如何在2分钟内入睡：美国海军的军事方法

 如何在2分钟内入睡：美国海军的军事方法

如何使用军事方法在 2 分钟或更短的时间内入睡

由美国海军发明的快速入睡技术

这项技术由美国海军开发，用于帮助飞行员在任何环境下迅速入睡。Lloyd Bud Winter 在他的著作《放松并取胜：冠军表现》中推广了这项军事方法。

这里是实现完全放松的蓝图，96% 的人都能成功：

1. 放松面部

• 步骤：闭上眼睛，深呼吸。想象一个扫描仪扫描你的整个身体，放松面部的每一块肌肉，包括舌头和脸颊。确保下巴放松。

• 效果：减少面部紧张，促进全身放松的开始。

2. 放松肩膀、手臂和手部

• 步骤：感觉肩膀沉入床中，深呼吸。逐步放松二头肌、前臂和手指的每一块肌肉。

• 效果：缓解肩膀和手臂的压力，进一步促进深度放松。

3. 放松胸部和腹部

• 步骤：呼气时，确保胸部、背部和腹部的肌肉完全放松。

• 效果：减轻核心区域的紧张感，有助于更深的呼吸和放松。

4. 放松双腿

• 步骤：从右大腿开始，依次放松小腿、脚踝和脚部。然后在左腿上重复此动作。

• 效果：通过逐步放松双腿，进一步推进全身放松状态。

5. 放松大脑

• 步骤：想象自己躺在一片漆黑中。如果无法专注，只需在脑海中重复“不要思考”。

• 效果：清除大脑中的杂念，帮助你进入深度睡眠。

为什么有效

这项技术通过分阶段放松身体和大脑，帮助缓解日常生活中的压力和紧张，快速进入深度睡眠状态。这种方法不仅适用于紧张的飞行员，也适合任何需要快速入睡的人。

体验反馈：

许多人报告说，这种技术帮助他们显著缩短了入睡时间，特别是在压力大的情况下。这种方法尤其对那些在入睡时经常思绪纷飞的人有帮助。

原文链接：查看详情

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如何使用军事方法在 2 分钟或更短的时间内入睡。

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​劳埃德·巴德·温特 (Lloyd Bud Winter) 在他的著作《放松并取胜：冠军表现》中推广了军事方法。

这项技术由美国海军发明，旨在帮助飞行员在任何地方入睡。

这是实现完全放松的蓝图，适用于 96% 的人：

1. 放松面部 想象扫描仪扫描你的整个身体。

从顶部开始，放松面部的每一块肌肉（包括舌头和脸颊），确保下巴放松，慢慢闭上眼睛，深呼吸。

2. 放松肩膀、手臂和手部的压力。

你应该感觉到肩膀沉入床中。

向下移动二头肌、前臂和手指，放松每一块肌肉，继续深呼吸。

这对此动作至关重要。

​3. 放松胸部和腹部 我们不知不觉地在胸部、背部和腹部承受着很大的压力。

呼气时，确保腹部肌肉完全放松。

​4. 从右大腿开始，开始放松双腿，就像放松手臂一样。

扫描腿部，让小腿、脚踝和脚部放松。

在左腿上重复此动作。

​

​5. 现在你的整个身体都不再紧张了，是时候让你的大脑也放松下来了。

想象自己躺在一片漆黑中。

如果你对此感到挣扎，只需在脑海里重复“不要思考”

