关于肠道健康的评论
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https://x.com/Helios_Movement/status/1778389644431745446
肠道混乱=皮肤、免疫系统、肝脏、睾丸激素水平、大脑（又名一切）混乱。
因此，如果您想拥有健康的肠道，请记住以下几点
*标准免责声明：此处的任何内容均不应替代医疗建议。
第一：不要吃素。
您不太可能是一名素食主义者并正在阅读本文，但无论如何，纯素食饮食始终是导致肠道问题的单程票，其主要原因并不难理解。
首先，您没有摄入足够（或根本没有）的锌、维生素 K2、某些 B 族维生素（如 B12）、甘氨酸和胆碱等。
问题是，例如，锌是一种对我们的肠道健康至关重要的矿物质，当我们摄入太少时，肠道屏障就会崩溃。
然后，纯素饮食的另一个问题是植物的过度消费。
植物是我们饮食的重要组成部分，但如果您只想从植物中消耗日常热量，那么您很可能会过度食用富含蛋白酶抑制剂、植酸、草酸盐等的错误植物类型。
当然，很多素食主义者也会吃一堆面包，因此连蛋白的产量增加了 100%。
如果你的肠道状况良好，并且你吃的是我们应该吃的面包（又名酵母单粒小麦或斯佩耳特小麦等面包），而且数量适量，那么面包就不成问题，但过度消费杂交谷物是一种单程票从长远来看，解决问题（除其他事项外）。
当然，这种饮食方式还存在很多其他问题，例如氰苷，它会干扰碘的吸收和代谢，还会直接或间接地影响甲状腺等物质，对肠道产生负面影响，从而形成恶性循环。
第二：不要食用日常难以加工的食物，如玉米、A1 乳制品、小麦、高度加工的食物，这些食物中含有芥花籽油、黄原胶、高果糖玉米糖浆等不要吃一堆生坚果、生种子和生蔬菜。
富含人造甜味剂的能量饮料等东西最好也不要每天饮用。
如果您没有与严重的肠道问题作斗争，您仍然可以吃很多东西，例如水果、土豆、鸡蛋、A2 乳制品、蜂蜜、各种肉类、脂肪（例如 EVOO）和优质海鲜。
第三：步行。
不管你信不信，久坐的生活方式会在很多方面对我们的肠道健康产生负面影响。
其中两个包括血流量减少和压力增加。
它当然会对我们健康的许多其他方面产生负面影响，例如我们的情绪、体重、心脏、肝脏，但请记住，如果我们整天不运动，我们实际上就不可能拥有健康的肠道（下面第二张图片） 。
第四：逐步提高（因为这适用于大多数人）每周喝一次咖啡，每三周喝一次酒。
第五：尽可能避免使用除草剂和杀虫剂。
一般来说，食品质量很重要，但这可能是改善食品质量的第一步。
这些通常会导致问题。
例如，请记住，草甘膦会诱导氧化应激，改变 SOD、CAT 和 GPx 酶，并抑制 GGT 和 G6PD，正如我们多次指出的那样。
关于肠道健康，它已被证明会对 双歧杆菌 和 乳酸菌 产生负面影响。
如果你想进一步研究这一点，这篇文章非常简单，有很好的参考资料。
https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9101768/…
第六点：不要总是吃零食。
长时间禁食是一种治愈肠道的工具，所以我不会说它是好还是坏。
这是上下文相关的。
例如，如果您有睡眠问题，并因长期禁食而使问题变得更糟，那么您的肠道在短期内会得到一些好处，但从长远来看会受到更大的破坏。
只是不要一直吃零食，以免扰乱迁移运动复合体。
第七：对自来水说不。
这非常简单。
自来水是一种有毒的汤，其中包含/可能包含以下物质：
1. 氯
2.氟化钠
3.重金属
4. 硝酸盐
5. 氡气
6.磷酸盐
7. 二恶英
8. 附近化工厂的毒素
第八点：避免使用塑料锅和不粘锅。
当谈到为什么越来越多的人与病原体过度生长作斗争时，这些也是一些被低估的原因。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29101397/
第 9 点：平衡饮食中的氨基酸组成。
更多人与病原体过度生长作斗争的原因之一是过量的蛋氨酸有助于病原体形成生物膜。
为了平衡它，您可以做一些简单的事情，包括：
- 多吃肉类、炖菜和肉汤中的骨头。
-加入一些草饲牛肉明胶。
-吃各种动物产品。
第 10 点：多晒太阳，多出去走走。
这也很简单，如果你想要肠道健康最大化，你需要进行户外活动。
https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7524261/…
另一件与生活方式相关的事情是：
第 11 条：尊重您的昼夜节律，因为它也会极大地影响我们的肠道健康。
https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21673361
https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26240359
https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25417104
你能为这个做什么？
您可以执行以下操作：
- 早上第一件事就是获得自然光
- 骑车时服用兴奋剂，并且在一天的前 90 分钟内不使用任何兴奋剂
-阻挡人造蓝光
- 全天将自己暴露在自然阳光下，接触各种光谱
此外，咀嚼食物和避免饮食压力也会对消化产生巨大的积极影响。
差不多就这样了。
我认为这些对于肠道健康来说是一个很好的起点，因为如果任何人想要拥有健康的肠道，就必须采用这些方法。
涵盖这些内容后，方法将根据问题而改变。
如果您喜欢这篇文章并希望看到更多有关肠道健康的帖子/话题，请务必点赞，因为这就是我们确定大多数受众所面临的问题的方式。
https://x.com/HansAmato/status/1778412126278742348
还有酒精。即使是低剂量的酒精（60-70克），即大约3瓶啤酒，也会导致肠漏并增加内毒素的吸收。更多的内毒素意味着更多的炎症。
弥补这一问题的一个简单方法是补充烟酰胺 (NAD+) 和 二氢杨梅素。
在下图中，您可以看到酒精 (AF) 导致的内毒素增加，以及烟酸 (NA) 如何阻止这种增加。
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Yeah, put it in #4. Dihydromyricetin still highly underrated regarding redox though.
