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2024年5月20日星期一

如何修复因刺激而受损的神经系统

 如何修复因刺激而受损的神经系统


1  帖子原文 Ben Smith

@bensmithlive

https://x.com/bensmithlive/status/1792137270335561953

How to fix your stimulus-fried nervous system permanently.


It all starts with these 14 simple lifestyle switches:


1) Switch coffee for ceremonial cacao.

如何永久修复因刺激而受损的神经系统。


这一切都始于这 14 个简单的生活方式转变:


1)将咖啡改为礼仪可可

咖啡会增加皮质醇。


持续的高皮质醇水平会导致慢性压力。


为了避免这种情况,请喝神的甘露——仪式可可。


它将提供所需的提升以及以下强大的优势。


2)将说唱音乐切换为治愈的声音。


激进的音乐让你的肾上腺素激增。


它会产生一种焦躁的状态,这可能是有害的。


如果你一直兴奋不已,从不放松,你就会精疲力竭。


相反,在工作时切换到手摇音乐。


3)将瓶装啤酒换成瓶装康普茶


4) 在旅行期间切换播客以保持存在并重新连接您的感官


5)在 Instagram 上进行脑力激荡,在 X 上有意滚动(或两者都跳过)


6) 将冷水浴改为温泉或泻盐浴。


泡温泉可以减轻压力和血压。


他们富有:


• 硫酸盐

• 镁

• 氯化钠


寒冷暴露只有在副交感神经适当激活的情况下才有好处。


我在这里写了更多相关内容: 

https://x.com/bensmithlive/status/1776615009671364788


7)将降噪耳机切换为有线耳机


佩戴任何无线耳机都是电磁场的洗礼。


如果您不想烧脑,请使用有线耳机。


8) 将封闭鞋改为赤脚或开放鞋


穿鞋会妨碍神经系统发挥最佳功能。


相反,用裸露的皮肤接触地球(接地)。


地球表面含有可以转移到您身体的自由电子。

接地有巨大的好处:


• 增加HRV

• 减轻压力

• 改善睡眠

• 使昼夜皮质醇节律正常化

• 激活交感神经系统


去摸草吧。我们的脚是我们身体与地球的连接。


9) 将涤纶服装改为亚麻服装


聚酯中的化学物质是内分泌干扰物。

• 富马酸二甲酯(过敏)

• 甲醛(癌症)

• 染料(皮肤问题)

为了保护自己,请改穿亚麻衣服。


10)早期禁食改为低碳水化合物高脂肪餐


禁食时,你处于生存状态。

生存状态=高皮质醇(应激激素)

因此,早上吃低碳水化合物的食物来控制它。

全天稳步摄入碳水化合物。


11) 将 Apple 闹钟切换为睡眠周期


让您的昼夜节律与太阳保持一致。

如何?使用睡眠周期应用程序。

在 30 分钟的睡眠时间段内醒来。

这绝对是游戏规则的改变者。


12) 转变磨练文化以换取休息时间


不停地工作而不休息会导致慢性压力。

充分发挥自己的能力(不牺牲自己的生命):

• 优先考虑日常深度工作(赚钱任务)

• 每周休息一次

这样你在重要的时候就会表现得更好。


13) 切换亮模式为暗模式


如果您在设备上使用灯光模式,请停止。

切换到深色模式。

你的手机将变得不再那么有趣。

因此,你会花更多的时间上网,强调无意义的事情,并追逐廉价的多巴胺。


14) 将冥想改为呼吸


冥想需要几个月的时间才能感受到与源头的更深层次的联系。

呼吸与源头的联系可以在一次疗程中体验到。

当你连接到它时,你就会脚踏实地、平静下来。

这是我的最佳实践:

双吸气

吸气,直到感觉“饱”。

一旦充满,再通过鼻子短促地吸气。

12 秒内完全呼气。


根据需要重复。



2  Copilot

如何修复因刺激而受损的神经系统

修复受损的神经系统需要一系列简单的生活方式转变。以下是14个方法,可以帮助您永久修复刺激过度的神经系统:

  1. 从咖啡切换到礼仪可可:咖啡会增加皮质醇,而仪式可可则提供所需的提升并有其他强大的优势。

  2. 切换音乐类型:避免激进的音乐,而选择治愈的声音,以减轻焦虑和压力。

  3. 选择瓶装康普茶:与瓶装啤酒相比,康普茶对神经系统更有益。

  4. 在旅行期间保持存在:切换播客,重新连接您的感官。

  5. 在社交媒体上保持清醒:避免脑力过度激荡,有意滚动。

  6. 改变浴室习惯:将冷水浴改为温泉或泻盐浴,以减轻压力和血压。

  7. 使用有线耳机:避免无线耳机的电磁场洗礼。

  8. 赤脚接触地球:穿鞋会妨碍神经系统发挥功能,所以试试赤脚行走。

  9. 选择亚麻服装:避免聚酯服装中的化学物质。

  10. 调整禁食策略:早餐吃低碳水化合物高脂肪的食物,控制应激激素。

  11. 使用睡眠周期应用程序:让昼夜节律与太阳保持一致。

  12. 平衡工作和休息:不要不停地工作,每周休息一次。

  13. 切换到暗模式:避免使用灯光模式,选择深色模式。

  14. 呼吸练习:呼吸与源头的联系可以在一次疗程中体验到,帮助您平静下来。

最后,试试我的最佳实践:双吸气,吸气直到感觉“饱”,然后通过鼻子短促地呼气,重复几次。123


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