1 帖子原文 Brett Boettcher
@brettboettcher1
https://x.com/brettboettcher1/status/1800856600334176747
40 句话教给你的营养知识比价值 40 万美元的医学学位还要多。
1）肉、蛋和动物器官是地球上营养最丰富的食物。
2) 骨汤富含胶原蛋白，有助于修复肠道，让您从内到外痊愈。
3）饱和脂肪不会引起心脏病，但胰岛素抵抗会引起心脏病。
4) 甘油三酯与高密度脂蛋白的比率是死亡风险的重要指标；越低越好。
5) 蛋白质是代谢最活跃的常量营养素，对肾脏没有坏处。
6) 没有高质量的证据表明膳食胆固醇会影响血液中的胆固醇。
7）支持总胆固醇有害健康的证据就更少了，因为它与死亡风险呈负相关。
8）饭前饭后散步是改善消化和减少血糖峰值的好方法
9) 如果您患有肠易激综合症或憩室炎，那么纤维是您最不需要的东西。
10) 乳制品对您的健康非常有益，其饱和脂肪摄入量与心脏病呈负相关。
11) 大多数营养建议都是根据利润率而不是健康结果提出的
12) 卡路里摄入和卡路里消耗很重要，但有些卡路里会让你更饿（糖/谷物）。其他卡路里（蛋白质）可以帮助您燃烧更多卡路里。
13) 多种谷物只是意味着他们采用了两种以上不同的可怕谷物来源并将它们组合在一起制成一种产品
14) 早餐吃麦片和面包会使你的血糖升高，让你在午餐前挨饿。尝试用希腊酸奶或鸡蛋代替。
15) 考虑到 88% 的人新陈代谢不健康并且对食物上瘾，“直觉饮食”和“倾听身体的声音”毫无意义。没有人会说“直观的破解使用”
16) 饮食对身体来说是一种压力；你吃的次数越少，你就会越健康。
17) 围绕蛋白质来源（及其天然脂肪）计划膳食，并根据需要添加少量碳水化合物。
18) 吃饱比不断依靠意志力更重要。寻找有饱腹感的食物并避免食用具有成瘾性的食物（超加工）
19) 你不必知道如何做饭。烤肉，炒绿色蔬菜，烤土豆。混合搭配一百万种方式。
20) 每周吃许多相同的食物并不完全是最佳选择，但这可能是保持一致性和成功的最佳途径。
21) 变得对胰岛素更加敏感应该是任何与健康相关的营养计划的重点。
22) 沙拉酱是对健康最糟糕的食物之一。热量和炎症性工业油含量高。
23) 每天吃 5 顿不会促进新陈代谢。如果您想增加体重，这是一个很好的策略。
24) 培根很健康，只要避免用硝酸盐加工即可。
25) 白干酪和希腊酸奶是每卡路里蛋白质的两种最佳来源。
26) 锻炼期间摄入碳水化合物是有益的。但许多碳水化合物来源都经过加工，很容易吃得过多。专注于单一成分的食物。
27) 无论你的母亲或文科教授怎么说，你都不可能在任何身材上保持健康。
28）在参加充满垃圾食品的社交活动之前吃一顿高蛋白餐。
29) 如果外出就餐，点蛋白质含量最高的食物。
30) 人们失败的第一个原因是他们没有做好准备。膳食准备、膳食计划、准备好即食蛋白质来源。
31) 你吃的食物直接影响你的心理健康，加工食品与抑郁症和精神疾病有关。
32) 加工食品经过精心设计，尽可能让人上瘾。您的味蕾可以通过天然来源重新训练。
33）“植物性”食品是在实验室生产的，是向消费者高利润出售价格过高的垃圾食品的简单方法。
34) 每天每磅理想体重摄入 1 克蛋白质比在跑步机上锻炼 30 分钟更能改善您的身体成分。
35) 如有疑问，如果它来自杂货店的中央过道或含有超过 3 种成分，那么它对您不利。
36) 许多标有“酮”、“古”或“高蛋白”的食品远远没有达到预期的定义。
37) 你的肠道负责你免疫系统的 70%；给它喂糖和其他炎症食物会让你现在和以后生病。
38) 遗传因素发挥了一定作用，但超过 90% 的国家每天的静息代谢热量控制在 500 卡路里以内。健身对每个人来说都是可能的。
39) 颠倒食物金字塔比传统建议更接近健康饮食。
40) 当你试图改善你的健康时，首先要做的就是戒掉摄入卡路里的饮料。
2 梅林ai
以下是针对 Brett Boettcher 在 [X.com](https://x.com/brettboettcher1/status/1800856600334176747) 发布的健康营养知识的改写：
1. 肉类、鸡蛋和动物内脏是地球上营养最丰富的食物之一。
2. 骨汤富含胶原蛋白，有助于修复肠道并促进整体愈合。
3. 饱和脂肪不会引发心脏病，而胰岛素抵抗才是心脏病的根源。
4. 甘油三酯与高密度脂蛋白的比率是评估死亡风险的重要指标，比率越低越好。
5. 蛋白质是最活跃的代谢宏量营养素，对肾脏无害。
6. 没有高质量的证据显示膳食胆固醇会影响血液中的胆固醇水平。
7. 更少的证据支持总胆固醇与健康不良相关，因为它与死亡风险呈负相关。
8. 饭前饭后的短时间散步有助于改善消化并降低血糖波动。
9. 患有肠易激综合症或憩室炎时，不需要过多纤维摄入。
10. 乳制品对健康有益，其饱和脂肪摄入与心脏病呈负相关。
