清水断食的神奇功效：探索 Dana White 的 86 小时断食体验

 清水断食的神奇功效：探索 Dana White 的 86 小时断食体验

清水断食的神奇功效：探索 Dana White 的 86 小时断食体验

1. 清水断食简介 

清水断食是一种简单但有效的健康干预方法，它涉及在规定的时间内只摄入水和其他无热量的液体。这种实践在宗教仪式中很常见，但近年来由于其潜在的健康益处而受到越来越多的关注。

2. Dana White 的 86 小时清水断食 

UFC主席Dana White的86小时清水断食是一种特别的断食形式。最初的24小时内，他只喝水，并可能添加一些无热量的电解质。接下来的两天，他开始加入骨头汤。这种断食方式据说能够带来一系列的健康益处，包括减肥、头脑清晰、细胞修复、代谢重置、减少炎症、重置饮食习惯、改善胰岛素敏感性、支持免疫功能以及精神和心理反思。

3. 清水断食的工作原理 

清水断食可以分为三个阶段：

• 初始阶段（0-24小时）：在开始断食后，您的身体会首先使用储存在肝脏和肌肉中的糖原来维持能量。这一阶段的能量主要来自碳水化合物储存。

• 过渡阶段（24-72小时）：大约24小时后，糖原储备开始耗尽，您的身体转向分解脂肪以获取能量。此时，脂肪酸被转化为酮体，为大脑和身体提供能量。

• 酮症阶段（48小时以上）：在糖原几乎耗尽后，您的身体进入酮症状态，肝脏开始将脂肪转化为酮体，作为新的能量来源。这一阶段，您的大脑和身体依赖酮体来维持功能。

4. 长期清水断食的潜在好处 

长期清水断食可能激活一种被称为自噬的过程，这是身体清理并回收受损细胞的重要机制。此外，断食还会导致激素水平的变化，比如生长激素的增加，这有助于保护肌肉并促进脂肪减少。

清水断食还可能在短时间内提高新陈代谢，使您的身体更有效地燃烧卡路里。然而，随着时间的推移，身体可能会减慢新陈代谢以保存能量，这也是身体在长时间不进食时的自然反应。

5. 断食作为健康工具

 尽管清水断食具有多种健康益处，但建议将其作为一种工具，尤其是对于那些希望减肥和增加肌肉的人。除了断食，保持健康的热量赤字、每周进行4-5次的阻力训练，以及每磅体重摄入1克蛋白质，都是实现健康目标的关键。

6. 清水断食的实际应用 

清水断食虽然看似简单，但其效果因人而异。在决定采用这种方式前，建议先咨询医疗专业人士，以确保安全性。对于那些有慢性病或正在服用药物的人来说，清水断食尤其需要谨慎考虑。

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这篇博客通过审阅与扩展原始内容，旨在帮助读者更好地理解清水断食的潜在好处与风险，并提供实用的健康指导。

4o

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帖子原文

Joey Yochheim

@joeyyochheim

https://x.com/joeyyochheim/status/1823342157857509452

UFC主席达纳怀特在三天内彻底改变了他的生活。

如何？

他进行了 86 小时清水断食，他声称这会降低你出现以下情况的机会：

• 癌症

• 阿尔茨海默病

• 心脏病

70%。

所以我深入研究了它到底是如何工作的......

这是我发现的：

1.什么是清水断食？

清水断食很简单：

它涉及在规定的时间内只喝水和其他无热量的液体。

有些人出于宗教原因使用它。

其他人对其健康益处感到好奇。

至于 Dana White 的 86 小时……

2. 什么是86小时清水断食？

这是 7 天清水断食的一个转折点。

最初 24 小时只喝水，可能会添加一些无热量电解质。

然后，接下来的两天就可以喝骨头汤了。

这是启发达纳的人解释的：

以下是一些潜在的好处：

-减肥

-头脑清晰

-细胞修复

-代谢重置

-减少炎症

- 重置饮食习惯

-改善胰岛素敏感性

-支持免疫功能

-精神和心理反思

但每个人都会问的问题...

3. 它是如何运作的？

清水断食分为三部分：

• 初始阶段（0-24 小时）

当你开始清水断食时……

您的身体首先使用糖原，糖原是碳水化合物储存的能量。

这可以帮助您在没有食物的第一天保持能量水平。

• 过渡阶段（24-72 小时）

大约24小时后……

您的糖原储备开始耗尽。

当这种情况发生时，您的身体开始分解脂肪来获取能量，而不是依赖碳水化合物。

这种转变很重要，因为它有助于身体适应食物缺乏。

• 酮症（48 小时以上）

一旦你的糖原大部分消失了……

您的肝脏开始将脂肪转化为酮。

酮是您的大脑和身体的新能源。

这种状态称为酮症。

它可以让您在不吃东西的情况下保持功能。

最后一个问题...

4. 长期禁食有什么好处？

它激活一个称为自噬的过程。

这是您的身体清理并回收受损细胞的时候。

它还可能导致激素水平的变化。

例如：

你的生长激素会增加。

这有帮助……

在胰岛素水平下降的同时保护肌肉并促进脂肪减少。

这使您的身体更容易利用脂肪获取能量。

禁食开始时，您的新陈代谢可能会暂时提高，帮助您更有效地燃烧卡路里。

然而…

一段时间后，您的身体可能会减慢新陈代谢以保存能量。

这是长时间不进食时的自然反应。

这就是为什么在整个过程中保持水分至关重要。

所以总结一下一切......

确实，清水断食可以带来多种健康益处……

但是，我只建议将其用作工具。

如果您的目标是减肥和增强肌肉。

你的重点应该是：

• 保持健康的热量赤字

• 每周 4-5 次阻力训练

• 每磅体重摄入 1 克蛋白质

您对清水断食有何看法？

请在评论中告诉我。