多巴胺自救指南：7个生活方式改变，提升幸福感
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1 恢复平衡：安德鲁·休伯曼的7步协议修复你的多巴胺饱和大脑
在今天的世界里，许多人因现代习惯和环境刺激而面临着过度刺激的多巴胺通路。多巴胺是一种对动力、快乐和奖励至关重要的神经递质，但在即时满足和不断分心的时代，它变得越来越难以调节。
斯坦福大学的神经科学家安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）制定了一种简单而有效的协议，帮助重置我们的多巴胺系统，恢复平衡。本文将探讨休伯曼建议的七种生活方式改变，以帮助永久修复多巴胺饱和的大脑，重新获得长期的健康和幸福。
1. 停止饮酒
酒精是导致多巴胺系统过度刺激的主要罪魁祸首之一。尽管饮酒可能带来短暂的兴奋感，但它对动机和认知功能的长期负面影响却是显著的。休伯曼解释说，酒精会导致多巴胺水平的剧烈波动，最终引发情绪崩溃、焦虑和缺乏动力。
饮酒越频繁，大脑就越依赖酒精来获得快乐，形成一个恶性循环，导致回报逐渐减少。研究表明，每年美国因酒精相关原因死亡的人超过88,000人，超过1500万人患有酒精成瘾，其中不到10%的人接受治疗
。通过停止饮酒，我们可以避免这种循环，并开始修复我们的多巴胺系统。
2. 停止观看色情内容
色情内容不仅扭曲了我们对性和亲密关系的看法，还破坏了我们的多巴胺通路。根据休伯曼的说法，观看色情会带来即时的多巴胺激增，但这种激增是短暂的，并且会使我们对现实的亲密关系产生不切实际的期望和需求。
休伯曼指出，69%的美国男性和40%的女性定期观看色情内容，成人娱乐行业的年收入预计达到115亿美元
。克服这种依赖可以帮助我们恢复健康、稳定的多巴胺系统。
3. 限制视频游戏使用
视频游戏通过即时奖励机制让玩家沉迷其中。最初，玩游戏是一个有趣且引人入胜的活动，但随着时间的推移，它可能演变成一种通过逃避现实压力来获得短期满足的习惯。休伯曼提到，美国有1.7%至10%的人群存在视频游戏成瘾问题，且游戏玩家的平均年龄越来越大
。
通过限制视频游戏的使用，个人可以防止自己的多巴胺系统对这些即时奖励产生依赖。与其他成瘾一样，培养在现实生活中获得兴奋和满足感的平衡至关重要。
4. 停止使用毒品
毒品成瘾是扰乱多巴胺系统的最严重方式之一。毒品会在短时间内引发巨大的多巴胺激增，随后导致剧烈的崩溃和强烈的渴望。随着时间的推移，这种刺激会改变大脑的奖励系统，使得人们很难从自然来源中获得愉悦感
。
休伯曼强调，药物成瘾——如阿片类药物、兴奋剂以及尼古丁——会对大脑的多巴胺通路产生长期影响。恢复的系统化方法，包括戒毒后的30天净化期，对于重设系统至关重要
。
5. 避免长期压力
多巴胺直接关系到我们体验动力和快乐的能力。然而，长期的压力会消耗多巴胺，使我们感到精疲力尽、焦虑和抑郁。休伯曼解释道，当多巴胺水平下降时，我们会感到疲惫、压抑和缺乏完成任务的能力
。
压力特别有害，当它与饮酒或毒品使用相结合时，更会对大脑造成负面影响。限制压力源，并采取压力缓解的做法（如冥想、体育锻炼），是保持健康多巴胺水平的关键。
6. 避免赌博
和其他上瘾行为一样，赌博通过释放多巴胺来操控大脑的奖励系统，尤其是在期待中奖时。休伯曼强调，多巴胺在赌博中的作用与药物成瘾非常相似，产生了虚假的控制感和希望
。
避免赌博能帮助个人修复大脑的奖励系统，转向更可持续且令人满意的追求。
7. 限制数字技术使用
