关于肠道健康的评论

 关于肠道健康的评论

1   原文 帖子

George Ferman

@Helios_Movement

https://x.com/Helios_Movement/status/1778389644431745446

肠道混乱=皮肤、免疫系统、肝脏、睾丸激素水平、大脑（又名一切）混乱。

因此，如果您想拥有健康的肠道，请记住以下几点  

*标准免责声明：此处的任何内容均不应替代医疗建议。

第一：不要吃素。

您不太可能是一名素食主义者并正在阅读本文，但无论如何，纯素食饮食始终是导致肠道问题的单程票，其主要原因并不难理解。

首先，您没有摄入足够（或根本没有）的锌、维生素 K2、某些 B 族维生素（如 B12）、甘氨酸和胆碱等。

问题是，例如，锌是一种对我们的肠道健康至关重要的矿物质，当我们摄入太少时，肠道屏障就会崩溃。

然后，纯素饮食的另一个问题是植物的过度消费。

植物是我们饮食的重要组成部分，但如果您只想从植物中消耗日常热量，那么您很可能会过度食用富含蛋白酶抑制剂、植酸、草酸盐等的错误植物类型。

当然，很多素食主义者也会吃一堆面包，因此连蛋白的产量增加了 100%。

如果你的肠道状况良好，并且你吃的是我们应该吃的面包（又名酵母单粒小麦或斯佩耳特小麦等面包），而且数量适量，那么面包就不成问题，但过度消费杂交谷物是一种单程票从长远来看，解决问题（除其他事项外）。

当然，这种饮食方式还存在很多其他问题，例如氰苷，它会干扰碘的吸收和代谢，还会直接或间接地影响甲状腺等物质，对肠道产生负面影响，从而形成恶性循环。

第二：不要食用日常难以加工的食物，如玉米、A1 乳制品、小麦、高度加工的食物，这些食物中含有芥花籽油、黄原胶、高果糖玉米糖浆等不要吃一堆生坚果、生种子和生蔬菜。

富含人造甜味剂的能量饮料等东西最好也不要每天饮用。

如果您没有与严重的肠道问题作斗争，您仍然可以吃很多东西，例如水果、土豆、鸡蛋、A2 乳制品、蜂蜜、各种肉类、脂肪（例如 EVOO）和优质海鲜。

第三：步行。

不管你信不信，久坐的生活方式会在很多方面对我们的肠道健康产生负面影响。

其中两个包括血流量减少和压力增加。

它当然会对我们健康的许多其他方面产生负面影响，例如我们的情绪、体重、心脏、肝脏，但请记住，如果我们整天不运动，我们实际上就不可能拥有健康的肠道（下面第二张图片） 。

