炎症的无声威胁：7 种简单的自然医学方法帮助临床医生应对慢性疾病
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自然医学与医学进展
Natural Medicine and Medical Advancements
炎症是一个无声的杀手。
Inflammation is a silent killer.
每 5 人中有 3 人死于慢性炎症性疾病，估计 80% 的人类疾病是由炎症介导的。
3 out of 5 people die from chronic inflammatory diseases, and it is estimated that 80% of human diseases are mediated by inflammation.
7 种对抗炎症的简单方法（它们可能会挽救你的生命）
7 Simple Ways to Fight Inflammation (They Might Save Your Life)
天然药草和香料 Natural Herbs and Spices
西医忽视了自然疗法，但它们在世界各地被用来对抗炎症：
Western medicine often overlooks natural remedies, but they are used worldwide to combat inflammation:蒜 Garlic
姜 Ginger
姜黄 Turmeric
人参 Ginseng
肉桂 Cinnamon
绿茶 Green Tea
胡芦巴种子 Fenugreek Seeds
将这些纳入您的饮食中，您会看到抗炎作用。
Incorporate these into your diet, and you will see anti-inflammatory effects.
古式饮食 Ancestral Diet
加工食品会引起炎症。
Processed foods cause inflammation. 添加糖会导致血糖升高并导致胰岛素抵抗，而过量的 omega-6 脂肪酸会导致慢性炎症。
Added sugars spike blood sugar and lead to insulin resistance, while excess omega-6 fatty acids cause chronic inflammation. 坚持原始人饮食法（戒掉加工食品）30 天将为您的身体带来所需的重置。
Stick to a primal diet (cut out processed foods) for 30 days to reset your body.戒烟戒酒 Quit Smoking and Drinking
香烟中的有毒化学物质会引起体内炎症。
Toxic chemicals in cigarettes cause inflammation in the body. 酒精会导致全身发炎，尤其是肝脏。
Alcohol causes systemic inflammation, especially in the liver. 出于无数的原因，限制这些，尤其是在担心炎症和慢性疾病的情况下。
Limit these for countless reasons, especially if concerned about inflammation and chronic disease.保持水分 Stay Hydrated
适当的补水可确保身体的自然排毒过程顺利进行，从而对抗炎症。
Proper hydration ensures the body’s natural detox processes run smoothly, combating inflammation. 只需改变一些习惯，保持水分就很容易：
Simple habit changes make staying hydrated easy:投资一个漂亮的水瓶 Invest in a nice water bottle
喝咖啡前喝 32 盎司水 Drink 32 ounces of water before coffee
每餐喝水 Drink water with every meal
避免过度HIIT Avoid Excessive HIIT
压力会导致炎症。
Stress causes inflammation. 如果您的生活压力很大，那么您最不需要的就是有压力的高强度锻炼（想想 Orange-Theory/CrossFit）。
If your life is stressful, the last thing you need is stressful high-intensity workouts (think Orange-Theory/CrossFit). 就压力而言，每周 2-3 次低强度力量训练和步行是更好的选择。
For stress, 2-3 times a week of low-intensity strength training and walking are better choices.非破坏性减压 Non-Destructive Stress Relief
减压不是喝12瓶啤酒。
Stress relief isn’t drinking 12 beers. 它是：
It is:伸展运动 Stretching
冥想 Meditation
日记 Journaling
长途步行 Long walks
呼吸法 Breathing techniques
寻找健康的减压方式。
Find healthy ways to relieve stress. 您的身体会为此感谢您。
Your body will thank you for it.
