长期便秘：警惕“糊涂”风险

 长期便秘：警惕“糊涂”风险

背景

长期便秘不仅影响肠道健康，还可能是认知功能下降的警告信号。美国布莱根妇女医院和哈佛医学院的一项研究表明，慢性便秘与大脑老化迹象有关。

研究结果

• 数据分析显示，慢性便秘患者在记忆和思维测试中的表现较差，相当于大脑多老化了三年。

• 便秘者自我报告的认知功能下降概率高出73%。

• 这些人肠道内产生丁酸的细菌较少，而丁酸有助于控制炎症。

研究结论

便秘与认知功能可能通过肠道微生物群联系在一起，便秘或许是认知功能较差相关微生物群的一个症状。更多研究有待证实这一理论。

参考

• 朴诺健康研究院，布莱根妇女医院和哈佛医学院研究报告

进一步阅读

了解更多关于便秘与认知功能之间关系的信息，请参阅朴诺健康研究院的完整研究报告。

博客命名建议： "长期便秘与认知功能下降：警惕肠道健康的警示信号"

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美国布莱根妇女医院和哈佛医学院的研究人员进行的初步研究发现，长期便秘不仅是肠道健康的一个指标，还可能与思维功能下降有关1。他们选取了三项大型研究的数据，跟踪了超过10万名美国医疗专业人员几十年。分析结果显示，与每天排便一次的人相比，报告有慢性便秘（每周排便不到三次）的人客观测试得分较低。类似地，便秘的人主观认知功能的得分也较低。这意味着便秘可能与大脑老化有关。与排便频率正常的同龄人相比，便秘的人在记忆和思维测试中表现通常较差，相当于大脑多老化了三年。此外，便秘的人报告自己的认知功能正在下降的可能性高出了73%。研究人员还发现，便秘和认知功能较差的人产生丁酸的肠道细菌相对较少，丁酸是一种有助于控制炎症的重要脂肪酸。虽然从理论上来说，便秘可能是与认知功能较差相关的肠道微生物群的一个症状，但这一点仍有待进一步证实1。居住在肠道中的大量细菌在许多身体功能中发挥着重要作用，这也是一个值得关注的领域。2

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有没有方法可以改善肠道健康和思维功能？

当然可以！以下是一些改善肠道健康和思维功能的方法：

1. 饮食：采用植物为基础的饮食，摄入足够的膳食纤维、维生素和矿物质。1

2. 运动：定期进行体育锻炼，有助于促进肠道健康和大脑功能。1

3. 充足睡眠：确保每晚获得足够的休息时间，以支持认知功能。1

4. 压力管理：学会有效应对压力，因为长期压力可能对肠道和大脑产生不良影响。1

5. 社交联系：保持社交互动，与他人保持联系，有助于维护心理健康。1

6. 挑战大脑：持续学习、解决问题和参与刺激性活动，以保持大脑活跃。1

此外，研究表明，预生物、益生菌和共生菌等肠道健康的营养补充剂和功能性食品成分，可以改善认知功能和情绪2。3。4。2

记住，维护健康的肠道和大脑功能对于预防疾病至关重要，尤其是在现代快节奏的西方社会中。🌱🧠

有哪些食物对肠道健康特别有益？

当谈到改善肠道健康时，以下食物特别有益：

1. 益生菌食物：益生菌是发酵食物中的有益细菌。这些食物包括酸菜、带有活性菌的酸奶、泡菜和康普茶。确保购买冷藏区的产品，因为热会杀死许多细菌，包括好的和坏的。此外，阅读成分标签以确保选择含有活性菌的品牌1。

2. 益生元食物：益生元是一种可促进有益肠道细菌生长的食物。高纤维食物如燕麦、洋葱、大蒜、豆类和香蕉都是益生元的良好来源2。

3. 发酵食物：除了益生菌，发酵食物还含有其他有益物质。例如，酸奶、酸奶酪、酸菜、酸面包和酸黄瓜都是有益的发酵食物1。

4. 高纤维蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维，有助于维持肠道健康。尤其是绿叶蔬菜、胡萝卜、番茄、蓝莓和草莓2。