在现代社会，数字技术的广泛应用——从社交媒体到无休止的通知——已经导致多巴胺系统过度刺激。休伯曼将社交媒体比作老虎机，每当你收到“喜欢”或通知时，就像是中了奖一样
。这种模式不断地诱使我们追逐下一个奖励，最终造成“奖励过度”和满足感的下降。
研究表明，约10%的美国人沉迷于社交媒体
。休伯曼建议通过设定时间限制，避免让社交媒体夺走我们宝贵的时间，保护我们的多巴胺系统免受数字化奖励的侵害。
30天重置：永久改变的关键
根据休伯曼的说法，要彻底重置大脑的多巴胺通路，至少需要30天的禁欲期。在这段时间里，个体可能会经历不适、焦虑和烦躁，因为大脑正在重新调整其快乐和奖励系统。然而，正如休伯曼所指出的，这个“重置”过程对于长期的康复至关重要。30天后，大脑会重新获得自然调节多巴胺的能力，减少对外部刺激的依赖
。
结论：走向平衡的道路
通过遵循安德鲁·休伯曼的七步协议，个体可以在修复其多巴胺系统方面取得显著进展。尽管这一过程需要耐心和自律，但从长远来看，改善心理健康、增强动力和提高生活满意度的好处无疑值得努力。
采取这些改变，并非要剥夺你对快乐的享受，而是学习如何在更健康、更可持续的方式中调节和享受快乐。关键是创造一个平衡的生活，让多巴胺在你自然的欲望和需求中保持和谐。
如果你准备好开始这段旅程，记住，一切从30天的承诺开始。你的大脑会感激你。
多巴胺对情绪或动机的深度影响
多巴胺对情绪与动机的深度影响
多巴胺是一种重要的神经递质，在大脑中扮演着关键角色，尤其是与情绪、动机和奖励机制相关的神经回路中。它的主要作用是调节人类的奖励和愉悦体验，并影响我们对目标的追求和动机。理解多巴胺如何影响我们的情绪和动机，对于改善心理健康、提升生活质量和调整行为具有重要意义。
1. 多巴胺与情绪调节
多巴胺的水平直接影响情绪的波动。在大脑中，尤其是在伏隔核（nucleus accumbens）和前额叶皮层（prefrontal cortex）等区域，多巴胺的分泌参与了情绪反应的调节。
多巴胺升高时的情绪变化： 当大脑中多巴胺水平升高时，我们通常会感到快乐、兴奋、满足或充满动力。这种“奖励”感使我们更倾向于重复那些能带来愉悦的行为，如食物、社交互动和成就感等。
多巴胺下降时的情绪变化： 如果多巴胺水平过低，情绪往往会变得消极，甚至可能导致抑郁症、焦虑症等精神健康问题的发生。低多巴胺状态下的人往往感到缺乏动力、无精打采，甚至对以前喜欢的活动失去兴趣（即快感缺失症）。
这种波动并非偶然，正是因为多巴胺是情绪调节和应对压力的关键因素。无论是急性压力反应还是长期的情绪疲劳，多巴胺都在其中起着重要作用。
2. 多巴胺与动机
多巴胺对动机的影响尤为显著，它是驱动个体追求目标和完成任务的关键神经递质。动机的产生和维持依赖于对“奖励”结果的预测，而这种预测与多巴胺分泌密切相关。
奖励预期： 当人们预期获得奖励时，脑内的多巴胺会在目标追求的过程中逐渐分泌。这种“期望的快乐”让我们保持对任务的持续投入。例如，设定一个短期目标（如减肥、学习新技能）并且朝着这个目标努力时，成功的预期会释放多巴胺，从而促进更多的努力。
行为强化： 多巴胺在正向行为的奖励回路中起着重要作用，尤其是在正向强化中。每当我们达成目标时，获得的满足感会刺激更多的多巴胺分泌，进一步增强我们进行类似行为的动机。这个过程就是经典的操作性条件反射，它促使我们对行为产生强烈的重复倾向。
多巴胺与拖延： 低水平的多巴胺可能导致我们缺乏动机，表现为拖延症或对任务缺乏兴趣。很多时候，我们会推迟行动，直到最后的时限迫在眉睫，甚至可能因为不愿面对困难而选择逃避。
3. 多巴胺与奖励系统的联系
