床垫到底要怎么清？原来这么简单！只需要简单的4步，就可以清理的干干净净。快来看看吧！

【新唐人2017年03月22日讯】床垫到底要怎么清？原来这么简单！只需要简单的4步，就可以清理的干干净净。快来看看吧！

Ashley家俱 助弱势儿童入甜美梦乡

人们一生三分之一的时间都在床上度过，所以床垫的清洁程度直接决定着我们的生活品质。但床垫与床单等物品不同，不能直接放进洗衣机清洁，所以大部分人都忽略了床垫清洁的重要性。

长期不清理，床垫上的污垢会对人的身体健康造成危害。下面这段影片介绍了清洁床垫的简单方法，看完后你会发现比这你想像中要简单得多！

1、首先用真空吸尘器清洁床垫的上下表面，将上面的灰尘、死皮细胞等等污垢清理干净。
2、将小苏打均匀撒在床垫表面，静置半小时左右，消除床垫上的异味，再用真空吸尘器清洁干净。床垫异味较重的话，可以在苏打中加入一些精油。
3、床垫上有污点时，用湿毛巾按压清洁，不要打圈清理，避免污渍进一步扩大。将过氧化氢、小苏打与水混合，制成清洁剂清理，效果会更好。喷上后静置几分钟，用牙刷轻轻擦拭，污渍很快就能消失不见。
4、经常反转床垫，或者调转床垫方向；不要用大量水清洗床垫；用吹风机吹干床垫；经常拍打也能让床垫保持干净。

这就是完整的清洁过程。

只要善用真空吸尘器和各种清洁产品，清理床垫也是一件很简单的事。但清理完床垫后，一定要保证干燥后再使用，如果床垫还很潮湿就急着用，只会让床垫上的�q菌挥之不去。检查一下自己的床垫，发现上面有大量�q菌的话，最好尽快更换。分享出去，让更多人看到这个超好用的妙招吧！

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睡前千万不能不喝水 揭秘十大喝水恶习 你必须知道

睡前千万不能不喝水 揭秘十大喝水恶习 你必须知道

【阿波罗新闻网 2017-03-08 讯】


水是生命之源，是我们离不开的！但是你真的会喝水吗?别看喝水是件小事，喝不对也会带来大麻烦。睡前不喝水小心脑血栓！揭密十大夺命喝水恶习，你必须知道！

坏习惯一：自来水一烧开就喝

喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的"开水"。

坏习惯二：饮水机从不洗

桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没"洗过澡"。

饮水机看似让人喝上好品质的水，实则"二次污染"很严重。每当打开饮水机龙头时，听到"咕噜"的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。

据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。

坏习惯三：爱喝瓶装水

携带方便、开盖能喝，在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增

国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。

因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。"很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。"董金狮建议，最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。

坏习惯四：喝千滚水

"现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。"

很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。"但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。"

坏习惯五：不渴不喝水

国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。

喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越"干旱"。

所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。

坏习惯六：每天喝不够6杯水

上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。

在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。

有人会问，之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么现在只有1200毫升?其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中。

6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

坏习惯七：不按体质喝水、饮料代水

"白开水没味，还是喝饮料吧。"很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。"不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。"

如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如——便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动;胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

坏习惯八：晨起不喝水，到老都后悔

早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。

人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度。第二种是淡柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲。第三种是温的淡盐水，它对便秘的人非常有益。

坏习惯九：吃咸了不马上补水

吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。

如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。

淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。

坏习惯十：睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。

当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。

临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

阿波罗网责任编辑：李冬琪　来源：环境养生_传送门 转载请注明作者、出处並保持完整。

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学会用这二个键 你就是电脑高手了

学会用这二个键 你就是电脑高手了

【阿波罗新闻网 2017-03-08 讯】


学会用这二个键，你就是电脑高手了，一个是windows键，另一个是Ctrl键。

一、windows键

1.很多时候，需要暂时离开座位去做别的事情，如果对自己的电脑安全很重视，不妨按住windows键后，再按L键，这样电脑就直接锁屏了，这样就不用担心电脑的资料外泄啦！

2.要找电脑上的文件时，一般人会先找到"我的电脑"，然后点击打开，而高手总是很酷的，轻轻按下键盘上的Windows键不放然后再按E键，直接打开电脑的资源管理器，而一般人还在慢慢寻找"我的电脑"的图标呢，嗯，高手就是这样直接把一般人给秒杀了的。

