睡眠不足 易引发多种疾病
皓石(2009-03-29)
“养生无他，睡食二要”，足见睡眠是许多健康长寿者的秘诀所在。但随着上班族生活脚步加快，经济整体形势令人堪忧，睡眠问题更成为困扰。
研究显示，长期睡眠不好不仅危害健康，也严重影响工作效率和生活质量。
睡眠好比是健康的蓄水池，睡个好觉就是健康生活方式之一。
国大医院1996年一项调查显示，每1000名新加坡人中，有153人有睡眠问题。
超过三成国人有睡眠问题
林丽明医师说：“近13年来，由于人口老化、互联网的全球化、经济快速发展，生活工作压力无限增大，睡眠问题日渐加重，从临床来看，估计超过30％国人有睡眠问题。”
林医生警惕说，长期睡眠不好易引发肥胖、高胆固醇、高血压、代谢综合征、心脏病、中风、焦虑症、忧郁症、精神分裂症等，严重患者有猝死风险。
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| 睡一个好觉，胜似吃补药。良好的睡眠是健康生活的保障。 (新华社图） |
睡眠障碍高发群
中国睡眠研究会日前在“世界睡眠日”之际，援引中国一项调查指出，近四成中国人存在各种睡眠问题。
中国睡眠研究会表示，企业中高管理层、影视传媒、医护人员是睡眠障碍的高发群，睡眠不仅危害健康，也严重影响工作效率和生活质量。
有研究资料表明，严重睡眠不足已成为中青年罹患中、晚期胃癌的首要原因。
近五年来，中国19至35岁年青人的胃癌发病率比30年前增加一倍，每天连续加班、熬夜应酬已是白领为生计作出睡眠牺牲的普遍生活状态。
熬夜恐致糖尿病
美国一项调查显示，每天睡眠不足6小时的人容易出现血糖水平异常，增加患二型糖尿病风险。
研究人员用6年时间，追踪1455名志愿者的工作及每周平均睡眠时间后得出结论：平均每晚睡不足6小时的人，发生空腹血糖受损的几率比每天睡6小时及以上者多出4.56倍；若不引起重视，易引发二型糖尿病。
睡眠专家尼尔·斯坦利说，有证据证明，缺少睡眠会影响控制食欲的荷尔蒙，吃得多容易肥胖，给糖尿病拉响警报。
之前有研究显示，儿童如果睡眠不足会引发肥胖、抑郁和高血压；中年人睡眠不足会增加患上传染病、心脏病、中风和癌症的风险。
美国疾病控制和预防中心建议，成年人每天需要７至９小时睡眠。
认识失眠病因：
情志所伤、劳逸失度，脑力疲劳过度、更年期、久病体虚、饮食不节，及先天禀赋不足等导致阴阳失调，阳不入阴而致失眠。
症状：
1）虚证：
胃气失和、心脾两虚、阴虚火旺、心胆气虚、心肾不交、肝郁血虚等。
2）实证：
热扰神明、肝郁化火、痰热内扰、瘀血内阻等。
治疗：
中医治疗在于调整阴阳，以中药、针灸、推拿和拔罐结合治失眠，并嘱咐病患调节生活节奏，得以精神放松。
中医改善睡眠药膳
龙枣汤
材料：龙眼肉10至30克、大枣10枚
做法：水煎煮，临睡前服用
适用：辗转反侧，卧而难眠的心脾血虚型患者。常由思虑过度、劳逸失调、内伤心脾造成。
酸百莲羹
材料：酸枣仁15克，百合30克，莲子肉30克
做法：将材料煮沸30分钟，加白糖适量，睡前2小时服，亦可放入莲子芯；
适用：易入睡，但夜半醒后即不能再入睡的阴虚火旺型患者。
长期睡眠不好易引发肥胖、高胆固醇、高血压、代谢综合征、心脏病、中风、焦虑症、忧郁症、精神分裂症等，严重患者有猝死风险。——林丽明医师
《联合早报》
（编辑：黄秀茱）
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