呼吸的力量：如何通过正确呼吸改善健康

 呼吸的力量：如何通过正确呼吸改善健康

1 帖子原文 Chris Boettcher  克里斯·博彻

@chrisboettcher9

https://x.com/chrisboettcher9/status/1783446881420374245

You take about 22,000 breaths a day.

But breathing incorrectly leads to increased anxiety, chronic pain, and poor posture. 

Here's why you need to breathe properly (and how to do it):

您每天大约呼吸 22,000 次。

但呼吸不正确会导致焦虑增加、慢性疼痛和不良姿势。

以下是您需要正确呼吸的原因（以及如何做到这一点）：

世界是一个忙碌而充满压力的地方。

你的呼吸可以让你控制混乱，但前提是使用得当。

问题是大多数人使用错误的肌肉来呼吸，从而造成更多的紧张、焦虑和疼痛。

让我们看一下呼吸的两种机制。

1）胸式呼吸（最常见且效率低下）：

- 使用颈部、肩部和胸部肌肉进行浅呼吸。

- 每次吸气时，肩膀都会抬起，胸部也会挺起。

-增加疼痛、头痛、不良姿势和压力。

2）膈式呼吸（深腹式呼吸）

-增强肺功能

-提高摄氧量

-让隔膜在每次吸气时适当降低

以下是正确的横膈膜呼吸如何使您的整个身体受益：

脑

-改善大脑灌注（血流量）

-提高注意力、记忆力和精神敏锐度

-通过降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平来减轻压力。

-激活副交感神经系统，促进休息和消化。

肌肉

-缓解疼痛

-改善姿势和核心稳定性

-减少肌肉疲劳和紧张

-使肌肉恢复到适当的长度

-增加肌肉的氧合以提高性能

心 肺

-降低血压

-改善流向心脏的血液

-降低静息心率和呼吸频率（两者都是身体健康的标志）

你明白其中的好处。 以下是您如何开始：

1）找一个安静的地方。在早期，它需要集中注意力，同时建立肌肉记忆。

2）仰卧，膝盖弯曲。

3）将一只手放在上胸部，另一只手放在肋骨下方。

4） 完全放松头部、颈部、肩部和胸部。

5）闭上嘴巴，用腹部深吸一口气。

这允许隔膜收缩。你应该感觉到你的下手抬起，而上手不动。

重复此过程 5-10 分钟，每天 2-3 次。

横膈膜是一种肌肉，需要像在健身房锻炼肌肉一样进行训练。

慢慢地从躺下，到坐着，再到站立。每个过渡都需要更加集中注意力，以防止呼吸补偿。

目标是随着时间的推移创造肌肉记忆，这种记忆变得硬连线。

当您开始感到压力、紧张或疼痛时，请注意您的呼吸。

对你的呼吸的简单意识将使你能够重置和缓解这些症状。

如果做得好，呼吸是一个强大的工具。

呼吸是改善压力、长寿和整体健康的一种简单有效的方法。

2 Gemini点评

呼吸的力量：如何通过正确呼吸改善健康

概述

呼吸是我们生命的基础，也是我们控制压力、改善健康的重要工具。然而，大多数人并没有意识到呼吸的重要性，也没有掌握正确的呼吸方法。错误的呼吸方式会导致焦虑、慢性疼痛、不良姿势等问题。

胸式呼吸与膈肌呼吸

常见的呼吸方式有两种：胸式呼吸和膈肌呼吸。

• 胸式呼吸: 是一种浅而快速的呼吸方式，主要依靠胸部和肩部的肌肉进行。胸式呼吸会导致呼吸效率低下，并增加压力和疼痛。

• 膈肌呼吸: 是一种深而缓慢的呼吸方式，主要依靠膈肌进行。膈肌呼吸可以提高肺活量，改善血液循环，并缓解压力和疼痛。

正确呼吸的好处

正确呼吸，特别是膈肌呼吸，对我们的身心健康都有诸多好处，包括：

• 大脑: 改善大脑供血，提高注意力、记忆力和精神敏锐度，缓解压力和焦虑。

• 肌肉: 缓解疼痛，改善姿势和核心稳定性，减少肌肉疲劳和紧张，促进肌肉恢复，提高肌肉性能。

• 心肺: 降低血压，改善血液循环，降低心率和呼吸频率。

如何进行正确的膈肌呼吸

1. 找一个安静舒适的地方。

2. 仰卧，膝盖弯曲。

3. 将一只手放在上胸部，另一只手放在肋骨下方。

4. 放松头部、颈部、肩部和胸部。

5. 闭上嘴巴，用腹部深吸一口气。

6. 腹部应该隆起，而胸部应该保持静止。

7. 慢慢呼气，腹部应该凹陷。

8. 重复 5-10 次，每天 2-3 次。

练习小贴士

• 刚开始练习时，可以将注意力集中在腹部上升和下降的感觉上。

• 随着练习的深入，可以逐渐延长吸气和呼气的时长。

• 可以尝试在不同姿势下进行膈肌呼吸，例如坐着或站立。

• 如果感到头晕或不适，请立即停止练习。

结论

正确呼吸是改善身心健康的重要方法。通过练习膈肌呼吸，我们可以提高呼吸效率，缓解压力，改善疼痛，并促进整体健康。

以下是一些额外的资源：

• 如何进行正确的腹式呼吸: [移除了无效网址]