多巴胺并非只与即时奖励或短期满足感有关，它还与长期目标和延迟满足感密切相关。在长期追求中的多巴胺分泌较为复杂，它需要通过持续的努力和意志力来维持。在这种情况下，多巴胺会不断调整和优化大脑的奖励机制，逐步增强个体对目标的专注和执行力。
即时奖励 vs. 延迟满足： 有研究表明，在大脑的奖励系统中，多巴胺的分泌模式与我们如何应对即时奖励和延迟满足直接相关。当我们选择即时奖励（例如吃零食、浏览社交媒体）时，大脑中的多巴胺分泌迅速激增，但这种满足感是短暂的。而选择延迟满足（例如长期锻炼、持续学习）则需要更多的自我控制和持续的多巴胺刺激，但最终获得的奖励和满足感更为持久和深远。
4. 多巴胺与成瘾行为
成瘾行为的本质就是多巴胺系统的过度激活。任何能够引发剧烈多巴胺波动的行为——如滥用毒品、赌博、暴饮暴食、过度使用社交媒体——都会导致奖励回路的不断增强。这种依赖会导致大脑神经网络的重塑，使得个体越发渴望获得短期快感。
成瘾的神经机制： 长期的成瘾行为会让多巴胺系统适应高强度的刺激，并导致神经系统失去正常调节能力。大脑的奖励系统对日常生活中的正常刺激变得不再敏感，只有通过不断寻求极端的奖励刺激才能感到满足，这就形成了恶性循环。
5. 如何修复多巴胺系统
通过多巴胺的调节和修复，我们可以恢复大脑的正常奖励系统。以下几种方法能够帮助重新平衡多巴胺水平：
戒断成瘾行为：停止酗酒、戒除药物、减少社交媒体的使用，可以有效地减轻对多巴胺的过度依赖。
运动和锻炼：规律的体育活动，尤其是有氧运动，可以刺激大脑释放适量的多巴胺，帮助提高情绪和动机。
冥想与正念：冥想可以帮助减轻压力，稳定多巴胺水平，从而改善情绪和提高自我控制能力。
健康饮食与睡眠：保证充足的睡眠和合理的饮食，有助于维持大脑的化学平衡，促进多巴胺系统的正常运作。
6. 总结
多巴胺在情绪调节和动机中发挥着不可或缺的作用。它不仅影响我们对快乐的感知，还直接关系到我们如何设定目标、追求成就以及抵御诱惑。通过采取积极的生活方式调整，如减少依赖即时奖励、培养延迟满足的能力，并保持大脑的健康平衡，我们可以最大化多巴胺对情绪和动机的积极影响，从而实现长期的幸福和个人发展。
2 多巴胺系统重置：基于神经科学的七维修复方案
核心原理
现代神经科学研究揭示，多巴胺系统的失调是行为成瘾和情绪障碍的核心机制。斯坦福大学神经科学家Andrew Huberman提出的系统修复方案，通过七维度干预重塑奖赏回路功能。
多巴胺调控的神经生物学基础
奖赏系统运作机制
腹侧被盖区（VTA）多巴胺神经元投射至前额叶皮层
伏隔核（NAc）接收多巴胺信号产生愉悦体验
背外侧纹状体（DLS）负责习惯形成
现代生活对系统的冲击
刺激源 | 多巴胺释放量（基线倍数） | 半衰期（分钟） |
自然奖赏（进食） | 1.5-2X | 30-45 |
社交媒体 | 3-4X | 15-20 |
赌博 | 5-6X | 8-12 |
药物滥用 | 10-15X | 2-5 |
七维修复方案详述
1. 酒精戒断工程
神经损害：长期摄入使GABA受体下调150%
戒断策略：
渐进式减量（每周减量20%）
补充N-乙酰半胱氨酸（600mg/d）
数据支持：戒酒6个月后前额叶皮层厚度增加7.2%
2. 色情内容脱敏
脑成像研究：成瘾者眶额叶皮层灰质减少19%
重建路径：
实施30天数字斋戒
开展现实社交技能训练
临床数据：90天戒断后性功能满意率提升68%
3. 游戏行为管控
神经适应：游戏成瘾者纹状体D2受体密度下降22%
干预方案：
设立游戏时间银行（每日限额90分钟）
引入现实替代活动（每周3次团体运动）
4. 药物依赖解除
关键机制：药物使多巴胺转运体表达下降40%
戒断支持：
认知行为疗法（每周2次）
