HUM归一三板斧：每天不到半小时，把"归一"过成日子

副题：行动 · 语言 · 梦——三招，不是医疗，不是买卖

作者：东至龚金发

发布日期：2026年10月6日

类别：HUM归一实践 / 总纲 / 科普

关键词：归一 · 三板斧 · 归一行走 · 内丹术 · 祝由术 · 梦中觉

 

 

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• 《梦中觉》 未出版 仅供研究 仅供参考
• 《祝由术》研究提纲 未出版 仅供研究 仅供参考
• 《内丹术》Claude 未出版 仅供研究 仅供参考

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摘要

程咬金只会三板斧，却闯出了名堂。

HUM归一实践也只有三招：走路（行动），说话（语言），睡觉（梦）。三招都在一天里用完，不花钱，不是治病，也不是买卖，只是每个人修炼自己、善待自己的养生功夫。

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目录

一、先说两个"不是"

二、为什么叫"三板斧"

三、第一斧：行动

四、第二斧：语言

五、第三斧：梦

六、一天怎么用

七、HUM地图上的三招

八、三个提醒

九、小结

附：转发短版

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一、先说两个"不是"

第一，这不是医疗。

不诊断，不治病，不替代医生，不替代药。有病，该看医生看医生，该吃药吃药。

第二，这不是买卖。

没有课程，没有会员，没有产品，没有人向你收费。

它只是一套自己对自己做的功夫：自己修，自己养，自己好。

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二、为什么叫"三板斧"

民间传说，程咬金梦中得授斧法，醒来只记得三招。就凭这三招，他上了战场。

三招的好处：少，简单，熟。

少，所以记得住。简单，所以老人也做得了。熟，所以每天用，用到变成习惯。

这正是HUM的"极致减法"。

不过程咬金的三招，用完就得换。HUM这三招，天天用，越用越深。

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三、第一斧：行动

对应研究书：《内丹术》

对应实践：归一行走，加静坐守一

怎么做：

饭后不坐下，不看手机，慢走十五分钟。

只感受脚底，每一步踩下去的重量和温度。

脑子跑了，轻轻拉回来。

想再进一步，每天静坐十分钟，把注意力轻放在肚脐下方。老年人以舒服为准，不追求奇特的感觉。

这本书做什么：

《内丹术》不神化，不吓人。它做的是考据：古人的路是怎么走的，文本怎么说，体系怎么分，哪些该学，哪些要小心。

一句话：把散开的自己，收回到脚底。

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四、第二斧：语言

对应研究书：《祝由术》

对应实践：对自己说一句真话

怎么做：

早晨起床，对着镜子，出声说三遍：

我的身体，一直在照顾我。今天，我也照顾它。

坚持二十一天。

这本书做什么：

祝由，是中国最古老的"用语言帮人"的方法。《祝由术》只做一件事：看清它说了什么，能做什么，不能做什么。

边界要说清：

这不是咒语，不能代替药，不能治病。它只是：对自己，说一句真话，说一句温柔的话。

一句话：对自己，先说一句好话。

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五、第三斧：梦

对应研究书：《梦中觉》

对应实践：睡前一念

怎么做：

睡前一小时，把手机放到另一个房间。

躺下，从脚趾开始，一路向上，感受每个部位的重量，慢慢放松。

心里默念：

今天该做的，我都做了。剩下的，交给明天的自己。

这本书做什么：

《梦中觉》读的是庄子、列子、《黄帝内经》、《金刚经》、梦瑜伽这些原文。读完分三档：哪些有实验支持，哪些只是古人的看法，哪些是哲学。不把哲学说成实验，也不把实验说成道。

"美梦成真"怎么讲：

不是"梦什么来什么"。

是夜里睡得安，白天就亮。梦里偶尔也能知道"这是梦"，这一点有研究支持，但不是人人都有，也不必强求。

一句话：白天的心，决定夜里的梦。

长期失眠的人，请先看医生。

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六、一天怎么用

时间	哪一斧	做什么	多久
早晨	语言	对镜子说那句话三遍	2分钟
饭后	行动	不看手机，慢走，感受脚底	10到15分钟
睡前	梦	放下手机，放松，默念一句	3到5分钟

合起来，不到半小时。

不用同时做。先选一斧，做满二十一天，再加下一斧。

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七、HUM地图上的三招

三板斧	主要走到的维度	做的是什么
行动	D1物质 · D2能量 · D4意识	身体动起来，呼吸沉下去，心回到当下
语言	D3信息	对自己说的话，换一条新的
梦	D4意识 · D5灵魂	睡前放下，夜里安睡，白天更清明

三招走的是不同的路，指向同一个地方：归一。

七维度是地图，可以画得更好；归一是方向，不变。

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八、三个提醒

1. 以舒服为度。 不舒服就停。不攀比，不求特异体验。

2. 有病先看医生。 三板斧是日常养护，不是治疗方案。

3. 有创伤经历、长期抑郁，常觉得"不真实""像隔着一层玻璃"的人， 请先和医师或有经验的人商量，再开始。这类感觉，需要的是落地，不是更多抽离。

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九、小结

三招，三句话：

• 行动：把散开的自己，收回到脚底。
• 语言：对自己，先说一句好话。
• 梦：白天的心，决定夜里的梦。

不花钱，不买卖，不是医疗。

只是一个人，认真地过一天。

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附：转发短版（约150字）

HUM归一三板斧

程咬金只会三板斧，却闯出了名堂。HUM归一实践也只有三招：

走路（行动），说话（语言），睡觉（梦）。

饭后慢走十五分钟，只感受脚底；早晨对镜子说一句温柔的话；睡前放下手机，把今天交给明天。

每天不到半小时。

这不是医疗，不是买卖，只是每个人善待自己的养生功夫。

有病请看医生。归一🌀

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归一。

三招用熟了，就不是招了。

是日子。🌀

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免责声明：本文为HUM归一实践科普，不替代医疗诊断与治疗。有疾病请配合专业医师。

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