如何克服焦虑：无需支付治疗费用的实用方法
Brian Maierhofer
@IamProHuman
https://x.com/IamProHuman/status/1784933484735221807
Most people think anxiety can be controlled through sheer willpower.
Wrong.
I've spent 1,000's of hours in clinical training as a therapist.
Here’s the #1 best method for navigating anxiety (without having to pay for therapy):
大多数人认为焦虑可以通过纯粹的意志力来控制。
错误的。
作为一名治疗师，我已经花费了 1,000 个小时进行临床培训。
这是缓解焦虑的最佳方法之一（无需支付治疗费用）：
你的身体是解决焦虑的关键，因为......
身体的焦虑体验先于任何精神或情感因素。
问题是大多数人与自己的身体脱节了。
“呼吸”
有意识地缓慢呼吸使身体平静。
4-7-8法（吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒）。
呼吸并重复“此刻我是安全的”。
“正念”
1）坐在椅子上，双脚放在地上
2）摆动脚趾，感受脚部的感觉
感受双脚的身体感觉。
识别 3 个对象，列出每个对象的 3 个属性
前任。 “这盏灯是绿色的，金属的，古色古香的。”
“摇晃”
焦虑是滞留在你体内的能量，你必须将其排出。
摇动你的：
- 手
- 腿
- 胸部
- 肩膀
这样做五分钟，每次之间来回进行。
《肌肉放松》
平躺在床上，将注意力集中在右臂上。
在柔软的床上更深入地放松。
现在，慢慢地移动到身体的不同部位；这需要练习。
《伸展和行走》
在你的身体里 = 在你的头脑之外。
头脑是一匹野马，身体驯服它。
10 分钟伸展运动，感受您的肌肉和肌腱。
步行 10 分钟，集中注意力将大脚趾推离地面。
我21岁时被诊断出患有“广泛性焦虑症”。
我没有焦虑症。
我有生活方式问题以及与身体的有限关系（这些是相辅相成的）。
这 10 多年的心理健康工作经验向我展示了这一点。
有很多方法可以让你感觉更好。
这就是我建立躯体心理学 201 的原因。
如果您遇到以下问题：
- 焦虑
- 烧完
- 沮丧
躯体心理学可以改变你的生活。
5月15日涨价。
索玛心理学201 --- Soma Psychology 201
Gemini点评
如何克服焦虑：无需支付治疗费用的实用方法
作者： Brian Maierhofer
原文链接： https://x.com/IamProHuman/status/1784933484735221807
摘要：
许多人认为焦虑可以通过意志力控制，但实际上并非如此。作者是一位拥有丰富临床经验的治疗师，他分享了克服焦虑的最佳方法之一：关注身体感受。
核心观点：
焦虑是一种身体体验，通常先于精神或情感感受。
了解和管理身体反应可以有效缓解焦虑。
本文介绍了五种无需支付治疗费用的实用方法：
呼吸练习： 练习缓慢、深沉的呼吸，例如 4-7-8 呼吸法，并重复积极的自我暗示，例如“此刻我是安全的”。
正念练习： 专注于当下的身体感受，例如脚趾或椅子的触感，可以帮助你与身体建立联系。
摇晃运动： 通过摇晃身体部位（例如手臂、腿、躯干）来释放焦虑的能量。
肌肉放松练习： 逐级放松身体的不同部位，可以缓解肌肉紧张。
伸展和步行： 运动可以帮助释放紧张情绪，并将注意力转移到身体上。
作者还分享了自己的经历： 他曾被诊断患有焦虑症，但通过关注身体感受和改变生活方式，他克服了焦虑。
课程推荐：
作者推出了一个名为“躯体心理学 201”的课程，旨在帮助人们通过关注身体来改善心理健康。该课程适用于以下人群：
焦虑
倦怠
抑郁
课程将于 5 月 15 日涨价，现价报名可享受优惠。
以下是一些关于躯体心理学的额外资源：
美国心理学会：[移除了无效网址]
哈佛大学健康出版社：[移除了无效网址]
《躯体心理学入门》 by Deborah Levy：[移除了无效网址]
请注意：
本文仅供参考，不应被视为医疗建议。
如果您患有严重或持续的焦虑，请务必寻求专业帮助。
关注身体感受是一种有效的缓解焦虑的方法，但应与其他治疗方法结合使用，以获得最佳效果。
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