心率过快与睡眠问题：柏格医生的营养、压力和呼吸调节法

1. 柏格医生推荐如何呼吸?
2. 哪些营养和生活方式因素会引发心率过快及其睡眠问题？
3. B1缺乏的常见原因是什么?
4. 钾缺乏的可能原因是什么?
5. 造成心率过高的原因?
6. 如何通过饮食增加钾和镁?
7. 柏格医生建议每天喝多少咖啡?
8. 哪种维生素缺乏导致脉搏加快?

柏格医生建议喝多少咖啡?

柏格医生建议减少咖啡因的摄入量，他推荐每天只喝一小杯咖啡 (just doing one cup of coffee per day)。

他指出，如果他喝超过一小杯咖啡，就会影响他的睡眠 (that will affect my sleep)。因此，建议人们要留意咖啡因的摄入量 (watch the caffeine on that)。

---

造成心率过高的原因?

造成心率过高（或脉搏率过高）的原因是多方面的，涉及营养、饮食习惯、生理状态和生活方式等诸多因素。

以下是根据来源提供的可能导致脉搏率过高的原因：

一、 营养和饮食因素

1. 维生素 B1 缺乏症 (Vitamin B1 Deficiency)：
• 维生素 B1 缺乏是导致脉搏率过高的原因之一。
• 这通常源于高碳水化合物饮食。
• 如果患有甲状腺功能亢进症（hyperthyroidism），补充维生素 B1 可能会有所帮助。
2. 钾缺乏症 (Potassium Deficiency)：
• 钾是一种生理镇静剂，负责镇静神经系统。
• 如果缺乏钾，脉搏率会倾向于偏高，血压也会偏高。
• 导致钾缺乏的原因包括钾摄入不足（需要通过多吃沙拉来补充）或高碳水化合物饮食。
• 镁是另一种有助于镇静的矿物质，通常与钾一同通过增加沙拉摄入来补充。
3. 身体过酸 (Too Much Acid)：
• 如果身体处于过于酸性的状态，可能导致心动过速（tachycardia）或提高脉搏率。
• 例如，如果在睡前饮用一整瓶康普茶 (Kombucha Tea)，脉搏率可能会急剧升高。
4. 血糖波动 (Blood Sugar Fluctuation)：
• 高血糖或低血糖情况都会提高脉搏率。
5. 蛋白质摄入过多 (Excessive Protein)：
• 过多的蛋白质会起到兴奋剂的作用，使身体的“发动机”加速运转。
• 特别是当您同时缺乏钾时，过多的蛋白质可能会阻止睡眠。
6. 咖啡因 (Caffeine)：
• 过多的咖啡因会影响睡眠，从而提高心率。
7. 胆囊问题与高脂肪饮食：
• 如果您有胆囊问题，并且开始生酮饮食（ketogenic diet），如果添加过多脂肪（如生酮炸弹、黄油或 MCT 油），可能因为胆汁盐不足而导致胆囊超负荷。
• 这会在胆管中造成回流，并在紧邻心脏的肝脏中产生压力，从而引发脉搏率升高。

二、 生理和生活方式因素

1. 压力 (Stress)：
• 压力大会提高皮质醇（cortisol）或肾上腺素（adrenaline）水平。
• 皮质醇和肾上腺素过高会使脉搏率保持在较高水平。
2. 过度训练 (Overtraining)：
• 运动量太大或强度过高（如进行 CrossFit）会使脉搏率保持升高。
• 如果您恢复能力太低，过度运动会导致脉搏率居高不下。
3. 自主神经系统功能障碍 (Autonomic Nervous System Dysfunction)：
• 如果您的副交感神经系统（恢复系统）功能不足，而交感神经系统占据主导地位，并且运动过多，这会导致脉搏率过高。
• 副交感神经系统的作用是主动将脉搏率向下推。
4. 其他生理和医学状况：
• 潮热 (Hot flash)。
• 贫血 (Anemia)。
• 甲状腺功能亢进 (Hyperthyroidism)。
5. 药物：
• 某些药物会增加您的脉搏率。