11. 大多数的营养建议是基于利润而非健康结果制定的。
12. 卡路里摄入和消耗很重要，但有些卡路里会增加饥饿感（如糖或谷物），而蛋白质等其他卡路里则有助于你消耗更多卡路里。
13. "多种谷物"指的是将多种不理想的谷物来源混在一起制成的产品。
14. 早餐吃麦片和面包会导致血糖骤升，让你在午餐前感到饥饿；尝试希腊酸奶或鸡蛋替代。
15. 由于88%的人代谢不健康且对食物上瘾，“直觉饮食”和“倾听身体的声音”不具实际意义。
16. 饮食对身体是一种压力；减少进食次数会更健康。
17. 主要从蛋白质（及其天然脂肪）获取营养，并根据需要补充少量碳水化合物。
18. 吃饱比依靠意志力更重要，选择填饱肚子的食物，避免成瘾性超加工食品。
19. 无需精通烹饪，只需烤肉、炒蔬菜或烤土豆，这些都可以灵活搭配。
20. 虽然每周吃很多相同的食物不是最佳选择，但这可能是保持一致和成功的最佳途径。
21. 增加胰岛素敏感性应是任何健康营养计划的核心目标。
22. 沙拉酱是最不健康的食物之一，热量和炎症诱导性工业油含量高。
23. 每天吃五顿不会促进代谢，如果你想增重，这是个不错的策略。
24. 培根是健康的，但要避免硝酸盐加工产品。
25. 白干酪和希腊酸奶是高效蛋白质的佳选。
26. 锻炼期间摄入碳水有益，但要避免过量摄入经过加工的碳水化合物，专注于单一成分食物。
27. 无论他人建议如何，要保持任何体型的健康是不可能的。
28. 在社交活动前吃高蛋白食物以避免垃圾食品的诱惑。
29. 外出就餐时选择蛋白质含量最高的菜品。
30. 人们失败的首要原因是没有准备好，做好膳食计划和准备即时蛋白质来源非常重要。
31. 你摄入的食物直接影响心理健康，加工食品与抑郁症和精神疾病有关。
32. 加工食品经过精心设计让人上瘾，你可以通过天然食物重新训练味觉。
33. 植物性食品是在实验室制造用于高利润销售的垃圾食品。
34. 每天摄入每磅理想体重1克蛋白质比在跑步机上锻炼30分钟对改善体成分更有效。
35. 如果成分超过3种或来自杂货店中央过道，它可能对你不利。
36. 许多
3 ChatGPT 40 句话教给你的营养知识比价值 40 万美元的医学学位还要多
肉、蛋和动物器官 是地球上最营养丰富的食物。
骨汤 富含胶原蛋白，有助于修复肠道，从内到外促进健康。
饱和脂肪 不会引起心脏病，但胰岛素抵抗会。
甘油三酯与高密度脂蛋白比率 是死亡风险的重要指标；比率越低越好。
蛋白质 是代谢最活跃的常量营养素，对肾脏无害。
没有高质量证据表明 膳食胆固醇 会影响血液中的胆固醇。
总胆固醇与死亡风险 呈负相关，证据支持其对健康无害。
饭前饭后散步 改善消化并减少血糖峰值。
肠易激综合症或憩室炎患者 最不需要的就是纤维。
乳制品 对健康有益，饱和脂肪摄入量与心脏病呈负相关。
大多数 营养建议 基于利润率，而非健康结果。
卡路里摄入和消耗 很重要，但某些卡路里（如糖/谷物）会让你更饿，蛋白质则有助于燃烧更多卡路里。
多种谷物 只不过是将几种不同的劣质谷物混合在一起。
早餐吃麦片和面包 会让你的血糖升高，使你在午餐前感到饥饿；试试希腊酸奶或鸡蛋。
“直觉饮食” 对大多数代谢不健康的人毫无意义。
饮食 是对身体的压力；你吃的次数越少，健康程度越高。
围绕蛋白质来源 计划膳食，并根据需要添加少量碳水化合物。
吃饱 比依靠意志力更重要；寻找有饱腹感的食物，避免超加工食品。
你不必精通烹饪；烤肉、炒绿蔬、烤土豆，可以有无数种组合。
每周吃相同的食物 并不完美，但可以帮助你保持一致性和成功。
提高胰岛素敏感性 应该是任何营养计划的重点。
沙拉酱 是最糟糕的食品之一，高热量和炎症性工业油含量高。
每天吃 5 顿 不会促进新陈代谢；如果你想增重，这倒是个好策略。
培根 很健康，只要避免用硝酸盐加工。
白干酪和希腊酸奶 是每卡路里蛋白质的最佳来源。
锻炼期间摄入碳水化合物 有益，但专注于单一成分的食物。
身材 与健康无关，健康可以存在于各种身材中。
社交活动前 吃一顿高蛋白餐，以避免摄入垃圾食品。
外出就餐 时，点蛋白质含量最高的食物。
未做好准备 是失败的主要原因；做好膳食准备和计划。
食物 直接影响心理健康，加工食品与抑郁症和精神疾病相关。
加工食品 精心设计为让人上瘾；天然来源可重新训练味蕾。
“植物性”食品 多是在实验室生产的高利润垃圾食品。
每天每磅理想体重摄入 1 克蛋白质 比在跑步机上锻炼 30 分钟更有效改善身体成分。
如有疑问，来自杂货店中央过道或含有超过 3 种成分 的食物对你不利。
许多标有 “酮”、“古”或“高蛋白” 的食品名不副实。
肠道 负责你免疫系统的 70%；糖和其他炎症食物会损害它。
遗传 影响较小；90% 以上的国家静息代谢热量相差不大，健身适合每个人。
颠倒食物金字塔 比传统建议更接近健康饮食。
戒掉卡路里饮料 是改善健康的第一步。
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