肠道：我们身体的生命线
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The ability to harness energy and nutrition from food is the responsibility of the gut, a series of specialized organs that run from nose to tail. The gut is a lifeline that permits existence for any extended period of time and deserves your utmost respect and care.
从食物中获取能量和营养的能力是肠道的责任，肠道是一系列从鼻子到尾巴的专门器官。
肠道是生命线，可以长期存在，值得您最大程度的尊重和护理。
肠道的主要目标之一是将食物分解成尽可能小的碎片，使其中的营养更容易被身体吸收和输送。
这种消化是通过物理和化学手段的结合发生的，所有这些手段一起协同作用。
食物被咀嚼、吞咽、在一桶酸中搅拌，然后被挤压通过肠道。在这里，它被酶消化，营养物质在被排出体外之前被吸收。这一切都是由神经信号、生物光子、激素和昼夜节律的组合控制的。
消化早在食物到达口腔之前就开始了，仅仅看到食物、闻到食物，甚至想到食物就会引发连锁反应。这些感觉器官与舌头一起提供有关膳食内容的信息，帮助准备正确的酶组合。
只有当有机体（你）处于安全状态且有多余能量时，这种情况才会发生。来自内部和外部环境的威胁可能会导致消化暂停，以应对这种情况。一旦威胁消失，消化就可以恢复。
零星的和/或不充分的消化会导致食物未被消化。这会刺激脆弱的肠道内壁或被微生物发酵。过量的发酵产物（例如内毒素）会导致进一步的压力和刺激。
肠道的许多机制（酸、胆汁、粘液层）旨在控制不需要的微生物生命。然而，如果这些物质的分泌量不够大，那么微生物就会生长失控。小肠最容易过度生长。
消化不良（缺乏蠕动）也会导致食物在肠道内停留太久。它在这里继续发酵，让微生物日夜狂欢。每天多次排便是肠道健康的标志。一个或更少可能意味着麻烦。
肠道的状态是通过大量的神经组织（称为肠神经系统）来传达的。第二个大脑通过迷走神经与神经系统的其余部分进行通信。
肠道内的神经集中（多于脊髓），组成了肠神经系统（ENS）。这是 ANS 的感觉机制，通过迷走神经传达肠道的状态。刺激会激起同情反应。
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肠道内的刺激或压力将表现出类似于来自外界的压力。呼吸、姿势和思维模式的改变都可能是由不愉快的肠道引起的。许多其他身体症状可能伴随这种现象。
许多疾病都可以追溯到肠道的破坏，但往往未被认识到。考虑到现代世界中刺激物和潜在压力源的数量，所谓的“正常”绝不是这样。大多数“健康”干预措施都是无效的。
保持健康的肠道需要以下几点：
-吃容易消化、味道好的食物
-避免刺激性和有毒的“食品”仿制品（污物）
-平衡神经系统
-恢复昼夜节律
-轻松移动和呼吸
- 根据需要服用消化助剂
应该优先选择味道好、容易消化的食物。在某些个人/情况下可能引起刺激/压力的营养素包括：
-大量纤维
-抗性淀粉
-大量蛋白质
-来自植物的消化抑制剂
应避免含有无数人工成分的仿制品。这些会刺激肠道，或不同程度地破坏其功能。这些问题的普遍性使得它们难以避免，并且对于大多数人来说可能经常发生。采购至关重要。
自主神经系统 (ANS) 在您生活的后台运行，帮助管理存在的各个方面，使您从一个时刻到下一个时刻都保持活力。
你的身体形态、肠道、荷尔蒙和精神状态很大程度上是这种无意识信息传递系统的结果。
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昼夜节律对肠道有重大影响。如果你的生活与太阳不一致，你的肠道将难以及时处理其内容。限制您接触以蓝色为主的人造照明。
昼夜节律可以概括为太阳升起时起床，日落时准备睡觉。每日和季节性都是如此；夏季您需要的睡眠较少，冬季则需要较多的睡眠。
