修复多巴胺耗尽的大脑

 修复多巴胺耗尽的大脑

停止破坏大脑奖励系统的行为

多巴胺是一种让你感觉良好的化学物质，但它也可能是你痛苦的根源。如果你发现自己对零食、社交媒体、或长时间观看电视剧上瘾，那么你可能正在耗尽你的多巴胺。以下是如何修复这种情况并重新设定你的多巴胺系统，从而实现你的目标。

识别多巴胺上瘾的信号

1. 手机成瘾：手机几乎粘在你的手上。

2. 目标实现困难：从未实现过任何长期目标。

3. 项目无法完成：擅长开始项目，却从来都完成不了。

停止谈论你的目标

谈论你的目标会释放多巴胺，让你感觉几乎和实际完成目标一样好。但这种早期的多巴胺奖励会欺骗你的大脑，让你失去完成实际工作的动力。

解决方案：保持沉默

不要再告诉别人你的计划。保持计划的私密，保留动力用于实际行动。通过停止谈论，你会开始真正的行动。

实践示例

• 公开分享计划的影响：你有一个新的商业想法，与朋友分享后，几个月过去了，你没有取得任何进展。

• 保持私密的效果：相反，你不告诉任何人，花时间编写一个基本原型，一个月后展示一个可行的演示，朋友甚至提出投资。

大脑的误导

你的大脑几乎不知道言语和行动之间的区别。研究表明，多巴胺水平在预期获得奖励时增加，而不仅仅是在获得奖励时。

30天的“沉默期”

对于你的下一个目标，设定一个30天的“沉默期”。每天花15分钟专注于你的目标，私下跟踪进度，并在30天后与公开前的目标进行比较，你可能会感到惊讶。

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参考资料

• Neal Taparia @nealtaparia

男性睾酮水平下降的趋势及其自然提升方法

 男性睾酮水平下降的趋势及其自然提升方法

男性面临着低睾酮水平的流行趋势。自20世纪80年代以来，睾酮水平每年下降1%。这意味着1984年的60岁人的睾酮水平比2020年的27岁人要高。

以下是自然提高睾酮水平的7种方法：

1. 减掉体内脂肪：身体脂肪，尤其是内脏脂肪，会产生雌激素，而更多的雌激素会导致睾酮水平降低。降低体内脂肪可以打破这个循环，提高睾酮水平。

2. 多晒太阳：阳光中的维生素D对于睾酮的产生至关重要。直接暴露在阳光下，特别是胸部或背部等大面积区域，可以使睾酮水平增加高达40%。

3. 食用动物脂肪：低脂饮食会降低睾酮水平，而胆固醇是激素（包括睾酮）的组成部分。饮食中包括鸡蛋、肉类和奶制品可以提高睾酮水平。

4. 多吃蛋白质：蛋白质有助于激素的产生，而不仅仅是肌肉的生长。目标是每磅体重摄入1克蛋白质。瘦肉有助于降低热量，减少体内脂肪并支持睾酮水平。

5. 减轻压力：高压力荷尔蒙会降低睾酮水平。通过散步、呼吸、写日记或参加有趣的活动如运动或徒步旅行来减轻压力。

6. 多睡觉：深度睡眠是大多数激素产生的地方，包括睾酮。只要少睡一小时，睾酮水平就会减少15%。优化卧室环境，如遮光窗帘、没有电视和末日滚动，避免睡前进食。

7. 举起重物：举重会增加身体压力，从而增加睾酮水平。针对大肌肉群的复合练习是最好的，如臂屈伸、划船、深蹲、腿举、引体向上、硬拉、卧推和过头推举。训练双腿可以获得更好的睾酮水平反应。

孕烯醇酮：青春之泉

孕烯醇酮：青春之泉

1. 孕烯醇酮减轻压力，恢复年轻容貌

随着年龄的增长，我们：

• 增加脂肪

• 失去肌肉

• 产生更少的能量

• 承受更多压力

主要的压力荷尔蒙皮质醇实际上可以预测您的感知年龄。换句话说，压力越低，您在他人眼中看起来越年轻，生理年龄也可能越年轻。

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压力直接导致身体崩溃：

• 皮肤

• 头发

• 肌肉

同时促进脂肪生成。孕烯醇酮可以抑制 CRH（皮质醇的下丘脑前体）的释放。它的独特之处在于，能从最基本的生物学层面上解决压力问题。此外，孕烯醇酮还可以功能性地抑制皮质醇受体，减轻“孕烯醇酮瘦脸”现象。

随着年龄增长，孕烯醇酮及其代谢物（如 DHEA）的产生量下降，而应激类固醇（如皮质醇）的产生量上升。DHEA/皮质醇的比率是疾病和死亡率的最佳预测因子之一，并随年龄增长而下降。孕烯醇酮大量代谢为黄体酮，它也抑制 CRH 释放，并且是皮质醇受体的直接拮抗剂，同时具有 GABA 能效应，是体内关键的放松信号分子。孕烯醇酮还转化为别孕烯醇酮，后者是体内主要的内源性 GABA 类固醇。