3.正在玩游戏或看羞羞的东西的时候，Boss进来了！鼠标一下子点不到右下角的显示桌面，怎么办，怎么办？别紧张！直接按下Windows键和D键，看，桌面闪现！

4.一个小花招，蛮炫的。按下windows键按后再按Tab键，可以以3D效果显示切换窗口。

5.windows自带的录像功能。按下windows键+R，输入psr.exe回车，然后就可以开始记录了。

6.你知道怎样一次过调整显示器亮度、音量大小，打开无线网，还能够看到本本电池电量吗？把本本的画面放到电视上，已经连好线了，需要怎么设置？小case啦，想要这些功能，你只需要按下Windows键+X，一次性满足你的所有愿望啦！

7. Windows+ R输入osk，出现炫酷虚拟键盘！你按下一个键，它也会同样显示出来按下的状态喔！

8.图片太小，眼神不好使咋办？试试windows键和+++++++++，放大镜出现！

9.现在很多程序，比如QQ，IE，都是在同一个窗口里面打开几个页面。用Ctrl+Tab，可以在几个页面之间互相切换。用Ctrl+w，可以关闭当前的页面。

10.按下windows键不放，再按下Fn，再按下Home，你就可以打开系统属性了。（其实用鼠标在我的电脑上面右键->属性也一样，不过不觉得用键盘操作更帅嘛~^^

