Mark Sisson的健康与长寿蓝图

 Mark Sisson的健康与长寿蓝图

@BenSmithLive
原文链接

Mark Sisson，这位 70 岁的老人，凭借结合进化生物学和现代生物黑客方法的策略，成功对抗衰老。以下是他保持年轻的蓝图：

1. 原始饮食

80% 的身体成分取决于饮食。选择身体自然适应的食物：

• 避免植物油、谷物和高度加工食品，以减少全身炎症。

• 实现新陈代谢灵活性：让身体能根据当前需求更好地调节能量供给。

2. 营养补充

Mark根据50个血液测试参数，个性化推荐以下补充剂：

• 硒

• 维生素D

• 益生菌

• 镁

• 维生素K2、C、E

• Omega-3脂肪酸（鱼油）

3. 频繁运动

运动模式模仿祖先的日常活动，包括：

• 玩

• 走

• 微锻炼

• 阻力训练

4. 充足睡眠

优质睡眠对以下方面至关重要：

• 大脑功能

• 细胞愈合与修复

• 神经系统调节

睡眠策略：

• 保持房间凉爽

• 遵循 9：3：1 规则

• 发现个体表型

• 利用光线

• 补充镁

• 使用“睡眠周期”应用作为闹钟

• 保持一致的睡眠/觉醒时间表

5. 避免中毒

减少接触以下毒素：

• 化学毒素

• 某些鱼类中的汞

• 加工糖和食品

此外，投资于高质量空气控制设备，如戴森热+冷设备，以保持空气质量。

6. 生物黑客工具

Mark 使用的生物黑客工具包括：

• 站立式办公桌

• 蓝光阻断剂

• 极简鞋履

• 水过滤系统

• 高品质炊具（铸铁）

• UVB 灯（用于充足光照）

7. 荷尔蒙应激

慢性压力加速衰老，而荷尔蒙压力可以延缓衰老。策略包括：

• 桑拿

• 禁食

• 冰浴

通过适当的放松来平衡这些因素，可以更好地掌握神经系统。

---

通过这些综合策略，Mark Sisson展示了如何通过饮食、运动、补充剂和生活方式的调整，实现更健康、更长寿的生活。