2024年5月21日星期二

Dr Sumit Sharma

@dr_sumit_sharma

认识杰西·因乔斯佩

她被誉为“血糖女神”，教导人们如何平衡血糖，以获得更好的能量、体重和情绪。

在吸收了她的实践智慧后，以下 9 条见解可以改变您与食物的关系：

血糖峰值和崩溃是许多常见健康问题的根源，从食欲和疲劳到体重增加和荷尔蒙失衡。

Inchauspé 的使命是为人们提供简单的工具来拉平血糖曲线并实现代谢和谐。

你吃食物的顺序很重要。 Inchauspé 建议先吃蔬菜、蛋白质和脂肪，然后再吃淀粉类碳水化合物。

这个简单的方法可以显着减弱血糖反应并防止餐后能量下降。

将碳水化合物与蛋白质、脂肪或纤维搭配可以减缓葡萄糖吸收并防止峰值。

Inchauspé 建议实用的组合，例如苹果配花生酱、浆果配希腊酸奶或意大利面配沙拉。

“葡萄糖不是敌人。葡萄糖变异性才是敌人。”

Inchauspé 的方法不是要消除碳水化合物，而是要策略性地安排它们的时间并将其配对以实现最佳的代谢控制。

饭后散步，即使只是 10-15 分钟，也会深刻影响您的身体处理葡萄糖流入的方式。

Inchauspé 建议餐后散步是拉平血糖曲线的最有效方法之一。

饭前醋可以帮助细胞对胰岛素敏感并减弱血糖反应。

Inchauspé 建议用一汤匙苹果醋水或醋沙拉开始美味佳肴。

葡萄糖女神方法不是一种饮食，而是一种生活方式。它是关于做出微小的、可持续的改变，随着时间的推移，这些改变会产生巨大的结果。”

Inchauspé 的理念是授权和渐进式改进，而不是限制性规则或快速修复。

即使您的饮食很完美，压力和睡眠不佳也会严重影响您的血糖控制。

Inchauspé 强调管理压力、优先考虑睡眠以及采取整体方法促进代谢健康的重要性。

“当你平衡血糖时，你就平衡了你的生活。稳定的能量、稳定的情绪、稳定的体重——这一切都是相互关联的。”

Inchauspé 传达的信息是希望和变革——通过控制血糖水平，您可以将健康提升到一个新的水平。

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血糖管理：杰西·因乔斯佩的生活方式

杰西·因乔斯佩，被称为“血糖女神”，她分享了如何通过平衡血糖来增强能量、控制体重和改善情绪。她的方法不仅是关于饮食，更是一种全面的生活方式。以下是她的九大洞见，旨在改变人们与食物的关系：

“当你平衡了血糖，你就平衡了生活。稳定的能量、情绪和体重——这一切都是相互关联的。”因乔斯佩的理念是希望和变革，通过控制血糖水平，可以将健康提升到一个新的水平。