11. shift+任务栏的窗口图标=新建一个该窗口

二、Ctrl键

Ctrl+S保存

Ctrl+W关闭程序

Ctrl+N新建

Ctrl+O打开

Ctrl+Z撤销

Ctrl+F查找

Ctrl+X剪切

Ctrl+C复制

Ctrl+V粘贴

Ctrl+A全选

Ctrl+[缩小文字

Ctrl+]放大文字

Ctrl+B粗体

Ctrl+I斜体

Ctrl+U下划线

Ctrl+Shift输入法切换

Ctrl+空格中英文切换

Ctrl+回车 QQ号中发送信息

Ctrl+Home光标快速移到文件头

Ctrl+End光标快速移到文件尾

Ctrl+Esc显示开始菜单

Ctrl+Shift+<>

Ctrl+Shift+>快速放大文字

Ctrl+F5在IE中强行刷新

Ctrl+拖动文件复制文件

Ctrl+Backspace启动\关闭输入法

拖动文件时按住Ctrl+Shift创建快捷方式

Alt+空格+C关闭窗口

Alt+空格+N最小化当前窗口

Alt+空格+R恢复最小化窗口

Alt+空格+X最大化当前窗口

Alt+空格+M移动窗口

Alt+空格+S改变窗口大小

Alt+Tab两个程序交换

Alt+255 QQ号中输入无名人

Alt+F打开文件菜单

Alt+V打开视图菜单

Alt+E打开编辑菜单

Alt+I打开插入菜单

Alt+O打开格式菜单

Alt+T打开工具菜单

Alt+A打开表格菜单

Alt+W打开窗口菜单

Alt+H打开帮助菜单

Alt+回车查看文件属性

Alt+双击文件查看文件属性

Alt+X关闭C语言

Shift快捷键

Shift+空格半\全角切换

Shift+ Delete永久删除所选项，而不将它放到"回收站"中。

拖动某一项时按 CTRL复制所选项。

拖动某一项时按 CTRL+ SHIFT创建所选项目的快捷键。

WORD全套快捷键小技巧

CTRL+O打开

CTRL+P打印

CTRL+A全选

CTRL+[/]对文字进行大小设置（在选中目标情况下）

CTRL+D字体设置（在选中目标情况下）

CTRL+G/H查找/替换；

CTRL+N全文删除；

CTRL+M左边距（在选中目标情况下）；

CTRL+U绘制下划线（在选中目标情况下）；

CTRL+B加粗文字（在选中目标情况下）；

CTRL+I倾斜文字（在选中目标情况下）；

CTRL+Q两边对齐（无首行缩进）（在选中目标情况下）或将光标放置目标文字的段尾，亦可操作

CTRL+J两端对齐（操作同上）

CTRL+E居中（操作同上）

CTRL+R右对齐（操作同上）

CTRL+K插入超链接

CTRL+T/Y可进行首行缩进（将光标移到需做此操作的段尾，或将此段选中进行操作

Ctrl+A（或Ctrl+小键盘上数字5）：选中全文。

Ctrl+B：给选中的文字加粗（再按一次，取消加粗）。

Ctrl+C：将选中的文字复制到剪贴板中。

Ctrl+D：打开"字体"对话框，快速完成字体的各种设置。

Ctrl+E：使光标所在行的文本居中。

Ctrl+F：打开"查找与替换"对话框，并定位在"查找"标签上。

Ctrl+G：打开"查找与替换"对话框，并定位在"定位"标签上。

Ctrl+H：打开"查找与替换"对话框，并定位在"替换"标签上。

Ctrl+I：使选中的文字倾斜（再按一次，取消倾斜）。

Ctrl+K：打开"插入超链接"对话框。

Ctrl+Shift+L：给光标所在行的文本加上"项目符号"。

Ctrl+M：同时增加首行和悬挂缩进。

Ctrl+Shift+M：同时减少首行和悬挂缩进。

Ctrl+N：新建一个空文档。

Ctrl+O（或Ctrl+F12）：打开"打开"对话框。

Ctrl+P（或Ctrl+Shift+F12）：打开"打印"对话框。

Ctrl+R：使光标所在行的文本右对齐。

Ctrl+S：为新文档打开"另保存为"对话框，或对当前文档进行保存。

Ctrl+T：增加首行缩进。

Ctrl+Shift+T：减少首行缩进。

Ctrl+U：给选中的文字加上下划线（再按一次，去年下划线）。

Ctrl+V：将剪贴板中的文本或图片粘贴到光标处。若剪贴板中有多个内容，则将最后一条内容粘贴到光标处。

Ctrl+X：将选中的文字剪切到剪贴板中。

Ctrl+Z：撤销刚才进行的操作（可以多次使用）。

Ctrl+0：将选中的文本每段前增加12磅的间距。

Ctrl+1：若选中的文本行距不是"单倍行距"，则将其快速设置为"单倍行距"。

Ctrl+2：将选中的文本行距设置为"两倍行距"。

Ctrl+5：将选中的文本行距设置为"1.5倍行距"。

Ctrl+F2：快速执行"打印预览"功能。

Ctrl+F4：关闭当前文档。

Ctrl+F5：使窗口还原到最大化之前的状态。

Ctrl+Shift+F5：打开"书签"对话框。

Ctrl+Shift+F8：激活列选择功能，即通常所说的选择竖块文本（再按一次或按ESC键，取消该功能）。

Ctrl+F9：在光标处插入一域记号"{}"（注意：直接输入的一对大括号不能作为域记号）。

Ctrl+F5：使窗口还原到最大化之前的状态（再按一次，就会使窗口再次最大化）。

Ctrl+Deltet：删除光标后面的一个英文单词或一个中文词语（可反复使用）。

Ctrl+退格键：删除光标前面的一个英文单词或一个中文词语（可反复使用）。

Ctrl+Enter：将光标后面的内容快速移到下一页。

Ctrl+End：快速将光标移到文末。

Ctrl+Home（或Ctrl+Page Up）：快速将光标移到文首。

Ctrl+Insert+Insert(即按两下Insert键)：快速打开或更改"任务窗格"到"剪贴板"状态。

Ctrl+~：打开中文输入法的"在线造词"功能。

Ctrl++：快速切换到下标输入状态（再按一次恢复到正常状态）。

Ctrl+Shift++：快速切换到上标输入状态（再按一次恢复到正常状态）。

Ctrl+→：按英文单词或中文词语的间隔向后移动光标。

Ctrl+←：按英文单词或中文词语的间隔向前移动光标。

Ctrl+J：文本两端对齐

Ctrl+L：文本左对齐

Ctrl+Q：段落重置

Ctrl+W：关闭当前文档

Ctrl+Y：重复上一操作（部分操作不适用-winkey+d：这是高手最常用的第一快捷组合键。这个快捷键组合可以将桌面上的所有窗口瞬间最小化，无论是聊天的窗口还是游戏的窗口……只要再次按下这个组合键，刚才的所有窗口都回来了，而且激活的也正是你最小化之前在使用的窗口！

阿波罗网责任编辑：宋云　来源：92to 转载请注明作者、出处並保持完整。

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一个小动作 预测你的寿命长短！尤其对51到80岁的人 十分有用！

一个小动作 预测你的寿命长短！尤其对51到80岁的人 十分有用！
【阿波罗新闻网 2017-03-08 讯】


有个简单的小动作就能预测死亡率，尤其对51到80岁的人来说，这项测试十分有用。

成年人：坐立测验

这是巴西的伽马·菲里奥大学医学家发明的"坐立测验"。在发表于欧洲期刊《心脏病学》的一项研究中，研究人员描述了2002名成年人参与测试的情况，研究人员还研发了相应的计分系统，快来测一测吧！

01

坐立测验

每多1分，死亡率就减21%哦

1.确保你穿着舒适的衣服和鞋子，周围有足够的活动空间，同时弯下腰，不依靠任何外界的力量，盘腿而坐。(满分：5)

2.不用手、膝盖或者手臂的力量，自行站起来。(满分：5)

