2024年5月11日星期六

1 帖子原文 Brett Boettcher

@brettboettcher1

Heart disease is the leading cause of death.

And high blood pressure is the number 1 risk factor for heart disease.

Here's why hypertension is so dangerous and 4 ways you can reverse it:

心脏病是导致死亡的主要原因。

高血压是心脏病的第一大危险因素。

以下是高血压如此危险的原因以及逆转高血压的 4 种方法：

1) 心脏病高血压是50%心脏病的病因。血管壁上的剪切力会导致斑块积聚，最终导致心脏病发作。与此同时，心脏更加努力地泵血，导致心脏扩大，从而有心力衰竭的风险。

2）肾脏疾病肾脏的小血管很容易因高血压而受损。随着时间的推移，这会降低肾功能并导致肾衰竭。肾功能不良会导致更多的液体潴留，并形成致命的反馈循环，最终导致心力衰竭。

3）中风大脑中的动脉也会遭受类似的损伤。血管性痴呆的风险也会增加。最终，斑块堆积，切断血液供应，或者碎片脱落并形成凝块。那么我们该怎么办呢？

解决方案1）

改善代谢健康过量的胰岛素会导致钠的重吸收，从而导致盐敏感性和高血压。减少盐分并不能解决根本原因。逆转胰岛素抵抗是通过增加肌肉、减少脂肪和增加活动来实现的。

解决方案2）

心血管训练不要做有氧运动来燃烧卡路里。为了您的心脏健康，请这样做。 80% 的有氧运动以低强度进行，偶尔混合以较高强度进行。更强的心脏可以用更少的力气泵出更多的血液，这意味着动脉压力更小。

解决方案3）

神经系统调节您的交感神经系统负责“战斗或逃跑”。这会收缩血管并升高血压。调低你的交感系统： -深呼吸 -减少压力和咖啡因 - 重置您的昼夜节律

解决方案4）

电解质平衡有人告诉您要减少盐的摄入量。但钾可以扩张血管，有助于降低血压。钾的一些最佳来源： -椰子水 -土豆 -肉

高血压是一种由压力、代谢健康、心血管调节和电解质平衡共同导致的炎症过程。

解决根本原因总是比掩盖症状更好。

不要等到为时已晚才做出改变。

作为心血管病教授，我会建议以下修改以增强博客的准确性和深度：

心脏病是导致死亡的主要原因。

高血压是心脏病的第一大危险因素。

以下是高血压如此危险的原因以及逆转高血压的 4 种方法：

心脏病：高血压是心脏病的主要病因之一。血管壁上的剪切力会导致斑块积聚，最终可能导致心脏病发作。同时，心脏为了克服高血压而更加努力地泵血，长期下来可能导致心脏肥大，增加心力衰竭的风险。
肾脏疾病：肾脏的微小血管很容易因高血压而受损。随着时间的推移，这可能导致肾功能下降并最终可能导致肾衰竭。肾功能不良会导致体内液体潴留，形成恶性循环，增加心力衰竭的风险。
中风：大脑中的动脉也可能因高血压而受损，增加血管性痴呆的风险。长期高血压可能导致血管内斑块堆积，切断血液供应，或者碎片脱落形成血栓，引发中风。

解决方案1）改善代谢健康：过量的胰岛素会导致钠的重吸收，从而导致盐敏感性和高血压。减少盐分摄入量并不能解决根本原因。逆转胰岛素抵抗可以通过增加肌肉、减少脂肪和增加活动来实现。

解决方案2）心血管训练：有氧运动不仅仅是为了燃烧卡路里。为了心脏健康，应进行80%的低强度有氧运动，偶尔混合以较高强度进行。这样可以增强心脏功能，使心脏用更少的力气泵出更多的血液，从而降低动脉压力。

解决方案3）神经系统调节：交感神经系统负责“战斗或逃跑”反应，这会收缩血管并升高血压。可以通过以下方式调低交感系统活动：深呼吸、减少压力和咖啡因摄入量、重置昼夜节律。

解决方案4）电解质平衡：虽然常有建议减少盐的摄入量，但钾的摄入对于扩张血管和降低血压也很重要。钾的一些良好来源包括椰子水、土豆和肉类。

高血压是一个复杂的病理过程，涉及压力、代谢健康、心血管调节和电解质平衡。解决根本原因总是比掩盖症状更好。不要等到为时已晚才做出改变。

此外，根据最新研究，地中海饮食可能有助于降低心血管疾病的风险1。这种饮食模式强调富含果蔬、全谷物、豆类、坚果、橄榄油等健康脂肪的摄入，以及适量的鱼类和家禽，限制红肉和甜食的摄入。建议在博客中加入这一内容，以提供更全面的预防措施。