经颅磁刺激（10Hz刺激DLPFC）
流行病学：药物过量死亡率十年增长214%
5. 压力管理系统
生物标志物：慢性压力使BDNF水平下降35%
调节技术：
心率变异性训练（每天15分钟）
冷暴露疗法（14℃水浴3分钟/次）
6. 赌博行为矫正
决策偏差：赌徒存在概率误解偏差（高估30%中奖率）
认知重建：
损失厌恶训练
预期价值计算练习
7. 数字排毒计划
注意损伤：重度用户持续注意力下降42%
屏幕时间分级管理：
使用类型 | 每日限额 | 替代活动 |
社交媒体 | 45分钟 | 纸质阅读 |
视频流媒体 | 60分钟 | 户外活动 |
即时通讯 | 90分钟 | 面对面交流 |
神经可塑性实践路径
30天重塑计划
阶段目标：
戒断期（Day1-7）：建立新神经通路
重组期（Day8-21）：强化替代行为
巩固期（Day22-30）：形成自动模式
效果监测指标
睡眠效率提升＞15%
静息心率下降＞8bpm
血清BDNF水平增长＞20%
重建启示
奖赏系统修复本质上是神经达尔文主义的实践——通过行为选择强化适应性神经网络。当多巴胺基线恢复至1.2-1.5μmol/L生理区间时，动机系统和愉悦体验将实现自组织平衡。记住：神经可塑性的钥匙始终掌握在持续的行动中。
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3 如何永久修复多巴胺过载的大脑：安德鲁·休伯曼的七大生活方式改变
现代生活充满了各种刺激源，我们的大脑被多巴胺所淹没，导致了动力不足、焦虑和满足感下降等问题。神经科学家安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）提出了七种生活方式的改变，帮助我们重塑大脑的多巴胺平衡，找回内心的平静与动力。
1. 停止饮酒
“今天的饮酒偷走了明天的快乐。”
酒精虽然在短时间内带来快乐，但长期来看会导致精神混乱、动力缺失和压力增加。酒精会增加大脑中的多巴胺水平，使你对其产生更强的渴望，形成恶性循环。
数据提示：
每年，美国有超过88,000人因与酒精相关的原因死亡。
超过1,500万美国人患有酒精使用障碍，但不到10%的人接受了治疗。
行动建议：尝试减少酒精摄入，寻找健康的减压方式，如运动、阅读或冥想。
2. 远离色情内容
色情内容会扭曲你对性和亲密关系的认知，使你对现实中的关系感到不满足。这种不满足感会影响你的自尊和对伴侣的尊重，导致情感疏离。
数据提示：
在一年内，69%的美国男性和40%的女性观看过色情内容。
美国的成人娱乐产业收入预计在2023年达到超过115亿美元，与NCAA的收入相当。
行动建议：培养健康的亲密关系，关注真实的情感交流，避免沉迷于虚拟世界。
3. 限制电子游戏
电子游戏可能从娱乐变成逃避现实的工具，最终让你感到空虚和时间浪费。
三个阶段：
兴趣阶段：游戏很有趣，享受其中。
逃避阶段：下班后玩游戏来减压和分心。
习惯阶段：不知为何而玩，成为习惯。
数据提示：
约1.7%至10%的美国人口患有游戏成瘾。
游戏成瘾者的平均年龄为24岁。
行动建议：为自己设定游戏时间限制，培养其他兴趣爱好，如运动、艺术或社交活动。
4. 停止使用毒品
毒品会严重扰乱大脑调节痛苦和快乐的神经回路，带来短暂的快感后是更深的低落。
数据提示：
自2000年以来，美国有超过70万人因药物过量而死亡。
2020年，美国在药物管制上的联邦预算高达350亿美元。
行动建议：寻求专业帮助，参加支持小组，远离诱惑环境。
5. 减少压力
多巴胺的失衡会导致压力和焦虑，长期的压力会影响身心健康。
数据提示：
