Hello：健康生活: 没时间运动？研究：1分钟高强度运动可抵45分钟

2016年5月28日星期六

没时间运动？研究：1分钟高强度运动可抵45分钟

2016-05-03 02:44 PM

人体运动学专家吉巴拉研究发现，仅仅用一分钟的高强度间歇性运动，就能抵得上45分钟的适度锻练。(geniusvv/pixabay.com)

【新唐人2016年05月03日讯】现代人普遍缺乏运动，尤其居住在大都会的人，总说工作忙，没时间运动。但现在〝没时间〞将不再是藉口了。因为仅仅用一分钟的高强度间歇性运动，就能抵得上45分钟的适度锻练。

人体运动学教援吉巴拉（Martin Gibala）教授和同事共同研究证明了此一结论，该研究近日发表在公共科学图书馆（PLOS）期刊上。

加拿大麦克马斯特大学（McMaster University）团队找来27名没有运动习惯的人参与为期12个星期的实验，受试者分为三组。第一组像往常一样继续不运动；第二组做适度运动（MICT或称中强度运动），第三组则参与了高强度的间歇性运动。来比较这三组受测试者的胰岛素浓度与心脏代谢功能。研究发现第二、三组两组测试者得到的效果相当，等于间歇运动可以省下五倍的运动时间。

研究设计让受试者踩飞轮，第二组做MICT测试的人必须踩踏板50分钟，包括2分钟的热身和3分钟的缓合运动（Cool Down）；第三组做强力间歇运动测试的人，则只需用10分钟做训练，包括有3次20秒的全力冲刺，2分钟热身与3分钟缓和运动，在冲刺间的2分钟间歇时间，只需轻松踩。

在这两个运动组中，连续12个星期每星期运动三次，测验显示他们的健康和健身几乎获得相同的改善。在受测期间，一位男性只吃马铃薯，体重却减轻了70磅。