3.每用手或者膝盖支撑一次，减1分;身体每显著摇晃或者失去平衡一次，减去0.5分。

记得找个人在一旁观看并对你的动作进行打分，测验中每多1分，死亡率就减21%哦~

老年人：30秒椅子测试

坐立测试对老年人来说可能会相当困难，也可以让坐着的人从椅子上站起来、然后坐下，记录30秒内能够重复该动作的次数。

02

30秒椅子测试

你能重复几次？

30秒内，坐着的人站起、坐下，并重复。

60~64岁的健康人，30秒内：

女性应不少于12次，

男性则不少于14次。

90~94岁的老人，30秒内：

男性不少于7次，

女性不少于4次。

想要活得长必须动起来

平衡好则年老不易摔倒；腿肌肉像棉花，心脏一定软塌塌，如果腿部肌肉不发达，收缩力不足，就不能有效压迫血管促使血液上行顺利回到心脏。

这两个测试也是在告诉我们，要经常锻炼以保持平衡感和肌肉强健，才能活得更久！小编汇总了几个超简单实用的锻炼招，快学学吧！

1刷牙时金鸡独立

练平衡"金鸡独立"，可以边刷牙边单腿站立。能保证安全的话，尽量闭着眼，这样你调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的距离来调整，而是靠调动大脑神经对身体各个器官的平衡来进行调节。这时你会感觉腿部前后、内外侧的肌肉都在为了保持平衡而用力，也就有了锻炼肌肉的效果。

2公交车上练踮脚

抬起脚后跟，再绷紧腿部，再放松，反复做几次即可。每次要保持住5~10秒，可以锻炼腿部肌肉。

2中年练腿蹲一蹲

中年练腿推荐"蹲"，比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲，这可以很好地锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿。

阿波罗网责任编辑：李冬琪　来源：健康时报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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每天运动的人生到底有多赚

每天运动的人生到底有多赚
【阿波罗新闻网 2017-03-09 讯】


三年前，曾经因为奋战考研而瞬间体重飙涨的我，在夏天连稍微修身一点的衣服都不敢穿，手臂和腹部会把衣服撑得鼓鼓的，平日里倒觉得没什么，无非是不太敢去泳池和海边，也穿不了好看的衣服，不能被夸赞而已。

直到有一天，曾经的室友见了我以后，突然惊讶大叫道，小强，你什么时候胖了这么多，而走在身后的朋友也强烈附和道，真的诶。

就在那一刻，我明白了身材的重要性，明白再这样纵容自己胖下去是不行的，身材是一个人自律性的直观体现，你连自己的体重都控制不了，还怎么控制人生。

生命只有一次，就理应在这仅有一次的生命里，用自己最美好的样子去度过。不是吗？

1、让身体成为你的闹钟

规律的生活不会因为运动而一蹴而就，但是运动会让你慢慢有规律起来。能让你在不知道做什么的时候，让自己显得规律且充实。

因为运动，开始注意饮食和睡眠的重要性。所谓三分练，七分吃。至少，一直不爱吃早餐的我，现在会起来吃早餐了。

因为慢慢养成的规律生活，让身体进入到一个良性循坏，该训练的时候，你就想要去活动筋骨，该吃饭的时候，你的肚子会饿，该起床的时候，你会自然而然地清醒，该睡觉的时候，你会觉得疲乏而迅速入眠。

这难道不是一件很棒的事吗，是你的身体推动着你去执行一个又一个的良性计划，而不是你逼迫着身体去做。不用再刻意去强迫自己，意志力自然而然地增强。

2、良好的睡眠质量

不知道有多少人有过或大或小的睡眠问题，辗转反侧而难以入眠是多痛苦的一件事，运动便是你解救睡眠困难的一剂良药。

运动之后大汗淋漓，将一天没用完的劲用光，精疲力竭后洗个澡，由内而外的惬意感袭来，那时候我只想躺在床上感悟人生，然后美美的进入梦乡。

而与之对应的，是早上自然而然地清醒。很多人不能早起无非就在于睡得晚。因为睡得好，所以醒来的时候自带清醒光环，充满活力的开始了新一天。我可想不到比这更美好的一天的开始了。

