Hello：健康生活: 如何提高免疫力？很重要！

2016年11月4日星期五

如何提高免疫力？很重要！

2016年11月04日 1:15

作者：白亦方

增强自身免疫力是预防疾病的重点。

人类生活在一个充满危险因子的外在环境中，免疫力是人体的防御机制，能识别、消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），并处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别、处理体内突变细胞和病毒感染细胞。

增强自身免疫力是预防疾病的重点，中国明代医书《免疫类方》是已知最早出现"免疫"一词的书籍，免疫指的是"免除疫疠"，亦即防治传染病之意。

1、营养均衡：

充足均衡的营养对预防疾病、增强抵抗力非常重要。

充足均衡的营养对预防疾病、增强抵抗力非常重要，适量蛋白质、胡萝卜素、维生素E、维生素C、维生素B、锌、硒、钙、镁等能增加人体免疫细胞的数量。

日常饮食应包括蛋白质（鱼、蛋、鸡、瘦肉、豆蛋白等）、高纤维碳水化合物（全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品）、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果（菠菜、白菜、甘蓝、芥蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等）、必要的脂肪（鱼油、豆油、核桃、芝麻、南瓜籽、亚麻籽油等）。

2、适度运动：

适度锻练能提高免疫力。

适度锻练能提高免疫力，帮助身体将毒素（尤其是皮肤上的毒素）排出。运动只要心跳加速即可，每天至少做30分钟的运动，例如：游泳、散步、骑自行车等，练气功、静坐对增强免疫力也极有帮助。

3、多喝水：

多喝水能促进体内新陈代谢，有助于人体早日康复。

成人每天须摄取2,000∼2,500c.c.的水分，多喝水虽然不能预防疾病，但可促进体内新陈代谢，有助于人体早日康复。

4、合理休息：

充分的睡眠能保持身体的免疫力。

熬夜导致睡眠不足会造成免疫力下降，而顺应人体生理时钟，合理充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，增强肝脏解毒功能，帮助对抗病毒。

5、戒烟：

吸烟对人体一点好处也没有。

吸烟对人体一点好处也没有，吸烟时，血管容易痉挛，局部器官血液供应减少，氧气和营养素供给也减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气、养料的供给，抗病能力随之下降。

6、少喝酒：

酒精会严重减弱各种免疫细胞的正常功能。（以上皆为网络图片）

酒精会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，造成肝脏、胰脏、心脏、血液等的破坏，最好不要喝酒。要喝的话也须有所节制，每天喝酒量：低度白酒不超过100c.c.、黄酒不超过250c.c.、葡萄酒不超过1杯、啤酒不超过1瓶。

7、保持乐观情绪：

用积极、乐观、愉快、自信的态度面对人生。（图片来源：fotolia）

巨大的心理压力、孤独、矛盾、失望等不良情绪会抑制人体免疫系统，学会适度减压，用积极、乐观、愉快、自信的态度面对人生，对预防疾病和抗老化有促进作用。

8、少油、少盐、少甜食：

饮食宜清淡，多吃蔬果。（网络图片）

饮食宜清淡，摄取太多不良脂肪，会使免疫细胞变得慵懒，无法发挥功能﹔甜食也会影响白血球的制造和活动，降低身体抵抗疾病的能力。