10招3个月内提升新陈代谢，重焕活力！
1 帖子原文 Veronica 维罗妮卡
@celestialbe1ng
https://x.com/celestialbe1ng/status/1781416573254656324
Not many people realise how drastically their metabolism, and therefore their entire life, could improve, in 3 months or less, if they implemented these 10 simple, foolproof measures:
🍇 Only eat tasty, easily digestible foods. Don’t eat raw or undercooked vegetables, iron-fortified foods, or toxic food additives.
🥥 Remove all unsaturated fats from your diet: seed and fish oils, nuts, seeds, commercially-fed/factory-raised pork, and eggs. Use saturated fats (coco oil, butter, ghee) instead.
🍊Eat small, glucose and mineral-rich meals every 3-4 hours. Small sips of orange juice throughout the day are great.
🍨 Consume enough sugars: a litre of orange juice and 2 litres of (skimmed) milk a day will keep your stress hormones at bay and glucose levels adequate.
🥩 Consume good quality gelatinous proteins: oxtail and lamb shanks above lean muscle meat.
🥛Consume enough calcium: 2000mg a day is optimal, from dairy; or eggshell powder or calcium carbonate if you have to.
💩 Make sure you poop and keep the flow. If constipated, things like cascara sagrada, coffee, well-cooked white button mushrooms, carrot salad, or magnesium citrate can help.
☀️ Keep your light environment healthy: 2+ hours outdoors and some grounding daily, as well as using red lights in the evening.
👯♀️ Have silly goose time and adventures that thrill your soul, and spend time with loved ones. If you’re in a funk or feeling low, try to remedy it immediately with stimulating activities, joyful music, etc.
🧴 Avoid environmental stressors like hormone disrupters in your skincare, personal care, and household cleaning products.
All these things and activities are pro-metabolic, support healthy energy flow, and if implemented correctly, will make life and action effortless, support boundless vitality and longevity.
没有多少人意识到，如果他们实施以下 10 项简单、万无一失的措施，他们的新陈代谢，以及他们的整个生命，可以在 3 个月或更短的时间内得到多么大的改善：
🍇 只吃美味、易消化的食物。不要吃生的或未煮熟的蔬菜、铁强化食品或有毒食品添加剂。
🥥 从饮食中去除所有不饱和脂肪：种子和鱼油、坚果、种子、商业饲养/工厂饲养的猪肉和鸡蛋。改用饱和脂肪（可可油、黄油、酥油）。
🍊 每 3-4 小时吃一次富含葡萄糖和矿物质的小餐。全天喝一小口橙汁很棒。
🍨 摄入足够的糖分：每天一升橙汁和 2 升（脱脂）牛奶可以抑制您的压力荷尔蒙和足够的葡萄糖水平。
🥩 食用优质凝胶状蛋白质：牛尾和羊腿，而不是瘦肌肉肉。
🥛 摄入足够的钙：每天2000毫克是最佳的，来自乳制品;或蛋壳粉或碳酸钙（如果有必要）。
💩 确保你大便并保持流动。如果便秘，圣家堂、咖啡、煮熟的白蘑菇、胡萝卜沙拉或柠檬酸镁等食物会有所帮助。
☀️ 保持您的光环境健康：每天在户外 2+ 小时和一些接地，以及在晚上使用红灯。