5. 全谷物：选择全麦面包、燕麦、糙米和全麦意面，以获得更多纤维和营养2。

6. 坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽和葵花籽富含健康脂肪和纤维，有益于肠道2。

记住，饮食对肠道健康至关重要，所以尽量选择这些有益的食物，以支持你的整体健康和免疫系统。🌱🥦

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长期便秘 警惕这个“糊涂”风险

http://www.pipingrockhealth.cn/shows/33/3215.html

时间：2023-12-01 09:54阅读：441来源：朴诺健康研究院

美国布莱根妇女医院和哈佛医学院的研究人员进行的一项初步研究发现，慢性便秘不仅是肠道健康的一个指标，也是思维功能下降的一个潜在警告信号。

研究团队选取了三项大型研究的数据，这些研究几十年来一直在跟踪超过10万名美国医疗专业人员。分析结果显示，平均而言，与每天排便一次的人相比，报告有慢性便秘（每周排便不到三次）的人其客观测试得分较低。类似的，便秘的人其主观认知功能的得分也较低。也就是说，他们的大脑表现出了老化的迹象。与排便频率正常的同龄人相比，便秘的人在记忆和思维测试中的表现通常较差，相当于大脑多老化了三年。他们报告自己的认知功能正在下降的可能性高出了73%。

研究人员还发现，便秘和认知功能较差的人产生丁酸的肠道细菌相对较少，丁酸是一种有助于控制炎症的重要脂肪酸。

在阿尔茨海默病协会国际会议上宣读的这项研究认为，便秘和认知功能是通过肠道微生物群联系在一起的。居住在肠道中的大量细菌在许多身体功能中发挥着重要作用。从理论上来说，便秘是与认知功能较差相关的肠道微生物群的一个症状，但这一点还有待证实。

槲皮素的9种功效及副作用（4点使用禁忌要小心）

 槲皮素的9种功效及副作用（4点使用禁忌要小心）

槲皮素的9种功效及副作用（4点使用禁忌要小心） - 朴诺(Piping Rock)健康——全面、靠谱的营养与疾病研究科学数据库

槲皮素是什么？

槲皮素（Quercetin），又称洋葱素或槲黄素，是黄酮类化合物家族中具有重要药用价值的成分，也是一种重要的膳食抗氧化剂。它存在于多种食物中，包括水果、蔬菜、茶、酒，以及其它饮食补充物，并对健康有益。

槲皮素具有特殊的抗氧化、抗发炎、抗过敏功效，在所有植物营养素中数一数二，号称天然抗组织胺，是让这些蔬果成为超级食物的关键。研究发现，槲皮素有多种生物学特性，包括抗氧化、抗炎、抗菌、抗病毒、清除自由基、和免疫调节活性，这些特性构成了对整体健康和抗病能力潜在益处的基础。

槲皮素的食物来源

槲皮素存在于多种食物中，包括蔬菜类如西兰花、芦笋、青葱、青椒、番茄和红生菜，水果类如苹果、草莓、葡萄、蓝莓、蔓越莓和黑加仑子。此外，槲皮素也存在于药用植物如银杏、贯叶连翘和人参，以及许多种子、坚果、花、树皮和叶子，绿茶和葡萄酒也被认为是丰富的饮食来源。

槲皮素的实证功效（好处）

1. 提升有氧运动表现 一则文献统合分析指出，槲皮素对促进有氧运动的表现未有明显帮助（以耐力性能和最大耗氧量衡量）。结论：截至目前有限证据，口服槲皮素未能提升有氧运动表现。

2. 调节血压 一则系统性文献回顾与统合分析指出，补充槲皮素具有降血压效果（平均−3.04／−2.63 mm Hg，收缩压/舒张压），且以日剂量大于500 mg，使用期间大于8周者效果最为显著。结论：补充槲皮素具有调节血压效果，但受限于样本数不足、异质性、期间过短等问题，仍需大型研究确认其作为高血压附加疗法的可能性。

3. 帮助减肥 一则文献统合分析指出，日常补充槲皮素对体重、身体质量指数、腰围和腰臀比没有显著影响。结论：截至目前，补充槲皮素对于减肥未有明显帮助，仍需更多长期大型研究进一步验证。