长期压力会降低幸福感，增加慢性疾病的风险。
在35至44岁的美国人中，感到持续压力的比例从2019年的48%上升到2023年的58%。
行动建议：练习正念和呼吸技巧，合理安排工作和生活，确保充足的休息和睡眠。
6. 避免赌博
赌博利用了多巴胺的奖励机制，容易让人上瘾，导致财务和情感上的损失。
数据提示：
2023年，美国的国内总博彩收入预计达到666.5亿美元。
赌场的老虎机和桌面游戏贡献了其中的四分之三。
行动建议：认识到赌博的诱惑，设定财务限制，寻求娱乐的替代方式。
7. 限制数字技术的使用
社交媒体和数字设备通过持续的刺激，不断侵占你的注意力和时间。
现象解析：
社交媒体的运作方式类似于老虎机，每次刷新都有可能获得“奖励”。
这种持续的期待和反馈循环会耗尽你的多巴胺储备。
数据提示：
大约10%的美国人对社交媒体上瘾，相当于超过3,300万人。
行动建议：为自己设定屏幕时间限制，专注于现实中的交流和活动。
结语：30天改变生活
改变生活方式需要坚持，但30天就能看到明显的效果。通过放弃不良习惯，你可以重塑大脑的多巴胺平衡，重获动力和快乐。
进一步阅读：
《100个心理模型》：这本书提供了做出更好决策、培养批判性思维的工具，帮助你在各个方面表现出色，过上幸福的生活。
思考延伸：
现代生活充斥着各种诱惑，从赌博到社交媒体，都在侵蚀我们的奖励系统。然而，神经可塑性是双向的。通过基于科学的生活方式改变，我们可以恢复大脑的平衡。或许你可以从今天开始，选择一两个方面进行调整，看看会带来怎样的积极变化。
你是否也有过多巴胺过载的感觉？你准备从哪个方面开始改变呢？
Claude
4 重置多巴胺系统：基于Andrew Huberman方案的全面指南
引言
在当今快节奏的数字时代，我们的大脑正面临着前所未有的多巴胺刺激。多巴胺是一种关键的神经递质，它控制着我们的动力、快乐和奖励感。然而，过度刺激可能导致多巴胺系统失调，影响我们的身心健康。著名神经科学家Andrew Huberman提出了七个关键的生活方式改变，帮助重置和优化我们的多巴胺系统。
七个关键改变
1. 戒除酒精
酒精对多巴胺系统的影响远超大多数人的认知。研究表明：
饮酒会暂时提升多巴胺水平，导致更强的渴求
长期饮酒会导致：
精神混乱 精神困惑
动力缺失
呼吸过度
压力增加
数据显示：
美国每年有88,000多人死于与酒精相关的原因
1500万美国人患有酒精使用障碍
不到10%的患者寻求治疗
2. 远离色情内容
色情内容会对大脑造成严重影响：
扭曲对性别关系和现实的认知
降低工作效率和专注度
影响亲密关系和自尊
产业规模：
69%的美国男性和40%的女性每年会观看色情内容
成人内容产业年收入已达11.5亿美元（2023年数据）
3. 限制电子游戏
游戏成瘾通常遵循三个阶段：
初始兴奋期："这个游戏真的很有趣"
逃避期："用游戏来缓解压力"
麻木期："甚至不知道为什么还在玩"
数据显示：
1.7%至10%的美国人存在游戏成瘾
游戏成瘾者平均年龄为24岁
4. 远离成瘾性药物
药物滥用的神经生物学基础：
所有成瘾都涉及神经回路的改变
影响疼痛与愉悦的平衡机制
造成极端的多巴胺波动
统计数据：
自2000年以来70万人死于药物过量
2020年美国药物管控预算达350亿美元
5. 管理压力
压力与多巴胺的关系：
多巴胺水平影响动力和情绪状态
高水平：积极、愉悦
低水平：疲惫、焦虑
压力趋势：
35-44岁美国人群中，慢性病发病率从2019年的48%上升至2023年的58%
长期压力会影响整体幸福感
6. 避免赌博
赌博对多巴胺系统的影响：
预期和结果都会触发多巴胺释放