---

来源是一段YouTube视频的摘录，其中柏格医生讨论了心率过快的十二个潜在原因，这些原因可能导致睡眠问题。他解释说，高心率可能由维生素B1或钾缺乏症、压力、过度训练、某些药物、贫血或甲状腺机能亢进等因素引起，同时还提到了高低血糖和胆囊问题。为了解决这些问题，他推荐了调整饮食、减少剧烈运动以及进行一种称为“心率一致性”的调息法，这是一种通过缓慢而有规律的呼吸来激活副交感神经系统以达到平静状态的技巧。

https://notebooklm.google.com/notebook/3854aa4f-064f-4b5d-aaa8-70fa3c564327?artifactId=a0048f9f-2fdb-4bed-9447-2a9f2dbab207

哪些营养和生活方式因素会引发心率过快及其睡眠问题？

引发心率过快（脉搏率过高）及其可能导致的睡眠问题，涉及多种营养失衡、饮食习惯和生活方式因素。

以下是来源中提到的主要因素：

营养和饮食因素

1. 维生素 B1 缺乏症 (Vitamin B1 Deficiency)：
• 这是导致脉搏率过高的一个重要原因。
• 高碳水化合物饮食通常是导致 B1 缺乏的原因之一。
• 如果您患有甲状腺功能亢进症 (hyperthyroidism)，补充维生素 B1 可能有所帮助。
2. 钾缺乏症 (Potassium Deficiency)：
• 钾是一种生理镇静剂，能够镇静神经系统。
• 钾缺乏会导致脉搏率偏高，血压也偏高。
• 导致钾缺乏的原因可能包括摄入量不足（例如沙拉吃得不够）或高碳水化合物饮食。
• 如果您的饮食中钾不足，需要多摄入沙拉，每天至少七杯，以获取更多的钾和镁。
3. 镁缺乏 (Magnesium Deficiency)：
• 镁是另一种有助于镇静的矿物质。
4. 身体过酸 (Too Much Acid)：
• 身体处于过于酸性的状态可能导致心动过速（tachycardia）或提高脉搏率。
• 例如，如果在睡前饮用一整瓶康普茶 (Kombucha Tea)，可能会导致脉搏率急剧升高。
5. 血糖波动 (Blood Sugar Fluctuation)：
• 无论是高血糖还是低血糖情况，都会提高脉搏率。
6. 蛋白质摄入过多 (Excessive Protein Intake)：
• 高蛋白饮食中，过多的蛋白质会起到兴奋剂的作用，从而使身体“加速”，尤其是在缺乏钾的情况下。
• 蛋白质过多可能会阻止睡眠。
7. 咖啡因 (Caffeine)：
• 过多的咖啡因会影响睡眠。通常建议每天只喝一小杯咖啡。
8. 胆囊问题与高脂肪饮食 (Gallbladder Issues with High Fat Diet)：
• 如果您有胆囊问题，并且开始生酮饮食 (ketogenic diet)，添加过多的脂肪（如生酮炸弹、黄油或 MCT 油）可能导致胆汁盐不足。
• 这会使胆囊超负荷，在胆囊系统中产生更多胆泥，造成胆管回流，并在肝脏（紧邻心脏）中产生压力，从而引发脉搏率过快的情况。

生活方式和生理因素

1. 压力 (Stress)：
• 压力大会提高皮质醇（cortisol）或肾上腺素（adrenaline）水平。
• 皮质醇和肾上腺素过高会使脉搏率保持在较高水平，如果处于紧张状态，就很难入睡。
2. 过度训练 (Overtraining)：
• 运动过多（如过度训练）会使脉搏率保持升高。
• 如果运动量过大或强度过高（例如进行 CrossFit），但恢复能力不足，这会使脉搏率居高不下。
3. 自主神经系统功能障碍 (Autonomic Nervous System Dysfunction)：
• 如果您的副交感神经系统（恢复系统）功能不足，而交感神经系统占据主导地位，并且运动过多，这不是一个好的组合。副交感神经系统的作用是主动降低脉搏率。
4. 其他生理和医学状况：
• 潮热 (Hot flash)。
• 贫血 (Anemia)。
• 甲状腺功能亢进 (Hyperthyroidism)。
5. 药物：
• 某些药物会提高脉搏率。

总结要点： 许多导致心率过快和睡眠问题的因素都围绕着身体的自主神经系统平衡。营养缺乏（如 B1 和钾）和生活方式因素（如压力和过度训练）都会使人倾向于交感神经系统（战斗或逃跑模式）占主导，从而阻碍身体进入副交感神经系统（休息和消化模式），导致脉搏率升高和睡眠困难。

这就像一辆汽车，如果油门（交感神经系统，即压力、兴奋剂和过度训练）踩得太久，而刹车（副交感神经系统，即钾、镁和放松）不灵敏，发动机的转速（心率）自然就降不下来。

柏格医生推荐如何呼吸?