👯♀️ 享受傻鹅的时光和冒险，让您的灵魂兴奋不已，并与亲人共度时光。如果您处于放荡状态或情绪低落，请尝试立即通过刺激活动、快乐的音乐等来补救它。
🧴 避免环境压力源，如护肤品、个人护理和家用清洁产品中的激素干扰物。
所有这些事物和活动都有利于新陈代谢，支持健康的能量流动，如果实施得当，将使生活和行动变得毫不费力，支持无限的活力和长寿。
2 Gemini
10招3个月内提升新陈代谢，重焕活力！
许多人不知道，通过一些简单的改变，他们的新陈代谢和整体健康状况可以在短短3个月内得到显著改善。以下10个措施，助你开启健康新生活：
1. 优化饮食：
选择美味易消化的食物，避免生食、强化食品和有毒添加剂。
剔除不饱和脂肪，如种子油、坚果、工厂化养殖的肉类和鸡蛋。
摄入饱和脂肪，如椰子油、黄油和酥油。
每3-4小时吃一次富含葡萄糖和矿物质的小餐，全天少量饮用橙汁。
确保充足的糖分摄入，每天一升橙汁和两升脱脂牛奶，帮助抑制压力荷尔蒙并维持血糖水平。
选择优质胶原蛋白，如牛尾和羊腿肉，而非瘦肉。
每天摄入2000毫克钙，推荐来源为乳制品、蛋壳粉或碳酸钙。
2. 促进排便：
确保排便顺畅，必要时可食用圣女果、咖啡、煮熟白蘑菇、胡萝卜沙拉或柠檬酸镁等食物。
3. 调节光照：
每天户外活动2小时以上，并进行接地。
晚上使用红光灯。
4. 保持心情愉悦：
积极参与社交活动，与亲人共度时光。
若感到沮丧，尝试通过刺激性活动或欢快音乐调节心情。
5. 远离环境污染：
避免接触护肤品、个人护理和家用清洁产品中的激素干扰物。
实施这些措施，不仅能提升新陈代谢，还能促进健康能量流动，让你拥有无限活力和更长寿的生活！
请注意：
建议咨询医生或专业营养师，制定适合个人的饮食和运动计划。
这些措施并非适用于所有人，请根据自身情况进行调整。
持续健康的生活方式才是保持良好新陈代谢的关键。
3 Gemini
新陈代谢速效提升秘诀：10个简单易行的步骤
想要在3个月内彻底改善新陈代谢，甚至提升整体生活质量？以下10个简单易行的步骤，助你轻松实现目标！
1. 拥抱美味易消化的食物
告别生冷蔬菜、铁强化食品和有毒添加剂，选择美味易消化的食物，为身体提供充足营养。
2. 饱和脂肪取代不饱和脂肪
将饮食中的种子油、坚果、工厂饲养的肉类和鸡蛋等不饱和脂肪替换为饱和脂肪，如椰子油、黄油和酥油。
3. 少量多餐，规律补充能量
每3-4小时食用一次富含葡萄糖和矿物质的小餐，全天少量多次地补充橙汁，保持血糖稳定，提升新陈代谢。
4. 充足糖分，抑制压力
每天摄入一升橙汁和两升脱脂牛奶，为身体提供充足的葡萄糖，有效抑制压力荷尔蒙，维持健康状态。
5. 选择优质凝胶状蛋白质
优先选择牛尾、羊腿等富含胶原蛋白的优质肉类，而非瘦肌肉肉，为身体提供更易吸收的蛋白质。
6. 钙摄入达标，骨骼健康
每天摄入2000毫克钙质，可从乳制品、蛋壳粉或碳酸钙等中获取，强健骨骼，促进新陈代谢。
7. 保持排便通畅
规律排便，避免便秘。如遇便秘，可尝试圣家堂、咖啡、煮熟白蘑菇、胡萝卜沙拉或柠檬酸镁等食物，促进肠道蠕动。
8. 光环境健康，身心平衡
每天户外活动2小时以上，并进行接地。晚上使用红光灯，调节光照，促进身心健康，提升睡眠质量。
9. 拥抱快乐，释放压力
积极参与喜爱的活动，与亲友共度美好时光，释放压力，保持愉悦心情，促进新陈代谢。
10. 远离环境压力源
避免使用含有激素干扰物的护肤品、个人护理和家用清洁产品，减少环境压力源，呵护身体健康。
遵循这10个简单步骤，你将能够有效提升新陈代谢，改善整体健康状况，焕发无限活力，迎接更加精彩的人生！
温馨提示：
建议咨询专业人士，制定个性化的饮食和运动计划，以获得最佳效果。
坚持健康的生活方式，才能收获长期的益处。
相信通过坚持不懈的努力，你一定能够实现新陈代谢的华丽蜕变，拥抱更加健康、充满活力的生活！
4 Copilot
您好！我注意到您提供了一份关于改善新陈代谢和生活质量的建议清单。这些建议涉及饮食、运动和生活方式的改变。在我提供审阅之前，我想强调，虽然某些建议可能对一些人有益，但每个人的身体状况和需求都是独特的。因此，在实施任何重大饮食或生活方式的改变之前，最好咨询医疗专业人员。
现在，让我们来看看这些建议：
只吃美味、易消化的食物：选择易于消化的食物确实可以减轻消化系统的负担，但是生蔬菜和未煮熟的食物也有其营养价值，例如提供纤维和维生素。因此，完全避免它们可能不是最佳选择。
去除所有不饱和脂肪：不饱和脂肪，特别是多不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。完全去除可能不利于健康，应该寻求平衡。
每 3-4 小时吃一次小餐：这可以帮助维持血糖水平，但是全天喝橙汁可能会导致糖分摄入过多。
摄入足够的糖分：虽然糖分是能量的来源，但过量摄入可能导致健康问题，如肥胖和糖尿病。
食用优质凝胶状蛋白质：凝胶状蛋白质是一种健康的蛋白质来源，但不应完全替代其他蛋白质来源。
摄入足够的钙：钙对骨骼健康至关重要，但摄入量应根据个人需求调整。
确保大便通畅：维持良好的肠道健康是重要的，但如果有便秘问题，应寻求医生的建议。
保持健康的光环境：户外活动对健康有益，但应注意防晒和适当的皮肤保护。
享受快乐时光：保持积极的情绪和社交活动对心理健康非常重要。
避免环境压力源：选择无毒的个人护理和清洁产品确实可以减少激素干扰物的暴露。
总的来说，这份清单提供了一些有益的建议，但应该根据个人情况进行调整。健康的生活方式应该是全面的，包括均衡的饮食、适量的运动和良好的心理状态。希望这些审阅对您有所帮助！
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