13条减脂黄金法则：科学、高效、可持续

 13条减脂黄金法则：科学、高效、可持续

George Ferman🚀

@Helios_Movement

https://x.com/Helios_Movement/status/1788924576811917801

5月10日

How to lose fat (in a nutshell)👇

Maintaining a healthy weight is of course a non negotiable for someone who wants to be healthy since being over (or under) weight increases lots and lots of pro inflammatory markers.

So the first question i think it's worth asking, is "who…

如何减肥（简而言之） 👇 

对于想要健康的人来说，保持健康的体重当然是没有商量余地的，因为体重过高（或过低）会增加大量促炎标记物。

所以我认为值得问的第一个问题是“谁......

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George Ferman🚀

@Helios_Movement

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5月10日

But the problem is that most advice regarding fat loss fall into two categories:

Number 1: Brute force  it.

This can work, and discipline is of course required to a certain extent, but let's be honest, brute forcing fat loss might allow you to lose fat, but it will never allow…

但问题是，大多数关于减脂的建议分为两类：

第一：暴力破解。

这是可行的，当然需要一定程度的纪律，但说实话，蛮力减脂可能会让你减掉脂肪，但绝对不会让……

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George Ferman🚀

@Helios_Movement

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5月10日

Now let's talk about some fat loss principles:

Principle 1: Stop trying to lose weight by destroying your metabolism.

To put it simply, in order to lose fat, you don’t need to eat chicken , lettuce and workout 5 hours a day.

This is ridiculous. It's not enjoyable, you are not…

现在我们来说说一些减脂原则：

原则一：停止尝试通过破坏新陈代谢来减肥。

简单来说，为了减脂，不需要吃鸡肉、生菜和每天锻炼5个小时。

这是荒唐的。这并不令人愉快，你不是……

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George Ferman🚀

@Helios_Movement

Principle 5: You might not "qualify" to enter a fat loss phase right now.

Okay, this might sound weird and could give a migraine to some people but here's the deal.

If you are deficient in nutrients such as vitamin D, zinc and B12 experience tremendous amounts of stress or have gut issues such as candida for example, then dieting, will be almost impossible.

And it's not hard to understand why.

In the case of deficiencies for example, even a B12 deficiency is enough to negatively affect ghrelin and leptin.

In the case of stress,  you will become so dopamine depleted due to the adrenaline excess that you will look for dopamine hits to hyper palpable foods.

You get the idea.

So what's preferred in this case is to spend a couple of months addressing the things that will lead to cravings so wild that fat loss will almost be impossible.

These are:

-Nutrient deficiencies

-Pathogen related gut issues

-Stress

-Poor glucose metabolism / blood sugar issues

-Poor sleep

Principle 6: Forget about adding muscle or strength during a cutting phase, you will get injured if you attempt to do so unless you are a beginner.

Principle 7: Get sun and ground

You are probably tired of hearing about the importance of these two, but just as adding real muscle is an extremely demanding process on the human body, so can be fat loss and prioritizing sunlight and grounding will not only ensure good sleep, redox, insulin sensitivity and so on, but great recovery as well.

Principle 8: Accept the fact that it will suck.

Principle 9: Unless you want to do a show, do not cut for more than 10 weeks at a time.

Principle 10: Always have some prepped meals and snacks with you.

Principle 11: Carbs, in my opinion, are important. But don't spike your blood sugar levels too much and end up trying to balance everything out for the rest of the day.

Taurine, berberine, glycine, magnesium, sunlight, vitamin and B vitamins can further help you with this.

Principle 12: Pay attention to GABA.

Your cortisol will be increased and if you don’t pay attention to GABA your focus and sleep will take a hit.

So besides managing glutamate, dopamine and providing the right nutrients, add some herbal teas such as chamomile and lemon balm.

Principle 13: Prioritize recovery.

The biggest mistake when cutting training wise as a natural is trying to pull off a super high volume split, not adding tools such as mobility work and epsom salt baths.

You will get injured.

That's it.

If you try it out, you will see that it works.

