代谢健康指标：如何降低患心血管疾病的风险
1 帖子原文 Brett Boettcher布雷特·博彻
@brettboettcher1
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21小时
93% of Adults are no longer considered metabolically healthy.
If you say “yes” to any of these, your risk of cardiovascular disease doubles (at least).
Bookmark these 7 markers to check at your next doctor appointment:
93% 的成年人不再被认为代谢健康。
如果您对其中任何一个回答“是”，您患心血管疾病的风险（至少）会增加一倍。
为这 7 个标记添加书签，以便在下次医生预约时检查：
1) 腰围（不是裤子尺寸）> 40 英寸
器官周围的内脏脂肪与几乎所有疾病的风险增加有关。
跟踪腰围测量值作为您旅程的一部分，因为这比减肥更重要。
2) 空腹血糖>100mg/dL
空腹血糖高于 100 被归类为糖尿病前期，表明您的代谢健康状况正在恶化。
稳定的血糖意味着全天需要更少的胰岛素。这有助于保持高能量水平并控制饥饿感。
3) 糖化血红蛋白 >5.6%
A1c 是您过去 3 个月血糖的快照。它比单一的空腹血糖测试更可靠。
较高的 A1c 与较僵硬的动脉相关，这意味着患心脏病和中风的风险较高。
4）血压>120/80
高血压是“无声杀手”，表明代谢健康状况不佳。
它是心脏病和肾脏疾病的主要原因，并且通常是无症状的，直到没有症状为止。每个人都有高血压，但这并不能降低其致命性。
5) 甘油三酯>150mg/dL
您的身体会将多余的糖和脂肪储存为甘油三酯。但我们通常不会使用储存的能量，因为我们继续吃得更多。
高甘油三酯表明代谢健康状况不佳，并与癌症和心脏病风险增加相关。
6) HDL 水平<40mg/dL（女性<50）
高密度脂蛋白将胆固醇从身体的其他部位运送到肝脏，并在那里进行处理。
低 HDL（尤其是与高甘油三酯结合）与心脏病发作的风险增加相关。
7) 服用药物治疗任何这些
虽然药物在短期内有助于预防负面影响，但解决根本原因也很重要。
服用血压、血糖或血脂药物仍然与较高的疾病风险相关。
2 Gemini
代谢健康指标：如何降低患心血管疾病的风险
93%的成年人不再被认为代谢健康。 这意味着他们患心血管疾病的风险很高。
好消息是，您可以通过改善生活方式来降低风险。 以下是一些关键的代谢健康指标，您应该在下次医生预约时进行检查：
1. 腰围
男性：大于40英寸
女性：大于35英寸
2. 空腹血糖
大于100 mg/dL
3. 糖化血红蛋白 (A1c)
大于5.6%
4. 血压
大于120/80 mmHg 大于120/80毫米汞柱
5. 甘油三酯
大于150 mg/dL
6. 高密度脂蛋白 (HDL) 胆固醇
男性：小于40 mg/dL
女性：小于50 mg/dL
7. 服用药物治疗任何上述指标异常
如果您有任何这些指标异常，请务必咨询您的医生。 他们可以帮助您制定改善代谢健康的计划。
以下是一些可以帮助您改善代谢健康的的生活方式改变：
健康饮食： 多吃水果、蔬菜和全谷物，限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入量。
定期运动： を目指每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。
定期运动：目标是每周 150 分钟的适度运动或 75 分钟的剧烈运动。保持健康体重： 如果您超重或肥胖，请减掉一些体重。
戒烟： 吸烟会损害您的血管并增加患心脏病的风险。
限制饮酒： 过量饮酒会损害您的肝脏并增加患心脏病的风险。
充足睡眠： を目指每晚睡7-8小时。 满意的睡眠：目标是每晚睡眠 7-8 小时。
管理压力： 压力会对您的代谢健康产生负面影响。
改善您的代谢健康可以降低患心血管疾病和其他慢性疾病的风险。 今天就采取行动做出改变！
以下是一些额外的提示：
定期进行体检，并与您的医生讨论您的代谢健康风险因素。
在家里监测您的血压、血糖和胆固醇水平。
加入一个支持小组或在线社区，以获得动力和支持。
不要放弃！ 改善您的代谢健康需要时间和努力，但这是值得的。
通过做出健康的生活方式改变，您可以降低患心血管疾病的风险并过上更健康的生活。
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