研究人员最近揭示了如何轻松减缓衰老过程
Sean Kelly
@seanpk
我今年41岁，但我的生理年龄是27岁。复制我在过去20年里虔诚遵循的结果支持协议，以实现此目标。
首先，衰老是一种可以减缓的疾病。这是生活中不可避免的一部分。但这并不意味着您无法控制它。
大卫·辛克莱解释说：我虔诚地遵循4个长寿幂定律：
锻炼
优质睡眠
营养丰富的饮食
个性化补充
（如果我必须添加第五个，这将是一个围绕减轻压力的积极主动的例行公事）
第一定律：锻炼
肌肉不仅能让你看起来漂亮，还能预防许多与衰老相关的身体疾病。肌肉损失会导致虚弱、疲劳、失能、功能丧失。世界上最富有的人都明白这一点——马克、杰夫和埃隆都知道锻炼肌肉的好处。不仅是为了长寿，还为了你今天的感觉有多好。肌肉发达是一件盔甲，可以让你在竞争中获得最终的优势。你拥有的能量越多，你能产生的能量就越多。
如何锻炼肌肉？
5-10 分钟的活动时间
每周举重4次
对过度有氧运动说“不”
专注于复合举重（引体向上、深蹲、硬拉）
加强后链（腿部、背部和臀部）
目前，我正在关注@fillymarcus 的功能性健美计划：推文链接
第二定律：优质睡眠
如果没有优质的睡眠，延缓衰老的机会就会急剧下降。优质睡眠与降低血压、适当的心血管健康、预防神经退行性变有关。这是不可协商的身体必需品。
以下是我遵循的核心睡眠规则：
睡前3小时进食
无需闹钟即可醒来
工作日禁止饮酒
记录负面想法
不要在压力状态下运动
睡前2小时禁止发送电子邮件/短信
我的完美睡眠环境：
MZOO睡眠面膜
白噪音机
扁平、轻质填充的枕头
温控床垫
最佳睡眠温度为 68°F 或 20°C
通过这个习惯，我的睡眠质量比以前好 50%。
第三定律：营养丰富的饮食
我每天通过牧场饲养的鸡蛋、冷水鱼、草饲牛肉/野牛、A2乳制品、扁豆和蛋白粉摄入每磅体重1克的蛋白质。我的其余饮食主要集中在坚果和橄榄油等优质脂肪上。我很少单独食用碳水化合物。单独吃碳水化合物是对身体/血糖最糟糕的事情之一。对于高血糖碳水化合物尤其如此。我还发现我对麸质敏感，所以我很少吃它。PS - 麸质具有炎症性，对任何人都不好。
我的避免清单包括：
麸质
种子油
精制糖
过量饮酒
非有机乳制品
深加工食品
我建议人们，承诺不吃某些东西比专注于吃什么更容易保持健康！
第四定律：个性化补充
我的补充剂基于我多年来通过血液测试对自己身体的了解。我针对以下方面服用补充剂：
T级别
肠道健康
总体健康
抗炎
前列腺和生育能力
线粒体功能
我今年41岁，但我的生理年龄是27岁。我今天的精力和20年前一样充沛。我上次的睾酮读数位于第95个百分位数（823 ng/dL，纯天然）。我的秘密之一？我的补充方案。
我通过每季度抽血@superpower知道我的表型年龄。耶鲁大学 Morgan Levine 博士的算法使用这9个关键生物标记来确定生物年龄：
白蛋白（肝功能）
碱性磷酸酶（肝功能）
肌酐（肾功能）
葡萄糖（代谢）
C反应蛋白（炎症）
淋巴细胞（免疫系统）
平均细胞体积（免疫系统）
红细胞分布宽度（免疫系统）
白细胞（免疫系统）
我根据我的个人数据制定了我的补充方案。
总结：
通过虔诚地遵循这些长寿幂定律，我成功地减缓了衰老过程，提高了生活质量。衰老是一种可以减缓的过程，采取正确的生活方式和个性化的健康策略，你也可以实现这一目标。
4o
T级别
肠道健康
总体健康
抗炎
前列腺和生育能力
线粒体功能
白蛋白（肝功能）
碱性磷酸酶（肝功能）
肌酐（肾功能）
葡萄糖（代谢）
C反应蛋白（炎症）
淋巴细胞（免疫系统）
平均细胞体积（免疫系统）
红细胞分布宽度（免疫系统）
白细胞（免疫系统）
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