第四：逐步提高（因为这适用于大多数人）每周喝一次咖啡，每三周喝一次酒。

第五：尽可能避免使用除草剂和杀虫剂。

一般来说，食品质量很重要，但这可能是改善食品质量的第一步。

这些通常会导致问题。

例如，请记住，草甘膦会诱导氧化应激，改变 SOD、CAT 和 GPx 酶，并抑制 GGT 和 G6PD，正如我们多次指出的那样。

关于肠道健康，它已被证明会对 双歧杆菌 和 乳酸菌 产生负面影响。

如果你想进一步研究这一点，这篇文章非常简单，有很好的参考资料。

 https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9101768/… 

第六点：不要总是吃零食。

长时间禁食是一种治愈肠道的工具，所以我不会说它是好还是坏。

这是上下文相关的。

例如，如果您有睡眠问题，并因长期禁食而使问题变得更糟，那么您的肠道在短期内会得到一些好处，但从长远来看会受到更大的破坏。

只是不要一直吃零食，以免扰乱迁移运动复合体。

第七：对自来水说不。

这非常简单。

自来水是一种有毒的汤，其中包含/可能包含以下物质：

1. 氯

2.氟化钠

3.重金属

4. 硝酸盐

5. 氡气

6.磷酸盐

7. 二恶英

8. 附近化工厂的毒素

第八点：避免使用塑料锅和不粘锅。

当谈到为什么越来越多的人与病原体过度生长作斗争时，这些也是一些被低估的原因。

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29101397/ 

第 9 点：平衡饮食中的氨基酸组成。

更多人与病原体过度生长作斗争的原因之一是过量的蛋氨酸有助于病原体形成生物膜。

为了平衡它，您可以做一些简单的事情，包括：

- 多吃肉类、炖菜和肉汤中的骨头。

-加入一些草饲牛肉明胶。

-吃各种动物产品。

第 10 点：多晒太阳，多出去走走。

这也很简单，如果你想要肠道健康最大化，你需要进行户外活动。

 https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7524261/… 

另一件与生活方式相关的事情是：

第 11 条：尊重您的昼夜节律，因为它也会极大地影响我们的肠道健康。

 https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21673361 

 https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26240359 

 https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25417104 

你能为这个做什么？

您可以执行以下操作：

- 早上第一件事就是获得自然光

- 骑车时服用兴奋剂，并且在一天的前 90 分钟内不使用任何兴奋剂

-阻挡人造蓝光

- 全天将自己暴露在自然阳光下，接触各种光谱

此外，咀嚼食物和避免饮食压力也会对消化产生巨大的积极影响。

差不多就这样了。

我认为这些对于肠道健康来说是一个很好的起点，因为如果任何人想要拥有健康的肠道，就必须采用这些方法。

涵盖这些内容后，方法将根据问题而改变。

如果您喜欢这篇文章并希望看到更多有关肠道健康的帖子/话题，请务必点赞，因为这就是我们确定大多数受众所面临的问题的方式。

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https://x.com/HansAmato/status/1778412126278742348

还有酒精。即使是低剂量的酒精（60-70克），即大约3瓶啤酒，也会导致肠漏并增加内毒素的吸收。更多的内毒素意味着更多的炎症。

弥补这一问题的一个简单方法是补充烟酰胺 (NAD+) 和 二氢杨梅素。

在下图中，您可以看到酒精 (AF) 导致的内毒素增加，以及烟酸 (NA) 如何阻止这种增加。

George Ferman

@Helios_Movement

·

4月11日

Yeah, put it in #4. Dihydromyricetin still highly underrated regarding redox though.

是的，把它放在#4 中。不过，二氢杨梅素在氧化还原方面仍然被高度低估。

关于尼古丁＆咖啡：

坚持一周，你就会注意到效果。

这是关于尼古丁和咖啡因等物质的最佳建议，因为证据是存在的，但它们并不能像实际体验到这些好处那样让人们信服。

例如，咖啡因可以是提高运动表现的好工具，但像大多数事情一样，长期每天使用会适得其反。

所以我会休息一下，然后每周使用 1-2 次。

.lens.skai

@Aforceone1

https://x.com/Aforceone1/status/1778397065250222365

·

4月11日

Hey Bro / i was suffering from infertility. I was a vegan before. I switched to a balanced diet, stoped perfumes, shower gel, shampoo. I lift much more etc. Motility quality increased to a normal level back… this is insane. Thanks a lot

嘿兄弟/我患有不孕症。我以前是素食主义者。我转向均衡饮食，停止使用香水、沐浴露、洗发水。我举得更多等等。 运动质量恢复到正常水平……这太疯狂了。多谢

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2   Gemini

关于肠道健康的评论

概述：

这两篇帖子都讨论了肠道健康的重要性，并提出了改善肠道健康的一些建议。

第一篇帖子 概述了肠道健康与整体健康之间的联系，并强调了饮食、运动和生活方式对肠道健康的影响。

第二篇帖子 列出了 11 条具体的建议，旨在改善肠道健康，涵盖饮食、生活方式和补充剂等方面。

以下是一些我对这帖子的评论：

• 总体而言，我认为这些帖子提供了有关肠道健康的有用信息。 肠道健康对于整体健康至关重要，采取措施改善肠道健康是值得的。

• 建议涵盖了广泛的主题，包括饮食、生活方式和补充剂。 这对于那些正在寻找改善肠道健康的方法的人来说是一个很好的起点。

• 建议以科学研究为依据，这很重要。 然而，重要的是要注意，并非所有研究都是高质量的，并且一些建议可能并不适合所有人。

• 帖子强调了个人化方法的重要性。 每个人的肠道都是独一无二的，对一个人有效的方法可能对另一个人无效。重要的是要尝试不同的方法，找到最适合您的方法。

以下是一些额外的建议，可添加到帖子中：

• 关于饮食，建议强调多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白。 这些食物富含纤维和其他营养素，对肠道健康很重要。