3、人体本身，便是大自然最美的礼物

在所有艺术家的眼里，大自然所造化出最美的，无非就是人体。大量的雕塑、绘画都刻画了一具又一具垂涎欲滴的肉体。

人体身上每一块肌肉的形状，是那么的充满魅力，锁骨下饱满的胸肌，不时撩起衣服来展现的人鱼线马甲线，走路时摆动的充满线条感的手臂。

运动之后，我一天比一天感到自信，那是深觉自己是最棒的由内而外散发出来的自信。具体体现在，

无论什么衣服，都有能驾驭得了的信心，

走在商场，我是移动的衣架；

走在路上，我是街拍的模特；

走在人群，我是浑身散发魅力的人。

能有什么，比看着镜子中的自己，一天比一天身材更好，还要欣慰的事呢？

4、容貌与气质，改变从运动开始

其实，靠健身逆袭的人不在少数。健身并不能很大程度的改变你的容貌，但是，很多人还是被厚厚的脂肪包裹。

俗话说，一白遮三丑，一胖毁所有。但凡是胖子，瘦下来都比原来好看。

眼睛会变得大而有神，下巴会变尖，脸颊会变瘦，颈部会变得紧实，皮肤会变得光滑，整个人看上去会变得精神且活力。

大多数微胖界的人士，瘦下来之后能驾驭很多款的衣服，肌肉紧实饱满把衣服撑起来，该凸的地方凸，该平的地方平，整体给人感觉就上去了。也就是我们称之为的逆袭。你看看，哪个男神女神不锻炼，不健身。

胖的人，怎么拍照都不好看。健身前和健身后你一定要拍对比照，改变之后会发现真的差别还蛮大。

5、健康

爱运动的人，身体大多都比不运动的人要健康很多，老了的时候也显年轻。经常在健身房看到许多头发泛白的人，在同龄人大腹便便的时候，他们在健身房挥汗如雨，显得是那样的年轻健康。比现在的许多年轻人看上去还健朗几分。

并不是说锻炼就不会生病，但是锻炼会让你少生点病。其实这个应该放在第一点来说，锻炼健身，最大的益处，无非是收获了一个健康的身体。而健康这件事，是多少钱都买不来的。

6、意志力

健身对于外表的改变是显而易见的，然而其对内在性格的塑造也是不可忽视的。

要在每天劳累之余，坚定的迈出踏向健身房的脚步，是需要极大意志力的。在别人躺在家里连着WiFi看着电视聊着天吃着榴莲的时候，你在健身房跑步举铁汗流浃背回来还要洗一堆衣服。不是每个人都能坚持下来，但是，坚持下来的必然修炼了一颗不怕困难，迎难而上的果敢的心。

要对油炸水煮关东煮，麻辣烧烤大猪排说不，也是一件极需要意志力的事情。大多数饮食是清淡的，是瓜果蔬菜，是虾肉鱼肉鸡胸肉。自助烤肉这样的店去了是会有极大罪恶感的，就连吃一次烧烤或是肯德基，想着的都是又要多去跑几圈了。渐渐的，我们自然而然的对那些不健康的食物就敬而远之了，我们不会觉得他们多么好吃，反而，我们喜欢上瓜果蔬菜的原汁原味，那样让我们身体内部很舒服，我们又一次，改变了习惯。

7、学会接受挑战

我们每一次去健身房，都会有打破上一次健身的记录的目标。每每打破自己的记录，都值得欢呼雀跃。

我们尝试接受每一次的挑战，更大的重量，更远的距离，更快的速度，更长的时间，就算失败也没有关系，下次再来就是了。于是，我们将这份哲学用于生活上。

任何一件事，不去尝试就不会成功。我们不去举一次更重的重量，怎么能知道自己举不起来呢，就算举不起来，那也没关系，迟早会举起来的。一件事的成功，前方必然有万般阻难，但是我们接受那些阻难，并拥抱它。

这是爱运动之人大多有的心态。

8、享受孤独

健身的人大多是孤独的，运动这件事就不是一个热闹的事。

每个人都有自己的计划和目标，我们自己监督自己，列下目标，执行计划，完成计划，再制定，再执行。没有人去监督我们是不是完成了目标，不会有小红花发给我们以资鼓励。就算后面认识了志同道合的朋友，但只是多了一份乐趣，并不能改变运动仍然是自己一个人的苦旅这件事。

先有余秋雨先生写的文化苦旅这本书，让我借这书名一用，运动当也是一次苦旅。

没有什么打卡，没有什么标准，没有什么千军万马过独木桥，从始至终，都是你一个人，或许中途会有别人的加入，但是坚持下去，都是自己的事情。

我们在运动这条路上孤独的行走着，却也开始享受这份孤独。就算是一个人，也有大好的风景。

9、结交朋友

说完孤独，我们来说热闹。去健身房久了，你会发现常去的，就那几个面孔，渐渐的，也就熟了。彼此一个微笑，一个招呼，然后各自锻炼。也有约好一起去，一起练，互相监督，互相打气的。

