挪威 4x4 协议：提高最大摄氧量、增强心肺功能的有效方法
1 帖子原文 Dan Go 高丹 @FitFounder
https://x.com/FitFounder/status/1781697501352902952
健康的最大摄氧量是长寿的关键。
增加最大摄氧量的最佳方法之一是一种称为“挪威协议”的方法。
这是它的含义以及如何使用它：
最大摄氧量是身体在运动过程中可以吸收和使用的最大氧气量。
它衡量您的有氧健身水平。
它也是长寿最重要的生物标志物之一。
最大摄氧量高与寿命更长相关。
挪威 4x4 协议是 HIIT 训练的一种形式，也是增加最大摄氧量的黄金标准训练方法之一。
关键是要进行大量轻松的里程和少量困难的里程，以最大程度地刺激各种类型的心血管适应。
操作方法如下
1. 从短短的 5 分钟热身开始。
2. 以最大心率的 85% 进行 4 分钟的冲刺
3.休息3分钟（步行）
4. 重复此循环 4 次
这大约需要30分钟，比有氧运动少，比传统的HIIT锻炼要长。
您应该多久进行一次此类培训？
它已被证明可以在每周一次训练中提高最大摄氧量。
如果你想提高你的结果，只要你的身体完全恢复，你就可以加入额外的课程。
它有效吗？
一项研究涉及使用挪威 4x4 方法的 50 岁未经训练的人。
经过 2 年的培训，研究人员发现他们的心脏“年轻了 20 岁”，因为他们的训练计划每周一次。
另一项研究比较了低强度、乳酸阈值、15/15 间隔（15 秒开启和 15 秒关闭）和挪威方案。
V02 max增加最多的有氧运动类型是15/15间歇（+5.5%）和挪威协议（+7.2%）
源：有氧高强度间歇训练比中等训练更能提高最大摄氧量
重要提示：这不是医疗建议。在尝试之前阅读此内容。
如果你是一个完全的初学者，不要跳入这个程序。
这种训练是残酷而激烈的。在将其添加到您的培训计划之前，需要对其进行处理
提高最大摄氧量的有效方法是挪威 4x4 协议。
它很激烈，所以要轻装上阵，做你自己的研究。
2 Gemini
挪威 4x4 协议：提高最大摄氧量、增强心肺功能的有效方法
原文作者： Dan Go 高丹 (@FitFounder)
原文链接： https://x.com/FitFounder/status/1781697501352902952
摘要：
最大摄氧量 (VO2 max) 是衡量心肺功能的重要指标，也是长寿的关键因素之一。挪威 4x4 协议是一种高强度间歇训练 (HIIT) 方法，已被证明可以有效提高最大摄氧量。
以下是一些关键点：
什么是最大摄氧量？
最大摄氧量是身体在运动过程中可以吸收和使用的最大氧气量。
它衡量您的有氧健身水平。
它也是长寿最重要的生物标志物之一。
挪威 4x4 协议如何运作？
挪威 4x4 协议是一种 HIIT 训练方法，结合了大量轻松的里程和少量困难的里程。
每轮包括 4 分钟的冲刺 (最大心率的 85%) 和 3 分钟的休息 (步行)。
总共进行 4 轮，持续约 30 分钟。
挪威 4x4 协议的功效如何？
研究表明，每周进行一次挪威 4x4 协议可以有效提高最大摄氧量。
一项研究发现，50 岁未经训练的人在接受 2 年的挪威 4x4 协议训练后，他们的最大摄氧量提高了 7.2%。
另一项研究表明，挪威 4x4 协议在提高最大摄氧量方面与其他 HIIT 方法一样有效，甚至更有效。
挪威 4x4 协议适合谁？
挪威 4x4 协议是一种高强度的训练方法，不适合初学者。
在尝试挪威 4x4 协议之前，请确保您已经达到一定的健身水平并咨询医生。
如何开始挪威 4x4 协议？
从短短的 5 分钟热身开始。
以最大心率的 85% 进行 4 分钟的冲刺。
休息3分钟（步行）。
重复此循环 4 次。
随着时间的推移，您可以逐渐增加冲刺的持续时间和休息时间的缩短。
我的评价：
挪威 4x4 协议是一种有效的 HIIT 方法，可以帮助您提高最大摄氧量、增强心肺功能并促进长寿。如果您正在寻找一种挑战性的锻炼方法来提高您的健身水平，挪威 4x4 协议是一个不错的选择。
以下是一些我添加的建议：
在尝试挪威 4x4 协议之前，请确保您已经达到一定的健身水平并咨询医生。
聆听您的身体，并在必要时调整训练强度。
将挪威 4x4 协议与其他类型的锻炼相结合，以获得全面健康的益处。
请记住，坚持不懈是成功的关键。
希望这篇文章对你有所帮助。如果你有任何问题或建议，请随时留言。
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