酮症：终极指南
1 帖子原文 Mind Muscle Project
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🔵 酮是分解储存脂肪的最终产物。
🔵 它们可以作为身体和大脑的燃料。
🔵 最初的酮饮食出现于 1920 年代，是一种模仿禁食的饮食，用于治疗儿童癫痫。
🔵 酮症是一种代谢状态，您的身体主要依靠酮而不是葡萄糖运行。
🔵 酮症的好处包括：
✅ 改善大脑功能
✅ 改善代谢健康
✅ 减肥
✅ 减少炎症
✅ 稳定的能量水平
✅ 改善线粒体健康
仅举几例..
🔵 主要有两种方法可以实现酮症：
1.生酮饮食
2. 禁食
或者两者的结合
🔵 生酮饮食有很多变化，共同点是低碳水化合物消耗。
🔵 用于治疗目的的原始酮饮食是高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物。
🔵 一般来说，对于非治疗目的，低碳水化合物、中脂肪、高蛋白质方法与禁食相结合是最好的。
🔵 禁食对于酮症来说并不是必需的，但它是有帮助的。
🔵 您必须逐步过渡到生酮饮食，否则在适应过程中您可能会（暂时）经历一些不良症状。
▶️ 疲劳
▶️ 腹泻/便秘
▶️ 烦躁
▶️ 睡眠问题
▶️ 口臭
🔵 酮症和酮症酸中毒不是一回事。
🔵 酮症酸中毒是一种危险的情况，主要发生在 1 型糖尿病患者中，酮的产生会失控。
🔵 胰腺功能正常时几乎不可能发生酮症酸中毒。
❌ 不要做“肮脏的酮”。进行生酮饮食时要记住的一件事是食用正确的食物（尤其是脂肪）。
🔵 市场上有很多 Keto 产品，其中大部分都是噱头。
🔵 确保您摄入的是正确类型的脂肪（即饱和脂肪），而不是富含 PUFA 的脂肪。
2 Gemini
酮症：终极指南
酮是什么？
酮是脂肪分解的最终产物。它们可以作为身体和大脑的燃料。
酮症是什么？
酮症是一种代谢状态，您的身体主要依靠酮而不是葡萄糖运行。
酮症的好处：
改善大脑功能
改善代谢健康
减肥
减少炎症
稳定的能量水平
改善线粒体健康
如何实现酮症？
有两种主要方法可以实现酮症：
生酮饮食：一种低碳水化合物、高脂肪的饮食。
禁食：定期不吃任何东西。
生酮饮食的类型：
有许多不同的生酮饮食变化，但它们都具有低碳水化合物的共同点。
经典酮饮食：一种高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物的饮食，最初用于治疗癫痫。
周期性酮饮食：在生酮饮食和标准饮食之间交替的饮食周期。
目标性酮饮食：一种允许您在特定时间段内吃更多碳水化合物的酮饮食。
如何开始生酮饮食：
逐步过渡：不要一下子完全改变饮食。逐渐减少碳水化合物摄入量，增加脂肪摄入量。
多喝水和电解质：生酮饮食可能会导致脱水，因此请务必多喝水。您可能还需要补充电解质，例如钠和钾。
吃优质脂肪：专注于健康脂肪来源，例如橄榄油、鳄梨坚果和椰子油。避免加工食品和富含多不饱和脂肪的植物油。
聆听您的身体：每个人对生酮饮食的反应都不同。注意您的身体感觉并进行必要的调整。
酮症和酮症酸中毒的区别：
酮症和酮症酸中毒不是一回事。酮症酸中毒是一种危险的情况，主要发生在 1 型糖尿病患者中，酮的产生会失控。
避免“肮脏的酮”
“肮脏的酮”是指食用不健康的加工食品和糖来实现酮症。这会导致营养不良和其他健康问题。
遵循健康版本的生酮饮食，并专注于吃整食物，例如肉类、鱼类、鸡蛋、蔬菜和健康脂肪。
其他提示：
使用酮测试仪：酮测试仪可以帮助您测量血液中的酮水平。这可以帮助您确保您处于酮症状态。
加入酮社区：有很多在线和面对面的社区可以为酮饮食者提供支持和建议。
酮症是一种安全有效的饮食方式，可以带来许多健康益处。但是，在开始任何新的饮食计划之前，请务必咨询医生。
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