15个改善肠道健康的秘诀：远离肠道问题
标题： 肠道健康秘诀大全：远离肠道问题，拥有健康体魄
简介： 想拥有健康的肠道吗？这份15个秘诀清单涵盖饮食、生活方式和营养补充等方面，
帮助您改善肠道健康，远离肠道问题，拥抱健康生活。
1 帖子原文George Ferman🚀 乔治·奥德 🚀
@Helios_Movement
https://x.com/Helios_Movement/status/1784233650969555111
就像所有健康问题一样，肠道问题正变得越来越普遍。
因此，如果您刚刚起步，这里有 15 件事可以帮助您实现更好的肠道健康和更好的整体消化。
线 🧵
*标准免责声明，本帖子中的任何内容均不应替代医疗建议*
首先也是最重要的，如果您不确定自己的肠道状况，这里有一些潜在的迹象（明显的和不那么明显的）表明您的肠道目前可能状况不佳，
包括：
-腹胀
-胃灼热
-便秘
-皮肤问题
-溃疡
-低能量
-脑雾
-气体
- 病得很厉害
-情绪问题
-头皮
-暴饮暴食
-狼疮
- 低睾酮水平
-与骨密度和口腔健康相关的问题
-肝脏问题
-太多简单的碳水化合物渴望
-维生素 B12 等营养素缺乏（内在因素关系）
这些是如何因肠道健康状况不佳而引起（当然还会加剧）的，这并不难理解。
我们有肠道-皮肤轴，事实上我们的肠道占我们整个免疫系统的 60%，一般来说，目前这些联系是众所周知的。
例子：
但是，当然，正如多次声明的那样，我们总是使用“潜在迹象”一词，因为其中一些问题也可能全部或部分由其他因素引起。
例如，低能量也可能是由睡眠不足或简单的维生素缺乏引起的。
因此，仅仅因为您有这些症状之一，并不一定意味着它完全是由肠道引起的。
肠道健康状况不佳会 100% 加剧它们，但这可能不是根本原因。
不过，这是改善所有健康问题的关键一步。
现在，如果您正在与肠道问题作斗争，请考虑以下几点。
第1点：小心植物。
让我们以豆类为例。
豆类通常含有大量的凝集素、植酸、植物雌激素、氰基葡萄糖苷（干扰碘的吸收和代谢）。
豆类的蛋白酶抑制剂含量也很高。蛋白酶是分解蛋白质的酶。
因此，蛋白酶抑制剂是阻止蛋白酶发挥作用的分子。
在适当的情况下，植物可以成为非常有用的工具，我们不应低估它们的力量。
话虽如此，如果您有肠道问题，请避免大多数生蔬菜和未煮熟发芽的蔬菜等。
关于生蔬菜的一些例外可能是黄瓜、胡萝卜或海藻等东西（不过不要被诱骗食用一堆，我们回收了大量的碘，并确保也获得足够的硒）。
同样，植物可以成为很好的工具。
例如，煮熟的有机马铃薯是矿物质的重要来源，但它们需要以某些方式准备（主要是剥去皮，并在烹饪前让它们在水和醋中浸泡一下），以避免茄碱等物质的副作用。
西葫芦、芦笋和生菜等食物也是如此。
例如，这些可以支持SCFA的产生，这对肠道健康至关重要。
只要注意它们（哪些目前不适合你，哪些似乎有帮助）并适当地准备它们。
话虽如此，请从植物的杂交谷物中休息一下，因为如果您已经食用杂交谷物数十年，那么 zonulin 的产量会增加 100%。
现在几乎所有的食物都发生了一些变化，但“现代”小麦已经完全被淘汰了。
大约 60 年前，我们开始培育小麦杂交种，目的是让植物能够在一些非常恶劣的气候中生存。
因此，杂交谷物中的麸质很难消化，不可避免地会导致您的肠道受到严重打击，从而严重影响您的肠道和免疫系统。
另外，请记住，如果您认为食用谷物没什么大不了的，那么在现代农业中，谷物可能是喷洒大量除草剂（例如草甘膦）的第 2 种（大豆可能是第 1 种）的东西我们已经讨论过了。
谷物还富含霉菌毒素，如赭曲霉毒素和脱氧雪腐镰刀菌烯醇。
霉菌毒素对人体健康的影响可以是急性的，也可以是慢性的，会引起肝癌和呼吸系统问题等问题，但也会引起肠道的扰动，尤其是肠上皮。
第 2 点：避免吃高果糖玉米糖浆、人造甜味剂以及过多的脱细胞碳水化合物等东西。
我们已经知道这些如何影响诸如 christensenellaceae 之类的东西：一般来说，人造甜味剂通过人体胃肠道而不被消化，因此它们会直接与结肠中的微生物接触，导致以前健康的肠道细菌患病并侵入肠壁。
要检查的简单研究： https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567822/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29554272/
第 3 点：戒掉酒精和咖啡/兴奋剂。
关于咖啡/兴奋剂，正如我们很快就会看到的，如果我们想要一个健康的肠道，我们需要 B 族维生素和矿物质，而酒精和兴奋剂都会干扰这一点。
关于酒精：
第4点：尽可能避免使用除草剂和杀虫剂。
一般来说，食品质量很重要，但这可能是改善食品质量的第一步。
这些通常会导致问题。
例如，请记住，草甘膦会诱导氧化应激，改变SOD，CAT和GPx酶，并抑制GGT和G6PD。 它还破坏了莽草酸途径（负责产生维生素和芳香族氨基酸（如苯丙氨酸）的途径）以及许多其他令人讨厌的影响。
关于肠道健康，它已被证明会对双歧杆菌和乳酸菌产生负面影响。
如果你想进一步研究这个，这个很简单，有很好的参考资料。
https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9101768/ ......
