omega3+多酚 抗炎
1 Omega-3脂肪酸和多酚是现代饮食中非常重要的抗炎元素,对于减少炎症反应和促进身体恢复具有显著作用。
1 Omega-3脂肪酸和多酚是现代饮食中非常重要的抗炎元素,对于减少炎症反应和促进身体恢复具有显著作用。
Omega-3的抗炎作用
来源:主要来自深海鱼类如沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼和鲱鱼。这些食物富含Omega-3脂肪酸,如EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)。
机制:Omega-3通过产生特殊的促消解介质(PRMs),如保护素和分解素,帮助解决炎症并防止炎症扩散至健康组织。
益处:这些物质调节免疫系统,减少慢性炎症,同时支持心血管和神经系统健康。
多酚的修复与抗氧化
作用:多酚是植物色素的主要来源,具有强大的抗氧化和修复能力,可减少炎症引发的氧化应激损伤。
来源:多酚丰富的食物包括:
绿茶
浆果(特别是蓝莓)
黑巧克力
咖啡和茶
橄榄和橄榄油
香料(如姜黄和肉桂)
坚果和种子(如核桃和亚麻籽)
朝鲜蓟。
协同作用
炎症管理:Omega-3脂肪酸解决炎症问题的同时,多酚促进受损组织的修复,提供抗氧化保护,降低慢性疾病风险。
抗衰老和疾病预防:两者结合能够有效减少胰岛素抵抗、动脉硬化和其他与炎症相关的慢性病风险。
建议的饮食模式
每日摄入推荐:
Omega-3:通过食用深海鱼类或补充优质鱼油。
多酚:在每日饮食中加入绿茶、橄榄油和富含多酚的水果和蔬菜,同时选择黑巧克力作为健康零食。
控制糖分:结合控糖生活方式(每日糖分摄入不超过60克),进一步减轻慢性炎症负担,优化身体的整体状态。
通过合理的Omega-3和多酚摄入,可显著改善现代人因饮食习惯而引发的健康问题,实现炎症管理与抗衰老的目标。
2 omega3+多酚 抗炎
https://twitter.com/LoriShemek/status/1703027780529660091?t=R1PgrKlIkWZ84RwyHTIxHw&s=19
有多种方法可以减少炎症,但缺少的是解决对其受影响的发炎组织的持续损害。
源自海洋 Omega-3 来源(如沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼和鲱鱼)的特殊促消解介质 (PRM) 化合物可帮助身体解决炎症,阻止炎症再次产生健康组织。 它们对我们的免疫系统有强大的影响。
一旦通过摄入足够的 omega 3 解决了炎症,您就需要通过摄入大量多酚(赋予植物颜色)的食物来修复受损组织,例如:
✨ 绿茶
✨ 所有浆果(蓝莓最高)
✨ 黑巧克力
✨ 咖啡和茶
✨ 橄榄和橄榄油
✨ 香料和香草
✨ 坚果和种子
✨ 朝鲜蓟
There are various ways to reduce inflammation but what is missing is to resolve the ongoing damage to inflamed tissues its affected.
Compounds called Specialized Pro-Resolving Mediators (PRMs) derived from marine sources omega-3 sources such as sardines, anchovies, mackerel and herring, help the body resolve inflammation - stopping it in its tracks creating healthy tissue again. They have a powerful impact upon our immune system.
Once you've resolved the inflammation with adequate omega 3 intake, you want to repair the damaged tissue with high polyphenol (what gives plants its color) intake with foods such as:
✨ Green Tea
✨ All Berries (Blueberries Highest)
✨ Dark Chocolate
✨ Coffee and Tea
✨ Olives and Olive Oil
✨ Spices and Herbs
✨ Nuts and Seeds
✨ Artichokes
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