提高睡眠质量 Improve Sleep Quality
对于忙碌的工作和家庭生活来说，保持 7-8 个小时的工作时间是很困难的（相信我，我知道）。
With busy work and family life, getting 7-8 hours of sleep is tough (trust me, I know). 但如果你无法获得你想要的数量，你可以专注于质量：
But if you can’t get the quantity you want, focus on quality:让你的房间凉爽、黑暗 Keep your room cool and dark
补充甘氨酸镁 Supplement with magnesium glycinate
睡前 1 小时关闭设备 Turn off devices 1 hour before bed
今天您可以使用 7 个对抗炎症的技巧：
Today, you can use these 7 tips to fight inflammation:
保持水分 Stay hydrated
尝试古式饮食 Try an ancestral diet
避免过度 HIIT Avoid excessive HIIT
提高睡眠质量 Improve sleep quality
避免吸烟和饮酒 Avoid smoking and drinking
寻找健康的减压方式 Find healthy ways to relieve stress
使用天然草药和香料 Use natural herbs and spices
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炎症的无声威胁：7 种简单的自然医学方法帮助临床医生应对慢性疾病
博客正文:
炎症是一个无声的杀手
每五个人中有三人因慢性炎症性疾病死亡，估计80%的人类疾病与炎症有关。炎症的危害不可小觑，但通过适当的预防和治疗方法，临床医生可以有效地帮助患者应对和管理这些健康问题。本文介绍了七种简单但有效的自然医学策略，能够帮助一线临床医生更好地应对与炎症相关的健康挑战。
1. 天然药草和香料
西医往往忽视了自然疗法，但它们在世界各地被广泛用于对抗炎症。这些天然药草和香料具有抗炎功效，是临床实践中值得推荐的辅助治疗手段：
大蒜：具有显著的抗菌和抗炎特性。
生姜：有助于减轻疼痛和炎症，特别是在关节炎患者中。
姜黄：富含姜黄素，已被证实具有强大的抗炎作用。
人参：在亚洲传统医学中被广泛使用，具有免疫调节和抗炎作用。
肉桂：除了调味作用外，还可以帮助降低炎症指标。
绿茶：富含抗氧化剂，有助于减轻炎症和氧化应激。
胡芦巴种子：被认为能够调节血糖水平，减少炎症反应。
英文翻译： 1. Natural Herbs and Spices
Western medicine often overlooks natural remedies, but they are used globally to combat inflammation. These natural herbs and spices have anti-inflammatory properties and are worth recommending in clinical practice:
Garlic: Exhibits significant antibacterial and anti-inflammatory properties.
Ginger: Helps alleviate pain and inflammation, particularly in arthritis patients.
Turmeric: Rich in curcumin, which has been proven to have powerful anti-inflammatory effects.
Ginseng: Widely used in Asian traditional medicine for its immune-modulating and anti-inflammatory effects.
Cinnamon: Beyond flavor, it helps lower inflammatory markers.
Green Tea: Rich in antioxidants, it helps reduce inflammation and oxidative stress.
Fenugreek Seeds: Believed to regulate blood sugar levels and reduce inflammatory responses.
2. 古式饮食
现代饮食中的加工食品和添加糖是炎症的主要来源。高血糖和胰岛素抵抗与慢性炎症密切相关，而过量的omega-6脂肪酸会进一步加剧这一问题。通过坚持原始人饮食法，即30天不摄入加工食品，可以帮助身体进行重置，减少炎症的发生。
英文翻译： 2. Ancient Diet
Processed foods and added sugars in modern diets are major sources of inflammation. High blood sugar and insulin resistance are closely linked to chronic inflammation, and excessive omega-6 fatty acids exacerbate this problem. By adhering to an ancestral diet—eliminating processed foods for 30 days—you can help reset the body and reduce inflammation.
3. 戒烟戒酒
吸烟和饮酒对身体的负面影响不仅限于癌症和肝脏损害，还会引发全身性的炎症反应。对于已经有炎症性疾病风险的患者，减少或完全戒除烟酒对预防和管理这些疾病至关重要。
英文翻译： 3. Avoid Smoking and Alcohol
The negative effects of smoking and alcohol are not limited to cancer and liver damage; they also trigger systemic inflammatory responses. For patients already at risk of inflammatory diseases, reducing or eliminating smoking and alcohol is crucial for prevention and management.
4. 保持水分
适当的水分摄入对身体的自然排毒过程至关重要，有助于对抗炎症。对于忙碌的临床医生来说，养成以下简单习惯可以有效保持水分：
投资一个便携的水瓶，随时携带。
在喝咖啡前先喝32盎司的水。
每餐都饮用一杯水。
英文翻译： 4. Stay Hydrated
Adequate hydration is essential for the body's natural detoxification processes, helping to combat inflammation. For busy clinicians, adopting simple habits like these can effectively maintain hydration:
Invest in a portable water bottle to carry with you.
Drink 32 ounces of water before coffee.
Have a glass of water with each meal.
5. 避免过度HIIT
高强度间歇训练（HIIT）虽然有助于快速减脂，但对于那些生活压力较大的人来说，可能会加重体内的炎症反应。建议每周进行2-3次低强度的力量训练和步行，以减少压力对炎症的影响。
英文翻译： 5. Avoid Excessive HIIT
While High-Intensity Interval Training (HIIT) is effective for rapid fat loss, it can exacerbate inflammation in individuals with high stress levels. It is advisable to opt for 2-3 sessions of low-intensity strength training and walking each week to reduce stress-related inflammation.