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2. 孕烯醇酮具有抗炎作用

CRH 独立于皮质醇的产生，也会通过引发炎症而导致压力、疾病和衰老。炎症普遍存在于所有慢性疾病和衰老过程中，因为它：

• 分解我们的组织

• 抑制能源生产

• 让我们感觉糟糕

孕烯醇酮实际上会降解 Toll 样受体 (TLR)，这些受体引发从阿尔茨海默病到肠易激综合症等疾病的炎症。

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3. 孕烯醇酮增加能量

随着年龄增长，我们的线粒体变得：

• 更容易受损

• 更加碎片化

• 较小

• 产生能量的效率较低

• 更容易产生自由基

但孕烯醇酮可以让它们：

• 产生更多能量

• 减少氧化应激

• 发生融合，线粒体聚集在一起变得更强大

孕烯醇酮的促进能量作用已被观察了近一个世纪。早期研究表明，工人，尤其是那些处于压力下的工人，在使用孕烯醇酮时主观感觉更好。这种抗疲劳作用也在关节炎患者中得到证实。

口服 100-500 毫克孕烯醇酮始终显示出抗疲劳、增强认知和抗压力/焦虑的作用。

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实践中的孕烯醇酮

我们自己和客户使用的孕烯醇酮产品链接如下：

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值得注意的见证

雷·皮特的转变非常显著：

“‘我没有像往常一样从夏季的‘冬病’中恢复过来，在两周的旅行中，我感觉非常好，但除了那一小段时间，我的病情越来越严重（动脉发炎、牙脓肿、哮喘、偏头痛和结肠炎）。有一天，我躺在床上试图了解那两周的旅行中发生了什么，我记得我在旅途中使用了含有孕烯醇酮残留物的维生素E，但回家后却使用了纯维生素E。我立即起床服用了一小撮孕烯醇酮。大约一个小时后，我的全部症状已经停止，并且在一个多星期的时间里我一直健康且精力充沛。但后来我又病了，疼痛让我分心，几天后我才想起孕烯醇酮。另一次捏也产生了同样戏剧性的突然效果。从那以后我几乎每天都会吃一些。”

看看他的转变！

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女性是男性欲望的原始驱动力

 女性是男性欲望的原始驱动力

睾酮水平误解的原因

睾酮是一种竞争激素，主要作用是使男性能够与其他男性竞争。这种激素对男性第二性征的影响，展示了基因的强大和优越性。

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睾酮/DHT对男性第二性征的影响：

1. 面部对称：与吸引力相关联，面部对称性是健康和基因优势的标志。

2. 低沉的声音：通常被视为力量和男性气概的象征。

3. 肌肉质量：睾酮和DHT（双氢睾酮）促进肌肉生长和力量。

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虽然IGF-1在肌肉锻炼中更为有效，但睾酮和DHT仍然在激素平衡中发挥着重要作用。它们不仅仅是为了展示力量和吸引力，更是在复杂的激素系统中不可或缺的部分。

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了解激素水平

如果您对自己的激素水平感到好奇，可以尝试使用privatemdlabs。这是一种在线检查健康指标的便捷方式，可以帮助您更好地了解自己的健康状况。

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通过了解睾酮、DHT和IGF-1的作用，我们可以更好地理解男性健康和吸引力的复杂性。平衡这些激素对身体健康和整体福祉至关重要。

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研究人员最近揭示了如何轻松减缓衰老过程

Sean Kelly

@seanpk

推文链接

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我今年41岁，但我的生理年龄是27岁。复制我在过去20年里虔诚遵循的结果支持协议，以实现此目标。

首先，衰老是一种可以减缓的疾病。这是生活中不可避免的一部分。但这并不意味着您无法控制它。

大卫·辛克莱解释说：我虔诚地遵循4个长寿幂定律：

1. 锻炼

2. 优质睡眠

3. 营养丰富的饮食

4. 个性化补充

（如果我必须添加第五个，这将是一个围绕减轻压力的积极主动的例行公事）

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第一定律：锻炼

肌肉不仅能让你看起来漂亮，还能预防许多与衰老相关的身体疾病。肌肉损失会导致虚弱、疲劳、失能、功能丧失。世界上最富有的人都明白这一点——马克、杰夫和埃隆都知道锻炼肌肉的好处。不仅是为了长寿，还为了你今天的感觉有多好。肌肉发达是一件盔甲，可以让你在竞争中获得最终的优势。你拥有的能量越多，你能产生的能量就越多。

如何锻炼肌肉？

• 5-10 分钟的活动时间

• 每周举重4次

• 对过度有氧运动说“不”

