镁：改善新陈代谢和整体健康的关键矿物质

 镁：改善新陈代谢和整体健康的关键矿物质

简介： 镁是一种重要的矿物质，可以帮助改善新陈代谢、降低血压、血糖和甘油三酯水平。

了解镁的健康益处以及如何通过饮食和补充剂增加镁摄入量。

1  帖子原文 Analyze & Optimize 分析与优化

@Outdoctrination

https://x.com/Outdoctrination/status/1784333708394111362

Magnesium DRAMATICALLY improves metabolism.

382 mg of magnesium (as MgCl2) decreased

• Blood pressure

• Blood sugar

• Insulin

• Triglycerides by HALF

Not even a huge dose - very doable and cheap even orally. 

I get more than this on a normal day dosing mag glycinate.

镁可显着改善新陈代谢。

镁（以 MgCl2 计）减少 382 毫克

• 血压

• 血糖

• 胰岛素

• 甘油三酯（HALF）

甚至不需要大剂量——即使是口服也非常可行且便宜。

在正常的一天服用甘氨酸镁时，我得到的比这更多。

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2  Gemini点评

标题： 镁：新陈代谢的“秘密武器”？

简介： 研究表明，镁可以显着改善新陈代谢，降低血压、血糖、胰岛素和甘油三酯水平。即使是口服小剂量镁也能发挥显著作用。

正文：

镁是一种人体必需的矿物质，在多种生理过程中发挥着重要作用，包括能量代谢、血糖控制和血压调节。研究表明，镁缺乏与多种慢性疾病有关，包括肥胖、糖尿病和心血管疾病。

一项研究发现，每天摄入 382 毫克镁（以氯化镁形式）的受试者，其血压、血糖、胰岛素和甘油三酯水平均显着下降。值得注意的是，这一剂量并不算大，很容易通过饮食或补充剂获得。

镁改善新陈代谢的机制尚不清楚，但可能与以下因素有关：

• 镁可以提高胰岛素敏感性，帮助身体更有效地利用胰岛素调节血糖水平。

• 镁可以帮助调节血压，降低患高血压的风险。

• 镁可以改善血液循环，帮助身体更有效地燃烧脂肪。

如果您正在寻找一种自然的方法来改善新陈代谢，镁可能是一个不错的选择。 建议您咨询医生或营养师，确定适合您的镁摄入量。

以下是一些富含镁的食物：

• 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等

• 坚果和种子：杏仁、腰果、南瓜籽、芝麻等

• 豆类：黑豆、鹰嘴豆、扁豆等

• 全谷物：糙米、燕麦、藜麦等

• 黑巧克力：可可含量较高的黑巧克力

除了饮食之外，您还可以通过服用镁补充剂来增加镁摄入量。 选择螯合形式的镁补充剂，例如甘氨酸镁或柠檬酸镁，吸收率更高。

注意事项：

• 过量摄入镁可能会导致腹泻、恶心和呕吐等副作用。

• 如果您患有肾脏疾病或正在服用某些药物，请在服用镁补充剂之前咨询医生。

建议：

• 除了补充镁之外，还要养成健康的生活方式，包括均衡饮食、定期运动和充足睡眠，以获得最佳的健康效果。