• 关于生活方式，建议强调定期运动、充足睡眠和管理压力。 这些因素都会影响肠道健康。

• 关于补充剂，建议在服用任何补充剂之前咨询医生。 一些补充剂可能与药物相互作用或产生副作用。

总的来说，我认为这些帖子是提高人们对肠道健康认识的宝贵资源。 我鼓励您阅读这些帖子并采取措施改善您的肠道健康。

以下是一些关于肠道健康的额外资源：

• 美国国家糖尿病与消化和肾脏疾病研究所: [移除了无效网址]

• 克利夫兰诊所: [移除了无效网址]

• 哈佛大学健康出版物: [移除了无效网址]

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3   Copilot

根据当前页面的内容，这里是关于肠道健康的评论的要点：

• 不吃素：素食饮食可能导致缺乏锌、维生素K2、某些B族维生素、甘氨酸和胆碱等，从而影响肠道健康。

• 避免难以加工的食物：应减少摄入玉米、A1乳制品、小麦、高度加工的食物等，以及含有芥花籽油、黄原胶、高果糖玉米糖浆的食品。

• 增加活动量：久坐生活方式会对肠道健康产生负面影响，建议步行和进行户外活动。

• 注意饮食质量：尽量避免使用含有草甘膦等化学物质的食品，以及避免过度消费塑料包装食品和使用不粘锅。

页面还提到了其他几点建议，如适量饮酒、晒太阳、尊重昼夜节律等，以及一些个人经验分享。这些建议旨在帮助改善肠道健康，但请记住，这些信息不应替代专业医疗建议。如果您有健康问题，请咨询医疗专业人员。

胆固醇：利与弊的辩论

 胆固醇：利与弊的辩论

1   原文帖子 Dr. Jay Wrigley

@hormonedietdoc

https://x.com/hormonedietdoc/status/1778839246435954765

The body uses Cholesterol & turns it into a precursor hormone "Pregnenolone." #Pregnenolone is the ultimate parent steroid compound. All steroid hormones in the body (Cortisone, testosterone, estrogen, progesterone & DHEA) are produced from Pregnenolone (#Cholesterol is good)

身体使用胆固醇并将其转化为前体激素“孕烯醇酮”。 #Pregnenolone 是最终的母体类固醇化合物。体内所有类固醇激素（可的松、睾酮、雌激素、黄体酮和 DHEA）均由孕烯醇酮产生（ #Cholesterol 很好）

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Tub Hitter

@tubhitter

https://x.com/tubhitter/status/1778864661074440339

·

7小时

So why are so many still encouraged to take statins that break the chain reaction making cholesterol in the liver, where 80% of it comes from? The cholesterol/atherosclerosis hypothesis has long since been debunked.

