完善的早晨例行公事
Achieving Peak Health and Performance: A Morning Routine Refined实现最佳健康和表现：完善的早晨例行公事
Tony Robbins designed morning routines for notable figures like President Clinton and Serena Williams, and I, Sean Kelly, fine-tuned this routine to optimize my health and stay in the top 1%. Here’s how a simple morning regimen can yield outstanding vitality scores, based on key biomarkers like blood glucose and hormone levels.托尼·罗宾斯 (Tony Robbins) 为克林顿总统和塞雷娜·威廉姆斯 (Serena Williams) 等著名人物设计了早晨的例行公事，而我，肖恩·凯利 (Sean Kelly) 则对这个例行公事进行了微调，以优化我的健康状况并保持在前 1% 的水平。根据血糖和激素水平等关键生物标志物，简单的早晨养生法可以产生出色的活力得分，如下所示。
Morning Routine Breakdown:
Avoid Phone Distractions:避免电话干扰：
Problem: Checking your phone first thing decreases productivity and puts you in a reactive state.问题：首先检查手机会降低工作效率并使您处于被动状态。
Solution: Lock your phone in a time-lock box upon waking.解决方案：醒来后将手机锁定在时间锁箱中。
Prepare Your Body:
Inspired by Tony Robbins: Spend 10 minutes doing three sets of 10 heavy breaths while moving your arms, followed by gratitude exercises. Think of three things you're grateful for, such as:受到托尼·罗宾斯 (Tony Robbins) 的启发：花 10 分钟做三组，每组 10 次，同时移动手臂，然后进行感恩练习。想一想您感激的三件事，例如：
Support from loved ones.来自亲人的支持。
Personal health and well-being.个人健康和福祉。
Your home and community.您的家和社区。
Universal Connection:通用连接：
Practice a form of Buddhist meditation: Visualize a light entering your head, spreading through your body to strengthen and heal.练习一种佛教冥想：想象一束光进入你的头部，传播到你的身体以加强和治愈。
Nutrient Intake:
Start with an electrolyte/mineral mix in two cups of water.从两杯水中的电解质/矿物质混合物开始。
Have a protein shake with almond butter, creatine, and psyllium husk.喝一杯含有杏仁黄油、肌酸和洋车前子壳的蛋白质奶昔。
Take personalized supplements based on blood tests.根据血液测试服用个性化补充剂。
Exercise:锻炼：
Workout duration: 30-60 minutes, incorporating weight lifting and mobility training 4-5 times a week, with light cardio on other days.锻炼时间：30-60 分钟，每周进行 4-5 次举重和灵活性训练，其他日子进行轻度有氧运动。
End workouts with spinal decompression: Inverted hangs or CAR (Controlled Articular Rotations) exercises.通过脊柱减压结束锻炼：倒立悬挂或 CAR（受控关节旋转）练习。
Sauna/Cold Bath:
Post-exercise: Spend 5-15 minutes in a sauna or cold bath. Use cold therapy after cardio and heat after weight lifting.运动后：洗桑拿或冷水浴 5-15 分钟。有氧运动后使用冷疗法，举重后使用热疗法。
Use this time to visualize your day and goals, stimulating your mind.利用这段时间想象你的一天和目标，激发你的思维。
Key Takeaways:
Instead of starting your day by checking your phone and disrupting your focus, dedicate the first 1-2 hours to:不要通过检查手机来开始新的一天并扰乱你的注意力，而是将前 1-2 个小时用于：
Priming Your Mind and Body: With meditation and gratitude exercises.启动你的思想和身体：通过冥想和感恩练习。