• 专注于复合举重（引体向上、深蹲、硬拉）

• 加强后链（腿部、背部和臀部）

目前，我正在关注@fillymarcus 的功能性健美计划：推文链接

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第二定律：优质睡眠

如果没有优质的睡眠，延缓衰老的机会就会急剧下降。优质睡眠与降低血压、适当的心血管健康、预防神经退行性变有关。这是不可协商的身体必需品。

以下是我遵循的核心睡眠规则：

• 睡前3小时进食

• 无需闹钟即可醒来

• 工作日禁止饮酒

• 记录负面想法

• 不要在压力状态下运动

• 睡前2小时禁止发送电子邮件/短信

我的完美睡眠环境：

• MZOO睡眠面膜

• 白噪音机

• 扁平、轻质填充的枕头

• 温控床垫

• 最佳睡眠温度为 68°F 或 20°C

通过这个习惯，我的睡眠质量比以前好 50%。

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第三定律：营养丰富的饮食

我每天通过牧场饲养的鸡蛋、冷水鱼、草饲牛肉/野牛、A2乳制品、扁豆和蛋白粉摄入每磅体重1克的蛋白质。我的其余饮食主要集中在坚果和橄榄油等优质脂肪上。我很少单独食用碳水化合物。单独吃碳水化合物是对身体/血糖最糟糕的事情之一。对于高血糖碳水化合物尤其如此。我还发现我对麸质敏感，所以我很少吃它。PS - 麸质具有炎症性，对任何人都不好。

我的避免清单包括：

• 麸质

• 种子油

• 精制糖

• 过量饮酒

• 非有机乳制品

• 深加工食品

我建议人们，承诺不吃某些东西比专注于吃什么更容易保持健康！

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第四定律：个性化补充

我的补充剂基于我多年来通过血液测试对自己身体的了解。我针对以下方面服用补充剂：

• T级别

• 肠道健康

• 总体健康

• 抗炎

• 前列腺和生育能力

• 线粒体功能

我今年41岁，但我的生理年龄是27岁。我今天的精力和20年前一样充沛。我上次的睾酮读数位于第95个百分位数（823 ng/dL，纯天然）。我的秘密之一？我的补充方案。

我通过每季度抽血@superpower知道我的表型年龄。耶鲁大学 Morgan Levine 博士的算法使用这9个关键生物标记来确定生物年龄：

• 白蛋白（肝功能）

• 碱性磷酸酶（肝功能）

• 肌酐（肾功能）

• 葡萄糖（代谢）

• C反应蛋白（炎症）

• 淋巴细胞（免疫系统）

• 平均细胞体积（免疫系统）

• 红细胞分布宽度（免疫系统）

• 白细胞（免疫系统）

我根据我的个人数据制定了我的补充方案。

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总结：

通过虔诚地遵循这些长寿幂定律，我成功地减缓了衰老过程，提高了生活质量。衰老是一种可以减缓的过程，采取正确的生活方式和个性化的健康策略，你也可以实现这一目标。

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血清素的作用与影响

 血清素的作用与影响 

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1   Analyze & Optimize

@Outdoctrination

 https://x.com/Outdoctrination/status/1810802133798617457

血清素不是“快乐的化学物质”。事实上，情况正好相反。

血清素促进的感受：

1. 惩罚

2. 麻木

3. 缺乏动力

4. 规避风险

5. 无助

一篇评论提出了这种混合情绪模型：

• 多巴胺 主要是快乐

• 去甲肾上腺素 代表恐惧或愤怒

• 血清素 是惩罚或悲伤

多巴胺有助于寻求新奇和创造力，而血清素促进厌恶或抑制。血清素会让你不想做你真正想做的事，或者阻止你充分发挥它。

当血清素水平较低时，人们倾向于接受更多信息，并且不太可能“谨慎行事”。另一项研究指出，血清素促进本能地避免相对直接的厌恶结果，可能会以更全球范围内解释的未来损失为代价。消耗血清素前体色氨酸会消除较小的本地成本对信息采样行为的抑制作用，鼓励探索更多，即使这意味着成本更高。

这种现象被描述为“行为抑制”。血清素让你避免可能需要更多能量或希望的情况，选择低风险低回报的选项。虽然这对生存有好处，但对过上充实的生活可能有负面影响。

健康影响：

• 血清素水平较高与更高的可训练性相关

• 增加血清素的药物可诱导不太“主导”的表型，与“从属状态”一致

决策影响：

• 血清素降低决策的价值

• 使用的信息较少，决策更容易出错

• 人们也不太关心犯错

临床观察：

• 服用 SSRI 的人描述为“情绪迟钝”、“陷入困境”、“不真实的”或“断开”

• SSRI 用户也表示“只是不关心”

“SSRI 冷漠综合症”是一种情况，当血清素水平正常化时可以逆转。消耗血清素前体色氨酸会增强情绪反应，并与个性特征的个体差异相互作用，产生独特的情绪体验。

生理效应：

• 血清素增加与疲劳、嗜睡、抑郁相关

• 血清素是消化问题的主要原因，包括腹胀、胀气、疼痛、腹泻、便秘等

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总结

血清素作为“快乐的化学物质”这一传统观点在科学研究中受到挑战。尽管它有助于生存，通过促进行为抑制和厌恶反应，血清素也与缺乏动力和负面情绪密切相关。这种化学物质的作用复杂且多面，值得更深入的研究和理解。

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