柏格医生推荐了一种基于“心率协调 365”（Heart Coherence 365）概念的简单呼吸技巧，旨在帮助人们快速进入平静状态、降低脉搏率、减轻压力并改善睡眠。

推荐的呼吸技巧（心率协调 365）

这种技巧的目的是同步心率、情绪和大脑，将身体置于副交感神经平衡状态（休息和消化模式），从而镇静交感神经系统。

1. 呼吸频率和持续时间（365 模式）：

柏格医生推荐的特定呼吸模式是基于以下三个数字的：

• 3 (次数): 每天进行 3 次。
• 6 (频率): 每分钟进行 6 次呼吸。这意味着您需要刻意放慢呼吸速度。
• 5 (时间): 每次练习持续 5 分钟。

2. 呼吸方法和要求：

为了达到最佳效果，呼吸必须满足以下条件：

• 受控、深沉且均匀：呼吸必须是有控制的 (controlled)，深沉的 (deep)，并且均匀的 (even)。
• 吸气与呼气相等：确保吸入的时间与呼出的时间相同。
• 腹式呼吸（使用横膈膜）：应专注于通过腹部呼吸。吸气时，腹部会向外鼓出；呼气时，腹部会收回。
• 通过鼻子呼吸（柏格医生的补充）：柏格医生建议通过鼻子呼吸。这样可以获取更多的二氧化碳（CO2），帮助细胞更有效地提取氧气。

3. 效果和应用：

规律地进行这种呼吸可以带来多重益处，尤其是在需要镇静时：

• 降低生理指标：有助于降低脉搏率和血压。
• 神经系统调节：您通过主动影响呼吸来控制自主神经系统。它能将您带入副交感神经平衡状态，这是身体进行休息和恢复的模式。
• 改善睡眠：这种均匀的呼吸模式有助于入睡，并且可以在半夜醒来或感到压力时，迅速将您从压力状态中拉出，帮助您重新入睡。
• 大脑活动：有助于增加 Alpha 波脑电波，让人感到专注、平静和完全放松。

B1缺乏的常见原因是什么?

根据来源信息，维生素 B1 缺乏症（Vitamin B1 deficiency）最常见的一个原因是高碳水化合物饮食 (a high carb diet)。

来源指出，高碳水化合物饮食通常会导致维生素 B1 缺乏。此外，来源也提到 B1 缺乏是导致脉搏率（心率）过高的原因之一。如果您患有甲状腺功能亢进症（hyperthyroidism），服用 B1 补充剂可能会有所帮助。

钾缺乏的可能原因是什么?

根据来源信息，导致钾缺乏症（potassium deficiency）的可能原因主要有两个方面：

1. 饮食摄入不足：
• 原因之一可能是钾的摄入量不足（not consuming enough potassium）。
• 要解决这个问题，来源建议需要多摄入沙拉，每天至少七杯，这样可以获得更多的钾（以及镁）。
2. 高碳水化合物饮食：
• 高碳水化合物饮食也会导致钾缺乏症。

来源指出，钾是一种“生理镇静剂”，它能镇静神经系统。如果缺乏钾，可能会导致脉搏率和血压偏高。

如何通过饮食增加钾和镁?

要通过饮食增加钾和镁的摄入，柏格医生推荐的主要方法是：

• 多吃沙拉： 您需要摄入更多的沙拉 (more salads)。
• 增加沙拉的量： 每天至少摄入七杯沙拉 (at least seven cups a day)。

通过这种方式，您可以从食物中获得更多的钾 (potassium) 和镁 (magnesium)。

此外，您也可以通过电解质粉 (electrolyte powder) 来补充钾和镁。

（来源中强调，钾是一种“生理镇静剂”，有助于镇静神经系统；镁是另一种有助于镇静的矿物质。）