那么，为什么仍然鼓励这么多人服用他汀类药物来打破肝脏中产生胆固醇的连锁反应，80% 的胆固醇来自肝脏呢？胆固醇/动脉粥样硬化假说早已被揭穿。

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2   Gemini点评

胆固醇：利与弊的辩论

引言：

胆固醇一直是一个备受争议的话题。一些人认为它是有害的，会导致动脉粥样硬化和心脏病。其他人则认为它是一种重要的营养素，在体内发挥着多种重要作用。

正方观点：

• 胆固醇是动脉斑块的主要成分，而动脉斑块会导致动脉狭窄和堵塞，进而引发心脏病和中风。

• 高胆固醇水平是动脉粥样硬化的主要危险因素之一。

• 他汀类药物可以有效降低胆固醇水平，并已被证明可以降低患心脏病和中风的风险。

反方观点：

• 胆固醇是一种重要的营养素，在体内发挥着多种重要作用，例如合成细胞膜、激素和维生素 D。

• 低胆固醇水平与更高的死亡率有关。

• 他汀类药物可能会引起一些副作用，例如肌肉疼痛、肝损伤和认知障碍。

• 胆固醇/动脉粥样硬化假说存在一些缺陷，例如无法解释为什么服用他汀类药物可以降低心脏病风险，而降低总胆固醇水平却不能。

结论：

关于胆固醇的利弊，目前还没有达成共识。需要更多的研究来进一步了解胆固醇在人体内的作用以及如何影响心血管健康。

以下是一些建议：

• 与您的医生讨论您的胆固醇水平和您的个人风险因素。

• 如果您的胆固醇水平过高，您的医生可能会建议您改变生活方式或服用药物来降低胆固醇水平。

• 保持健康的生活方式，包括均衡饮食、定期运动、戒烟限酒和控制体重。

请注意：

• 本文仅供参考，不应替代专业的医疗建议。

• 请务必咨询您的医生以获取有关您的个人健康状况的建议。

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3   Copilot

关于胆固醇和孕烯醇酮的关系，确实，胆固醇在体内被转化为孕烯醇酮，这是一种前体激素12。孕烯醇酮是所有类固醇激素的母体化合物，包括皮质酮、睾酮、雌激素、黄体酮和DHEA2。这些激素在维持身体多种功能，如性特征、代谢、免疫反应等方面发挥着重要作用。

至于他汀类药物，它们通过抑制肝脏中一个必要的酶来阻断胆固醇的合成，从而降低血液中的胆固醇水平3。虽然他汀类药物对大多数人来说是安全有效的，但在某些人中可能会引起肌肉疼痛、消化问题和精神混乱，极少数情况下可能会导致肝脏损伤3。

关于胆固醇/动脉粥样硬化假说，虽然有争议和不同的观点，但目前的科学共识仍然认为，降低胆固醇水平可以减少心血管疾病和全因死亡率4。这个假说基于长期的流行病学、遗传学和临床研究证据。当然，对于胆固醇的作用和他汀类药物的使用，医学界仍在进行研究和讨论，以寻找最佳的治疗方法和策略。

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胆固醇的作用是什么？

胆固醇在人体中扮演着多种重要角色。它是一种脂质，不仅是细胞膜的组成部分，还参与了以下几个关键的生理过程：

1. 细胞建造与修复：胆固醇帮助构建新的组织并修复现有的损伤细胞。

2. 激素生产：它是许多类固醇激素的前体，包括性激素如雌激素和睾酮。

3. 胆汁生成：胆固醇在肝脏中帮助生成胆汁，胆汁对于消化和吸收脂肪至关重要。

4. 维生素D的合成：胆固醇在皮肤中经紫外线照射后，可以转化为维生素D。

然而，胆固醇水平过高可能会导致动脉中的斑块积累，从而增加心血管疾病的风险，包括心脏病和中风123。因此，维持适当的胆固醇水平对健康至关重要。如果您对胆固醇水平或相关健康问题有任何疑问，建议咨询医疗专业人员。

你能详细解释一下动脉粥样硬化吗？

当然可以。动脉粥样硬化是一种心血管疾病，它涉及到中等动脉或大动脉内壁的脂质斑块形成，这些斑块被称为粥样斑或粥样硬化斑块。这些斑块会导致血流量减少或阻塞血液流出，从而可能引起心脏病发作和中风1。

动脉粥样硬化的形成是一个复杂的过程，主要包括以下几个步骤：

1. 内皮损伤：动脉内壁（内皮）因高血压、吸烟、糖尿病和高胆固醇水平等因素受到损伤。

2. 炎症反应：受损的内皮会吸引白细胞（如单核细胞和T细胞），这些细胞进入动脉壁并转变为泡沫细胞，积聚胆固醇和其他脂肪物质。

3. 斑块形成：泡沫细胞和平滑肌细胞在动脉壁内生长，形成斑块。斑块内还可能积聚细胞碎片、胆固醇结晶和钙。

4. 斑块增大：随着时间的推移，斑块可能增大并凸入动脉管道，缩窄或阻塞动脉，减少或阻断血液流动。

5. 斑块破裂：不稳定的斑块可能裂开，导致血凝块形成，这些血栓可能突然阻塞动脉，引起心脏病发作或中风。

动脉粥样硬化的危险因素包括吸烟、高胆固醇水平、高血压、糖尿病、肥胖和缺乏运动。预防和治疗动脉粥样硬化的措施包括戒烟、改善饮食、定期锻炼、控制血压和胆固醇水平以及管理糖尿病12。