​

​这其实就是自催

甘氨酸和胶原蛋白的健康革命

 甘氨酸和胶原蛋白的健康革命

甘氨酸和胶原蛋白的健康革命

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甘氨酸/胶原蛋白的健康效益

甘氨酸和胶原蛋白在提升整体健康方面具有显著作用。它们不仅可以改善睡眠、消化和心理健康，还可能预防癌症。以下是它们的关键效益和使用建议：

1. 肝癌预防：甘氨酸能显著减少肿瘤负荷，降低全身炎症。

• 来源：天然存在于胶原蛋白和结缔组织中。

2. 抗黑色素瘤：每天约 10 克甘氨酸可几乎完全阻止皮肤肿瘤的生长。

3. 抗氧化作用：甘氨酸是主要抗氧化剂谷胱甘肽的重要组成部分，有助于延长寿命。

• 寿命延长：动物实验表明，甘氨酸能延长寿命 5-10%。

4. 改善胰岛素抵抗：餐后 5-10 克甘氨酸可将血糖反应降低 50% 以上，而不会增加胰岛素水平。

5. 减少慢性炎症：3 个月内每天摄入 15 克甘氨酸，可显著降低炎症、空腹血糖和 A1C。

为什么我们需要甘氨酸

现代饮食缺乏胶原蛋白、骨汤和结缔组织，导致大多数人甘氨酸水平耗尽，易患肥胖、胰岛素抵抗和心脏病等健康问题。甘氨酸有助于缓解这些问题并增强整体健康。

如何增加甘氨酸摄入

1. 胶原蛋白补充：推荐每天 10-40 克的胶原蛋白，提供简便的甘氨酸来源。

2. 分离甘氨酸：对于特定健康效果，如改善睡眠或增强精神状态，尝试每日 3-6 克的分离甘氨酸。

3. 骨汤：骨汤比主要药物更能大量减少肠道炎症，增加抗炎细胞因子，并改善消化系统健康。

健康见证

• 减少关节疼痛：研究表明，24 周内每日补充 10 克胶原蛋白可显著减轻膝盖疼痛，特别是站立、步行或携带物品时。

• 改善肠道健康：富含胶原蛋白的饮食可减少炎症蛋白的产生、氧化应激和肥大细胞活化，对于肠易激综合症（IBS）和炎症性肠病（IBD）有积极作用。

关键优势

1. 抗应激：甘氨酸作为主要抗应激营养素，减少游离脂肪酸并具有抗氧化作用。

2. 睡眠改善：睡前 3 克甘氨酸可改善主观睡眠评分，减少夜间排尿，稳定睡眠模式。

3. 心理健康：甘氨酸有助于提高多巴胺水平，减少对酒精的渴望，增强动力和奖励机制。

甘氨酸与胶原蛋白的未来潜力

甘氨酸和胶原蛋白不仅是强大的健康辅助剂，还能缓解过度甲基化导致的健康问题，如新陈代谢低、衰老加速和昼夜节律紊乱。增加甘氨酸摄入，可以作为应对这些问题的缓冲剂，提供长寿和健康的保障。

