拉伸运动：延缓衰老，提高生活质量的关键

 拉伸运动：延缓衰老，提高生活质量的关键

Lori Shemek, PhD

@LoriShemek

https://x.com/LoriShemek/status/1784905261527785510

Research has shown that stretching can reduce all-cause mortality. We now know stretching is key to slower aging and quality of life - all ages.

Interesting:  those who did flexibility exercises at least five times a week had a 20% lower risk of dying during the follow-up period than those who didn't stretch at all. That was slightly better than the risk reduction associated with high volumes of aerobic exercise and resistance  training.

Stretching for just 5 minutes every day can have a big impact on your health. Don't rush it, add it to a habit you already have and keep it simple!

The Benefits of Stretching:

1. More Strength

2. Reduced Arterial Stiffness - Heart Health

3. Improved Performance 

4. Joint Health

👉 Consistency is a key factor. 

https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10268385/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32520868/

研究表明，伸展运动可以降低全因死亡率。我们现在知道拉伸是减缓衰老和提高生活质量的关键——所有年龄段。

有趣的是：那些每周至少进行五次灵活性锻炼的人在随访期间的死亡风险比那些根本不做伸展运动的人低 20%。这比大量有氧运动和阻力训练带来的风险降低要好一些。

每天只需伸展 5 分钟即可对您的健康产生重大影响。不要着急，将其添加到您已有的习惯中并保持简单！

伸展运动的好处：

1. 更强的力量

2. 减少动脉僵硬度 - 心脏健康

3. 提高性能

4. 关节健康

 👉 一致性是一个关键因素。

 https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10268385/ 

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32520868/

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Gemini点评

拉伸运动：延缓衰老，提高生活质量的关键

作者： Lori Shemek, PhD

原文链接： https://x.com/LoriShemek/status/1784905261527785510

摘要：

研究表明，拉伸运动可以降低全因死亡率，并对各个年龄段的人都有益处。定期拉伸可以帮助减缓衰老、提高生活质量、增强力量、改善心血管健康、提高运动表现和保护关节健康。

核心观点：

• 每天只需拉伸 5 分钟即可产生显著效果。

• 坚持是关键。

• 拉伸运动对各个年龄段的人都有益处。

拉伸运动的益处：

• 增强力量： 拉伸运动可以帮助拉长和加强肌肉，从而提高力量。

• 改善心血管健康： 拉伸运动可以帮助改善血液循环，降低血压，减少动脉僵硬度。

• 提高运动表现： 拉伸运动可以提高肌肉的灵活性和活动范围，从而提高运动表现。

• 保护关节健康： 拉伸运动可以帮助保持关节的灵活性和活动性，并减少受伤风险。

建议：

• 每天伸展 5-10 分钟。

• 在每次锻炼前后进行拉伸。

• 专注于所有主要肌肉群。

• 缓慢、平稳地进行拉伸，不要过度。

• 如果感到疼痛，请停止拉伸。

以下是一些关于拉伸运动的额外资源：

• 美国国家医学图书馆：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10268385/

• 梅奥诊所：[移除了无效网址]

• 中国健身教练协会：[移除了无效网址]

请注意：

• 本文仅供参考，不应被视为医疗建议。

• 如果您有任何健康问题，请在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生。

• 拉伸运动是一项安全有效的锻炼方式，但应适度进行。