形成渴求-奖励循环
产业规模：
2023年美国博彩业总收入达666.5亿美元
老虎机和桌游占总收入的75%
7. 限制数字技术使用
社交媒体的多巴胺陷阱：
运作机制类似赌博机器
"点赞"系统创造持续的奖励期待
影响范围：
约10%的美国人沉迷社交媒体
影响人数达3319万（2021年数据）
恢复方案
成功重置多巴胺系统需要：
坚持30天的生活方式改变
建立健康的日常习惯
理解并运用心理模型
培养批判性思维能力
结论
多巴胺失调不仅影响心理健康，还会加速细胞衰老。通过实施这些基于科学证据的生活方式改变，我们可以重建健康的奖励回路，恢复大脑的自然平衡。改变虽然困难，但通过正确的方法和持续的努力，一定能够实现。
记住：神经可塑性是双向的——正如不良习惯可以改变我们的大脑，健康的生活方式同样可以帮助我们重建更好的神经通路。
5 重塑多巴胺：7个习惯，告别上瘾，找回快乐
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多巴胺重启计划：摆脱成瘾行为，拥抱健康人生
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重塑多巴胺：7个习惯，告别上瘾，找回快乐
现代社会，许多人面临着多巴胺分泌失衡的问题，导致成瘾行为、情绪低落、动力不足等困扰。神经科学家 Andrew Huberman 提出了一套科学有效的方法，通过7个简单的生活方式改变，帮助我们重塑多巴胺系统，摆脱成瘾，找回健康快乐的生活。
1. 戒酒
酒精会扰乱神经递质的正常功能，导致情绪波动、注意力不集中，甚至引发焦虑和抑郁。长期饮酒还会增加酒精依赖的风险。
2. 停止观看色情内容
色情内容会扭曲人们对性和女性的认知，让人产生不切实际的期望，影响现实中的亲密关系。
3. 限制电子游戏时间
过度沉迷电子游戏会导致注意力不集中、社交能力下降，甚至引发游戏成瘾。
4. 远离毒品
毒品会强烈刺激大脑中的多巴胺系统，产生短暂的快感，但长期使用会导致多巴胺受体减少，让人对毒品的依赖性增强，最终摧毁身心健康。
5. 应对压力
长期压力会导致多巴胺分泌不足，让人感到焦虑、抑郁、疲惫。学会应对压力，保持情绪稳定，是维持多巴胺平衡的关键。
6. 远离赌博
赌博会刺激大脑中的多巴胺系统，让人产生兴奋感和快感，但长期赌博会导致成瘾，让人无法自拔。
7. 限制数字技术使用
社交媒体等数字技术会让人沉迷于虚拟世界，忽略现实生活，导致多巴胺分泌失衡。
30天改变生活
改变生活需要时间和毅力。如果您想彻底摆脱成瘾行为，重塑多巴胺系统，可以尝试以下方法：
做出更好的决定： 培养理性思维，避免冲动行为。
戒除成瘾： 远离成瘾物质和行为。
100个心理模型助力人生
除了改变生活方式，学习一些心理模型也能帮助我们更好地认识自己，提升幸福感：
做出更好的决定： 运用逻辑思维，权衡利弊。
培养批判性思维： 不盲从权威，独立思考。
在各方面都表现出色： 设定目标，努力实现。
过上幸福的生活： 珍惜当下，享受生活。
结语
多巴胺是让我们感到快乐和动力的重要神经递质。通过改变生活方式，我们可以重塑多巴胺系统，摆脱成瘾行为，拥有健康快乐的人生。希望本文能为您提供一些有益的指导。
How to fix your dopamine-saturated brain permanently. Here is Andrew Huberman's protocol of 7 simple lifestyle changes to fix it: 1) Stop drinking alcohol.