4. 有益血糖控制 一则系统性文献回顾及统合分析指出，槲皮素补充不影响空腹血糖、评估-估计胰岛素抵抗的稳态模型和糖化血红蛋白水平。但次群组分析发现，补充槲皮素的降低空腹血糖效果以≥8周且日用量≥500 mg的研究中最为显著。结论：补充槲皮素对血糖控制或许能带来正面帮助。

5. 有益系统性发炎状态 一则文献统合分析指出，补充槲皮素具有显著的降低C-反应蛋白效果，特别是日剂量大于500 mg及CRP小于3 mg/l的对象最为显著。结论：补充槲皮素对于改善系统性发炎状态有正面帮助，但受限于研究间的异质性，仍需更多研究进一步确认。

6. 调节血脂 一则系统性文献回顾及统合分析指出，补充槲皮素能显著降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和C-反应蛋白水平。结论：槲皮素对于血脂调节或许有正面帮助，但受限于所含研究的高异质性，仍需更多大型试验加以佐证。

7. 预防上呼吸道感染 一则随机、双盲、安慰剂对照试验指出，补充槲皮素对上呼吸道感染发生率、严重程度及症状评分无明显帮助。但对于健康状态良好的中壮年族群，补充槲皮素或许有帮助。结论：针对健康状态良好的中壮年族群，补充槲皮素对于预防上呼吸道感染或许有帮助，需更多研究加以佐证。

8. 有益过敏性疾病 一则文献综述指出，槲皮素具有抗过敏机制，或许对过敏性疾病的治疗或预防有帮助。结论：动物及体外研究指出，槲皮素对于过敏性疾病的防治及治疗有帮助，但仍需人体实验进一步验证。

槲皮素有副作用吗？

对多数健康状态良好的成年人来说，适量使用（日剂量1000 mg以下，连续12周）槲皮素是安全的，而曾被报导的可能副作用或不良反应包括：恶心、头痛、胃痛或四肢刺痛感。

安全注意事项（4点使用禁忌）

1. 肝肾功能不佳者勿用（相关安全性未知）。

2. 孕妇、哺乳期女性勿用（相关安全性未知）。

3. 勿与喹诺酮类抗生素并用，可能降低药物效力。

4. 勿与需经细胞色素P450酵素代谢的药物并用，可能会增加这种药物的副作用。

总结，槲皮素具有多种健康益处，但在使用时应注意其副作用及使用禁忌。

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槲皮素（Quercetin）是一种黄酮类化合物，被广泛认为具有多种健康功效。让我们来看看槲皮素的一些实证功效：