6. 非破坏性减压
健康的减压方式有助于缓解炎症。建议临床医生和患者尝试以下方法：
伸展运动
冥想
日记
长途步行
呼吸法
英文翻译： 6. Non-Destructive Stress Relief
Healthy stress relief methods can help alleviate inflammation. Clinicians and patients are encouraged to try the following:
Stretching exercises
Meditation
Journaling
Long walks
Breathing techniques
7. 提高睡眠质量
睡眠对免疫功能和炎症反应有直接影响。对于无法保证7-8小时睡眠的临床医生，可以通过以下方法来提高睡眠质量：
保持卧室凉爽和黑暗
补充甘氨酸镁
睡前1小时关闭电子设备
英文翻译： 7. Improve Sleep Quality
Sleep has a direct impact on immune function and inflammation. For clinicians unable to get 7-8 hours of sleep, the following strategies can improve sleep quality:
Keep the bedroom cool and dark.
Supplement with magnesium glycinate.
Turn off devices an hour before bed.
博客结语:
通过采取以上七种自然医学方法，临床医生不仅可以帮助患者有效对抗炎症，还能在日常实践中预防慢性疾病的发生。这些简单的生活方式改变不仅易于实施，而且对长期健康有深远的影响。
英文翻译： Conclusion
By adopting these seven natural medicine strategies, clinicians can not only help patients effectively combat inflammation but also prevent chronic diseases in daily practice. These simple lifestyle changes are easy to implement and have profound long-term health implications.
参考文献
Chris Boettcher. (2024). "炎症是一个无声的杀手。" Twitter
You may want to enhance the blog further by referencing peer-reviewed studies that discuss the efficacy of natural herbs, dietary interventions, or the impact of lifestyle changes on inflammation to add credibility and depth to the content.
帖子原文
hris Boettcher
@chrisboettcher9
https://x.com/chrisboettcher9/status/1826586128184406316
炎症是一个无声的杀手。
每 5 人中有 3 人死于慢性炎症性疾病，估计 80% 的人类疾病是由炎症介导的。
这里有 7 种对抗炎症的简单方法（它们可能会挽救你的生命）：
1. 天然药草和香料
西医忽视了自然疗法，但它们在世界各地被用来对抗炎症：
- 蒜
- 姜
- 姜黄
- 人参
- 肉桂
- 绿茶
- 胡芦巴种子
将这些纳入您的饮食中，您会看到抗炎作用。
2.古式饮食
加工食品会引起炎症。
添加糖会导致血糖升高并导致胰岛素抵抗，而过量的 omega-6 脂肪酸会导致慢性炎症。
坚持原始人饮食法（戒掉加工食品）30 天将为您的身体带来所需的重置。
3. 戒烟戒酒
香烟中的有毒化学物质会引起体内炎症。
酒精会导致全身发炎，尤其是肝脏。
出于无数的原因，限制这些，尤其是在担心炎症和慢性疾病的情况下。
4.保持水分
适当的补水可确保身体的自然排毒过程顺利进行，从而对抗炎症。
只需改变一些习惯，保持水分就很容易：
- 投资一个漂亮的水瓶
- 喝咖啡前喝 32 盎司水
- 每餐喝水
5.避免过度HIIT
压力会导致炎症。
如果您的生活压力很大，那么您最不需要的就是有压力的高强度锻炼（想想 Orange-Theory/CrossFit）。
就压力而言，每周 2-3 次低强度力量训练和步行是更好的选择。
6. 非破坏性减压
减压不是喝12瓶啤酒。
它是：
- 伸展运动
- 冥想
- 日记
- 长途步行
- 呼吸法
寻找健康的减压方式。
您的身体会为此感谢您。
7. 提高睡眠质量
对于忙碌的工作和家庭生活来说，保持 7-8 个小时的工作时间是很困难的（相信我，我知道）。
但如果你无法获得你想要的数量，你可以专注于质量：
- 让你的房间凉爽、黑暗
- 补充甘氨酸镁
- 睡前 1 小时关闭设备
今天您可以使用 7 个对抗炎症的技巧：
- 保持水分
- 尝试古式饮食
- 避免过度 HIIT
- 提高睡眠质量
- 避免吸烟和饮酒
- 寻找健康的减压方式
- 使用天然草药和香料