如何永久修复多巴胺饱和大脑。 这是安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）的7种简单生活方式改变以修复它的协议： 1）停止喝酒。
今天喝酒偷走了明天的幸福。 定期使用会导致精神困惑，缺乏动力，换气过度和压力。 酒精会增加多巴胺水平，这使您更渴望这种物质。
每年，美国有88,000多人因与酒精有关的原因而死亡。 在美国，有1500万人患有酒精疾病，但不到10％的人接受治疗。 这是戒酒的秘密
2。停止观看p*rn。 p*rn创造了关于性别和妇女的扭曲现实。 然后，您回到现实，觉得“我认为我比那更好。” 您会感到精疲力尽，无法努力工作。 您认为妻子的自尊心会发生什么？
在给定的一年中，有69％的美国男性和40％的女性观看色情。 美国的成人和色情网站行业有望与NCAA的收入相匹配11.5亿美元（2023年）。
3。限制视频游戏。 视频游戏有三个阶段： 1）这个游戏非常有趣，我真的很喜欢。 2）我下班后玩电子游戏，以减轻压力并分散自己的注意力。 3）我什至不知道为什么我正在玩这个游戏。
美国人口的1.7％至10％患有视频游戏成瘾。 视频游戏吸毒者的平均年龄已有24岁。
4。停止使用药物。 所有形式的成瘾都有一个共同的生物学基础：改变调节疼痛与愉悦之间平衡的神经回路的改变。 药物会产生巨大的多巴胺尖峰，从而导致更大的崩溃。 这就是为什么您穿着时感到如此难过
自2000年以来，有70万人因使用过度使用毒品而死亡。 2020年美国对药物控制的联邦预算是惊人的350亿美元。
改变生活需要30天。 放弃成瘾并使您的大脑坚强 唯一的解决方案是“ 100个心理模型” •做出更好的决定 •退出成瘾
5。避免压力。 多巴胺是一种货币。 当它很高时，我们会感到有动力和快乐。 当它低时，我们会感到无动力，悲伤和压力（感到精疲力尽，胃中有结）。 多巴胺调节是关键。
渴望和欲望是压力和恐惧的基础。 长期压力的增加影响了幸福感，随着慢性疾病的增加。 （在35至44岁的美国人中，该百分比从2019年的48％上升到2023年的58％。）
6。避免赌博。 在赌博方面，多巴胺起着至关重要的作用。 多巴胺是根据活动的预期和结果而释放的，从而产生了渴望和奖励的循环。 注册时，所有赌博网站都会提供某种奖励。 我想知道为什么
游戏行业在美国经济中也是一个重要的齿轮，到2023年，国内总体游戏收入（GGR）将达到666.5亿美元。 赌场老虎机和桌上游戏将在2023年产生四分之三的GGR。
7。限制数字技术。 你在玩你的时间。 社交媒体渠道的工作方式与老虎机相同。 您喜欢的每个帖子都是成功的组合。 但是，在下一篇有趣的帖子的“追逐”期间发布了最大的多巴胺。
约有10％的美国人沉迷于社交媒体。 这转化为3319万美国人（基于2021个人口数据）。
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