1. 抗氧化作用：槲皮素具有强大的抗氧化能力，可以中和自由基并保护细胞免受氧化损伤。

2. 抗炎作用：槲皮素可以抑制体内炎症反应，减少炎症引起的疼痛和不适，适用于治疗肌肉拉伤、类风湿性关节炎、痤疮等疾病。

3. 调节血压：补充槲皮素可以降低血压，但仍需更多大型研究确认其作为高血压附加疗法的可能性。

4. 帮助减肥：目前的研究表明，槲皮素对体重、身体质量指数、腰围和腰臀比没有明显影响。

5. 有益血糖控制：槲皮素对血糖控制或许有正面帮助，尤其在日剂量大于500 mg且使用期间超过8周的情况下。

6. 改善系统性发炎状态：补充槲皮素对于降低C-反应蛋白和白细胞介素-6等指标有正面作用。

7. 预防上呼吸道感染：针对健康状态良好的中壮年族群，补充槲皮素对于预防上呼吸道感染可能有帮助。

8. 有益过敏性疾病：槲皮素对过敏性鼻炎、哮喘和湿疹等过敏性疾病可能有积极作用。

总之，槲皮素是一种多功能的天然化合物，但在使用时仍需注意安全注意事项。123

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预防和改善大脑功能衰退的实用指南

 预防和改善大脑功能衰退的实用指南

1   保持家庭成员大脑健康的建议

保持昼夜节律

• 白天晒太阳，晚上保持黑暗，有助于褪黑激素分泌。

• 安装滤蓝光灯泡或佩戴滤蓝光眼镜。

红外线治疗

• 每天进行经颅红外光治疗和全身红外线治疗。

营养补充

• B1和镁：支持认知和葡萄糖代谢。

• 贝类：提供DHA和硒。

• 蓝莓、覆盆子、桑葚、亚麻/奇亚籽/大麻籽和酸奶/开菲尔。

睡眠支持

• 睡前补充胶原蛋白、甘氨酸和牛磺酸。

• 高剂量维生素K2：改善激素水平和大脑血流。

生活方式调整

• 接地：使用接地垫。

• 每日锻炼：特别是饭后散步和轻度阻力训练。

• eTRF：有助于减肥和减少胰岛素抵抗。

其他有益措施

• MCT油：可能有好处。

• 微剂量裸盖菇素：可能非常有益。

总结

预防和改善大脑功能衰退需要个人愿意或能够致力于改变。这些措施在任何年龄段开始都是有益的。

博客命名建议： "预防和改善大脑功能衰退的实用指南"

参考来源

• Bryce Hanna @photobiogenesis: Twitter布莱斯·汉纳@photobiogenesis： Twitter

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如果你发现父母或家庭成员出现痴呆症的早期症状，你提到的一些做法是非常有帮助的。让我们逐一看看这些措施：

1. 维持规律的昼夜节律：确保他们在早上接触明亮的阳光，晚上保持完全黑暗，以促进褪黑激素的产生。

2. 滤蓝光灯泡和眼镜：这有助于减少蓝光对睡眠和大脑功能的干扰。

3. 经颅红外光治疗：这是一种新兴的治疗方法，可以改善大脑功能。

4. 补充B1和镁：这些营养素对于支持认知功能和葡萄糖代谢很重要。

5. 低汞海鲜和DHA：贝类等低汞海鲜富含DHA和硒，对大脑健康有益。

6. 蓝莓、覆盆子、桑葚、亚麻/奇亚籽/大麻籽和酸奶/开菲尔：这些食物富含抗氧化剂和营养素，有助于大脑功能。

7. 胶原蛋白或甘氨酸和牛磺酸：这些有助于维持皮肤、关节和大脑的健康。

8. 维生素K2：高剂量的维生素K2可能有助于改善激素水平和大脑功能。

9. 接地：每天接地有助于减轻炎症和改善睡眠。

10. 锻炼：饭后散步和轻度阻力训练有助于身体健康和大脑功能。

关于eTRF和dTRF，你提到的问题很有见地。虽然目前的数据表明eTRF可能更有益，但确实需要更多比较两者效果的研究。总之，睡前不吃东西，保持规律的生活方式对大脑功能非常重要。12

如果你还有其他问题或需要更多信息，欢迎继续提问！

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你能详细解释一下经颅红外光治疗吗？

当然可以！经颅红外光治疗是一种利用近红外光（NIR）刺激大脑的非侵入性方法。这项技术已在神经退行性疾病和其他认知障碍的治疗中引起广泛关注。

具体来说，经颅红外光治疗的原理如下：

1. 光穿透大脑皮层：近红外光能够穿透颅骨，进入大脑皮层。

2. 激活细胞色素C氧化酶（CCO）：在神经元内，细胞色素C氧化酶（CCO）是电子传递链的一部分。经过光刺激后，CCO的活性增加，从而提高细胞内的氧气消耗和三磷酸腺苷（ATP）合成效率。

3. 改善代谢和抗氧化：这种调节作用有助于增加大脑的能量代谢、氧气供应和血液流量，从而改善神经元内线粒体的功能。

研究表明，经颅红外光治疗对工作记忆、认知功能和神经退行性疾病的进展具有积极影响。虽然仍需进一步研究，但这一技术在临床上具有潜力，尤其对于改善认知功能和神经保护方面。123

如果你还有其他问题或需要更多信息，欢迎继续提问！

有哪些疾病可以受益于经颅红外光治疗？

经颅近红外光治疗（Transcranial Photobiomodulation，简称tPBM）是一种利用近红外光刺激大脑的非侵入性方法。它已被研究用于多种神经退行性疾病和其他认知障碍的治疗。以下是一些可能受益于经颅红外光治疗的疾病：

1. 阿尔茨海默病（Alzheimer’s Disease）：经颅红外光治疗可能有助于改善神经退行性过程，管理脑能量代谢，并减轻与阿尔茨海默病相关的慢性脑炎症1。

