维持或改善认知能力的三种关键补充剂
作者：罗伯特·马龙博士
本文最初发表于 rwmalonemd.substack.com，经许可转载
随着年龄的增长，大脑功能会逐渐衰退，因此保持认知能力至关重要。近年来，科学研究发现某些营养补充剂在支持认知健康方面具有显著的作用。饮食与运动是保持认知功能的重要基石，但在饮食不均衡或缺乏的情况下，适当的补充剂也能发挥重要作用。
以下是三种被证实对认知健康有益的补充剂：
1. 镁
镁是多种细胞功能的关键，包括蛋白质合成、膜稳定性和血管张力调节等。近年来，镁在认知、学习和记忆中的作用得到广泛关注：
阿尔茨海默病防护：研究发现，阿尔茨海默病患者的脑脊液和头发中镁水平显著降低。提高脑内镁水平可改善突触功能，对阿尔茨海默病具有保护作用【3,4】。
认知能力改善：在一项针对65-79岁女性的长期研究中，饮食中镁摄入量较高者罹患认知障碍和痴呆的风险显著降低【5】。
新型镁化合物：如L-苏糖酸镁（MgT）因其高生物利用度，被证明可增强学习能力、短期记忆和长期记忆【6】。
建议：优先选择高吸收率的镁补充剂，如L-苏糖酸镁，可同时支持心脏与大脑健康。
2. 肌酸
肌酸以增强肌肉而闻名，但它在认知功能中的作用同样显著。
记忆与学习：一项2022年的荟萃分析表明，肌酸补充剂可改善老年人的记忆力，特别是在66-76岁的群体中表现尤为突出【7】。
临床研究：在一项随机对照试验中，参与者连续两周服用肌酸后，记忆测试结果显著提升【8】。
建议：肌酸可作为一种经济实惠且效果显著的认知补充剂，特别适合中老年人群。
3. 维生素 D3
维生素D对骨骼健康的重要性众所周知，而它在认知健康中的作用近年来也得到关注。
认知功能改善：一项初步研究表明，每周补充50,000 IU的维生素D3对60岁以上女性的执行功能和记忆能力产生了显著的积极影响【9】。
阿尔茨海默病关联：维生素D缺乏与阿尔茨海默病相关的生物标志物（如脑脊液中的Abeta1-42水平）显著关联【12】。
亚洲人群研究：研究表明，维生素D水平较高与认知障碍风险降低33%相关，同时优质的睡眠也能进一步降低风险【10,11】。
建议：维持血液中足够的维生素D水平是预防认知衰退的关键，可根据医生建议调整剂量。
综合建议
维持认知健康需要全方位的努力，包括科学饮食、合理运动、控制体重以及明智地选择补充剂。镁（尤其是L-苏糖酸镁）、肌酸和维生素D3是目前证据充分的三种营养补充剂。
温馨提示：如有慢性疾病或正在服用其他药物，请在开始使用补充剂前咨询专业医生。相关链接：
通过健康的食物、健身和更轻松的生活方式来防健康问题、癌症、疾病和疾病吗？
没有评论:
发表评论
欢迎你的留言、评论、反馈！♡