瘦身素与胃饥饿素：控制食欲和体重的关键

 瘦身素与胃饥饿素：控制食欲和体重的关键

Dr. Jay Wrigley

@hormonedietdoc

https://x.com/hormonedietdoc/status/1787872283144433819

Learn about your hormones. It can help you make better choices.  

Let's talk about the fascinating duo of Leptin and Ghrelin. These two hormones are like a tag team wrestling match inside your body, fighting over your appetite and weight gain.  Leptin, the superhero, swoops in to save the day by telling your brain, "Hey, we got enough fat stored, no need to eat like there's a food apocalypse!" It suppresses your appetite, and you feel all satisfied and content.  

But wait, here comes Ghrelin, the mischievous villain. It whispers in your brain, "I know you just ate, but how about a second round? " It's the sneaky hormone that makes your tummy rumble and convinces you that you're perpetually hungry.  

Now, here's where things can get tricky. Sometimes, your brain becomes immune to leptin's superhero powers. It's like the boy who cried wolf—your brain just stops listening to leptin's cries of "stop eating!" This condition is called leptin resistance, and it can lead to chronic overeating and weight gain.  

And let's not forget the role of your sleep and eating habits. Mess up your sleep schedule, and ghrelin goes bonkers, making you feel hungry at odd hours. Don't eat enough protein and healthy fats and ghrelin's mischief gets even worse, pushing you to gobble up everything in sight.  

Understanding these hormone hijinks can help you take charge. Balancing your diet by eating #LCHPMF, getting enough sleep, and doing some intermittent fasting can outsmart these hormonal tricksters and keep your appetite and weight in check. So, embrace the power of knowledge, and conquer the relentless leptin-ghrelin duo #keto #carnivore #lowcarb #today

了解您的荷尔蒙。它可以帮助您做出更好的选择。

让我们来谈谈瘦素和胃饥饿素这对迷人的二人组。这两种激素就像你体内的一场双打摔跤比赛，争夺你的食欲和体重增加。超级英雄瘦素突然出现，告诉你的大脑，“嘿，我们储存了足够的脂肪，不需要像食物末日一样吃东西！”它会抑制你的食欲，让你感到满足和满足。

但是等等，顽皮的恶棍胃饥饿素来了。它在你的大脑中低声说：“我知道你刚刚吃过饭，但是再来第二轮怎么样？”这种鬼鬼祟祟的激素会让你的肚子咕咕叫，让你相信你永远都饿了。

现在，事情可能会变得棘手。有时，您的大脑会对瘦素的超级英雄能力产生免疫力。就像那个喊“狼来了”的男孩一样——你的大脑不再听瘦素“停止进食！”的呼喊。这种情况称为瘦素抵抗，它会导致慢性暴饮暴食和体重增加。

我们不要忘记睡眠和饮食习惯的作用。打乱你的睡眠时间表，胃饥饿素就会变得疯狂，让你在不规律的时间感到饥饿。如果没有摄入足够的蛋白质和健康脂肪，胃饥饿素的恶作剧就会变得更糟，迫使你吞噬眼前的一切。

了解这些激素的恶作剧可以帮助你掌控一切。通过饮食 #LCHPMF 、充足的睡眠和间歇性禁食来平衡饮食，可以智胜这些荷尔蒙骗子，并控制食欲和体重。所以，拥抱知识的力量，征服无情的瘦素-胃饥饿素二人组 #keto #carnivore #lowcarb #today

---

Gemini点评

瘦身素与胃饥饿素：控制食欲和体重的关键

瘦素和胃饥饿素是营养的两个重要因素，它们密切参与了体重和体重调节。了解它们的特性和作用，对于体重控制和保持健康至关重要。

瘦素：占用平面图的“超级英雄”

瘦素由脂肪细胞产生，它会向大脑发出信号，通知大脑身体有足够的能量储存。当瘦素水平升高时，我们会感到饱腹，并绘制细胞图。

胃饥饿素：刺激减肥的“恶棍”