2. 创伤性脑损伤（Traumatic Brain Injury，TBI）：研究表明，tPBM对TBI患者的神经保护和康复可能具有积极影响2。

3. 广泛性焦虑障碍：虽然目前研究较少，但tPBM在治疗广泛性焦虑障碍方面的潜力也备受关注34。

需要注意的是，尽管这些研究结果有希望，但仍需要更多临床试验来确认经颅红外光治疗在不同疾病中的效果。如果你对特定疾病的治疗感兴趣，建议咨询专业医生以获取更详细的建议。

有关经颅红外光治疗的风险和副作用是什么？

经颅近红外光治疗（Transcranial Photobiomodulation，简称tPBM）是一种利用近红外光刺激大脑的非侵入性方法，已被研究用于多种神经退行性疾病和其他认知障碍的治疗1。

关于经颅红外光治疗的风险和副作用，以下是一些重要观点：

1. 安全性：经颅近红外光治疗是一种安全、无创且不产生刺痛感和噪声的方法。与经颅直流电刺激不同，近红外激光的治疗过程较为舒缓。

2. 副作用：常见的副作用包括头痛、头皮不适等，但这些反应通常是轻微和暂时的，不会影响患者的日常生活23。

总之，经颅近红外光治疗在改善认知功能方面具有潜力，且目前尚未发现严重的副作用或相关危害。如果你对这一治疗方法感兴趣，建议咨询专业医生以获取更详细的建议。

Ozempic Diet: Recommended Foods臭氧饮食：推荐食物

 Ozempic Diet: Recommended Foods臭氧饮食：推荐食物

‘Ozempic Diet’: Foods to Eat and Avoid on a GLP-1 Obesity Drug

The Ozempic diet focuses on managing weight and blood sugar levels. Here are some general guidelines:臭氧饮食的重点是控制体重和血糖水平。以下是一些一般准则：

1. High-Fiber Foods: Vegetables, fruits, whole grains, and legumes help improve satiety and digestive health.高纤维食物：蔬菜、水果、全谷物和豆类有助于改善饱腹感和消化健康。

2. Lean Proteins: Chicken, fish, tofu, and legumes support muscle maintenance and repair.瘦肉蛋白：鸡肉、鱼、豆腐和豆类支持肌肉的维护和修复。

3. Healthy Fats: Avocados, nuts, seeds, and olive oil promote heart health.健康脂肪：鳄梨、坚果、种子和橄榄油促进心脏健康。

4. Low-Glycemic Foods: Foods with a low glycemic index help maintain stable blood sugar levels.低血糖食物：低血糖指数的食物有助于维持稳定的血糖水平。

For more detailed information, you might consider checking reputable sources like WebMD or consulting a healthcare professional.如需更详细的信息，您可以考虑查看 WebMD 等信誉良好的来源或咨询医疗保健专业人士。

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虽然没有特定的“Ozempic饮食”推荐给这些减肥药，但由于许多人在使用这些药物时摄入的卡路里较少，选择营养丰富的食物很重要。为了长期保持体重，了解这些药物最好与健康饮食和锻炼一起使用。1 🌟

这类药物被称为GLP-1药物，是最新一类处方肥胖药物。它们不仅可以减缓消化，向大脑发送“我已经饱了”的信号，还可以降低食欲。但对于某些人来说，这些效果可能过于强烈。Vijaya Surampudi博士，UCLA Health临床营养部主任和UCLA体重管理诊所副主任表示：“它的效果非常好，以至于他们忘记吃饭。我们实际上看到了营养不良和脱水的病例。”1

以下是使用这类减肥药时应该吃和避免的食物建议：

• 食用高质量蛋白质：蛋白质来源最好是生物利用率最高的。

• 多吃蔬菜：尤其是绿叶蔬菜，富含营养。

• 限制加工食品：少摄入加工食品，尽量选择天然食材。

• 少吃高脂肪、高糖分食物和饮料：例如红肉、汽水和酒精。

• 避免淀粉类蔬菜：这些食物可能增加副作用。

• 选择清淡的食物和白开水：这些食物最不容易引起不适。12

记住，这些药物最好与健康饮食和运动结合使用，以长期保持体重。1 🌟