如果您对动脉粥样硬化有进一步的问题或关注，建议咨询医疗专业人员以获得更多信息和个性化建议。

动脉粥样硬化的症状是什么？

动脉粥样硬化在早期阶段通常没有明显症状。随着病情的发展，可能会出现以下症状：

1. 胸痛（心绞痛）：在轻微体力活动中出现呼吸急促。

2. 心脏病（冠状动脉疾病）：可能会导致心脏病发作，您可能会经历胸痛或不适、背部、肩膀、颈部、手臂或腹部的疼痛。

3. 头晕或眩晕：感到头晕或眩晕。

4. 心悸：感觉心脏跳动加速。

5. 疲劳：感到极度疲倦。

6. 恶心或呕吐：可能感觉像消化不良。

7. 间歇性跛行：走路或爬楼梯时腿部疼痛、酸胀、沉重或抽筋。

这些症状可能会在身体的不同部位出现，具体取决于血管阻塞的位置。例如，冠状动脉的阻塞可能会影响心脏，而周围动脉的阻塞可能会影响腿部123。

如果您有上述症状或其他相关担忧，建议尽快咨询医疗专业人员进行评估和治疗。动脉粥样硬化是一种严重的疾病，及时的诊断和治疗对预防心脏病发作和中风至关重要。

动脉粥样硬化的治疗方法有哪些？

动脉粥样硬化的治疗方法主要包括生活方式的改变、药物治疗以及医疗程序或手术。以下是一些具体的治疗措施：

1. 生活方式的改变：

• 选择心脏健康的食物，如DASH饮食计划，包括水果、蔬菜和全谷物，限制饱和脂肪、钠（盐）和添加糖。

• 保持身体活动。定期的身体活动可以帮助管理风险因素，如高胆固醇、高血压、超重和肥胖。

• 保持健康体重。减轻3%到5%的体重可以帮助管理一些冠心病风险因素，如高胆固醇和糖尿病。

• 限制饮酒量。对健康来说，少喝酒比多喝酒更好。

• 管理压力。学会管理压力、放松和应对问题可以改善您的情绪和身体健康。

• 戒烟并避免二手烟。

2. 药物治疗：

• 他汀类药物和其他降胆固醇药物。积极降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇——即“坏”胆固醇——可以减缓、停止甚至逆转动脉中脂肪沉积的积累。

• ACE抑制剂和β阻滞剂有助于降低血压和减轻心脏的负担。

• 抗血小板或抗凝血药物可能有助于减少一些患有动脉粥样硬化的人的并发症风险。

• 钙通道阻滞剂通过放松血管来降低血压。

• 控制血糖的药物，如empagliflozin、canagliflozin和liraglutide，如果您患有动脉粥样硬化和糖尿病，可以帮助降低并发症的风险。

3. 医疗程序或手术：

• 根据病情的严重程度，可能需要进行血管成形术、支架植入或动脉旁路手术等医疗程序。

这些治疗方法旨在减少或消除已知加剧动脉中斑块积聚的风险因素123。如果您对动脉粥样硬化的治疗有进一步的问题或关注，建议咨询医疗专业人员以获得更多信息和个性化建议。动脉粥样硬化是一种严重的疾病，及时的诊断和治疗对预防心脏病发作和中风至关重要。

如何预防动脉粥样硬化？

预防动脉粥样硬化的关键在于采取健康的生活方式和管理已知的风险因素。以下是一些有效的预防措施：

1. 戒烟：吸烟是动脉粥样硬化的主要风险因素之一，戒烟可以显著降低心血管疾病的风险。

2. 健康饮食：多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物。限制饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的摄入，减少加工食品和高盐食物。

3. 定期锻炼：适度的体力活动有助于改善血液循环，降低血压，增强心脏功能。

4. 控制体重：保持健康的体重可以减少心血管疾病的风险。

5. 限酒：过量饮酒会增加心血管疾病的风险，应限制酒精摄入。

6. 管理血压：高血压是动脉粥样硬化的另一个重要风险因素，应通过饮食、锻炼和必要时的药物治疗来控制血压。

7. 控制血糖：糖尿病患者应严格控制血糖水平，以减少动脉粥样硬化的风险。

8. 降低血脂：高胆固醇和高甘油三酯是动脉粥样硬化的风险因素，应通过饮食和药物治疗来控制血脂水平。

9. 定期体检：定期进行血压、血糖和胆固醇的检测，以便及早发现和处理这些风险因素。

以上建议是基于目前的医学研究和专家意见1234。如果您有任何健康问题或担忧，建议咨询医疗专业人员以获得个性化的建议和治疗方案。预防动脉粥样硬化是一个长期的过程，需要持续的努力和生活方式的改变。