胃饥饿素由胃部产生，它会向大脑发出信号，通知大脑我们感到饥饿。当饥饿素水平升高时，我们感到饥饿，并渴望进食。

瘦素抵抗：导致生长的“幕后黑手”

在某些情况下，大脑可能会对瘦素的信号产生抵抗，即使体内瘦素水平升高，大脑也无法达到饱腹感。这种情况称为瘦素抵抗，它会导致慢性暴饮暴食和体重增加。

影响瘦身素和胃饥饿素水平的因素

以下因素会影响瘦素和胃饥饿素水平：

• 饮食：高碳水化合物、高糖饮食会增加胃饥饿素水平，并降低瘦素水平。而高蛋白、高脂肪饮食则会降低胃饥饿素水平，并提高瘦素水平。

• 睡眠：睡眠不足会导致胃饥饿素水平升高，并降低瘦素水平。

• 压力：压力会增加胃饥饿素水平，并降低瘦素水平。

如何控制食欲和体重

通过以下措施，我们可以控制食欲和体重：

• 采用低碳水化合物、高蛋白、高脂肪饮食：饮食方式可以降低胃饥饿素水平，并提高瘦素水平，从而帮助我们控制身材。

• 充足的睡眠：充足的睡眠可以降低胃饥饿素水平，并提高瘦素水平，从而帮助我们控制营养。

• 减少压力：减少压力可以降低胃饥饿素水平，并提高瘦素水平，从而帮助我们控制体重。

• 定期进行体育锻炼：体育锻炼可以提高瘦素水平，并帮助我们燃烧，从而帮助我们控制体重。

了解瘦身素和胃饥饿素的特性，我们可以更好地控制体重和体重，保持健康。

一周内提高能量水平和平坦小腹的秘诀

 一周内提高能量水平和平坦小腹的秘诀

Dr.beauty

@asdrawingaf

Things that i’ve done in the last week that made my energy levels the highest i’ve felt and made my stomach the flattest it’s been as someone who doesn’t workout that often (once a week, i dance and walk everyday though ) 1-Liver 2-50-100mg zinc everyday 3-A savory breakfast followed my sweet dessert 4-Natural antibiotics on an empty stomach : cococharchoal 5-Increasing my protein 6-Increasing my vitamin E 7-I took Aspirin for a couple of days I think the topic of energy is overlooked because no one really knows what high energy means: high energy means dancing for two hours without fatigue, craving workout rather than avoiding it, climbing the stairs feels really light, the body feels freely moving, and social interactions feel light because the body has enough energy to spare in thinking and speaking ( You’re gonna win every argument if there is one) Also yes, the bee pollen works I’m fully anticipating my waist to be undetectable in a couple of months, if one week can do this much difference, we really don’t know what our bodies our capable of utilizing proper input, fuck your “genes”

上周我做过的事情使我的能量水平达到我所感觉到的最高水平，并使我的胃变得最平坦，作为一个不经常锻炼的人（每周一次，我每天都跳舞和散步） 1-肝脏 每天2-50-100毫克锌 3-美味的早餐跟随我的甜点 4-空腹天然抗生素：椰子酸 5-增加我的蛋白质 6-增加我的维生素E 7-我服用了几天阿司匹林 我认为能量这个话题被忽视了，因为没有人真正知道高能量意味着什么：高能量意味着跳舞两个小时而不疲劳，渴望锻炼而不是逃避锻炼，爬楼梯感觉很轻，身体感觉自由移动，社交互动感觉轻松，因为身体有足够的能量来思考和说话（如果有的话，你会赢得每一场争论） 是的，蜂花粉起作用 我完全期待我的腰部在几个月内无法检测到，如果一个星期可以做这么大的改变，我们真的不知道我们的身体能够利用适当的输入，去你的“基因”

---

Gemini点评

一周内提高能量水平和平坦小腹的秘诀

这位名叫 Dr.beauty 的网友分享了她在一周内通过改变饮食和生活方式显著提高能量水平和平坦小腹的经验。她虽然不经常锻炼，但通过以下几项简单的改变就取得了惊人的效果：

