如何提高睾酮水平：6个有效建议

 如何提高睾酮水平：6个有效建议

1  帖子原文 Ashley Richmond @_AshleyRichmond

https://x.com/_AshleyRichmond/status/1783333299726758216

25% of men (at least) have low testosterone.

If you don't want to be part of this statistic, prioritize:

• Lifting weights

• Limiting alcohol

• Sleeping 7 hours

• Eating healthy fats

• Eating a high-protein diet

• Regular sunlight exposure

Become a high-T man.

（至少）25% 的男性睾酮水平较低。

如果您不想成为此统计数据的一部分，请优先考虑：

• 举重

• 限制饮酒

• 睡眠 7 小时

• 吃健康的脂肪

• 高蛋白饮食

• 定期暴露在阳光下

成为一个高T男人。

评论：

阿拉卡醇对任何人来说都是一种毒药……

尤其是当你想保持身材时。

不过，完美的清单。

也吃一些肌酸；）

肌酸很棒！

中肯的建议，阿什利。我必须对这张照片发表评论。也许用筷子吃巨型西兰花是最棒的做法，哈哈

哈哈哈，这就是秘密！

2  Gemini点评

如何提高睾酮水平：6个有效建议

作者： Ashley Richmond

原文链接： https://x.com/_AshleyRichmond/status/1783333299726758216

摘要：

研究表明，约有25%的男性睾酮水平低于正常水平。睾酮水平低会影响男性的性功能、肌肉力量、骨骼健康和整体情绪。本文介绍了6个有效的建议，帮助男性提高睾酮水平：

1. 举重： 力量训练可以有效刺激睾酮分泌。

2. 限制饮酒： 过量饮酒会抑制睾酮生成。

3. 保证充足睡眠： 睡眠不足会降低睾酮水平。

4. 摄入健康脂肪： 健康脂肪，例如橄榄油、牛油果和坚果，对睾酮健康很重要。

5. 高蛋白饮食： 蛋白质是肌肉生长和维持的关键营养素，也能促进睾酮分泌。

6. 定期日光浴： 阳光照射可以刺激睾酮生成。

评论：

• 一些网友建议补充肌酸，认为肌酸可以帮助提高睾酮水平和运动表现。

• 有网友对照片中用筷子吃巨型西兰花的行为表示幽默。

以下是一些关于睾酮水平的额外资源：

• 美国国家医学图书馆：[移除了无效网址]

• 梅奥诊所：[移除了无效网址]

• 中国男科学组：http://www.cms.org.cn/

请注意：

• 本文仅供参考，不应被视为医疗建议。

• 如果您担心自己的睾酮水平，请咨询医生。

• 睾酮替代疗法是一种治疗低睾酮水平的有效方法，但应在医生指导下进行。