你能遇到许多比你身材好，还比你刻苦锻炼的人，与这些人相比，你会觉得自己那点小苦难都算不了什么。

这些人身上散发出来的正能量，让你自己都不由得加快运动的步伐。

看到他们在跑步机上目光坚毅，上臂摆动，汗水从下巴低落在跑步带上；

看到他们举铁时紧绷的肌肉，一次一次抵抗地心引力虽然艰难却依旧踏实而坚定的轨迹；

看到他们举着比自己大的重量，做着比自己难的动作，肌肉一张一弛所呈现出的美感，这些都让我不由得更加喜欢上健身这件事。

谁都有弱的时候，但是那又什么关系，谁不是从弱到强。我还不够强，却在不断向他们靠近，不断变强的路上。

10、快乐

最终，我们收获的，是快乐。

快乐的生活，轻松的心态，是世界上最值钱也最宝贵的事情。

运动的确是会让人快乐的一件事情。而这一点也已经被科学所证实。就算被很多操蛋的事情扰乱着，去健身房，或是去操场，锻炼一小时，大汗淋漓，畅快自在，再多的不快乐，也丢到十里开外。

我喜欢运动完之后，听着歌，自由得在没人的小路上走着，灵魂在脑袋上飘摇。耳朵上带着耳机，眼睛看向天空，如果有一双翅膀，那一刻我就能飞翔。

以上10条，相信是所有健身的人都会体验到的美妙。

也是打算去运动的你，会体验到的美好。

你只需要付出点汗水，和坚持，就可以收获一个理想的身材，别人的瞩目，健康的体魄，以及，一个你从未感受过的世界，那么，你有什么理由不去做呢？

还有什么比运动，这件只要你付出，就一定会有收获还要公平划算的事情吗？

阿波罗网责任编辑：李冬琪　来源：搜狐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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男性长寿的十个秘诀：请告诉你的父亲、老公和儿子
【阿波罗新闻网 2017-03-09 讯】


根据近年的报道和统计数据，百岁老人已不鲜见。为何这些老人能享受四世同堂的天伦之乐？他们的长寿秘诀是什么？

1、多吃坚果

坚果是入选美国《时代杂志》十大健康食物之一。一份发表在英国《国际流行病学杂志》上的报告中也提到，每天合理适当的食用一定量的坚果，会有助降低由癌症、糖尿病等常见疾病罹患风险。哈佛医学院神经生物学家还发现，长期食用坚果可以收到改善抑郁症。

2、不抽烟

我国是世界上最大的烟草生产国和消费国，吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害，每年因吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万。

3、适当喝葡萄酒

比利时的皮特·朗格洛克（Pieter Langerock）和保罗·朗格洛克（Paulus Langerock）是目前世界上最长寿的双胞胎兄弟。他们向路透社（Reuters）记者公布其长寿秘诀：饮食适量，每天一杯优质葡萄酒，不要整天追着女人跑。

4、少喝啤酒，养好肝脏

如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。

5、多吃牛排

牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。

6、多饮橙汁

男人每天喝橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。

7、多饮水

随着年龄的增加，老年人各种器官功能都有所减退，老人对各方面感觉比年轻人迟钝，表现在化学感受器上也是如此，于是就会出现身体缺水却不"口渴"的现象。一旦不能及时补水，很容易造成老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

8、多晒太阳

调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D（这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的），缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。

9、坚持锻炼、瘦体健身

据英国《新科学家》杂志近日报道，英国一项研究结果显示，与那些积极进行体育锻炼的人相比，空闲时间不去运动的人。在生物学意义上平均要衰老10岁。

10、徒步

温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。

阿波罗网责任编辑：李冬琪　来源：新鲜生活 转载请注明作者、出处並保持完整。

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外媒：超能力! 有彩虹视觉的女人可看到比我们多100倍的颜色

外媒：超能力! 有彩虹视觉的女人可看到比我们多100倍的颜色

【阿波罗新闻网 2017-03-09 讯】


由于一种罕见的基因情况被称作"四色视觉"(tetrachromacy)，来自加州的艺术家康塞塔·安迪科(Concetta Anitco)她能够看到比普通人多100倍的色彩，我们多数人可以看到高达100万的色彩，但是她可以见到我们意识察觉不到的色调，约9900万的颜色，像Anitco有这样特征的人会开始更常发生吗？人类的DNA突变会不会是由于看不见的影响力而使我们变成有超能力的神？