是的，把它放在#4 中。不过，二氢杨梅素在氧化还原方面仍然被高度低估。
关于尼古丁＆咖啡：
坚持一周，你就会注意到效果。
这是关于尼古丁和咖啡因等物质的最佳建议，因为证据是存在的，但它们并不能像实际体验到这些好处那样让人们信服。
例如，咖啡因可以是提高运动表现的好工具，但像大多数事情一样，长期每天使用会适得其反。
所以我会休息一下，然后每周使用 1-2 次。
https://x.com/Aforceone1/status/1778397065250222365
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Hey Bro / i was suffering from infertility. I was a vegan before. I switched to a balanced diet, stoped perfumes, shower gel, shampoo. I lift much more etc. Motility quality increased to a normal level back… this is insane. Thanks a lot
嘿兄弟/我患有不孕症。我以前是素食主义者。我转向均衡饮食，停止使用香水、沐浴露、洗发水。我举得更多等等。 运动质量恢复到正常水平……这太疯狂了。多谢
2 Gemini
关于肠道健康的评论
概述：
这两篇帖子都讨论了肠道健康的重要性，并提出了改善肠道健康的一些建议。
第一篇帖子 概述了肠道健康与整体健康之间的联系，并强调了饮食、运动和生活方式对肠道健康的影响。
第二篇帖子 列出了 11 条具体的建议，旨在改善肠道健康，涵盖饮食、生活方式和补充剂等方面。
以下是一些我对这帖子的评论：
总体而言，我认为这些帖子提供了有关肠道健康的有用信息。 肠道健康对于整体健康至关重要，采取措施改善肠道健康是值得的。
建议涵盖了广泛的主题，包括饮食、生活方式和补充剂。 这对于那些正在寻找改善肠道健康的方法的人来说是一个很好的起点。
建议以科学研究为依据，这很重要。 然而，重要的是要注意，并非所有研究都是高质量的，并且一些建议可能并不适合所有人。
帖子强调了个人化方法的重要性。 每个人的肠道都是独一无二的，对一个人有效的方法可能对另一个人无效。重要的是要尝试不同的方法，找到最适合您的方法。
以下是一些额外的建议，可添加到帖子中：
关于饮食，建议强调多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白。 这些食物富含纤维和其他营养素，对肠道健康很重要。
关于生活方式，建议强调定期运动、充足睡眠和管理压力。 这些因素都会影响肠道健康。
关于补充剂，建议在服用任何补充剂之前咨询医生。 一些补充剂可能与药物相互作用或产生副作用。
总的来说，我认为这些帖子是提高人们对肠道健康认识的宝贵资源。 我鼓励您阅读这些帖子并采取措施改善您的肠道健康。
以下是一些关于肠道健康的额外资源：
美国国家糖尿病与消化和肾脏疾病研究所: [移除了无效网址]
克利夫兰诊所: [移除了无效网址]
哈佛大学健康出版物: [移除了无效网址]
3 Copilot
根据当前页面的内容，这里是关于肠道健康的评论的要点：
不吃素：素食饮食可能导致缺乏锌、维生素K2、某些B族维生素、甘氨酸和胆碱等，从而影响肠道健康。
避免难以加工的食物：应减少摄入玉米、A1乳制品、小麦、高度加工的食物等，以及含有芥花籽油、黄原胶、高果糖玉米糖浆的食品。
增加活动量：久坐生活方式会对肠道健康产生负面影响，建议步行和进行户外活动。
注意饮食质量：尽量避免使用含有草甘膦等化学物质的食品，以及避免过度消费塑料包装食品和使用不粘锅。
页面还提到了其他几点建议，如适量饮酒、晒太阳、尊重昼夜节律等，以及一些个人经验分享。这些建议旨在帮助改善肠道健康，但请记住，这些信息不应替代专业医疗建议。如果您有健康问题，请咨询医疗专业人员。
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