荷尔蒙平衡在体重调节和代谢健康中的重要性

 荷尔蒙平衡在体重调节和代谢健康中的重要性

提要：对于40岁以上的人，尤其是已经失去大量雌激素和睾酮生成的围绝经期和更年期女性，最好的饮食方式是 适度低碳水化合物、高蛋白质 和 适量来自动物脂肪的脂肪。这被称为低碳 高蛋白 中脂饮食（#LCHPMF）1。这有助于 平衡荷尔蒙，让您达到 减脂 目标。1

1 帖子原文 Dr. Jay Wrigley@hormonedietdoc

https://x.com/hormonedietdoc/status/1788290680780939352

The importance of Hormonal balance in weight regulation and metabolic health. 

You are responsible for what you put into your mouth but after that, It is all about your hormonal response to those foods that governs everything. And it's about Fuel partitioning. 

The most important Hormones involved in fat loss or fat gain are:

Insulin

Cortisol

Estrogen

Testosterone

T3 &

Hormone sensitive Lipase 

Fuel partitioning refers to the way the body allocates different energy sources for various metabolic processes. In the context of nutrition and metabolism, it involves determining how the body utilizes different macronutrients—carbohydrates, fats, and proteins—as sources of energy.

Here's a brief overview of how fuel partitioning works:

Carbohydrates: When you consume carbohydrates, they are broken down into glucose, which can be used directly for energy or stored in the liver and muscles as glycogen for later use. The body prefers to use glucose as its primary source of energy, especially during high-intensity activities.

Fats: Dietary fats are broken down into fatty acids and glycerol. Fatty acids can be oxidized for energy in a process called beta-oxidation, which occurs primarily in the mitochondria of cells. Fats are a rich source of energy and are especially important for low to moderate-intensity activities and during periods of fasting or low carbohydrate intake.

Proteins: Proteins are primarily used for building and repairing tissues, but they can also be used as a source of energy when needed. During periods of prolonged fasting or low energy intake, the body can break down muscle tissue to release amino acids, which can be converted into glucose or ketone bodies for energy.

The body's preference for using different fuel sources can be influenced by various factors, including dietary composition, exercise intensity, and metabolic state (e.g., fasting or fed state). Additionally, individual differences in genetics, hormones, and lifestyle can also play a role in fuel partitioning

For anyone over the age of 40, and especially perimenopausal and menopausal women who have lost much of their Estrogen & Testosterone production, the best way of eating is going to be moderately low carbohydrate, higher protein & moderate fat from animal fat sources. #LCHPMF

荷尔蒙平衡在体重调节和代谢健康中的重要性。

你要对放入口中的食物负责，但在那之后，一切就取决于你对这些食物的荷尔蒙反应了。这是关于燃料分区的。

与减脂或增脂有关的最重要的激素是：

胰岛素

皮质醇

雌激素

睾酮

T3 &

激素敏感脂肪酶

燃料分配是指身体为各种代谢过程分配不同能量来源的方式。在营养和新陈代谢的背景下，它涉及确定身体如何利用不同的大量营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）作为能量来源。

以下是燃料分配工作原理的简要概述：

碳水化合物：当您摄入碳水化合物时，它们会分解成葡萄糖，葡萄糖可以直接用作能量或作为糖原储存在肝脏和肌肉中以供以后使用。身体更喜欢使用葡萄糖作为其主要能量来源，尤其是在高强度活动期间。

脂肪：膳食脂肪分解为脂肪酸和甘油。脂肪酸可以在称为β氧化的过程中被氧化以获取能量，该过程主要发生在细胞的线粒体中。脂肪是丰富的能量来源，对于低至中等强度的活动以及禁食或低碳水化合物摄入期间尤其重要。

蛋白质：蛋白质主要用于构建和修复组织，但在需要时也可以用作能量来源。在长时间禁食或低能量摄入期间，身体可以分解肌肉组织以释放氨基酸，这些氨基酸可以转化为葡萄糖或酮体以获取能量。