这种节奏受到的干扰越少，你就会越合拍。
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直接照射腹部的红外线可以改善消化器官的功能并对微生物群产生积极影响。它可以以太阳、加热灯或 LED 设备的形式出现。
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运动是健康肠道的另一个关键特征。这包括通过隔膜呼吸和整个脊柱的运动，例如在步态期间。两者都有利于食物通过肠道。
这个运动会搅动胃肠道的内容物，从物理上帮助消化。肝脏和胃位于膈肌正下方，受其运动的影响最大。消化与膈肌功能密切相关。
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能量经络的按摩和针对性治疗可以引起肠道的积极变化。尽管任何按摩都会激起副交感神经反应，但有几个位置可能更有效：
-SI 17
-LI 4
-ST 36
-SP 6
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每周食用几次，著名的胡萝卜沙拉对肠道也有极大的帮助。它充当抗菌拖把/刷子，帮助清洁您的内部并去除刺激物。我喜欢把胡萝卜切碎，同时加入椰子油、醋、姜和盐。
活性炭可以作为替代品，吸收肠道中潜在的刺激物。 1-2茶匙与一杯水混合，再加上一汤匙椰子油，可以有效地结合和中和有毒物质。应在饭前/饭后 2-3 小时服用。
其他抗菌食品/补充剂可以构成您饮食的一部分或偶尔使用。这些包括但不限于：
如果出现便秘，您可以使用几种天然泻药来恢复便秘。请注意，不应依赖这些，如果有的话，您可能需要做更多的事情来保护您的肠道。
肠道的状态将继续影响您的新陈代谢、激素、神经系统，甚至您的外表/形态。
任何补充剂、疗法或药物都无法取代健康快乐的肠道。
这是你一生中必须关心的事情。
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肠道：我们身体的生命线
肠道是一系列从鼻子到尾巴的专门器官，负责从食物中提取能量和营养。它是我们存在的生命线，值得我们最大程度的尊重和护理。
肠道的主要目标之一是将食物分解成尽可能小的碎片，以便身体更容易吸收和运输其中的营养物质。这个过程涉及物理和化学手段的协同作用。食物在口腔中被咀嚼、吞咽，然后在胃中被酸液搅拌，最后被挤压通过肠道。在肠道中，酶帮助消化食物，使其营养物质在排出体外之前被吸收。
消化早在食物到达口腔之前就开始了。仅仅看到食物、闻到食物，甚至想到食物都会引发连锁反应。这些感觉器官与舌头一起提供有关膳食内容的信息，帮助准备正确的酶组合。
只有当有机体（也就是你）处于安全状态且有多余能量时，消化过程才会发生。来自内部和外部环境的威胁可能会导致消化暂停，以应对这种情况。一旦威胁消失，消化就可以恢复。
零星的和/或不充分的消化会导致食物未被完全消化。这可能刺激脆弱的肠道内壁，或者被微生物发酵。过量的发酵产物（例如内毒素）会导致进一步的压力和刺激。
肠道的许多机制（如酸、胆汁、粘液层）旨在控制不需要的微生物生命。然而，如果这些物质的分泌量不足，微生物就会失控生长。小肠最容易过度生长。
消化不良（缺乏蠕动）也会导致食物在肠道内停留太久。在这里，食物继续发酵，让微生物日夜狂欢。每天多次排便是肠道健康的标志。如果排便次数少于一天一次，可能意味着存在问题。
肠道的状态通过大量的神经组织（称为肠神经系统）传达。第二个“大脑”通过迷走神经与神经系统的其他部分进行通信。肠道内的神经集中（比脊髓更多），形成了肠神经系统（ENS）。这是自主神经系统（ANS）的感觉机制，通过迷走神经传达肠道的状态。刺激会激起同情反应。
昼夜节律对肠道功能有重大影响。如果你的生活与太阳的节奏不一致，你的肠道将难以及时处理其内容。限制接触以蓝色为主的人造照明，有助于维持健康的昼夜节律。
此外，直接照射腹部的红外线可以改善消化器官的功能并对微生物群产生积极影响。你还可以通过运动、按
我想了解更多关于肠道健康的信息。
肠道健康对整体身体健康至关重要，它不仅与消化、吸收和免疫功能密切相关，还与情绪、心理健康等领域有着紧密的联系。让我们深入了解一下肠道的重要性和如何维护肠道健康。
