搜索此博客

精选博文

健康动态

健康动态 4 , 使用 Grok 并节省您时间的 11 种方法  从零开始怎么办用okx交易所投资虚拟货币保姆级教程,买虚拟货币在哪里买?#中国加密货币新闻,#什么是加密钱包 #比特币交易方式 #币安钱包##国内能买比特币吗|#怎么买卖比特币,#哪里买usdt宜 - YouTub...

热门博文

2024年12月13日星期五

维生素 主页



 维生素 主页






相关链接:

人体必需的13种维生素:全面指南与健康益处

一、脂溶性维生素(4种)

1. 维生素A(视黄醇)

2. 维生素D(胆钙化醇)

3. 维生素E(生育酚)

4. 维生素K(凝血维生素)

二、水溶性维生素(9种)

B族维生素(8种)

1. 维生素B1(硫胺素)

2. 维生素B2(核黄素)

3. 维生素B3(烟酸)

4. 维生素B5(泛酸)

5. 维生素B6(吡哆醇)

6. 维生素B7(生物素)

7. 维生素B9(叶酸)

8. 维生素B12(钴胺素)

维生素C(抗坏血酸)

三、如何通过饮食均衡摄取维生素?

13种必须维生素

营养和健康方面的信息

补充剂


相关链接


维生素A

维生素D

维生素E

维生素K


维生素B

维生素C

● 

●  人体必需的13种维生素

●  维生素备忘单用途和食物

●  有些维生素实际上并不是维生素 b6b9e



人体必需的13种维生素:全面指南与健康益处

维生素是维持人体正常生理功能和代谢的重要营养素。人体需要从食物中获取13种必需维生素,它们分为脂溶性维生素(4种)和水溶性维生素(9种)。由于人体无法自行合成这些维生素,因此均衡饮食至关重要。


一、脂溶性维生素(4种)

脂溶性维生素储存在肝脏和脂肪组织中,过量可能导致中毒,因此摄入需适量。

1. 维生素A(视黄醇)

  • 功能:维持视力、支持免疫系统、促进细胞生长皮肤健康

  • 来源:胡萝卜、南瓜、甘薯、绿叶蔬菜、动物肝脏。

  • 缺乏症状:夜盲症、皮肤干燥、免疫力下降。


2. 维生素D(胆钙化醇)

  • 功能:促进钙与磷的吸收,增强骨骼与牙齿健康

  • 来源:阳光照射、鱼类(鲑鱼、沙丁鱼)、强化乳制品。

  • 缺乏症状:骨质疏松、佝偻病、免疫功能减弱。


3. 维生素E(生育酚)

  • 功能抗氧化剂,保护细胞免受自由基损伤,延缓衰老。

  • 来源:坚果(杏仁、榛子)、植物油(橄榄油、向日葵油)、绿叶蔬菜。

  • 缺乏症状:肌肉无力、免疫力下降、神经损伤。


4. 维生素K(凝血维生素)

  • 功能促进血液凝固,支持骨骼健康

  • 来源:绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝)、发酵食品(纳豆)。

  • 缺乏症状:出血倾向、骨骼脆弱。


二、水溶性维生素(9种)

水溶性维生素不储存在体内,需要每日摄入,多余的部分通过尿液排出


B族维生素(8种)

1. 维生素B1(硫胺素)

  • 功能:帮助能量代谢,维持神经与肌肉功能

  • 来源:全谷物、豆类、坚果、瘦肉。

  • 缺乏症状:脚气病、疲劳、神经系统问题。

2. 维生素B2(核黄素)

  • 功能细胞代谢与修复,支持视力与皮肤健康

  • 来源:乳制品、绿叶蔬菜、蛋类。

  • 缺乏症状:口腔溃疡、皮炎、眼睛干涩。

3. 维生素B3(烟酸)

  • 功能:参与能量代谢,改善血液循环与皮肤健康

  • 来源:肉类、鱼类、坚果。

  • 缺乏症状:糙皮病(皮炎、腹泻、痴呆)。

4. 维生素B5(泛酸)

  • 功能合成激素与胆固醇,调节能量代谢

  • 来源:鸡蛋、鱼类、全谷物、蔬菜。

  • 缺乏症状:疲劳、情绪不稳定。

5. 维生素B6(吡哆醇)

  • 功能合成神经递质,调节免疫功能与激素水平

  • 来源:鸡肉、鱼类、香蕉、土豆。

  • 缺乏症状:贫血、抑郁、神经紊乱。

6. 维生素B7(生物素)

  • 功能:支持皮肤、头发与指甲健康,调节糖代谢

  • 来源:蛋黄、坚果、豆类。

  • 缺乏症状:头发稀疏、皮炎、神经系统问题。

7. 维生素B9(叶酸)

  • 功能:支持胎儿神经管发育,促进红细胞生成

  • 来源:绿叶蔬菜、豆类、强化谷物。

  • 缺乏症状:贫血、胎儿出生缺陷(神经管畸形)。

8. 维生素B12(钴胺素)

  • 功能:促进红细胞生成,维持神经系统健康

  • 来源:动物性食品(肉类、蛋类、奶制品)。

  • 缺乏症状:恶性贫血、神经损伤。


维生素C(抗坏血酸)

  • 功能抗氧化剂,增强免疫功能,促进胶原蛋白合成

  • 来源:柑橘类水果(橙子、柠檬)、浆果、红椒、菠菜。

  • 缺乏症状:坏血病(牙龈出血、伤口难愈合)。


三、如何通过饮食均衡摄取维生素?

  1. 多样化饮食:包括水果、蔬菜、全谷物、蛋类、奶制品和瘦肉等。

  2. 避免过度烹饪:高温和长时间烹饪会破坏部分维生素,如维生素C和B族维生素。

  3. 适度补充剂:在医生或营养师指导下,合理补充维生素,避免过量。


结论:
人体必需的13种维生素在生命维持与健康管理中扮演着重要角色。通过均衡饮食与健康生活方式,大多数人能满足其维生素需求。然而,**特殊人群(孕妇、老年人、素食者等)**应在专业指导下适当补充,确保全面的营养支持与健康保护。

没有评论:

发表评论

欢迎你的留言、评论、反馈!♡

我的健康,我做主!

美丽家乡

美丽家乡
美丽家乡