身体对使用不同燃料来源的偏好可能受到多种因素的影响，包括饮食成分、运动强度和代谢状态（例如，禁食或进食状态）。此外，遗传、激素和生活方式的个体差异也会在燃料分配中发挥作用

对于 40 岁以上的人，尤其是已经失去大量雌激素和睾酮生成的围绝经期和更年期女性，最好的饮食方式是适度低碳水化合物、高蛋白质和适量来自动物脂肪的脂肪。 #LCHPMF

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2  Copilot点评

荷尔蒙平衡在体重调节和代谢健康中非常重要。你对放入口中的食物负责，但之后，一切都取决于你对这些食物的荷尔蒙反应。这涉及到燃料分区。

与减脂或增脂有关的最重要的激素包括：

• 胰岛素

• 皮质醇

• 雌激素

• 睾酮

• T3

• 激素敏感脂肪酶

燃料分配是指身体为各种代谢过程分配不同能量来源的方式。在营养和新陈代谢的背景下，它涉及确定身体如何利用不同的大量营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）作为能量来源。

以下是燃料分配工作原理的简要概述：

1. 碳水化合物：当您摄入碳水化合物时，它们会分解成葡萄糖。葡萄糖可以直接用作能量，或者储存在肝脏和肌肉中，作为以后使用的糖原。身体更喜欢在高强度活动期间使用葡萄糖作为主要能量来源。

2. 脂肪：膳食脂肪分解为脂肪酸和甘油。脂肪酸可以在细胞线粒体中的一种叫做β氧化的过程中被氧化，从而产生能量。脂肪是丰富的能量来源，对于低至中等强度的活动以及禁食或低碳水化合物摄入期间尤其重要。

3. 蛋白质：蛋白质主要用于构建和修复组织，但在需要时也可以作为能量来源。在长时间禁食或低能量摄入期间，身体可以分解肌肉组织，释放氨基酸，这些氨基酸可以转化为葡萄糖或酮体，以获取能量。

身体对使用不同燃料来源的偏好受到多种因素的影响，包括饮食成分、运动强度和代谢状态（例如，禁食或进食状态）。此外，遗传、激素和生活方式的个体差异也会在燃料分配中发挥作用。

对于40岁以上的人，尤其是已经失去大量雌激素和睾酮生成的围绝经期和更年期女性，最好的饮食方式是适度低碳水化合物、高蛋白质和适量来自动物脂肪的脂肪。这被称为低碳高蛋白中脂饮食（#LCHPMF）1。这有助于平衡荷尔蒙，让您达到减脂目标。1

请问还有其他关于荷尔蒙平衡的建议吗？

当然！荷尔蒙平衡对于健康和体重管理至关重要。除了之前提到的激素（胰岛素、皮质醇、雌激素、睾酮、T3和激素敏感脂肪酶）外，以下是一些建议，有助于维持良好的荷尔蒙平衡：

1. 睡眠质量：充足的高质量睡眠对于荷尔蒙平衡至关重要。睡眠不足会影响胰岛素敏感性、皮质醇水平和其他激素。

2. 减轻压力：长期压力会导致皮质醇水平升高，影响代谢和体重。尝试放松技巧，如冥想、深呼吸和瑜伽。

3. 适度运动：适度的有氧运动和力量训练有助于维持荷尔蒙平衡。过度运动或缺乏运动都可能对激素产生负面影响。

4. 饮食选择：

• 控制碳水化合物：选择复杂的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，以避免大幅度的血糖波动。

• 增加蛋白质：蛋白质有助于饱腹感和肌肉维持。选择瘦肉、鱼类、豆类和坚果作为蛋白质来源。

• 健康脂肪：摄入足够的健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨。

5. 避免环境激素：某些环境污染物和化学物质可能干扰荷尔蒙平衡。尽量避免暴露于有害物质。

6. 定期体检：定期检查激素水平，以便及早发现任何不平衡。

记住，每个人的身体和激素反应都不同，因此最好咨询专业医生或营养师，以制定适合您个人需求的计划。