瘦身素与胃饥饿素：控制食欲和体重的关键

 瘦身素与胃饥饿素：控制食欲和体重的关键

Dr. Jay Wrigley

@hormonedietdoc

https://x.com/hormonedietdoc/status/1787872283144433819

Learn about your hormones. It can help you make better choices.  

Let's talk about the fascinating duo of Leptin and Ghrelin. These two hormones are like a tag team wrestling match inside your body, fighting over your appetite and weight gain.  Leptin, the superhero, swoops in to save the day by telling your brain, "Hey, we got enough fat stored, no need to eat like there's a food apocalypse!" It suppresses your appetite, and you feel all satisfied and content.  

But wait, here comes Ghrelin, the mischievous villain. It whispers in your brain, "I know you just ate, but how about a second round? " It's the sneaky hormone that makes your tummy rumble and convinces you that you're perpetually hungry.  

Now, here's where things can get tricky. Sometimes, your brain becomes immune to leptin's superhero powers. It's like the boy who cried wolf—your brain just stops listening to leptin's cries of "stop eating!" This condition is called leptin resistance, and it can lead to chronic overeating and weight gain.  

And let's not forget the role of your sleep and eating habits. Mess up your sleep schedule, and ghrelin goes bonkers, making you feel hungry at odd hours. Don't eat enough protein and healthy fats and ghrelin's mischief gets even worse, pushing you to gobble up everything in sight.  

Understanding these hormone hijinks can help you take charge. Balancing your diet by eating #LCHPMF, getting enough sleep, and doing some intermittent fasting can outsmart these hormonal tricksters and keep your appetite and weight in check. So, embrace the power of knowledge, and conquer the relentless leptin-ghrelin duo #keto #carnivore #lowcarb #today

了解您的荷尔蒙。它可以帮助您做出更好的选择。

让我们来谈谈瘦素和胃饥饿素这对迷人的二人组。这两种激素就像你体内的一场双打摔跤比赛，争夺你的食欲和体重增加。超级英雄瘦素突然出现，告诉你的大脑，“嘿，我们储存了足够的脂肪，不需要像食物末日一样吃东西！”它会抑制你的食欲，让你感到满足和满足。

但是等等，顽皮的恶棍胃饥饿素来了。它在你的大脑中低声说：“我知道你刚刚吃过饭，但是再来第二轮怎么样？”这种鬼鬼祟祟的激素会让你的肚子咕咕叫，让你相信你永远都饿了。

现在，事情可能会变得棘手。有时，您的大脑会对瘦素的超级英雄能力产生免疫力。就像那个喊“狼来了”的男孩一样——你的大脑不再听瘦素“停止进食！”的呼喊。这种情况称为瘦素抵抗，它会导致慢性暴饮暴食和体重增加。

我们不要忘记睡眠和饮食习惯的作用。打乱你的睡眠时间表，胃饥饿素就会变得疯狂，让你在不规律的时间感到饥饿。如果没有摄入足够的蛋白质和健康脂肪，胃饥饿素的恶作剧就会变得更糟，迫使你吞噬眼前的一切。

了解这些激素的恶作剧可以帮助你掌控一切。通过饮食 #LCHPMF 、充足的睡眠和间歇性禁食来平衡饮食，可以智胜这些荷尔蒙骗子，并控制食欲和体重。所以，拥抱知识的力量，征服无情的瘦素-胃饥饿素二人组 #keto #carnivore #lowcarb #today

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Gemini点评

瘦身素与胃饥饿素：控制食欲和体重的关键

瘦素和胃饥饿素是营养的两个重要因素，它们密切参与了体重和体重调节。了解它们的特性和作用，对于体重控制和保持健康至关重要。

瘦素：占用平面图的“超级英雄”

瘦素由脂肪细胞产生，它会向大脑发出信号，通知大脑身体有足够的能量储存。当瘦素水平升高时，我们会感到饱腹，并绘制细胞图。

胃饥饿素：刺激减肥的“恶棍”

胃饥饿素由胃部产生，它会向大脑发出信号，通知大脑我们感到饥饿。当饥饿素水平升高时，我们感到饥饿，并渴望进食。

瘦素抵抗：导致生长的“幕后黑手”

在某些情况下，大脑可能会对瘦素的信号产生抵抗，即使体内瘦素水平升高，大脑也无法达到饱腹感。这种情况称为瘦素抵抗，它会导致慢性暴饮暴食和体重增加。

影响瘦身素和胃饥饿素水平的因素

以下因素会影响瘦素和胃饥饿素水平：

• 饮食：高碳水化合物、高糖饮食会增加胃饥饿素水平，并降低瘦素水平。而高蛋白、高脂肪饮食则会降低胃饥饿素水平，并提高瘦素水平。

• 睡眠：睡眠不足会导致胃饥饿素水平升高，并降低瘦素水平。

• 压力：压力会增加胃饥饿素水平，并降低瘦素水平。

如何控制食欲和体重

通过以下措施，我们可以控制食欲和体重：

• 采用低碳水化合物、高蛋白、高脂肪饮食：饮食方式可以降低胃饥饿素水平，并提高瘦素水平，从而帮助我们控制身材。

• 充足的睡眠：充足的睡眠可以降低胃饥饿素水平，并提高瘦素水平，从而帮助我们控制营养。

• 减少压力：减少压力可以降低胃饥饿素水平，并提高瘦素水平，从而帮助我们控制体重。

• 定期进行体育锻炼：体育锻炼可以提高瘦素水平，并帮助我们燃烧，从而帮助我们控制体重。

了解瘦身素和胃饥饿素的特性，我们可以更好地控制体重和体重，保持健康。