阿尔茨海默病是一种基本上可以预防的疾病

 阿尔茨海默病是一种基本上可以预防的疾病

Dan

@danmurrayserter

https://x.com/danmurrayserter/status/1790381633448673438

13小时

Alzheimers is a mostly preventable disease that affects millions.

It can start to take shape in your 30s 👀 

Roughly 1% is hereditary.

That means 99% is more in your control than you think.

Here's what you can do to prevent one of the world's most intense incurable diseases:

阿尔茨海默病是一种基本上可以预防的疾病，影响着数百万人。

它可以在 30 多岁时开始成形 👀 

大约1%是遗传性的。

这意味着 99% 的掌控权比您想象的要多。

您可以采取以下措施来预防世界上最严重的不治之症之一：

有 8 个因素需要了解。

1.吃低GL饮食（血糖负荷，别担心，我会解释的）

2.吃健康的脑脂肪

3.吃B族维生素

4.吃抗氧化剂

5.吃益生菌（为了健康肠道）

6.移动身体

7.保持头脑敏锐

8. 休息

谁说首先是可信度？

这项研究是由“健脑食品”慈善机构进行的，该机构邀请了一系列世界领先的科学专家，其中包括领导牛津大学药理学系的大卫·史密斯教授。

在此下载 PDF 报告：

 https://foodforthebrain.org/wp-content/uploads/2022/08/FFTB-AIP-Manifesto-10.08.22.pdf 

好吧，让我们简单一点......

1 ，什么是“低GL饮食”

基本上保持血糖水平稳定（2 型糖尿病使阿尔茨海默病的风险增加一倍）

本质上：少吃糖和碳水化合物，但用白面包、面食和米饭等换成棕色面包——轻松获胜

接下来...维生素 💊

2. 健康的脑脂肪...Omega 3 和维生素 D

您的大脑 90% 是脂肪，其中 60% 是 DHA omega 3，所以基本上它是非常重要的。

除非您经常吃大量油性鱼类或藻类/海藻，否则您可能应该补充。

维生素 D - 我们大多数人的维生素 D 含量都较低...

3.B族维生素

它们对大脑功能有着惊人的功效，并且有大量证据表明，用 Omega 3 补充 B 族维生素具有巨大的协同作用。

如果您忘记了其他一切，那么结合 Omega 3 和 B 族维生素的补充剂是最低要求。

4.抗氧化剂

它们可以减少炎症并防止氧化剂（对大脑有害，并且随着年龄的增长而变得越来越常见）

蓝莓、越橘和草莓是英雄。

智能补充剂字面上包含

 ✅ DHA 和 EPA Omega 3

 ✅ 维生素 D

 ✅ B 族维生素复合物

 ✅ 抗氧化剂（蓝莓提取物）

所有素食均经过认证，剂量科学，可产生影响并成为可持续发展的共益企业。

 http://yourheights.com 

5.吃益生菌（保持肠道健康）

这很重要，因为血清素、多巴胺和 GABA 等神经递质都在此处与您的大脑进行交流，因此您的情绪和心理健康在很大程度上依赖于健康的肠道。

服用益生菌。

6. 锻炼

这没什么疯狂的，只是意味着定期移动。

每天步行 10 至 40 分钟已被证明可以显着改善大脑功能（步行时间越接近 40 分钟效果越好）。

移动。

7.保持头脑敏锐

“用进废退”这句话确实是千真万确的。

学习语言、下棋、玩数独、与朋友聊天、阅读不属于你自己的观点、致力于保持你的大脑经常活跃。

8. 休息

这实际上是休息、睡眠和寻找意义，因为那些有高压力、焦虑和抑郁（即心理健康问题）的人更容易患上阿尔茨海默氏症。

因此，今天保持头脑健康，明天就能保护大脑。

说得通。

结论：

我的祖母死于阿尔茨海默氏症，这是我见过的最糟糕的事情（并且承受了大约 10 年的家庭痛苦）

这是完全无法治愈的，但大部分是可以预防的。

如何？

服用优质维生素

移动

休息

集中注意

这并不难。

当然，你在 30 多岁的时候可以忽略它，但从 40 多岁开始就要认真对待它。

聪明的年轻人，你认为这个话题与你无关吗？

那就分享给家长吧！

对于书呆子：

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 @yourheights YouTube 关于此项研究的信息 👇