瑜伽 | 如何拯救你，我的膝盖��

 瑜伽 | 如何拯救你，我的膝盖           
                                                原创                                                 2016-01-20                                                 
没有人能在体式中耐得住膝盖的疼痛。这里有4个简单的变体，做为一位老师你应该知道，让体式对你的学生变得更加安全和舒服。



学生膝盖疼痛有很多原因：有些时候是他们的膝盖太敏感，他们的髋部太紧，他们的关节构造缺乏抵抗力，或者他们经历过手术。任何膝盖的疼痛，特别是尖锐的痛，是一个危险的红灯。



知道怎么为膝盖疼痛的学生做基础瑜伽体式的变体，是一个非常重要的去保持学生安全和膝盖舒服的事情。从下面的4个常见的瑜伽体式开始：

1

花环式

Malasana



在做花环式时，在膝盖窝处放一条卷的很紧的毯子，保持膝盖并拢。当你的学生臀部放到脚跟上，保持膝盖窝夹紧毯子，可以考虑在臀部下方加个砖块作为额外的支撑。

2

束角式

Baddha Konasana



在某些坐姿的时候，某些学生会觉得膝盖疼，比如单腿头碰膝式、束角式，需要单腿或者两个膝盖弯曲。在单腿头碰膝中，让弯曲的膝盖靠近伸直的腿，减小角度。或者在外面的大腿下方放一个砖块，支撑弯曲的膝盖。同样的，在束角式中放两个砖块或者两条卷着的毛毯。

3

婴儿式

Balasana



在婴儿式中极度的弯曲会伤害某些学生的膝盖。一个最快的解决办法是在坐骨下方放个砖块，让臀部远离脚跟。如果还不够，放一条折叠的毛毯在膝盖窝，或者一个抱枕放在脚跟上，减少膝盖的折叠。一个抱枕放在躯干下方也可以得到缓解。

 

4

金刚坐

Virasana



同样的原则适用金刚坐。首先，确保小腿和脚踝正位。然后，用砖块或毛毯放在臀部下方，减少膝盖折叠程度。为了更好地保护膝关节，尝试在膝盖下方放一条卷得很紧的毛毯或垫子，让臀部靠向地面。

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