Fueling Up: With nutrient-dense shakes and supplements.补充能量：营养丰富的奶昔和补充剂。
Exercising: To enhance physical fitness and mental clarity.锻炼：增强体质和头脑清醒。
Visualizing Goals: In the sauna or during cold therapy sessions.可视化目标：在桑拿浴室或冷疗过程中。
This refined routine can elevate your performance and overall well-being, helping you achieve peak health and a successful day.这种精致的日常活动可以提高您的表现和整体健康状况，帮助您实现最佳健康状态并度过成功的一天。
Users also ask these questions:用户还提出以下问题：
How can I create a personalized supplement plan based on my health markers?如何根据我的健康指标制定个性化的补充计划？
What are the benefits of incorporating cold therapy into a morning routine?将冷疗法纳入早晨的例行公事有什么好处？
How does gratitude practice influence mental and physical health?感恩练习如何影响身心健康？
Explore more about optimizing your morning routine and health practices on SciSpace.在SciSpace上探索有关优化早晨例行公事和健康实践的更多信息。
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以下是博客内容的简要总结：
早晨例行公事：托尼·罗宾斯为克林顿总统、塞雷娜·威廉姆斯等人安排的早晨例行公事，经过微调后，帮助作者保持健康状况在前1%。
感恩练习：每天早晨进行深呼吸和感恩练习，增强血液循环和心态。
营养和锻炼：包括电解质混合物、蛋白质奶昔和个性化补充剂，以及每周4-5天的锻炼。
桑拿和冷水浴：锻炼后进行桑拿或冷水浴，帮助减轻压力和激发思想。
希望这些信息对你有帮助！如果你有其他问题，随时告诉我。
Copilot
帖子原文
Sean Kelly
@seanpk
https://x.com/seanpk/status/1820081665806590368
托尼·罗宾斯为克林顿总统、塞雷娜·威廉姆斯和我安排了早上的例行公事。
这很好，但我知道还可以更好。
所以我对其进行了微调，并制定了一个让我的健康状况保持在人群中前 1% 的习惯。
一个线程 🧵
这是我的生命力分数 👇
分数取决于血糖、激素水平和其他重要生物标志物。
我的医生说这是她见过的最高的之一。
让我们深入了解一个简单的例程如何帮助我实现这一目标：
大多数人开始新的一天时都会看手机：
• 降低早上的工作效率
• 对思维清晰度产生负面影响
• 立即使您处于反应性状态（当您想要处于有意、主动的状态时）
那你该怎么办？
假设你早上 7 点起床
当你醒来时，立即将你的手机锁在这个盒子里。
这是一个时间锁定盒，您可以轻松地在网上找到。
为身体做好准备
“如果你的生命里没有 10 分钟，那你就不算真正的生命。” 〜托尼·罗宾斯
因此，请坐在椅子上，举起双臂，并在抽动双臂的同时进行 3x10 组的重度呼吸。
这会让你的血液流动起来。
当你这样做的时候，想一想你感激的三件事。
对我来说，通常是：
• 我的妻子香农（Shannon）以及她的支持程度
• 我的健康、精力和整体幸福感
• 我在南加州的家和我周围很棒的人
每一个都花一分钟。
体验通用连接
这是基于佛教冥想。
想象一束光进入你的头部，传播到你的身体，加强和治愈你。
这个想法是将感激之情带入当前状态。
它提醒我要跟随我的能量。
• 奶昔和补充剂
我通常消费：
- 电解质/矿物质混合物，含 2 杯水
- 含有杏仁黄油、肌酸和洋车前子壳的蛋白质奶昔
- 个性化补充剂（基于我的血液检查）
我向大家推荐的10种补品 👇 （由科学支持）
https://x.com/seanpk/status/1820081875140145398
• 锻炼（上午7:45 - 8:30 ）
锻炼时间约30至60分钟。
托尼使用 OsteoStrong 机器进行高效锻炼。
我通常每周 4-5 天举重 + 做一些活动性训练，并对其他人进行轻度有氧运动。
做对你有用的事情。只要移动。
以背部倒立结束锻炼。
这有助于减轻脊柱压力、降低心率并减轻压力。
托尼每天做两分钟的倒立疗法。
我的版本包括挂在杠上 2 分钟，然后用 CAR 打开我的臀部/肩膀。
• 桑拿/冷水浴
锻炼结束后洗桑拿和/或冷水浴 5-15 分钟。我在有氧运动后使用冷敷，在举重后使用热敷。
当我在桑拿房时，我会想象我的一天以及我想要实现的目标。激发我的思想。
这是我在卡波圣卢卡斯最喜欢的桑拿浴室。
• 桑拿/冷水浴
锻炼结束后洗桑拿和/或冷水浴 5-15 分钟。我在有氧运动后使用冷敷，在举重后使用热敷。
当我在桑拿房时，我会想象我的一天以及我想要实现的目标。激发我的思想。
这是我在卡波圣卢卡斯最喜欢的桑拿浴室。
现在你就得到了它。
与其检查你的手机并从一开始就破坏你的一天，不如花前 1-2 个小时：
• 启动
• 加油
• 锻炼
• 可视化
实现最佳表现并度过最美好的一天。
额外学分：阅读（学习）和写作。
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