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• 推文1

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更好的睡眠、消化、心理健康。甚至预防癌症。

你真正扔掉的废料是你买的最健康的东西。

为什么甘氨酸/胶原蛋白是提升您健康水平的关键：

甘氨酸可预防肝癌。

添加这种天然存在的氨基酸（胶原蛋白/结缔组织中最丰富）

⬩显着减少肿瘤负荷

⬩降低全身炎症

您需要这些食物来获取足够的甘氨酸。

甘氨酸可预防黑色素瘤。 

饮食中添加约 10 克甘氨酸几乎完全阻止了皮肤肿瘤的生长。 

甘氨酸是我们主要抗氧化剂谷胱甘肽最重要的组成部分。

甘氨酸是主要的长寿营养素。

它可以使动物的寿命延长 5-10%。

它作用于衰老和疾病的最根本原因。

甘氨酸可改善胰岛素抵抗。 

餐后 5-10 克可将血糖反应降低 50% 以上，而不会增加胰岛素水平。

没有人再吃胶原蛋白、骨汤或结缔组织，每个人都有胰岛素抵抗。

15克甘氨酸3个月降低：  

• 炎症 

• 空腹血糖 

• A1C  

甘氨酸是一种主要的抗应激营养素，可降低游离脂肪酸并具有抗氧化作用。

甘氨酸水平耗尽于：

• 肥胖

• 胰岛素抵抗

• 心脏病

＆ 更多的。 

在这些条件下，大多数氨基酸含量都很高。 

甘氨酸是个例外。

骨汤比主要药物更能大量减少肠道炎症。 

炎症细胞因子减少：  

⬨ IL-1β 增加 >60%

⬨ IL-6 降低 95%

⬨ TNF-α 约 70%

并增加抗炎细胞因子：  

⬨ INF-γ 约 2 倍

⬨ IL-4 >5X

⬨ IL-10 >5X

在动物中。

胶原蛋白可有效改善消化系统症状。 

20克/天减少：  

⬩腹胀

⬩便秘

⬩肠痛

⬩胃酸反流

94% 的女性在短短 8 周内就出现了这种情况。 

碎片就在它所在的地方。

甘氨酸可以逆转肠道炎症。 

富含明胶、骨汤和胶原蛋白等氨基酸的饮食可以减少：

‣ 炎症蛋白的产生

‣ 氧化应激 

‣ 肥大细胞活化，组胺释放

这确实是肠易激综合症（IBS）、炎症性肠病（IBD）等疾病的天赐之物

甘氨酸也是睡眠作弊码。 

睡前3克甘氨酸：

⬩改善主观睡眠评分

⬩第二天疲劳程度减轻

⬩“活泼”和“清醒”的感觉增强

⬩稳定睡眠模式并增加更深的睡眠

起床要尿尿吗？ 

睡前减少3克甘氨酸：

⬩夜间排尿

⬩尿急 

⬩血压  

醒来小便是一种压力驱动的症状。

甘氨酸是一种强大的抗压力营养素。

甘氨酸的抗压力特性也可以保护大脑。

作为一种抑制性神经递质，甘氨酸可以治疗精神分裂症和精神病。

甘氨酸还能提高多巴胺，减少对酒精的渴望。 

甘氨酸是一种关键的神经递质，可以增强多巴胺的输出以获得更多的动力/奖励。 

这也是人们渴望喝酒的原因，因此给予3-5克（人体剂量）的甘氨酸可以减少饮酒的冲动。

胶原蛋白还可以减轻关节疼痛。

研究表明，24 周内仅补充 10 克胶原蛋白即可减轻休息时和以下情况下的膝盖疼痛：

• 站立

• 步行

• 携带物品 

• 提升

而老年人+运动员却总是只吃肌肉肉。

吃啥变啥。你的关节需要这个！

现在最常见的食物提供过量的蛋氨酸，它驱动甲基化过程。

过量甲基化/蛋氨酸已被证明会：

⬩新陈代谢较低

⬩驱动衰老

⬩提高血脂

⬩扰乱昼夜节律

＆ 更多的

甘氨酸是我们针对过度甲基化的缓冲剂。

获取更多甘氨酸/胶原蛋白的一个简单方法显然是胶原蛋白。我们通常建议 10 克至 40 克。

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分离甘氨酸也是一个不错的选择。有些人更喜欢 3-6 克的剂量，以达到睡眠和精神效果。有些人更喜欢胶原蛋白。这确实是因人而异的，我鼓励尝试。

https://x.com/Outdoctrination/status/1799435958871625828

神奇的亚甲蓝牙膏及油拔新配方

 神奇的亚甲蓝牙膏及油拔新配方

Vance 🌞⚡️万斯 🌞⚡️
@VanceE

https://x.com/VanceE/status/1801317024465031383

神奇牙膏配方：椰子油、亚甲蓝、羟基磷灰石

• 可以添加薄荷或木糖醇

• 效果显著：牙胶立即变白，牙龈快速收紧。

• 使用方法：放入口中融化，漱口 3-5 分钟，然后刷牙。

真实案例分享

Victor LiPari维克多·利帕里
@iamVonDoom

牙龈健康改善的见证

• 背景：两年前进行了深度清洁和激光治疗，牙龈有 4 号和 5 号的深口袋。

• 转变：自从使用亚甲蓝（MB）后，牙龈从 4-5 号恢复至 1-3 号。

• 结果：牙龈紧致提升，整体健康状况显著改善。

DIY 变体及疑问

THE Leon Manthey 🇨🇦🇩🇪🇸🇪莱昂·曼泰 🇨🇦🇩🇪🇸🇪
@theleonmanthey

实验性配方：椰子油+小苏打+海盐

• 问题：小苏打是否会影响亚甲蓝的效果？

• 建议：将其融化并加入亚甲蓝尝试，或许能获得良好效果。

创意添加

Yakka亚卡
@yakkaboy

添加益生菌

• 配方：椰子油+L. Salvarius 益生菌粉。

• 效果：惊人的口腔清洁体验和牙龈健康改善。

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原帖子

Vance 🌞⚡️

@VanceE

https://x.com/VanceE/status/1801317024465031383

亚甲蓝牙膏/油拔。

- 椰子油

- 亚甲蓝

- 羟基磷灰石

可以添加一些额外的东西，如薄荷或木糖醇。

最大的好处是牙胶立即变白，牙龈很快收紧。

只需将其放入口中融化，漱口 3-5 分钟，然后刷牙即可。

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Victor LiPari

@iamVonDoom

两年前，我去牙医那里进行深度清洁和激光治疗。我的牙龈有一些低深的 4 号和 5 号口袋。自从你开始服用MB以来，我就一直在服用MB，从那以后我昨天第一次去看牙医。我的牙龈又高又紧，尺寸均为 1-3

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THE Leon Manthey 🇨🇦🇩🇪🇸🇪

@theleonmanthey

我现在正在做椰子油+小苏打+海盐牙膏——小苏打会搞砸冰毒蓝吗？或者如果我把它融化，加入一些冰毒蓝，这样会不会很酷？

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Yakka

@yakkaboy

我添加了 L Salvarius 益生菌粉来拉油。     惊人的