KLNG饮食减肥法 顺序千万不能弄错

KLNG饮食减肥法 顺序千万不能弄错

2016年07月10日 3:02   

作者： 李祥和

将低热量食物先果腹，再吃高热量食物，才是夏天控制体重时聪明的选择。（网络图片）

KlNG饮食减肥法，着重用餐顺序，依序是“水、菜、肉、饭、水果”，也就是先喝一些水或是无糖饮料，一边润喉一边顺顺肠道，随后吃一些青菜沙拉，让高纤维、低热量食物先抵达肠胃道蠕动，这样一来，可以兼顾饱足感与肠胃消化，体重较容易控制。

因为热量低的缘故，用餐最先饮用的水、青菜没有特别限量，可以多吃就多吃而且先吃，使肠胃道有基本的饱足感；相对地，也减少不小心吃太多“易肥胖食物”的机会。

然后，吃蛋白质食物，如：鱼、白肉、蛋、豆腐、豆类，蛋白质尤其是重要的身体营养素，也提供充分饱足感。但必须注意依每人的体型与生活型态，每餐将蛋白质份量控制在大约一手掌体积，才能维持身体健康需求。

等到吃主食淀粉的时候，肚子里已经有水分、青菜、蛋白质肉类了，这个时候，七分的饭量很容易就吃饱，吃完再吃一拳头份量的水果，使营养更均衡。

KlNG饮食减肥法原理

1、升糖指数高的淀粉及水果，放在最后才吃，减少血糖的波动与口欲。

2、低卡路里的水分、青菜，提供初步的饱足感。

3、胃排空慢也有饱足感的蛋白质，为第二层次的饱足。

4、食物种类及营养丰富，但是卡路里及升糖指数经过安排，不会暴饮暴食。

这样吃的好处是可正确而安心的食用多样食物，热量低的先吃，不过度偏爱某类食物，引起营养不均衡。

吃西餐也是这顺序

在吃牛排西餐时，也是这个顺序；吃得像“国王”确实可以将低热量食物先果腹，再吃高热量食物，才是夏天控制体重时聪明的选择。

责任编辑： 莉绚