压力管理七招：重塑思维，掌控生活
Sarah Larsen
@fearless_rising
https://x.com/fearless_rising/status/1793988527757144102
我今年36岁。
压力控制了我多年，所以我转向神经科学。
在研究了1200+个小时的精英运动员、CEO和心理学家之后，我的工具包现在充满了强大的神经黑客。
以下是将改变您生活的前 7 名：
首先，慢性压力是致命的。
原因如下：
您的杏仁核不断触发战斗或逃跑反应，从而导致：
• 压力荷尔蒙激增
• 禁用自我修复机制
• 较高的疾病风险
为了保持健康，您需要控制压力。
为了管理压力，让我们解码它：
压力是你身体对感知到的威胁的警报系统。
下丘脑告诉肾上腺释放 皮质醇 和 肾上腺素。
这会让您直接进入生存模式。
以下是收回控制权的 7 种解决方案：
1 生理上的叹息：
冷静下来的最快方法之一。
• 1 次用鼻子深吸气
• 1 次短吸气以补充
• 1 次长呼气至肺部空虚
只需 1-3 个强调呼气的循环即可卸载最大量的二氧化碳，减慢您的心率并实时放松您。
2 梅尔·罗宾斯 （Mel Robbins） 的 5 秒法则：
要打破焦虑的循环并改变您的压力习惯，只需从 5 开始倒计时。
5-4-3-2-1.
本练习：
• 激活前额叶皮层
• 打断你习惯性的思维循环
• 将你的大脑从战斗或逃跑模式转变为行动模式
3 3Q 过滤器测试：
如果你想抑制压力，你需要整理你的想法。
通过 Jon Acuff 的 3 个过滤器运行它们：
•是真的吗？
• 有帮助吗？
• 善良吗？
如果它们不准确，不为您服务并让您感觉更糟......
立即丢弃它们。
4 乔·迪斯彭扎（Joe Dispenza）的心理排练：
为了发挥出最佳水平，您必须想象成功。
想象一下，以生动清晰的方式掌握你的处境。
调动你所有的感官。
感受与之相关的胜利和感激之情。
定期演练此场景以加强这些电路
5 蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）的恐惧设置练习：
通过了解恐惧来克服恐惧。
• 明确定义你的恐惧
• 头脑风暴预防
• 损坏修复计划
• 列出采取行动的好处
• 考虑不作为的代价
这就是它起作用的原因......
我们的大脑倾向于：
• 无视我们无所作为的高昂代价
• 低估采取行动的积极结果
• 夸大采取行动的负面后果
Fear-Setting 可以对抗这三者。
6 克服你对审判的恐惧：
选择依恋（适应）而不是真实（做你自己）会让你面临长期的健康问题。
关心别人的想法会让你的健康付出代价。
所以让别人的意见 见鬼去吧。
保持健康>寻求认可。
你做你。
7 嗖嗖嗖的图案
在 NLP 的 100 多种技术中，这种技术是最简单和最著名的。
• 可视化您想要更改的行为
• 快速将其替换为您想要的行为
• 重复直到它变为自动
看看年轻的托尼·罗宾斯（Tony Robbins）如何将其付诸行动：
不要让你的大脑成为你的盲点。
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Gemini
压力管理七招：重塑思维，掌控生活
压力，是人之常情，不去阴霾。长期承受的压力，对于造成的严重健康损害，我们予以高度评价。
这篇来自GBarsawme的帖子总结了一项基于神经科学的适当的压力管理方法，旨在帮助你重塑思维，掌控生活：
1. .压力：
压力是身体对感知到的威胁做出的反应。了解压力的产生机制，才能更好地应对它。
2. 生理叹气：
深呼吸是快速呼吸的压力的唯一方法。只需几次深呼吸，就能高效呼吸，放松身心。
3.梅尔·罗宾斯5秒法则：
当你感到焦虑时，从5开始计时，打破焦虑循环，然后开始行动。
4. 3Q过滤器：
用三个问题来过滤你的想法：
他是真的吗？
它有帮助吗？
它是善良的吗？
如果答案是否定的，就会结果丢弃这些想法。
5.心理排练：
想象自己成功应对压力的情况，如果你建立信心，增强应对压力的心理能力。
6. 恐惧设置练习：
将恐惧具体化，并制定应对计划，以克服恐惧。
7. 摆脱他人的评价：
过分追求他人的观点只会增加压力。做自己，才是减轻压力的方法。
8.速读法：
这种 NLP 技术可以让你快速改变思维模式，建立新的行为习惯。
行动起来，改变思维，掌控你的生活！
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以下是一些你进一步了解的资源：
关于压力的神经科学：https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
梅尔·罗宾斯5秒法则：https://www.youtube.com/watch?v=nI2VQ-ZsNr0
乔·迪斯彭扎的心理排练：https://www.youtube.com/user/drjoedispenza
蒂姆·费里斯的恐惧设置练习：https://m.youtube.com/watch?v=5J6jAC6XxAI
希望我们能帮助你改善管理压力，拥有更健康、更快乐的生活！
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