• 腹式呼吸对健康的 10 大益处: https://www.healthline.com/health/diaphragmatic-breathing
  腹式呼吸对健康的10大好处：https://www.healthline.com/health/diaphragmatic-breathing

• 练习腹式呼吸的 5 种简单方法: [移除了无效网址]

爬行动物 真相，是时候了

爬行动物 真相，是时候了

REPTILIANS The Truth, It’s Time (youtube.com)

上传者: Conspiracy Cat

发布时间: 2023 年 10 月 4 日

视频长度: 2 小时 5 分钟

视频简介: 这部纪录片探讨了关于蜥蜴人阴谋论的说法。蜥蜴人阴谋论是一种阴谋论，声称地球上存在着一种高等智慧的爬行动物物种，他们秘密控制着人类社会。

视频内容概述:

该视频探讨了蜥蜴人阴谋论的历史、证据和影响。视频中包含了对阴谋论支持者的采访，以及对相关历史事件和人物的分析。

视频观点:

该视频总体上支持蜥蜴人阴谋论。视频制作者认为，有足够的证据表明蜥蜴人存在，他们正在控制着世界。

视频评价:

该视频得到了阴谋论支持者的积极评价，但也遭到了一些批评。批评者认为，该视频缺乏可信的证据，并且助长了有害的偏见。

以下是一些关于蜥蜴人阴谋论的额外信息:

• 蜥蜴人阴谋论是一种没有科学依据的阴谋论。

• 蜥蜴人阴谋论常与反犹太主义、白人至上主义和其他极端主义意识形态联系在一起。

• 蜥蜴人阴谋论已被虚构作品和流行文化所普及，例如电影《V字仇杀队》和电视连续剧《X档案》。

请注意： 本文仅供参考，不能替代专业的历史或政治分析。如果您对蜥蜴人阴谋论或其他阴谋论有任何疑问，建议您进行更深入的调查，并参考可靠的来源。

头发颜色与营养成分的关系：探索事实与迷思

头发颜色与营养成分的关系：探索事实与迷思

1  帖子原文Analyze & Optimize 分析与优化

@Outdoctrination

https://x.com/Outdoctrination/status/1783282216484663333

Hair color tied to nutrients.

Grey/white hair --> lower copper

Red hair --> High iron, manganese

Black hair --> high copper, manganese

Blonde --> lower Zinc

Numerous anecdotes of people restoring hair color with higher copper / lower iron.

🤔

头发的颜色与营养成分有关。

灰/白发 --> 低铜

红发-->高铁、锰

黑发-->高铜、锰

金发女郎 --> 锌含量较低

人们用高铜/低铁恢复头发颜色的轶事有很多。

 🤔

Gemini点评

概述

头发颜色与营养成分之间存在一定联系，但这并非绝对的决定因素。多种因素都会影响头发颜色，包括遗传、年龄、激素和环境因素。

营养成分与头发颜色的关系

• 铜： 铜是黑色素生成的关键矿物质，黑色素是决定头发颜色的主要色素。研究表明，铜含量较低的人更容易出现早生白发。

• 铁： 铁是另一种重要的矿物质，参与黑色素的生成。一些研究表明，红发者可能具有较高的铁含量。

• 锰： 锰是一种与黑色素生成有关的矿物质。一些研究表明，黑发和红发者可能具有较高的锰含量。

• 锌： 锌是一种与头发健康有关的矿物质，但目前尚无确凿证据表明锌含量与头发颜色之间存在直接联系。

轶事与科学证据

一些人声称通过改变饮食来恢复头发颜色，例如增加铜摄入量或减少铁摄入量。然而，这些说法缺乏可靠的科学证据支持。目前，尚无研究证实改变饮食可以逆转白发或改变自然发色。

结论

虽然营养成分与头发颜色之间存在一定联系，但这并非决定因素。遗传、年龄、激素和环境因素也会影响头发颜色。建议保持均衡饮食，摄入充足的营养素，以支持整体健康，包括头发健康。

以下是一些额外的资源：

• 美国国家医学图书馆关于头发颜色的信息：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26895479/

• 梅奥诊所关于白发的信息：https://www.facebook.com/MayoClinic/posts/what-causes-hair-to-turn-gray-dr-james-kirkland-director-of-the-robert-and-arlen/10154684987172517/
  梅奥诊所关于白发的信息： https://www.facebook.com/MayoClinic/posts/what-c​​auses-hair-to-turn-gray-dr-james-kirkland-director-of-the-robert-and -阿伦/10154684987172517/