1. **补充肝脏：**食用动物肝脏或服用肝脏补充剂，可以帮助肝脏排毒，促进新陈代谢。

2. **补充锌：**每天摄入 50-100 毫克锌，可以增强免疫力，促进伤口愈合，并可能有助于降低炎症。

3. **调整早餐和甜点的顺序：**将甜点改到早餐之后食用，可以帮助控制血糖水平，避免血糖飙升导致的疲劳感。

4. **空腹服用天然抗生素：**在空腹状态下服用椰子炭等天然抗生素，可以帮助改善肠道菌群，提高消化功能。

5. **增加蛋白质摄入：**蛋白质是人体重要的构建和修复材料，增加蛋白质摄入可以帮助维持肌肉质量，提高基础代谢率。

6. **补充维生素 E：**维生素 E 具有抗氧化作用，可以帮助保护细胞免受损伤，并可能有助于改善皮肤弹性。

7. **短期服用阿司匹林：**阿司匹林具有抗炎和稀释血液的作用，短期服用可能有助于缓解肌肉酸痛和改善血液循环。

除了这些饮食方面的改变，Dr.beauty 还坚持每天跳舞和散步，这也有助于提高她的能量水平和促进脂肪燃烧。

Dr.beauty 认为，高能量水平意味着拥有充沛的精力进行各种活动，而不感到疲劳或乏力。她强调，充足的能量不仅可以改善身体健康，还能增强自信和社交能力。

她最后还提到，蜂花粉是一种有效的能量补充剂，可以帮助提高耐力和减少疲劳感。

总而言之，Dr.beauty 的分享为我们提供了一些简单实用的建议，可以通过调整饮食和生活方式来提高能量水平和平坦小腹。当然，每个人对这些建议的反应可能有所不同，建议根据自身情况进行调整。

以下是一些额外的建议，可能有助于进一步提高能量水平和平坦小腹：

• 保持充足的睡眠：睡眠不足会导致身体疲惫和精神不振。成年人每天应保证 7-8 小时的睡眠时间。

• 管理压力：压力会导致皮质醇水平升高，皮质醇是一种会促进脂肪储存的激素。可以通过运动、冥想等方式来管理压力。

• 保持水分充足：脱水会导致身体疲劳和新陈代谢减慢。每天应喝 8 杯水。

希望这些建议能够帮助您拥有更充沛的精力和更健康的身体！

如何清除关节中的尿酸并避免痛风

 如何清除关节中的尿酸并避免痛风

1 帖子原文 Barbara Oneill

@BarbaraOneillAU

https://x.com/BarbaraOneillAU/status/1788130778540298749

How to remove uric acids from joints and avoid gout.

 

Cucumber juice is known to be very effective in reducing body temperature, and it is also highly alkalizing and effective in removing uric acid and its crystals from the joints. 

This mixture is great at removing toxins, while celery and especially ginger are great at reducing inflammation. 

How to remove uric acid crystals in joints 

Make the juice of 1 medium-sized cucumber, 2 celery pods, half a lemon and a young ginger root of 2.5 centimeters. 

Preparation: 

First of all, peel the ingredients from their skins. Cut the cucumber and celery into small pieces. Cut the lemon in half, take one part and squeeze into the bowl of a blender, and put the other part in the refrigerator. Slice the ginger root. Whisk all the ingredients and drink the mixture once or twice a day until you feel the results.

如何清除关节中的尿酸并避免痛风。

众所周知，黄瓜汁在降低体温方面非常有效，而且它还具有高度碱性，可有效去除关节中的尿酸及其晶体。

这种混合物非常适合去除毒素，而芹菜，尤其是生姜，则非常适合减少炎症。

如何去除关节中的尿酸结晶

将 1 根中等大小的黄瓜、2 个芹菜荚、半个柠檬和 2.5 厘米的嫩姜根制成汁液。

制备：

首先，从他们的皮肤上剥下成分。将黄瓜和芹菜切成小块。将柠檬切成两半，取一部分挤入搅拌机的碗中，另一部分放入冰箱。将姜根切成薄片。搅拌所有成分，每天喝一到两次混合物，直到感觉到效果。