肠道的基本概述
肠道是人体重要的消化器官，指的是从胃幽门至肛门的消化管。
它分为小肠和大肠两部分：
小肠包括十二指肠、空肠及回肠，主要负责吸收食物中的营养和大部分水分。
大肠包括盲肠（包括阑尾）和结直肠，主要负责吸收食物中剩余的水分，将食物残渣制成粪便排出体外。
肠道的主要功能
营养吸收：小肠是人体重要的营养吸收器官，将食物中的淀粉、蛋白质、脂肪分解为可吸收的糖、氨基酸、甘油、脂肪酸等。
排泄废物：大肠将没有被小肠完全吸收的盐分、水分再次吸收，将食物残渣变成粪便排出体外。
免疫功能：肠道是人体最大的免疫器官，约70%以上的免疫细胞分布在肠黏膜上，对抵御细菌、病毒、维持肠内环境稳定有重要作用。
神经调节：肠道有大量神经，被称为“肠脑”或“第二大脑”，与情绪、心理健康等有关。
肠道问题很普遍
肠道问题包括肠易激综合征、大肠息肉、炎症性肠病、大肠癌等。
高危人群包括有家族遗传史、喜欢吃高脂高蛋白食物、长期便秘便血、患肠道疾病、长期精神抑郁、长期熬夜的人群。
维护肠道健康的建议
合理膳食：多摄取富含膳食纤维、发酵食品等有益于肠道健康的食物。
养护肠道生态环境：多摄取富含抗氧化物质的蔬果。
关注肠道微生物：维持健康的肠道菌群有助于预防相关疾病。
保持肠道健康，让我们迈向更健康的生活！🌱🌟
肠道微生物是什么？
肠道微生物如何影响健康？
肠道微生物，也称为肠道菌群，对人体健康有着深远的影响。它们不仅参与消化过程，还与免疫系统、心理健康、代谢疾病等多个方面有着密切的联系。以下是肠道微生物对健康影响的几个关键方面：
消化和营养吸收：肠道微生物帮助分解食物中的复杂分子，促进营养物质的吸收，并生产一些人体无法自行合成的维生素和必需氨基酸1。
心理和神经系统健康：通过所谓的“肠-脑轴”，肠道微生物可以影响情绪和认知功能，与抑郁症、焦虑症、自闭症、帕金森病等神经系统疾病相关23。
综上所述，肠道微生物对健康的影响是多方面的，它们在维持身体健康和预防疾病方面发挥着至关重要的作用。因此，保持肠道微生物的平衡和多样性对于促进整体健康非常重要。
有什么方法可以改善肠道菌群？
改善肠道菌群的健康是维持整体健康的关键。以下是一些基于科学的方法，可以帮助改善和维护肠道菌群的平衡：
通过这些方法，可以帮助维持肠道菌群的健康，从而促进整体健康。记得，改变饮食习惯可能需要一段时间才能看到肠道菌群的变化，所以持之以恒非常重要。如果有特定的健康问题，请咨询医生或营养师以获得个性化建议。
我应该关注哪些食物以维护肠道健康？
维护肠道健康的关键在于选择对肠道微生物有益的食物。以下是一些推荐的食物类型，这些食物可以帮助改善和维护肠道菌群的平衡：
低聚糖（益生元）类食物：益生元是益生菌的食物，可促进肠道内益生菌增殖。洋葱、大蒜等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分1。
富含多酚的食物：多酚食物包括蓝莓、奇异果、樱桃、绿茶、黑莓、羽衣甘蓝、韭菜、黑巧克力。多酚以其抗氧化作用而闻名，可以去除自由基和对抗细胞损伤的能力2。
骨头汤：提供明胶和胶原蛋白，以及氨基酸，如精氨酸、谷氨酰胺和脯氨酸。这些化合物可以治愈和舒缓肠壁，减少肠漏，并防止炎症2。
选择这些食物并将它们纳入您的日常饮食中，可以帮助您维护肠道健康。记得，每个人的身体反应可能不同，所以最好根据个人的消化情况和健康状况来调整饮食。如果有特定的健康问题，请咨询医生或营养师以获得个性化建议。
有没有其他方法可以改善肠道菌群？
除了饮食调整之外，还有许多其他方法可以帮助改善肠道菌群的健康。以下是一些基于科学的建议：
这些方法可以帮助您维护肠道菌群的平衡，从而促进整体健康。记得，改变生活习惯可能需要一段时间才能看到效果，所以持之以恒非常重要。如果有特定的健康问题，请咨询医生或营养师以获得个性化建议。
有没有其他方法可以改善免疫系统功能？
提高免疫系统功能是保持健康的重要部分。以下是一些科学支持的方法，可以帮助你改善免疫系统功能：
这些方法可以帮助你维持或提高免疫系统的功能，从而更好地保护自己免受疾病的侵害。如果你有特定的健康问题，请咨询医生或营养师以获得个性化建议。
