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2024年11月30日星期六

omega3+多酚 抗炎

 

omega3+多酚 抗炎





1   Omega-3脂肪酸和多酚是现代饮食中非常重要的抗炎元素,对于减少炎症反应和促进身体恢复具有显著作用。

Omega-3的抗炎作用

多酚的修复与抗氧化

协同作用

建议的饮食模式

2   omega3+多酚 抗炎


1   Omega-3脂肪酸和多酚是现代饮食中非常重要的抗炎元素,对于减少炎症反应和促进身体恢复具有显著作用。

Omega-3的抗炎作用

  • 来源:主要来自深海鱼类如沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼和鲱鱼。这些食物富含Omega-3脂肪酸,如EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)。

  • 机制:Omega-3通过产生特殊的促消解介质(PRMs),如保护素和分解素,帮助解决炎症并防止炎症扩散至健康组织​​​。

  • 益处:这些物质调节免疫系统,减少慢性炎症,同时支持心血管和神经系统健康。

多酚的修复与抗氧化

  • 作用:多酚是植物色素的主要来源,具有强大的抗氧化和修复能力,可减少炎症引发的氧化应激损伤。

  • 来源:多酚丰富的食物包括:

    • 绿茶

    • 浆果(特别是蓝莓)

    • 黑巧克力

    • 咖啡和茶

    • 橄榄和橄榄油

    • 香料(如姜黄和肉桂)

    • 坚果和种子(如核桃和亚麻籽)

    • 朝鲜蓟​​​。

协同作用

  • 炎症管理:Omega-3脂肪酸解决炎症问题的同时,多酚促进受损组织的修复,提供抗氧化保护,降低慢性疾病风险。

  • 抗衰老和疾病预防:两者结合能够有效减少胰岛素抵抗、动脉硬化和其他与炎症相关的慢性病风险​​。

建议的饮食模式

  • 每日摄入推荐

    • Omega-3:通过食用深海鱼类或补充优质鱼油。

    • 多酚:在每日饮食中加入绿茶、橄榄油和富含多酚的水果和蔬菜,同时选择黑巧克力作为健康零食。

  • 控制糖分:结合控糖生活方式(每日糖分摄入不超过60克),进一步减轻慢性炎症负担,优化身体的整体状态​​。

通过合理的Omega-3和多酚摄入,可显著改善现代人因饮食习惯而引发的健康问题,实现炎症管理与抗衰老的目标。



2   omega3+多酚 抗炎

https://twitter.com/LoriShemek/status/1703027780529660091?t=R1PgrKlIkWZ84RwyHTIxHw&s=19


有多种方法可以减少炎症,但缺少的是解决对其受影响的发炎组织的持续损害。


 源自海洋 Omega-3 来源(如沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼和鲱鱼)的特殊促消解介质 (PRM) 化合物可帮助身体解决炎症,阻止炎症再次产生健康组织。 它们对我们的免疫系统有强大的影响。


 一旦通过摄入足够的 omega 3 解决了炎症,您就需要通过摄入大量多酚(赋予植物颜色)的食物来修复受损组织,例如:


 ✨ 绿茶

 ✨ 所有浆果(蓝莓最高)

 ✨ 黑巧克力

 ✨ 咖啡和茶

 ✨ 橄榄和橄榄油

 ✨ 香料和香草

 ✨ 坚果和种子

 ✨ 朝鲜蓟

There are various ways to reduce inflammation but what is missing is to resolve the ongoing damage to inflamed tissues its affected.


Compounds called Specialized Pro-Resolving Mediators (PRMs) derived from marine sources omega-3 sources such as sardines, anchovies, mackerel and herring, help the body resolve inflammation - stopping it in its tracks creating healthy tissue again. They have a powerful impact upon our immune system. 


Once you've resolved the inflammation with adequate omega 3 intake, you want to repair the damaged tissue with high polyphenol (what gives plants its color) intake with foods such as:


✨ Green Tea

✨ All Berries (Blueberries Highest)

✨ Dark Chocolate

✨ Coffee and Tea

✨ Olives and Olive Oil

✨ Spices and Herbs

✨ Nuts and Seeds

✨ Artichokes




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