血糖管理：杰西·因乔斯佩的生活方式
Dr Sumit Sharma
@dr_sumit_sharma
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认识杰西·因乔斯佩
她被誉为“血糖女神”，教导人们如何平衡血糖，以获得更好的能量、体重和情绪。
在吸收了她的实践智慧后，以下 9 条见解可以改变您与食物的关系：
血糖峰值和崩溃是许多常见健康问题的根源，从食欲和疲劳到体重增加和荷尔蒙失衡。
Inchauspé 的使命是为人们提供简单的工具来拉平血糖曲线并实现代谢和谐。
你吃食物的顺序很重要。 Inchauspé 建议先吃蔬菜、蛋白质和脂肪，然后再吃淀粉类碳水化合物。
这个简单的方法可以显着减弱血糖反应并防止餐后能量下降。
将碳水化合物与蛋白质、脂肪或纤维搭配可以减缓葡萄糖吸收并防止峰值。
Inchauspé 建议实用的组合，例如苹果配花生酱、浆果配希腊酸奶或意大利面配沙拉。
“葡萄糖不是敌人。葡萄糖变异性才是敌人。”
Inchauspé 的方法不是要消除碳水化合物，而是要策略性地安排它们的时间并将其配对以实现最佳的代谢控制。
饭后散步，即使只是 10-15 分钟，也会深刻影响您的身体处理葡萄糖流入的方式。
Inchauspé 建议餐后散步是拉平血糖曲线的最有效方法之一。
饭前醋可以帮助细胞对胰岛素敏感并减弱血糖反应。
Inchauspé 建议用一汤匙苹果醋水或醋沙拉开始美味佳肴。
葡萄糖女神方法不是一种饮食，而是一种生活方式。它是关于做出微小的、可持续的改变，随着时间的推移，这些改变会产生巨大的结果。”
Inchauspé 的理念是授权和渐进式改进，而不是限制性规则或快速修复。
即使您的饮食很完美，压力和睡眠不佳也会严重影响您的血糖控制。
Inchauspé 强调管理压力、优先考虑睡眠以及采取整体方法促进代谢健康的重要性。
“当你平衡血糖时，你就平衡了你的生活。稳定的能量、稳定的情绪、稳定的体重——这一切都是相互关联的。”
Inchauspé 传达的信息是希望和变革——通过控制血糖水平，您可以将健康提升到一个新的水平。
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血糖管理：杰西·因乔斯佩的生活方式
杰西·因乔斯佩，被称为“血糖女神”，她分享了如何通过平衡血糖来增强能量、控制体重和改善情绪。她的方法不仅是关于饮食，更是一种全面的生活方式。以下是她的九大洞见，旨在改变人们与食物的关系：
血糖波动与健康问题：血糖的剧烈波动是食欲失控、疲劳、体重增加和荷尔蒙失衡等常见健康问题的根源。
简单工具，代谢和谐：因乔斯佩提供了简单的工具，帮助人们平滑血糖曲线，实现代谢的和谐。
食物顺序的重要性：建议先食用蔬菜、蛋白质和脂肪，再摄取淀粉类碳水化合物，这有助于减轻餐后血糖反应，避免能量下降。
食物搭配：将碳水化合物与蛋白质、脂肪或纤维搭配，可以缓慢葡萄糖的吸收，避免血糖峰值。
葡萄糖的正确看待：“葡萄糖不是敌人，葡萄糖变异性才是。”通过策略性地安排碳水化合物的摄入时间和搭配，可以更好地控制代谢。
饭后散步：餐后简短的散步，能显著影响身体处理葡萄糖的方式，是平衡血糖的有效方法之一。
饭前醋的作用：一汤匙苹果醋水或醋沙拉，可以提高细胞对胰岛素的敏感性，减弱血糖反应。
生活方式的改变：因乔斯佩倡导的是微小而可持续的生活方式改变，随着时间的推移，这些改变将带来巨大的健康效益。
压力和睡眠的影响：即使饮食完美，压力和睡眠不佳也会严重影响血糖控制。因乔斯佩强调了管理压力、优先考虑睡眠和采取整体方法促进代谢健康的重要性。
“当你平衡了血糖，你就平衡了生活。稳定的能量、情绪和体重——这一切都是相互关联的。”因乔斯佩的理念是希望和变革，通过控制血糖水平，可以将健康提升到一个新的水平。
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