第5点：没有自来水。
这很简单。
自来水是一种有毒的汤，包括/可能包括以下物质：
1.氯
2.氟化钠
3.重金属
4. 硝酸盐
5. 氡
6. 磷酸盐
7. 二恶英
8. 附近化工厂的毒素
第6点：不要一直吃零食。
长时间禁食是一种关于治愈肠道的上下文工具（如果您患有慢性失眠、焦虑和其他会破坏本线程主题的事情，请不要禁食），所以我不会说它是好是坏。这是上下文相关的。
例如，如果你有睡眠问题，并通过长时间禁食使它们变得更糟，那么你的肠道会在短期内体验到一些好处，从长远来看会受到更多的破坏。
只是不要一直吃零食，以免破坏迁移的运动复合体。
第 7 点：平衡饮食中的氨基酸谱。
越来越多的人与病原体过度生长作斗争的原因之一是因为过量的蛋氨酸有助于病原体形成生物膜。
为了平衡它，你可以做一些简单的事情，包括：
-在肉类、炖菜和肉汤中多吃骨头。
-加入一些草饲牛肉明胶。
-吃各种动物产品。
https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6495772 ......
第 8 点：避免使用塑料和不粘锅。
当谈到为什么越来越多的人与病原体过度生长作斗争时，这些也是一些被低估的原因。
第 9 点：注意您摄入的脂肪类型以及摄入的量。
好脂肪：
-EVOO的
-动物脂肪
-椰子油
坏脂肪：
-菜籽油
-大豆油
-棉籽油
-花生酱、杏仁酱等
第10点：提供以下营养素。
维生素 K、锌、B 族维生素、甘氨酸、胆碱、硒、维生素 C、（一些）碘、谷氨酰胺、镁、钾、钠和维生素 A。
这些对许多事情都至关重要，例如 HCL 产生、消化酶、胆汁产生、防止肠道氧合、丁酸盐产生、肠道屏障健康等。
不要忽视你的营养。
例如，锌是一种对我们的肠道健康至关重要的矿物质，当我们摄入太少时，肠道屏障就会崩溃。
所有这些显然都可以在动物产品中找到，镁、土豆和椰子水等一些补充剂。
例子：
1. 硫胺素存在于啤酒酵母、器官、某些形式的螺旋藻和野猪或猪肉等物质中。
2. 核黄素存在于牛肉、啤酒酵母、内脏、生乳制品和蛋黄等物质中。
3. 烟酸存在于牛肉、营养酵母、肝脏和家禽等物质中。
4.泛酸可以在蛋黄、鸡肝和牛腰子等东西中找到。
5. B6可以在肝脏和鱼类等物质中找到。
6. 生物素存在于蛋黄和肝脏等物质中。
7. 肌醇存在于牛肉和柑橘类水果等物质中。
8. 叶酸可以在肝脏和绿色蔬菜等物质中找到。
9. B12 存在于章鱼、肝脏、牛肉、蛤蜊和沙丁鱼等食物中。
第11点：走出去。
这个也很简单，如果你想最大限度地提高肠道健康，你需要在户外达到最大。
第 12 点：不要破坏你的 CR。
昼夜节律是由主时钟（位于下丘脑前部的视交叉上核 （SCN））产生的信号。
它源自拉丁语“circa diem”，意思是“大约一天”是人体的内部时钟。
这个时钟设置为略高于 24 小时。
它控制睡眠以及大多数生物过程，包括激素产生、新陈代谢、核心体温变化和细胞再生等。
它还极大地影响了我们的肠道健康。
例子： https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21673361
https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26240359
https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25417104
你能做些什么？
嗯，这个时钟通常与环境线索高度同步，例如明暗循环和进食。
所以：
-早上第一件事就是获得自然光