在Anitco的案例中，她的眼睛拥有四种不同的"视锥细胞"(cone cells)，使她能够吸收更多不同波长的光，然后传送到大脑变成名副其实彩虹般的颜色。

只有少数的彩色视觉者有被发现，约12%的女人被发现他们的眼睛拥有额外的视锥，不过仅仅只有少数人有能力看到额外的色彩，然而有一些迹象指出这世界存在着其他有超能力的人，他们拥有其它的技能项目。

我们多数的人只能看到3英里外的任何颜色，这称作绝对的视觉临界值，然而物理学家已证实，有些人可以看到时间和空间之外的事物，随时都有可能看到数以万亿英里外的星星。回到地球来，特异功能者中的"遥视者"(remote viewers)曾替位在加州门洛公园的史丹佛国际研究院(SRI)进行美国中情局(CIA)一项计划，他们能够在非洲找到击落的俄罗斯飞弹，也能够描述在伊朗的美国人质健康状况，找出在义大利被绑架的美国将军的位置。

同一批特异功能者也描述了在西伯利亚的苏联武器工厂，并在在三天前先看到一个中国原子弹将要测试，并且还执行了其它数不尽令人惊叹不已的任务。

其他怪异的人像是有一个男人，他可以听到有无线上网wi-fi发出的信号。Frank Swain他并没有基因突变，不过增强的听力帮助他不管去哪里都可以听见wi-fi信号。

谣传有金钢狼(Wolverine)存在现实生活中，就像《X战警》里面的故事一样，和其他特异功能者一起展示附加的超级人类力量。

有文件记载着超级士兵计划是政府从事增强人类能力的实验。美国国防高等研究计划署(DARPA)将放射性【钸】(plutonium)注人男人和女人的身体来测试"超感官知觉"(ESP)的能力，甚至将海豹部队列入实验神经毒气的对象。

事实上，根据最近美国中情局(CIA)的解密文件里"中情局记录搜寻工具"(CREST)专案档案显示，美国政府和史丹佛大学共同合作一直在测试遥视能力，超感官知觉(ESP)能力，念力还有其它超能力，已经超过五十年了。

然后还有美国国防高等研究计划署(DARPA)每年超过20亿美元公共预算来发展超级人类的特性，更不用提他们黑色预算的军事行动，那是我们打听不到直到几十年后才可能得知，如果有的话。

其中一项专案包括研究一种我们见过的现象如"隐形人"(invisible man)，还有无数漫画书里的英雄会使自己凭空消失的，许多这些虚构的人物实际上或许真的是以科技发展为基础而产生的。例如，DARPA尝试用"太赫兹"(Tera Hertz)频率电子和"超材料"(meta-materials)作实验，那是一种介于电磁频谱和微波之间的能量区域，太赫兹电子研究应用在所谓的超材料建筑上，这会提供给使用于飞机的隐形技术和设备，甚至可以使人隐形。

然而真相是它并非利用发光的超级士兵来发展特别的超能力，第八世纪佛教大师莲花生大士(Padmasambhava)说每一个练习冥想的人，有机会从条件式的能知移动到广大或纯粹的觉知上，或者说这些冥想者可以提升他们的意识运用在其它手段上。

根据传说，那些没有从政府本身比如DARPA计划和中情局受到干扰的瑜珈修行者和苦行僧，他们有可能发展九大超能力中任何一项能力，有二十种不同的"神通"(siddhis)，梵文字的意思是"神力"(supernormal powers)。

斯瓦米·维韦卡南达(Swami Vivekananda)谈到"合一的心智"(oneness of mind)，还有说到，一个生来就有精神力量的人没有什么是神奇的。

如果我们灵性上获得进化，我们将发展出"超能力"(super-powers)。

这些"神力"包括：

【Parkaya Pravesh】：能够移居在某人的物质形态里，包括已被宣告死亡的人。

【Haadi VIdya】：一个人不会经历饥饿或口渴，可以靠其它宇宙中的能量茁壮，已经有证据显示一个叫普拉哈迪贾尼(Prahlad Jani)的人拥有这样的超能力，据说他70年来几乎没有吃东西，帕拉宏撒尤迦南达(Paramahansa Yogandanda)在他的书《一个瑜伽行者的自传》(Autobiography of a Yogi)里也有广泛地谈到这项神力。

【Anima Siddhi】：将一个人变成像原子那样小的能力

【Mahima Siddhi】：将一个人变大直到与宇宙融合的能力

【Kaadi Vidya】：一个人能够不感到寒热或者任何季节的极端气候，譬如他们有可能会在喜马拉雅山待上数月在雪中盘踞而不会生病，西藏僧侣已经有展现这项能力，即便是弄湿了毛毯，他们能够掌握意识使自己的皮肤保持温暖。

