年过九旬，心脏依然强健：运动的秘密武器

 年过九旬，心脏依然强健：运动的秘密武器

Kristie Leong M.D.

@DrKristieLeong

https://x.com/DrKristieLeong/status/1788926992772894983

视频：  https://twitter.com/i/status/1788926992772894983

The amount of blood your heart pumps decreases by nearly 50% by the time you reach 90. It's a stark reminder of the changes our bodies undergo. But here's the good news: #Exercise is a powerful ally in preserving heart function as the years roll by. Nurture your heart w/movement

当您年满 90 岁时，心脏泵出的血液量会减少近 50%。这清楚地提醒我们身体正在经历的变化。但好消息是：随着岁月的流逝， #Exercise 是保护心脏功能的强大盟友。用运动滋养你的心脏

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Gemini

年过九旬，心脏依然强健：运动的秘密武器

简介：

随着年龄的增长，心脏功能会逐渐下降。到90岁时，心脏泵出的血液量可能会减少近50%。但别担心，运动可以帮助您保持心脏健康，抵御衰老。

正文：

心脏是维持生命的重要器官，它负责将血液输送到身体的各个部位。然而，随着年龄的增长，心脏功能会逐渐下降。这会导致一系列健康问题，例如疲劳、呼吸急促和心力衰竭。

研究表明，定期运动可以有效改善心脏功能，降低患心脏病的风险。运动可以帮助：

• 增强心肌力量

• 提高心肺功能

• 降低血压

• 改善血液循环

• 控制体重

如何通过运动保护心脏健康：

• 选择适合您的运动方式： 选择您喜欢并能够坚持的运动方式，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车或跳舞。

• 循序渐进地增加运动量： 不要一开始就进行剧烈运动，而是逐渐增加运动时间和强度。

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动： 您可以将运动时间分散在几天内进行，每次30分钟左右。

• 加入运动小组或找一位健身教练： 与他人一起运动可以帮助您保持动力和责任感。

运动不仅可以强健您的心脏，还可以改善您的整体健康状况。从今天开始，加入运动的行列，让您的心脏更加强健！

行动号召：

• 今天就制定一个运动计划，并立即开始行动！

• 分享这篇文章，鼓励您的朋友和家人一起运动。

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