---

2   Gemini点评

如何清除关节中的尿酸并避免痛风

痛风是一种由尿酸水平升高引起的关节炎性疾病。当尿酸在血液中积聚时，它会形成晶体并沉积在关节中，导致疼痛、肿胀和炎症。

黄瓜汁是一种传统疗法，据称可以帮助降低尿酸水平并缓解痛风症状。黄瓜含有维生素C和钾，这两种营养素都有助于降低尿酸水平。此外，黄瓜还具有抗炎特性，可以帮助减轻关节疼痛和肿胀。

以下是一份黄瓜汁的食谱，据称可以帮助清除关节中的尿酸：

原料：

• 1 根中等大小的黄瓜

• 2 个芹菜荚

• 半个柠檬

• 2.5 厘米的嫩姜根

制备方法：

1. 将黄瓜、芹菜和姜根洗净。

2. 将黄瓜和芹菜切成小块。

3. 将柠檬切半，取一半挤入搅拌机的碗中。

4. 将姜根切片。

5. 将所有原料放入搅拌机中，搅拌至光滑。

6. 每天喝一到两次，直到症状好转。

注意事项：

• 黄瓜汁不能替代痛风的常规治疗方法。如果您患有痛风，请务必咨询您的医生。

• 如果您正在服用任何药物，请在食用黄瓜汁之前咨询您的医生。

• 黄瓜汁可能会导致胃部不适，尤其是在大量食用时。如果您出现任何副作用，请停止食用。

以下是一些其他可能有助于降低尿酸水平和预防痛风发作的提示：

• 少吃富含嘌呤的食物，如红肉、器官肉、海鲜和酒精。

• 多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物。

• 多喝水。

• 保持健康体重。

• 定期运动。

如果您正在寻找缓解痛风症状的自然方法，黄瓜汁可能值得尝试。但是，请务必咨询您的医生以确保它适合您。

低睾酮水平和自然疗法解决方案

 低睾酮水平和自然疗法解决方案

1 帖子原文 Matt From Cultivate Elevate

@CultivateElevat

https://x.com/CultivateElevat/status/1787900992346014208

Low Testosterone levels and solutions: Peanut butter, Shilajit, Pumpkin seeds, and Chickpeas. Organic azure peanut butter Full youtube talk: https://youtu.be/kjDyjmeWuqI

低睾酮水平和解决方案：花生酱、喜来芝、南瓜子和鹰嘴豆。

有机天蓝色花生酱  

完整的 YouTube 演讲： https://youtu.be/kjDyjmeWuqI

---

2  Copilot点评

低睾酮水平可能会影响男性的健康和生活质量，但幸运的是，有一些天然食物可以帮助提升睾酮水平。根据网络搜索结果，以下是一些科学证明可以提高睾酮水平的食物：

1. 花生酱：花生是一种健康的脂肪来源，可以支持荷尔蒙生产。

2. 喜来芝（Shilajit）：这是一种在喜马拉雅山脉发现的矿物质，被认为可以提高睾酮水平。

3. 南瓜子：南瓜子含有锌，这是一种对于维持健康睾酮水平至关重要的矿物质1。

4. 鹰嘴豆：富含蛋白质和纤维，有助于整体荷尔蒙平衡。

除了这些食物，还有其他一些食物也被认为有助于提高睾酮水平，比如鸡蛋（尤其是生的），牡蛎（富含锌），以及橄榄油或椰子油等健康脂肪的来源。此外，咖啡也被研究表明可以提升睾酮水平，每天一到两杯浓咖啡可以有所帮助23。

重要的是要注意，提高睾酮水平的最佳方法是结合健康的饮食、适量的锻炼和良好的睡眠习惯。如果您对自己的睾酮水平有疑问或担忧，建议咨询医疗专业人员。

---

3  还有其他提高睾酮的方法吗？

当然，除了食物之外，还有其他多种方法可以帮助提高睾酮水平。根据网络搜索结果，这里有一些科学支持的方法：

1. 锻炼和举重：运动是提高睾酮水平的有效方式之一，尤其是大重量训练，如深蹲和硬拉1。

2. 健康的饮食：摄入足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物对于维持正常的睾酮水平至关重要2。

