深呼吸：开启健康之门

 深呼吸：开启健康之门

道食医同源🍁🌞

@BoomingBB

深呼吸是身体最强大的自我修复工具之一。 它可以降低血压、降低心率、减少压力荷尔蒙、为血液充氧、锻炼肺部、增强心肺功能、增加体力和精神能量并提高免疫力。

深呼吸可以让体液（血液、间质液和淋巴液）自由流动。

液体流动将为身体排毒。

深呼吸是由膈肌完成的，横膈肌是人体被遗忘的肌肉。

所有锻炼（健身房、瑜伽、有氧运动、跑步、步行）的基础是越来越多地使用隔膜进行呼吸。

大多数人不使用隔膜呼吸（腹式/深呼吸）。

有宗教（道教）提倡“深而有意识的呼吸”。

⬆️仅用胸部呼吸是可怕的。 这是由于肌肉和结缔组织薄弱、紧绷而导致的姿势问题；久坐、身体轻松的生活方式、坐着、弯腰伏在桌子和设备上、没有足够的伸展运动；慢性压力、抑郁、焦虑 。

⬆️仅用胸部呼吸必然会导致膈肌缺乏灵活性。

不仅如此，如果做得太浅，还会增加皮质醇的基线水平，当你向胸部呼吸时，这是很难不发生的。

⬆️向横膈膜呼吸（又称“向腹部”）可将肺活量增加 30%，并与健康状况的重大改善相关。

通过研究肾脏、盐和骨骼之间的关系可以看出一些事情。

据说肾脏的功能是否正常，还要取决于腰部肌肉的软硬。

骨骼、盐分、肾脏、覆盖肾脏的肌肉以及流向这些肌肉的血液出现问题。

而且由于呼吸浅，内脏因为呼吸浅而下垂，

下垂的内脏会对腹股沟的血管造成压力，导致流向下半身的血液停滞，导致下背部肌肉僵硬。

医学上如果不考虑肌肉，所以认为大多数情况下都无法解决根本问题。

⬆️肺呼吸，大肠移动，便排出；肛门打开，便排出。

所以，如果你的呼吸很浅，肌肉僵硬，你就会便秘。

如果你的肌肉紧张，你就无法正常呼吸。

如果肛门肌肉僵硬，出口就会被堵塞，大便就排不出来。

肌肉紧张是所有疾病的根源。

（即使吃蔬菜也不会出来。）

⬆️当人因焦虑、紧张、愤怒等而感到压力时，交感神经系统就会占主导地位，因此他们会在不知不觉中每分钟进行 20 次以上的浅而快的呼吸。

如果成为习惯，输送到大脑的氧气量就会减少，你就无法从负面情绪中走出来。

诀窍是深呼吸。

⤵️视频

身体在“团队”中工作。

心脏（HEART）、肺（LUNG）、胸膜（PLEURA）、膈肌（DIAPHRAGM）、

就好像他们在进行“通行证交换”

它以波浪的形式移动。

波（能量）也传输到腹腔的内部器官。

这是惊人的……

这不仅仅是肌肉。

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2  Gemini点评

深呼吸：身体的自我修复工具

译文作者：@BoomingBB

原文标题：道食医同源

摘要：

深呼吸是身体最强大的自我修复工具之一。它可以带来以下好处：

• 降低血压

• 降低心率

• 减轻压力荷尔蒙

• 为血液充氧

• 锻炼肺部

• 增强心肺功能

• 增加体力和精神能量

• 提高肌肉

深呼吸还可以促进体液流动，帮助排毒，并锻炼被遗忘的——横膈膜。大多数人只用支撑呼吸，这会导致手术和关节问题，以及压力水平升高。

建议：

• 改为腹式呼吸（又称“向腹部”呼吸），可以增加肺活量并改善健康状况。

• 深呼吸可以帮助缓解压力和焦虑。

• 被夺走的是许多疾病的根源，而深呼吸可以帮助病人放松。

视频：

视频展示了身体各个器官如何协同工作，就像在进行“通行证交换”。深呼吸可以促进这种波浪般的能量流动，对内部器官产生积极的影响。

以下是我重新生成和命名的：

深呼吸：开启健康之门

引言：

在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了最简单但最有效的健康秘诀——深呼吸。深呼吸不仅可以缓解压力，能够带来一系列的健康益处。本文将探讨深度呼吸的原理和作用，并提供一些实用的深呼吸练习方法。

深呼吸的原理：

呼吸是人体获取氧气、排出肺部的重要生理活动。然而，大多数人只用浅浅地呼吸，这会导致肺无法充分扩张，影响氧气和气体的交换。

腹式呼吸，最主要的“向腹部”呼吸，是一种更有效的呼吸方式。在腹式呼吸时，横膈膜会收缩，使肺部扩张，吸入更多新鲜空气。同时，腹部被切除并得到锻炼。

深呼吸的作用：

• 降低血压和心率：深呼吸可以激活副交感神经系统，使身体放松，从而降低心率和心率。

• 减轻压力荷尔蒙：深呼吸可以帮助降低酒精等压力荷尔蒙的水平，缓解压力和焦虑。

• 为血液充氧：充足的氧气可以提高细胞的能量水平，促进宣传。

• 锻炼肺部：腹部呼吸可以锻炼肺部，提高肺活量。

• 增强心肺功能：深呼吸可以改​​善心肺功能，提高运动耐力。

• 增加体力和精神能量：充足的氧气和放松的身体状态可以使人感到更加精力充沛。

• 提高肌肉：研究表演，深呼吸可以提高免疫细胞的活性，增强肌肉。

• 促进排毒：深呼吸可以促进体液流动，帮助排毒。

• 重建：深呼吸可以帮助拔出，所受的疼痛和疼痛。

深呼吸练习方法：

• 找一个舒适的姿势，可以是坐姿、躺姿或站姿。

• 闭上眼睛，放松全身。

• 将注意力集中在呼吸上，从鼻孔进入感受空气，然后从口中呼出。

• 顶部时，腹部应该微微隆起，栅保持不动。

• 呼气时，腹部要慢慢收缩。

• 补充和呼气的时间应该足够，大约为4-6秒。

• 每天练习3-5次，约5-10分钟。

结语：

深呼吸是一个简单易行的健康练习，可以对我们的身体健康产生巨大的好处。从今天开始，让我们养成深呼吸的习惯，开启健康之门！