请注意： 本文仅供参考，不能替代专业的医疗建议。如果您对自己的头发健康有任何疑虑，请咨询医生或皮肤科医生。

2   如何提高体内的铜含量？

铜是一种必需的矿物质，对人体健康至关重要。它参与许多重要的身体功能，包括：

• 红细胞生成

• 免疫系统功能

• 能量代谢

• 神经系统功能

• 胶原蛋白合成

铜缺乏会导致一系列健康问题，包括：

• 贫血

• 白细胞减少

• 疲劳

• 虚弱

• 骨骼脆弱

• 心脏问题

以下是一些提高体内铜含量的方法：

1. 均衡饮食

富含铜的食物包括：

• 动物内脏，例如肝脏、肾脏和心脏

• 贝类，例如牡蛎、蛤蜊和贻贝

• 坚果和种子，例如杏仁、腰果和葵花籽

• 豆类，例如扁豆、鹰嘴豆和黑豆

• 全谷物，例如糙米、燕麦和藜麦

• 巧克力

• 牛油果

2. 服用铜补充剂

如果您无法通过饮食摄入足够的铜，可以考虑服用铜补充剂。但是，在服用任何补充剂之前，请务必咨询医生。

3. 使用含铜的炊具

用铜锅或铜煎锅烹饪可以帮助您摄入更多铜。但是，请注意，并非所有铜锅都是安全的。在购买铜锅之前，请务必进行研究并选择由无铅和其他有害金属制成的锅。

以下是一些提高体内铜含量的小贴士：

• 与富含维生素 C 的食物一起食用铜，例如柑橘类水果、西红柿和西兰花。维生素 C 可以帮助您的身体更好地吸收铜。

• 避免饮用过多的咖啡和茶。咖啡和茶中的单宁酸会干扰铜的吸收。

• 保持健康体重。超重或肥胖的人往往铜含量较低。

如果您担心自己的铜含量，请咨询医生。他们可以测量您的铜水平并建议您提高铜含量的方法。

以下是一些额外的资源：

• 美国国立卫生研究院关于铜的微量元素事实表: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Copper-HealthProfessional/

• 梅奥诊所关于铜缺乏症的信息: [移除了无效网址]

3  如何调节体内的铁含量？

铁是一种必需的矿物质，对人体健康至关重要。它在体内发挥多种重要作用，包括：

• 运输氧气：铁是血红蛋白和肌红蛋白的重要组成部分，它们负责将氧气运送到全身细胞。

• 产生能量：铁是细胞呼吸的重要组成部分，细胞呼吸是细胞产生能量的过程。

• 免疫功能：铁对于维持健康的免疫系统很重要。

铁缺乏会导致一系列健康问题，包括：

• 贫血：贫血是指红细胞中血红蛋白或携氧能力低于正常水平的疾病。贫血会导致疲劳、虚弱、呼吸急促和头晕。

• 生长迟缓：铁缺乏会影响儿童的生长发育。

• 学习能力下降：铁缺乏会影响儿童的学习能力和注意力。

• 心脏问题：严重缺铁会导致心脏问题。

以下是一些提高体内铁含量的的方法：

1. 均衡饮食

富含铁的食物包括：

• 红肉，例如牛肉、羊肉和猪肉

• 家禽，例如鸡肉和火鸡

• 鱼类，例如金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼

• 豆类，例如扁豆、鹰嘴豆和黑豆

• 强化谷物

• 绿叶蔬菜，例如菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜

• 干果，例如杏干、葡萄干和黑枣

2. 烹饪技巧

• 用酸性食物烹饪铁强化食品可以提高铁的吸收率。例如，用番茄酱烹饪牛肉或用柠檬汁腌制鸡肉。

• 避免使用铝制炊具烹饪食物，因为铝会干扰铁的吸收。

3. 服用铁补充剂

如果您无法通过饮食摄入足够的铁，可以考虑服用铁补充剂。但是，在服用任何补充剂之前，请务必咨询医生。

4. 维生素 C

与富含铁的食物一起食用富含维生素 C 的食物可以帮助您的身体更好地吸收铁。维生素 C 的良好来源包括柑橘类水果、西红柿和西兰花。

以下是一些提高体内铁含量的额外建议：

• 避免饮用过多的咖啡和茶。咖啡和茶中的单宁酸会干扰铁的吸收。

• 定期运动。运动可以帮助您的身体更好地吸收铁。

• 如果您有胃肠道疾病，请咨询医生。一些胃肠道疾病会干扰铁的吸收。

如果您担心自己的铁含量，请咨询医生。他们可以测量您的铁水平并建议您提高铁含量的方法。

以下是一些额外的资源：

• 美国国立卫生研究院关于铁的微量元素事实表: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

• 梅奥诊所关于缺铁性贫血的信息: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/diagnosis-treatment/drc-20355040
  梅奥诊所关于缺铁性贫血的信息：https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/diagnosis-treatment/drc-20355040