合作伙伴支持的脊柱减压：告别背痛的秘诀

 合作伙伴支持的脊柱减压：告别背痛的秘诀

1  帖子原文 Jakob | Move or Die @moveorperish

https://x.com/moveorperish/status/1782087541740474793

Partner Supported Spine Decompression

Leave back pain in the past forever with this exercise unknown to the fitness industry. 

All you need is:

- Something to hang on

- A partner

Hang from a bar in a dead hang ( ears disappear between the shoulders)

From there your partner puts his hands on your shoulder blades. His arms are extended and locked at the elbows.

He now gently takes a step or more forward.

Guide him by giving feedback on how much is good and when it is too much. 

Seek out that sweet spot of decompression together.

Hold there as long as needed.

Change roles after that and repeat for 3-5 Sets.

Have a pain-free Sunday and a pleasant start to the week!

Jakob

合作伙伴支持的脊柱减压

这项健身行业未知的运动让背痛永远成为过去。

所有你需要的是：

- 可以抓住的东西

- 合作伙伴

以垂直悬挂的方式悬挂在横杆上（耳朵消失在肩膀之间）

从那里，你的伴侣将手放在你的肩胛骨上。他的手臂伸展并锁在肘部。

他现在轻轻地向前迈出了一步或更多。

通过提供关于多少是好的以及什么时候太多的反馈来指导他。

一起寻找减压的最佳地点。

根据需要保持在那里。

之后更换角色并重复 3-5 组。

祝您度过一个无忧无虑的周日，并开启愉快的一周！

雅各布

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2   Gemini

合作伙伴支持的脊柱减压：告别背痛的秘诀

作者： Jakob | Move or Die

原文链接： [移除了无效网址]

摘要：

这款健身行业鲜为人知的运动，可以有效缓解背痛，让您远离疼痛，拥有健康舒适的脊柱。

所需器材：

• 可以抓住的东西 (例如：引体向上杆)

• 合作伙伴

练习步骤：

1. 垂直悬挂： 双手握住引体向上杆，身体垂直悬挂，耳朵与肩膀齐平。

2. 合作伙伴辅助： 您的合作伙伴将双手放在您的肩胛骨上，手臂伸直，肘关节锁定。

3. 向前移动： 您的合作伙伴向前迈出一步或更多，并根据您的反馈调整力度，找到最佳的减压位置。

4. 保持姿势： 保持该姿势，根据需要进行调整，并与您的合作伙伴沟通，找到最舒适的减压效果。

5. 更换角色： 完成一组后，与您的合作伙伴更换角色，重复进行 3-5 组。

注意事项：

• 在进行该练习之前，请确保您的身体状况良好，并咨询专业人士。

• 练习过程中，请注意安全，并与您的合作伙伴保持良好的沟通。

• 如果您感到任何疼痛或不适，请立即停止练习。

练习效果：

这项练习可以有效地拉伸和放松脊柱肌肉，缓解背痛，改善脊柱健康。同时，它还可以提高您的核心力量和柔韧性，增强您的整体体能。

结语：

如果您正在遭受背痛的困扰，不妨尝试一下这项合作伙伴支持的脊柱减压练习。这项练习简单易行，只需要简单的器材和一位合作伙伴，就可以有效地缓解背痛，改善您的脊柱健康。

以下是一些额外的建议：

• 在练习过程中，请专注于您的呼吸，保持深呼吸。

• 您可以根据自己的需要调整练习的强度和时间。

• 除了这项练习之外，您还可以结合其他运动来改善您的背部健康，例如：游泳、瑜伽、普拉提等。

希望这项练习能够帮助您远离背痛，拥有健康舒适的脊柱！