呼吸的力量：如何通过正确呼吸改善健康
1 帖子原文 Chris Boettcher 克里斯·博彻
@chrisboettcher9
https://x.com/chrisboettcher9/status/1783446881420374245
You take about 22,000 breaths a day.
But breathing incorrectly leads to increased anxiety, chronic pain, and poor posture.
Here's why you need to breathe properly (and how to do it):
您每天大约呼吸 22,000 次。
但呼吸不正确会导致焦虑增加、慢性疼痛和不良姿势。
以下是您需要正确呼吸的原因（以及如何做到这一点）：
世界是一个忙碌而充满压力的地方。
你的呼吸可以让你控制混乱，但前提是使用得当。
问题是大多数人使用错误的肌肉来呼吸，从而造成更多的紧张、焦虑和疼痛。
让我们看一下呼吸的两种机制。
1）胸式呼吸（最常见且效率低下）：
- 使用颈部、肩部和胸部肌肉进行浅呼吸。
- 每次吸气时，肩膀都会抬起，胸部也会挺起。
-增加疼痛、头痛、不良姿势和压力。
2）膈式呼吸（深腹式呼吸）
-增强肺功能
-提高摄氧量
-让隔膜在每次吸气时适当降低
以下是正确的横膈膜呼吸如何使您的整个身体受益：
脑
-改善大脑灌注（血流量）
-提高注意力、记忆力和精神敏锐度
-通过降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平来减轻压力。
-激活副交感神经系统，促进休息和消化。
肌肉
-缓解疼痛
-改善姿势和核心稳定性
-减少肌肉疲劳和紧张
-使肌肉恢复到适当的长度
-增加肌肉的氧合以提高性能
心 肺
-降低血压
-改善流向心脏的血液
-降低静息心率和呼吸频率（两者都是身体健康的标志）
你明白其中的好处。 以下是您如何开始：
1）找一个安静的地方。在早期，它需要集中注意力，同时建立肌肉记忆。
2）仰卧，膝盖弯曲。
3）将一只手放在上胸部，另一只手放在肋骨下方。
4） 完全放松头部、颈部、肩部和胸部。
5）闭上嘴巴，用腹部深吸一口气。
这允许隔膜收缩。你应该感觉到你的下手抬起，而上手不动。
重复此过程 5-10 分钟，每天 2-3 次。
横膈膜是一种肌肉，需要像在健身房锻炼肌肉一样进行训练。
慢慢地从躺下，到坐着，再到站立。每个过渡都需要更加集中注意力，以防止呼吸补偿。
目标是随着时间的推移创造肌肉记忆，这种记忆变得硬连线。
当您开始感到压力、紧张或疼痛时，请注意您的呼吸。
对你的呼吸的简单意识将使你能够重置和缓解这些症状。
如果做得好，呼吸是一个强大的工具。
呼吸是改善压力、长寿和整体健康的一种简单有效的方法。
2 Gemini点评
呼吸的力量：如何通过正确呼吸改善健康
概述
呼吸是我们生命的基础，也是我们控制压力、改善健康的重要工具。然而，大多数人并没有意识到呼吸的重要性，也没有掌握正确的呼吸方法。错误的呼吸方式会导致焦虑、慢性疼痛、不良姿势等问题。
胸式呼吸与膈肌呼吸
常见的呼吸方式有两种：胸式呼吸和膈肌呼吸。
胸式呼吸: 是一种浅而快速的呼吸方式，主要依靠胸部和肩部的肌肉进行。胸式呼吸会导致呼吸效率低下，并增加压力和疼痛。
膈肌呼吸: 是一种深而缓慢的呼吸方式，主要依靠膈肌进行。膈肌呼吸可以提高肺活量，改善血液循环，并缓解压力和疼痛。
正确呼吸的好处
正确呼吸，特别是膈肌呼吸，对我们的身心健康都有诸多好处，包括：
大脑: 改善大脑供血，提高注意力、记忆力和精神敏锐度，缓解压力和焦虑。
肌肉: 缓解疼痛，改善姿势和核心稳定性，减少肌肉疲劳和紧张，促进肌肉恢复，提高肌肉性能。
心肺: 降低血压，改善血液循环，降低心率和呼吸频率。
如何进行正确的膈肌呼吸
找一个安静舒适的地方。
仰卧，膝盖弯曲。
将一只手放在上胸部，另一只手放在肋骨下方。
放松头部、颈部、肩部和胸部。
闭上嘴巴，用腹部深吸一口气。
腹部应该隆起，而胸部应该保持静止。
慢慢呼气，腹部应该凹陷。
重复 5-10 次，每天 2-3 次。
练习小贴士
刚开始练习时，可以将注意力集中在腹部上升和下降的感觉上。
随着练习的深入，可以逐渐延长吸气和呼气的时长。
可以尝试在不同姿势下进行膈肌呼吸，例如坐着或站立。
如果感到头晕或不适，请立即停止练习。
结论
正确呼吸是改善身心健康的重要方法。通过练习膈肌呼吸，我们可以提高呼吸效率，缓解压力，改善疼痛，并促进整体健康。
以下是一些额外的资源：
如何进行正确的腹式呼吸: [移除了无效网址]
腹式呼吸对健康的 10 大益处: https://www.healthline.com/health/diaphragmatic-breathing
腹式呼吸对健康的10大好处：https://www.healthline.com/health/diaphragmatic-breathing练习腹式呼吸的 5 种简单方法: [移除了无效网址]
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