酮症：终极指南

 酮症：终极指南

1   帖子原文 Mind Muscle Project

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 🔵 酮是分解储存脂肪的最终产物。

 🔵 它们可以作为身体和大脑的燃料。

 🔵 最初的酮饮食出现于 1920 年代，是一种模仿禁食的饮食，用于治疗儿童癫痫。

 🔵 酮症是一种代谢状态，您的身体主要依靠酮而不是葡萄糖运行。

 🔵 酮症的好处包括：

 ✅ 改善大脑功能

 ✅ 改善代谢健康

 ✅ 减肥

 ✅ 减少炎症

 ✅ 稳定的能量水平

 ✅ 改善线粒体健康

仅举几例..

 🔵 主要有两种方法可以实现酮症：

1.生酮饮食

2. 禁食

或者两者的结合

 🔵 生酮饮食有很多变化，共同点是低碳水化合物消耗。

 🔵 用于治疗目的的原始酮饮食是高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物。

 🔵 一般来说，对于非治疗目的，低碳水化合物、中脂肪、高蛋白质方法与禁食相结合是最好的。

 🔵 禁食对于酮症来说并不是必需的，但它是有帮助的。

 🔵 您必须逐步过渡到生酮饮食，否则在适应过程中您可能会（暂时）经历一些不良症状。

 ▶️ 疲劳

 ▶️ 腹泻/便秘

 ▶️ 烦躁

 ▶️ 睡眠问题

 ▶️ 口臭

 🔵 酮症和酮症酸中毒不是一回事。

 🔵 酮症酸中毒是一种危险的情况，主要发生在 1 型糖尿病患者中，酮的产生会失控。

 🔵 胰腺功能正常时几乎不可能发生酮症酸中毒。

 ❌ 不要做“肮脏的酮”。进行生酮饮食时要记住的一件事是食用正确的食物（尤其是脂肪）。

 🔵 市场上有很多 Keto 产品，其中大部分都是噱头。

 🔵 确保您摄入的是正确类型的脂肪（即饱和脂肪），而不是富含 PUFA 的脂肪。

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2   Gemini

酮症：终极指南

酮是什么？

酮是脂肪分解的最终产物。它们可以作为身体和大脑的燃料。

酮症是什么？

酮症是一种代谢状态，您的身体主要依靠酮而不是葡萄糖运行。

酮症的好处：

• 改善大脑功能

• 改善代谢健康

• 减肥

• 减少炎症

• 稳定的能量水平

• 改善线粒体健康

如何实现酮症？

有两种主要方法可以实现酮症：

1. 生酮饮食：一种低碳水化合物、高脂肪的饮食。

2. 禁食：定期不吃任何东西。

生酮饮食的类型：

有许多不同的生酮饮食变化，但它们都具有低碳水化合物的共同点。

• 经典酮饮食：一种高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物的饮食，最初用于治疗癫痫。

• 周期性酮饮食：在生酮饮食和标准饮食之间交替的饮食周期。

• 目标性酮饮食：一种允许您在特定时间段内吃更多碳水化合物的酮饮食。

如何开始生酮饮食：

• 逐步过渡：不要一下子完全改变饮食。逐渐减少碳水化合物摄入量，增加脂肪摄入量。

• 多喝水和电解质：生酮饮食可能会导致脱水，因此请务必多喝水。您可能还需要补充电解质，例如钠和钾。

• 吃优质脂肪：专注于健康脂肪来源，例如橄榄油、鳄梨坚果和椰子油。避免加工食品和富含多不饱和脂肪的植物油。

• 聆听您的身体：每个人对生酮饮食的反应都不同。注意您的身体感觉并进行必要的调整。

酮症和酮症酸中毒的区别：

酮症和酮症酸中毒不是一回事。酮症酸中毒是一种危险的情况，主要发生在 1 型糖尿病患者中，酮的产生会失控。

避免“肮脏的酮”

“肮脏的酮”是指食用不健康的加工食品和糖来实现酮症。这会导致营养不良和其他健康问题。

遵循健康版本的生酮饮食，并专注于吃整食物，例如肉类、鱼类、鸡蛋、蔬菜和健康脂肪。

其他提示：

• 使用酮测试仪：酮测试仪可以帮助您测量血液中的酮水平。这可以帮助您确保您处于酮症状态。

• 加入酮社区：有很多在线和面对面的社区可以为酮饮食者提供支持和建议。

酮症是一种安全有效的饮食方式，可以带来许多健康益处。但是，在开始任何新的饮食计划之前，请务必咨询医生。