80% 原则：活得更长寿、更健康、更自由

 80% 原则：活得更长寿、更健康、更自由

1  帖子原文Tim Carden  @timjcarden

https://x.com/timjcarden/status/1781329433800180066

我刚刚发现了这个古老的日本概念，我无法停止思考......

80%规则：

它被称为“原八部”：

古老的儒家教义，指导人们吃到 80% 饱为止。

冲绳人已经这样做了几个世纪。冲绳岛的平均寿命：

男性为 80.27，女性为 87.44。

中国有句古老的谚语可以概括这一点：

“吃到八份（十分之一）饱，你就会长寿。

吃到九分饱，就会招来疾病。”

换句话说，前 80% 的膳食可以维持你的生命。最后 20% 用来维持你的医生。

随着时间的推移，暴饮暴食会给我们的身体带来压力。

通过不断地扩大我们的胃的容量，我们需要越来越多的食物来感到饱足。

原八部：训练自己以少满足。用心吃饭，在吃饱之前停下来。

 @hubermanlab 说：

那么80%满是什么感觉呢？

您仍然会感到一阵饥饿，但一小时内就会消退。

如果你习惯了那种不舒服的“感恩节满满”的感觉，80% 的人可能需要一些时间来适应。

您的目标：训练您的大脑识别真正的饱腹感。

另一个关键：原八部可以帮助您区分真正的生理饥饿和渴望或“大脑奖励”饮食。

问问自己：现在吃一把坚果就能满足我吗？如果是，您可能饿了。

如果只有巧克力蛋糕就可以了，那可能就是一种渴望。

科学支持这一点。研究表明，严格限制热量摄入可以延长动物的寿命。

冲绳人通常每天消耗约 1800-1900 卡路里的热量，并在老年时仍能保持苗条体格。

延迟腹部伸展可能是原因之一。

将原八部付诸实践：

• 慢慢吃，在吃东西之间放下餐具

• 花20分钟以上吃完一顿饭

• 喝水以增加饱腹感

• 选择营养丰富的食物，如蔬菜、豆类和坚果

• 进食时调整身体的信号

这 80% 原则不仅仅限于食物。

这是为了在生活的各个领域留出空间。不要过度安排、过度承诺或追求完美。

随波逐流并拥抱自发性。为偶然发现留出空间。

 @DrJustinSung 说得好：

80% 规则并不是限制。这是关于自由的。

摆脱一生的肠胃负担和寿命的束缚。

更用心地享受食物和生活的自由。

自由地将精力集中在真正重要的事情上。

原八部不仅可以延长您的寿命。它为您的岁月增添活力。

通过保持我们延长的寿命的质量，它有助于使这些

奖金岁月值得一过。

最好的部分？你今天就可以开始按照这个原则生活。一次专心地咬一口。

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2  Gemini

80% 原则：活得更长寿、更健康、更自由

原文作者： Tim Carden

原文链接： https://x.com/timjcarden/status/1781329433800180066

摘要：

80% 原则，又称“原八部”，是一种古老的儒家教义，提倡人们只吃八分饱。这一原则不仅可以帮助我们延长寿命，还能让我们活得更健康、更自由。

以下是一些关键点：

• 冲绳人平均寿命：男性80.27岁，女性87.44岁。

• 研究表明，严格限制热量摄入可以延长动物寿命。

• 80% 饱腹感是什么感觉？你仍然会感到一些饥饿，但一小时内就会消退。

• 如何区分真正饥饿和渴望：问问自己，现在吃一把坚果能满足你吗？如果是，你可能饿了。如果只有巧克力蛋糕才能满足你，那可能就是一种渴望。

• 如何实践 80% 原则：

• 慢慢吃，在吃东西之间放下餐具。

• 花20分钟以上吃完一顿饭。

• 喝水以增加饱腹感。

• 选择营养丰富的食物，如蔬菜、豆类和坚果。

• 进食时调整身体的信号。

• 80% 原则不仅仅限于食物，它适用于生活的各个方面：不要过度安排、过度承诺或追求完美。

• 80% 原则不是限制，而是关于自由：摆脱肠胃负担和寿命的束缚，更用心地享受食物和生活的自由。

• 原八部不仅可以延长你的寿命，还可以让你的晚年更加精彩。

我的评价：

80% 原则是一个简单而有效的理念，可以帮助我们改善生活质量。它提醒我们要更加关注自己的身体和感受，学会适度和节制。我相信，将 80% 原则融入生活，我们可以活得更长寿、更健康、更自由。

以下是一些我添加的建议：

• 除了注意饮食之外，还要保持规律的运动和充足的睡眠。

• 学会减压，保持身心健康。

• 定期进行体检，及早发现和治疗疾病。

• 珍惜当下，享受生活。

希望这篇文章对你有所帮助。如果你有任何问题或建议，请随时留言。