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心脏病是#1杀手，但胰岛素抵抗才是背后的元凶，它还导致了癌症、糖尿病和阿尔茨海默氏症。由于您的医生不会帮助您逆转它，因此这里有 7 个简单的步骤可以帮助您应对这一问题。
您是否遇到以下问题？
饭后仍然饥饿
持续扩大的腰围
严重的脑雾，无法思考
每天持续的疲劳，即使前一晚睡得很好
这些问题都是胰岛素抵抗引起的，而现代生活是其温床：
案头工作
高压力工作
睡眠剥夺
与以下饮食习惯相伴：
加工食品
不健康的脂肪
糖
这些都为慢性疾病创造了条件。
什么是胰岛素抵抗？
胰岛素是一种激素，作用就像钥匙，将糖分放入细胞中。由于胰岛素抵抗，钥匙不合适，糖不能进入细胞，积聚在血液中，就像一扇被卡住的门。这会导致慢性炎症，进而导致：
疲劳
脂肪增加
脑雾
关节疼痛
最终导致慢性病的“四骑士”：
心脏病
阿尔茨海默氏症
糖尿病
癌症
但不要紧张，这种情况是完全可逆的。以下是我们帮助客户逆转胰岛素抵抗的确切流程：
7 个步骤逆转胰岛素抵抗
限时进食 (TRE)
从 12 小时的禁食窗口开始，逐渐增加到 14-16 小时，白天吃最丰盛的饭菜。
多吃纤维
男士每天 35 克，女性每天 25 克。纤维来源包括燕麦、梨、苹果、胡萝卜、西兰花、鳄梨、覆盆子、草莓、火龙果及所有蔬菜。
饭后散步
这降低餐后血糖峰值，可以通过听播客、音乐或观看 Netflix 使其更具吸引力。
管理碳水化合物的摄入量
限制碳水化合物摄入，每天少于 100 克。
每餐摄入 50 克蛋白质
女性为 30 克。最佳蛋白质来源包括瘦肉、鱼、蛋、乳清。
举重
每周 2-3 次，选择适当的锻炼，使用全身分体式训练。
优先考虑睡眠和阳光
每晚 7.5 小时以上的睡眠，早晨 5-10 分钟的阳光，每天 30 分钟的总日照时间。
结论
通过以上 7 个简单步骤，即使在现代生活的压力下，也可以成功逆转胰岛素抵抗，改善健康状况。加入我们的社区，了解更多自然医学的方法和技巧，实现健康生活的目标。
Copilot
胰岛素抵抗是一种生理状态，反映出身体组织对胰岛素的反应性减弱。胰岛素是由胰腺分泌的一种激素，负责帮助调节血液中的葡萄糖水平。在正常情况下，胰岛素能够促进肌肉、脂肪和肝脏等组织的细胞吸收血液中的葡萄糖，并将其转化为能量或储存起来。然而，当发生胰岛素抵抗时，细胞对胰岛素的敏感性降低，导致胰岛素无法有效地促进葡萄糖的摄取和利用，使得血液中的葡萄糖水平升高。长期的胰岛素抵抗可能会导致胰腺功能受损甚至衰竭，增加2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝病、某些类型的癌症和阿尔茨海默病等健康问题的风险1。
逆转胰岛素抵抗需要综合性的方法，以下是7个简单步骤：
多吃纤维：增加膳食中的纤维摄入，如燕麦、梨、苹果、胡萝卜、西兰花等。
间歇性禁食：限制进食时间，让身体更好地使用脂肪作为燃料来源。
饭后散步：有助于降低餐后血糖峰值。
3餐 x 50克蛋白质：每餐摄入足够的蛋白质，有助于维持肌肉和促进血糖稳定。
每周举重2-3次：触发肌肉锻炼，提高胰岛素敏感性。
优先考虑睡眠和阳光：良好的睡眠和维生素D有助于改善胰岛素敏感性。
建立坚定的纪律，拥抱积极的心态，以实现逆转胰岛素抵抗的目标。1
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