【Vayu Gaman】：这是一种从一个空间移至另一个空间的能力，一瞬间移动至数千英里甚至更远的地方，据说已有科学证实Swami Vishuddhananji上师，他有展示过这项能力，而且已活到300岁年纪了。

【Laghima Siddhi】：使一个人的身体变得比空气还轻的能力，并且能够旅行太空中。

【Khanakdhara】：累积无穷财富的能力。

【Prakya Sadhana】：使人有怀胎或生育的能力

【Surya Vigyan】：转变物质成其它东西的能力，例如据说Swami Vishudhananda上师他能够将一张纸变成一朵玫瑰或者将棉花球变成黄金。

【Ishita Siddhi】：能够变化自然法则的能力。有一些关于大师的故事，当人们要遭受一场暴风雨的破坏时，大师能够将整个人口移动到一个安全的海港。

影像来源：Concetta Antico Art版权所有

来源：THEMINDUNLEASHED

阿波罗网责任编辑：于飞　来源：赞新闻编译 转载请注明作者、出处並保持完整。

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教你一招不用洗床垫 10 分钟变干净

教你一招不用洗床垫 10 分钟变干净
【阿波罗新闻网 2017-03-09 讯】

你家床垫多久没洗了？教你一招不用洗，10分钟变干净！

床单被罩枕套我们都经常换洗，

但是床垫弄脏了怎么办呢？

既不能放进洗衣机，

也不适合拿出去晾晒。

教你一招，10分钟变干净！

人的一生三分之一的时间都要在床上度过，皮肤的碎屑、汗液污渍、尘螨以及各种细微的杂质都会通过床单进入床垫的缝隙中，影响我们的生活质量。



那该如何有效清洁床垫呢

看看下面这些方法吧~

除湿篇

▼

小苏打去潮气

对于受潮的床垫来说，用吸尘器清理完杂质后，需要将小苏打均匀洒在床垫上，静置2小时，再用真空吸尘器吸净床垫上的小苏打，使其吸收床垫上的潮气或液体污渍，清洁之余还可除臭。



Tips

为了确保将小苏打完全清理干净，可多吸几遍。



倘若潮气过重，床垫上已有印迹，可用干净的湿毛巾蘸上一点苏打水擦洗。

吸尘器清扫

新买不久的床垫，没有残留过多的杂质，只是单纯受潮，可用真空吸尘器清扫后用湿抹布擦洗一下，再通风晾干。



吸得时候紧贴表面，要将缝隙里肉眼看不见的污渍清理干净。



翻转拍打

这是最为简便的方法，每次换洗床单被套的时候翻转床垫，或将床垫靠在墙上，用棒子拍打，再用吸尘器吸走杂质，也能让床垫保持干净。



去污篇

白醋去尿渍

在床垫上有尿渍或尿味残留的地方，喷上没有兑水的白醋，静置1小时，再拿冷的湿毛巾以按压的方法清洁（不要打圈，避免污渍印迹扩大），也可搭配牙刷来刷除顽固污渍，然后用吹风机吹干。



污渍清除以后床垫好干净，再也不怕宝宝尿床啦。



双氧水去血渍

床垫上有陈年血渍可喷上浓度3%的医用双氧水，等它发泡的时候，用冷水强洗，再拿干净、白色的干抹布擦干。



刚染上的血渍可以先用冷清水浸湿，静置10分钟后，用湿毛巾蘸上肥皂水按压擦拭，确定洗净后，拿干净的湿毛巾擦掉肥皂泡沫或其他残留物，再擦干。

酒精去饮料渍

酒精中含有的乙醇可去除可乐、果汁等饮料污渍的有机物质，但为避免抹上酒精后污渍在床垫上扩散，可以先用吸水性良好的毛巾蘸上酒精再小心擦拭。



保养篇

1、床垫要干爽：沾水清扫床垫，之后都要用干净的抹布将其蘸干，再通风。

2、床垫要撕掉保护膜：为省事、方便，不撕床垫保护膜，这样做床垫最容易因不透气而受潮、发霉、滋生细菌，影响身体健康。而且，塑料膜也对人体呼吸系统有害。



3、床垫要定期翻转：新买的床垫每隔2-3个月正反、左右、前后互调一下，可使床垫受力更加均匀，延长使用寿命。

4、床垫要定时清扫：与床单被罩换洗同步进行。

5、床垫四角要爱护：床垫的四个角很脆弱，经常坐卧，会使弹簧失去作用。

趁着天气不错，

大家赶紧把家里的床垫清洗下吧~

阿波罗网责任编辑：陈柏圣　来源：健康生活 转载请注明作者、出处並保持完整。

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