And of course, for training and meal plans you can go here:

https://fitandball.gumroad.com/l/thesystem23

原则 5：您现在可能“没有资格”进入减脂阶段。

好吧，这可能听起来很奇怪，并且可能会让某些人感到偏头痛，但事情就是这样。

如果您缺乏维生素 D、锌和 B12 等营养物质，承受巨大压力或患有念珠菌等肠道问题，那么节食几乎是不可能的。

原因并不难理解。

例如，在缺乏维生素B12的情况下，即使缺乏维生素B12也足以对生长素释放肽和瘦素产生负面影响。

在压力的情况下，由于肾上腺素过多，你会变得多巴胺耗尽，以至于你会寻找多巴胺刺激的食物。

你明白了。

因此，在这种情况下，最好花几个月的时间来解决那些会导致极度渴望以至于减脂几乎不可能的事情。

这些都是：

- 营养缺乏

-病原体相关的肠道问题

-压力

-葡萄糖代谢不良/血糖问题

-睡眠不好

原则 6：忘记在切割阶段增加肌肉或力量，如果你尝试这样做，你会受伤，除非你是初学者。

原则 7：获得阳光和地面

您可能厌倦了听到这两者的重要性，但正如增加真正的肌肉对人体来说是一个极其苛刻的过程一样，减肥和优先考虑阳光和接地不仅可以确保良好的睡眠、氧化还原和胰岛素敏感性等等，但恢复也很好。

原则8：接受它会很糟糕的事实。

原则9：除非你想做一场演出，否则一次剪辑时间不要超过10周。

原则 10：随身携带一些准备好的饭菜和零食。

原则 11：我认为碳水化合物很重要。但不要让你的血糖水平飙升太多，最终在一天中剩下的时间里试图平衡一切。

牛磺酸、小檗碱、甘氨酸、镁、阳光、维生素和 B 族维生素可以进一步帮助您实现这一目标。

原则12：关注GABA。

你的皮质醇会增加，如果你不注意 GABA，你的注意力和睡眠就会受到影响。

因此，除了管理谷氨酸、多巴胺和提供正确的营养之外，还可以添加一些花草茶，例如洋甘菊和柠檬香脂。

原则 13：优先考虑恢复。

当自然减少训练时，最大的错误是试图完成超高训练量训练，而不是添加诸如活动性训练和泻盐浴之类的工具。

你会受伤。

就是这样。

如果你尝试一下，你会发现它有效。

当然，对于培训和膳食计划，您可以访问此处：

 https://fitandball.gumroad.com/l/thesystem23

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Gemini

13条减脂黄金法则：科学、高效、可持续

简介：

想要健康地减脂，绝不是一味地节食或疯狂锻炼。本文将分享13条减脂黄金法则，帮助您科学、高效、可持续地达到目标。

正文：

减脂是一项需要长期坚持的工程，但并非要以牺牲健康为代价。以下13条减脂黄金法则，将帮助您在保持健康的同时，有效地减掉脂肪：

1. 停止破坏新陈代谢：

盲目节食或过度运动会降低新陈代谢，反而阻碍减脂效果。选择健康、可持续的饮食和运动方式才是关键。

2. 关注营养状态：

营养缺乏会影响激素水平和新陈代谢，导致减脂困难。确保摄入充足的维生素 D、锌、B12 等关键营养素。

3. 缓解压力：

压力会增加皮质醇水平，促进脂肪堆积。通过运动、冥想等方式缓解压力，更有助于减脂。

4. 改善肠道健康：

肠道菌群失衡会影响营养吸收和代谢。通过益生菌、饮食调整等方式改善肠道健康，可以促进减脂。

5. 循序渐进：

不要急于求成，过度激进的减脂计划难以坚持，也可能带来健康风险。设定合理的减脂目标，循序渐进地实现。

6. 不要在减脂期增肌：

减脂期身体处于能量负平衡状态，此时增肌难度较大，也可能导致受伤。

7. 享受阳光和大地：

阳光照射可以促进维生素 D 合成，有助于调节激素水平和新陈代谢。赤脚接触地面可以改善接地，促进身心健康。

8. 接受减脂过程的挑战：

减脂并非一帆风顺，会出现情绪波动、疲劳等状况。提前做好心理准备，坦然面对挑战。

9. 控制减脂周期：

长期严格的减脂计划会对身体造成负担。一般建议每次减脂周期不超过10周。

10. 随身携带健康零食：

避免饥饿过头导致暴饮暴食，随身携带一些健康零食，如坚果、水果等，可以及时补充能量。

11. 合理摄入碳水化合物：

碳水化合物是身体重要的能量来源。选择低升糖指数的碳水化合物，如粗粮、蔬菜等，可以避免血糖快速升高。

12. 关注 GABA 水平：

GABA 是一种神经递质，可以帮助缓解压力、改善睡眠。通过补充牛磺酸、小檗碱等营养素，可以促进 GABA 合成。

13. 优先考虑恢复：

减脂期间要注意休息和恢复，避免过度训练导致受伤。充足的睡眠、放松身心的活动等都有助于促进恢复。

结语：

减脂并非一蹴而就，需要长期坚持健康的生活方式。遵循以上13条黄金法则，您可以科学、高效、可持续地实现减脂目标，并收获更健康、更自信的自己。