3. 减少压力：长期压力会提高皮质醇水平，这可能会降低睾酮水平。找到有效的压力管理方法很重要3。

4. 充足的睡眠：睾酮主要在深度睡眠中分泌，因此保证足够的高质量睡眠对于提高睾酮水平至关重要1。

5. 避免过量饮酒和避免高糖饮食：酒精和高糖食品都可能对睾酮水平产生负面影响2。

6. 补充维生素和矿物质：特定的维生素和矿物质，如维生素D、锌和镁，对于维持健康的睾酮水平很重要2。

7. 间歇性禁食：间歇性禁食已被证明可以显著提高睾酮水平2。

8. 避免环境中的雌激素类化合物：某些化学物质可能会干扰激素水平，尽量减少接触这些物质3。

这些方法可以结合使用，以帮助提高或维持健康的睾酮水平。请记住，任何改变生活方式的决定都应该在医疗专业人员的指导下进行，特别是如果你有健康问题或正在服用药物。如果你对自己的睾酮水平有疑问或担忧，建议咨询医疗专业人员。

---

4   鹰嘴豆的作用、用法、用量、副作用、禁忌和注意事项

鹰嘴豆，俗称鹰嘴豆、胡麻豆、胡豆、九层塔、九层塔，是豆科鹰嘴豆属的一种一年生草本植物。原产于地中海沿岸，现已在世界各地广泛种植。营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和等多种营养成分。

鹰嘴豆的作用

鹰嘴豆具有以下作用：

• 补充蛋白质：鹰嘴豆的蛋白质含量相当，每100克鹰嘴豆含有约19克蛋白质，是谷物蛋白质的2倍多。蛋白质是人体必需的基础，具有构建和组织修复、调节生理功能等作用。

• 降低胆固醇：鹰嘴豆含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病。

• 促进消化：鹰嘴豆中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。

• 控制血压：鹰嘴豆的升糖指数较低，是糖尿病患者的理想食物。

• 美容养颜：鹰嘴豆中的维生素E具有抗氧化作用，可以帮助延缓衰老，美容养颜。

鹰嘴豆的用法用量

鹰嘴豆可以煮熟食用，也可以磨成粉，做成各种食品，如鹰嘴豆泥、鹰嘴豆饼、鹰嘴豆汤等。

鹰嘴豆的用量一般为每人每天50-100克。

鹰嘴豆的副作用

鹰嘴豆的副作用主要有以下几种：

• 腹胀：鹰嘴豆含有大量的膳食纤维，如果食用过量，可能会引起腹胀、腹泻等消化不良症状。

• 过敏：鹰嘴豆属于豆类，部分人群可能会出现鹰嘴豆过敏，出现皮肤瘙痒、荨麻疹等过敏症状。

鹰嘴豆的禁忌

鹰嘴豆的禁忌人群如下：

• 肠胃虚弱者：鹰嘴豆性寒，肠胃虚弱者不宜食用。

• 肾脏病患者：鹰嘴豆含有较高的钾含量，肾脏病患者应限制食用。

• 痛风患者：鹰嘴豆含有限制嘌呤，痛风患者应食用。

鹰嘴豆的注意事项

食用鹰嘴豆时应注意以下事项：

• 鹰嘴豆不宜生吃，应煮熟后再食用。

• 鹰嘴豆的烹饪时间不宜过长，否则会破坏其营养成分。

• 鹰嘴豆不宜与寒性食物同食，阻碍寒性。

以下是一些鹰嘴豆的食用建议：

• 鹰嘴豆可以煮熟后直接食用，也可以搭配其他食材一起食用，如沙拉、汤、炖菜等。

• 鹰嘴豆可以磨成粉鹰嘴豆泥，用于制作三明治、蘸酱等。

• 鹰嘴豆还可以发芽后食用，营养价值更高。

希望以上信息对您有所帮助。

Solfeggio Frequencies for Stress Relief