久坐，隐形杀手，损害健康

 久坐，隐形杀手，损害健康

1  帖子原文 老白（坚持每日分享✊）

@laobaishare

现代疾病的根源不是缺乏运动或不良饮食习惯。

而是坐太久。

如果你每天坐超过6个小时，请看看这个：

坐着是个沉默的杀手，即使你经常去健身房。

一坐下，你的肌肉的电活动显着下降。

你的卡路里消耗率骤降至1卡路里/分钟。

你的代谢在基础层面上已经停止。

@AsapSCIENCE

有着很好的解释：

坐3个小时，动脉舒张能力下降50%。血流减少。

坐24小时，胰岛素的葡萄糖吸收能力下降40%。

你好，2型糖尿病风险。

而且事情只会越来越糟：

坐满2个星期，每天6个小时以上：

• 低密度脂蛋白（坏的胆固醇）升高

• 燃烧脂肪的酶暴跌

• 肌肉开始分解

即使有锻炼计划，停止运动后状况恶化重新开始。

运动无法消除坐姿的危害。

一年后，后果开始累计：

• 女性每年骨质量减少1%

• 大脑功能减慢，血液和氧气流量减少

• 没有增添情绪的激素

当你不动的时候，每个系统都会受到损害。

你知道吗，坐着每天6个小时10-20年，会损失7个涉及生活质量的年份。这意味着：

• 心脏病死亡的风险增加64%

• 前列腺/乳腺癌风险增加30%

都源自这个看似无害的习惯。

我们的身体本质是为运动而生：

• 360+个关节

• 大约700块骨骼肌

• 特殊的结构抵抗重力

• 需要运动的血液

• 可塑的皮肤

每一寸都准备好运动。你不动的时候会发生什么：

我们从脊柱开始说起。坐着经常会驼背，这会造成：

• 肌肉紧张

• 肌韧带和关节超负荷工作

• 椎间盘的磨损

这种姿势还会占用肺部的空间。氧气无法充分进入血液。

你的整个身体都会受到影响。

坐着时，你会感到肢体麻木。这是因为坐着的动作会压迫脆弱的组织：

• 神经

• 动脉

• 静脉

受压迫的神经会造成麻痹。血液的流动减少会引起肿胀。坐姿会从内部压迫你。

3小时

关于脂肪燃烧你怎么看？

坐着会关闭脂蛋白脂酶，这是一种分解血液脂肪的酶。

当你坐着时，你错过了这个脂肪消耗的重要过程。

你的消耗远不及你的移动时。

你的大脑也受到影响。长时间坐着反而抵消了你坐着时追求的精神益处。

• 血液流动减少

• 来自肺部的氧气减少

这两者对于保持警觉都是必要的。没有它们，大脑活动减慢，专注力下降。

解决方案不是交叉训练。即使是健身房里最健身的人也有风险。要对抗坐姿的危险：

1. 每30分钟起身

2. 挺直坐姿，不驼背

3. 走动休息

4. 每天坐不超过3个小时

你必须使运动融入你的整个日常。

坐着是致命的活动。要保持身体健康，不仅仅在专门的运动时。

站起来保护健康，你的身体会感谢你。

运动是润滑剂，动作是良药。起身动起来。

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2   Gemini

久坐，隐形杀手，损害健康

现代疾病的根源并非运动不足或饮食不良，而是久坐不动！

如果您每天坐超过6小时，请务必了解以下信息：

久坐的危害：

• 肌肉活动减少，卡路里消耗骤降，代谢减慢

• 血液循环变差，导致血管功能下降，增加患糖尿病、心脏病等疾病的风险

• 脂肪燃烧酶减少，容易堆积脂肪

• 大脑供血不足，影响注意力和记忆力

• 脊柱受损，易引起颈椎病、腰椎病

• 肌肉僵硬，关节疼痛

• 情绪低落，增加患抑郁症的风险

久坐的可怕后果：

• 女性每年骨质流失1%

• 大脑功能减慢，血液和氧气流量减少

• 缺乏运动的激素

久坐的解决方案：

• 每隔30分钟起身活动一下

• 保持良好的坐姿，避免驼背

• 选择站立式办公桌或使用升降桌

• 多参加体育锻炼

• 尽量减少久坐的时间

我们的身体生来就是为了运动的！

久坐是健康的隐形杀手，让我们一起动起来，远离疾病，拥抱健康！

行动起来，为了更健康的生活！

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