- 骑自行车兴奋剂，在一天的前 90 分钟内不使用任何兴奋剂
-阻挡人造蓝光
-全天将自己暴露在自然阳光下，以暴露在各种光谱中
都是一个好的开始。
第13点：试着放松。
压力会以多种方式扰乱我们的肠道。
它减少了血液流动，严重降低了溶菌酶的表达，溶菌酶负责杀死细菌（甚至比胃酸还要多），并且通常会破坏我们的肠道。
https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22314561
吃饭时感到痛苦的一种有效方法是在大自然中（公园等）进食。
第 14 点：避免 A1 乳制品。
https://x.com/Helios_Movement/status/1784233715712852170
第 15 点：以正确的方式思考你的消化。
正如我所说，你的“肠道”可能不是你消化问题的根本原因。
许多身体部位都在其中发挥作用，如果只有一个部位变得半功能失调，就会严重影响整个过程。 消化系统有 4 个主要部分：
1. 胃肠道由以下部分组成：
-嘴巴
-食道
-胃
-小肠
-大肠
*有时没有提到大肠，而是提到肛门和直肠*
2.肝脏
3. 胰腺
4.胆囊
因此，如果其中任何一个功能不正常，整个消化过程就会变得糟糕。
“奖励”：饭后走路，一般走路。
信不信由你，久坐不动的生活方式会在许多方面对我们的肠道健康产生负面影响。
其中两个包括血流量减少和压力增加。
它当然会对我们健康的许多其他方面产生负面影响，例如我们的情绪、体重、心脏、肝脏，但请记住，如果我们一整天不运动，我们实际上就无法拥有健康的肠道（下面的第二张图片）。
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标题： 15个改善肠道健康的秘诀：远离肠道问题
简介： 乔治·奥德分享了15个改善肠道健康的秘诀，涵盖饮食、生活方式和营养补充等方面，帮助您远离肠道问题，拥有更健康的体魄。
正文：
现代生活中，肠道问题变得越来越普遍，困扰着许多人。乔治·奥德在文章中指出，肠道健康与整体健康息息相关，良好的肠道环境可以增强免疫力、改善消化系统、提升整体生活质量。
文章列举了15个改善肠道健康的秘诀，具体包括：
注意饮食： 避免加工食品、高糖食物和麸质，多吃蔬菜、水果、富含益生菌的食物。
减少食用豆类： 豆类含有凝集素、植酸等可能影响肠道健康的物质，建议肠道问题患者减少食用。
避免食用人工甜味剂： 人工甜味剂会干扰肠道菌群平衡，加剧肠道问题。
戒掉酒精和咖啡因： 酒精和咖啡因会刺激肠道，加重肠道负担。
减少接触农药和杀虫剂： 农药和杀虫剂会破坏肠道菌群平衡，建议选择有机食品。
避免使用自来水： 自来水中可能含有氯、重金属等有害物质，建议使用过滤水或瓶装水。
避免暴饮暴食： 暴饮暴食会扰乱消化系统，加重肠道负担。
平衡氨基酸摄入： 过多的蛋氨酸可能促进病原体生长，建议多吃富含甘氨酸的食物。
避免使用塑料和不粘锅： 塑料和不粘锅可能释放有害物质，影响肠道健康。
选择健康脂肪： 多吃橄榄油、椰子油等健康脂肪，少吃菜籽油、大豆油等加工植物油。
补充营养素： 补充维生素K、锌、B族维生素、甘氨酸、胆碱等营养素，支持肠道健康。
多晒太阳： 阳光有助于调节昼夜节律，促进肠道健康。
保持放松： 压力会扰乱肠道功能，建议保持身心放松。
避免A1乳制品： A1乳制品可能导致肠道不适，建议选择A2乳制品或植物奶。
正确思考消化问题： 肠道问题可能是由多种因素引起的，建议咨询医生进行全面检查。
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