久坐，隐形杀手，损害健康
1 帖子原文 老白（坚持每日分享✊）
@laobaishare
现代疾病的根源不是缺乏运动或不良饮食习惯。
而是坐太久。
如果你每天坐超过6个小时，请看看这个：
坐着是个沉默的杀手，即使你经常去健身房。
一坐下，你的肌肉的电活动显着下降。
你的卡路里消耗率骤降至1卡路里/分钟。
你的代谢在基础层面上已经停止。
@AsapSCIENCE
有着很好的解释：
坐3个小时，动脉舒张能力下降50%。血流减少。
坐24小时，胰岛素的葡萄糖吸收能力下降40%。
你好，2型糖尿病风险。
而且事情只会越来越糟：
坐满2个星期，每天6个小时以上：
• 低密度脂蛋白（坏的胆固醇）升高
• 燃烧脂肪的酶暴跌
• 肌肉开始分解
即使有锻炼计划，停止运动后状况恶化重新开始。
运动无法消除坐姿的危害。
一年后，后果开始累计：
• 女性每年骨质量减少1%
• 大脑功能减慢，血液和氧气流量减少
• 没有增添情绪的激素
当你不动的时候，每个系统都会受到损害。
你知道吗，坐着每天6个小时10-20年，会损失7个涉及生活质量的年份。这意味着：
• 心脏病死亡的风险增加64%
• 前列腺/乳腺癌风险增加30%
都源自这个看似无害的习惯。
我们的身体本质是为运动而生：
• 360+个关节
• 大约700块骨骼肌
• 特殊的结构抵抗重力
• 需要运动的血液
• 可塑的皮肤
每一寸都准备好运动。你不动的时候会发生什么：
我们从脊柱开始说起。坐着经常会驼背，这会造成：
• 肌肉紧张
• 肌韧带和关节超负荷工作
• 椎间盘的磨损
这种姿势还会占用肺部的空间。氧气无法充分进入血液。
你的整个身体都会受到影响。
坐着时，你会感到肢体麻木。这是因为坐着的动作会压迫脆弱的组织：
• 神经
• 动脉
• 静脉
受压迫的神经会造成麻痹。血液的流动减少会引起肿胀。坐姿会从内部压迫你。
3小时
关于脂肪燃烧你怎么看？
坐着会关闭脂蛋白脂酶，这是一种分解血液脂肪的酶。
当你坐着时，你错过了这个脂肪消耗的重要过程。
你的消耗远不及你的移动时。
你的大脑也受到影响。长时间坐着反而抵消了你坐着时追求的精神益处。
• 血液流动减少
• 来自肺部的氧气减少
这两者对于保持警觉都是必要的。没有它们，大脑活动减慢，专注力下降。
解决方案不是交叉训练。即使是健身房里最健身的人也有风险。要对抗坐姿的危险：
1. 每30分钟起身
2. 挺直坐姿，不驼背
3. 走动休息
4. 每天坐不超过3个小时
你必须使运动融入你的整个日常。
坐着是致命的活动。要保持身体健康，不仅仅在专门的运动时。
站起来保护健康，你的身体会感谢你。
运动是润滑剂，动作是良药。起身动起来。
2 Gemini
久坐，隐形杀手，损害健康
现代疾病的根源并非运动不足或饮食不良，而是久坐不动！
如果您每天坐超过6小时，请务必了解以下信息：
久坐的危害：
肌肉活动减少，卡路里消耗骤降，代谢减慢
血液循环变差，导致血管功能下降，增加患糖尿病、心脏病等疾病的风险
脂肪燃烧酶减少，容易堆积脂肪
大脑供血不足，影响注意力和记忆力
脊柱受损，易引起颈椎病、腰椎病
肌肉僵硬，关节疼痛
情绪低落，增加患抑郁症的风险
久坐的可怕后果：
女性每年骨质流失1%
大脑功能减慢，血液和氧气流量减少
缺乏运动的激素
久坐的解决方案：
每隔30分钟起身活动一下
保持良好的坐姿，避免驼背
选择站立式办公桌或使用升降桌
多参加体育锻炼
尽量减少久坐的时间
我们的身体生来就是为了运动的！
久坐是健康的隐形杀手，让我们一起动起来，远离疾病，拥抱健康！
行动起来，为了更健康的生活！
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